หลีกเลี่ยง TikTok Sleep Hacks ทั้ง 4 ประเภทเหล่านี้

ข้อมูลด้านสุขภาพบางส่วนที่แสดงบน TikTok นั้นน่าสงสัยที่สุด และวิดีโอใน “SleepTok” ก็ไม่แตกต่างกัน นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับการนอนหลับของ TikTok ที่พบบ่อย รวมถึงวิธีหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุด (หรืออย่างน้อยก็เข้าหาด้วยความระมัดระวัง)

ลองเทปปิดปาก

การเลื่อนดูแฮชแท็ก #sleepbetter ในช่วงเวลาสั้นๆ จะเผยให้เห็นวิดีโอที่สนับสนุนการใช้เทปกาวปิดริมฝีปากขณะหลับอย่างไม่ต้องสงสัย ผู้เสนอวิธีนี้ยืนยันว่าช่วยบรรเทาอาการกรน ภาวะซีโรโทเมีย และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยรวม นอกจากนี้ อินฟลูเอนเซอร์ของ TikTok บางคนยังกล้าให้ผู้ชมทดลองใช้แนวทางที่แหวกแนวนี้อีกด้วย

ขณะนี้ มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพียงจำนวนจำกัดเท่านั้นที่ตรวจสอบแนวทางปฏิบัติดังกล่าว และสถาบันทางการแพทย์ เช่น Cleveland Clinic ไม่แนะนำให้ใช้เทปปิดปากเพื่อการนอนหลับ มันสามารถป้องกันไม่ให้คุณหายใจได้เต็มที่ และเทปอาจทำให้ผิวหนังรอบปากของคุณเกิดการระคายเคือง

วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการนอนหลับให้ดีขึ้นคือการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะนำไปใช้ การสำรวจแอปพลิเคชันติดตามการนอนหลับที่ไม่มีค่าใช้จ่ายสามารถให้ภาพรวมของรูปแบบการนอนหลับส่วนบุคคลได้

นอนตะแคงซ้าย ตะแคงขวา หรือตะแคงเสมอ

คลิป TikTok จำนวนมากสนับสนุนให้หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ ในขณะที่คลิปอื่นๆ แย้งว่าการนอนตะแคงข้างนั้นดีกว่า วิดีโอดังกล่าวจำนวนมากมียอดดูที่น่าประทับใจ

หากการพยายามนอนหลับด้วยวิธีที่ถูกต้องทำให้คุณเครียด จงจำไว้ว่า ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน Johns Hopkins ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างอาจชอบนอนหงาย ในขณะที่ผู้ที่มีอาการแสบร้อนกลางอกอาจพบว่าการนอนตะแคงซ้ายสบายกว่า เป็นต้น

อันที่จริง ดร. Dan DPT นักกายภาพบำบัดใน TikTok โต้แย้งแนวคิดดังกล่าว โดยทั่วไปแล้ว สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี ไม่มีวิธีการนอนหลับที่กำหนดไว้ตราบเท่าที่พวกเขารู้สึกสบายใจในตำแหน่งที่เลือก

รับคำแนะนำอาหารเสริมของฉัน

แท้จริงแล้ว การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการท่องโลกของ SleepTok จะเผยให้เห็นเนื้อหาวิดีโอมากมายที่สนับสนุนการบริโภคเมลาโทนินและอาหารเสริมแมกนีเซียมเป็นประจำ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรออกหากินเวลากลางคืน ในทางกลับกัน มีเนื้อหาวิดีโอจำนวนมากซึ่งต่อต้านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเหล่านี้อย่างแข็งขัน คำถามเกิดขึ้น จุดยืนใดควรถือว่าน่าเชื่อถือท่ามกลางมุมมองที่ต่างกันมากมายนี้

โดยทั่วไปมีข้อกังวลเกี่ยวกับการติดฉลากอาหารเสริมเมลาโทนินที่จำหน่ายในสหรัฐอเมริกาอย่างถูกต้อง ตามการวิจัยใน JAMA นอกจากนี้ยังมีคำถามบางประการเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่แท้จริงในการช่วยแก้ไขปัญหาการนอนหลับ

ในทำนองเดียวกัน การรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น แต่การศึกษาใน การนอนหลับ พบว่ามีเพียงนัยสำคัญแบบเส้นเขตแดนสำหรับ อาหารเสริม สำหรับคนส่วนใหญ่ วิดีโอบางเรื่องไม่ได้ช่วยรักษาโรคการนอนหลับได้ทั้งหมด

ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่งเสริมการนอนหลับ แพทย์ของคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกว่าอาหารเสริมเหล่านี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไรโดยพิจารณาจากการประเมินความเป็นอยู่โดยทั่วไปของคุณ

ซื้อผลิตภัณฑ์นี้

แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่จะมีสินค้าที่น่าสนใจมากมายให้ซื้อบน TikTok แต่แฮชแท็ก #TikTokMadeMeBuyIt มีผู้ชมจำนวนมากที่น่าประทับใจ แต่เราต้องระมัดระวังในการพิจารณาคลิปที่ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการนอนหลับ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เนื้อหาดังกล่าวจะถูกปลอมแปลงโฆษณาโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อล่อลวงผู้บริโภคให้ซื้อสินค้า

นอกเหนือจากสินค้าที่เปิดเผยอย่างผ้าห่มถ่วงน้ำหนักและหมอนอิงแบบพิเศษแล้ว เนื้อหาของ TikTok ยังเป็นที่รู้จักในการสนับสนุนสินค้าอื่นๆ มากมายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการนอนหลับ รวมถึงสเปรย์ฉีดน้ำหอม อุปกรณ์ดิจิทัลแบบพกพา และแม้แต่อุปกรณ์ vape แม้ว่าสินค้าบางชนิดอาจไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีความเป็นไปได้สูงที่สินค้าอื่นๆ อีกจำนวนมากไม่ได้ผลโดยสิ้นเชิง (และอาจเป็นอันตราย) ในการกล่าวอ้างเพื่อบรรเทาอาการรบกวนการนอนหลับ

โดยทั่วไป วิดีโอที่ขายผลิตภัณฑ์อาจส่งเสริมข้อมูลด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้น้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับ TikToks ที่ให้ข้อมูลอย่างเคร่งครัด ตามที่นักวิจัยนโยบายด้านสุขภาพ Marco Zenone อธิบายไว้ใน The Verge. มีแรงจูงใจมากกว่าที่จะพูดเกินจริงถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์

เพื่อที่จะควบคุมกระแสโฆษณาที่เกี่ยวข้องกับสินค้าที่มีการเผยแพร่อย่างกว้างขวางและป้องกันการสูญเสียทางการเงิน สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความระมัดระวังเมื่อตรวจสอบแหล่งข้อมูลออนไลน์โดยการตรวจสอบความคิดเห็นของลูกค้าอย่างมีวิจารณญาณ และใช้กลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อระบุธุรกรรมที่ฉ้อโกง การฝึกฝนทักษะเหล่านี้อย่างต่อเนื่องจะทำให้เราสามารถพัฒนาความสามารถในการแยกแยะข้อเสนอที่ถูกต้องจากการหลอกลวงที่อาจเกิดขึ้นได้

เรียกดู SleepTok ด้วยความระมัดระวัง

แม้ว่าคำแนะนำมากมายที่ให้ไว้ในเนื้อหา TikTok ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับจะเป็นประโยชน์และไม่เป็นอันตราย แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือข้อมูลบางส่วนไม่ได้รับการตรวจสอบหรือสนับสนุนโดยหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ขออภัย วิดีโอบางรายการอาจเผยแพร่ข้อมูลที่ทำให้เข้าใจผิดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของตนได้

โดยสรุป หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่องหรือเกิดซ้ำๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์โดยเร็วที่สุด แม้ว่า TikTok จะสามารถให้ความบันเทิงได้ แต่ก็อาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้เสมอไป