เทคโนโลยี 9 วิธีจะช่วยให้คุณเรียนรู้และฝึกฝนการฝึกอบรมแบบออโตเจนิก

การฝึกอัตโนมัติ€”หรือที่เรียกว่าการบำบัดอัตโนมัติ€”เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่เกิดขึ้นเองซึ่งสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และลดความดันโลหิตได้ด้วย พูดง่ายๆ ก็คือ การฝึกออโตเจนิกจะสอนจิตใจและร่างกายของคุณให้ตอบสนองต่อวลีวาจาต่างๆ

จุดประสงค์ของคำแนะนำเหล่านี้คือเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเกิดอาการที่มีลักษณะหนักหน่วง อบอุ่น และเงียบสงบ แม้ว่าการบรรลุความเชี่ยวชาญในการฝึกอบรมออโตเจนิกอาจต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ประโยชน์ที่เป็นไปได้ในการเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ทำให้การฝึกอบรมนี้เป็นทักษะที่มีคุณค่า

การฝึกอบรมแบบออโตเจนิกเกี่ยวข้องกับเทคนิคต่างๆ ที่มุ่งกระตุ้นสภาวะผ่อนคลายผ่านการแนะนำตนเอง เพื่ออำนวยความสะดวกในการฝึกฝน มีแอปพลิเคชัน อุปกรณ์ และแพลตฟอร์มดิจิทัลมากมายที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ

หายใจเข้า

ปิด

ในการเริ่มต้นการฝึกอบรมแบบออโตเจนิก ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจหลายชุดโดยมุ่งเป้าไปที่การกระตุ้นสภาวะของความสงบและผ่อนคลาย ซึ่งสามารถทำได้โดยการค้นหาสถานที่ที่เหมาะสมที่รู้สึกสบายใจ จากนั้นใช้แอปพลิเคชันบนมือถืออย่าง Breathly เพื่อทำการอบอุ่นร่างกายการหายใจเบื้องต้น

Breatheable เป็นหนึ่งในแอปพลิเคชันที่ไม่ซับซ้อนและคล่องตัวที่สุดสำหรับการควบคุมการหายใจที่มีอยู่ในตลาดปัจจุบันอย่างไม่ต้องสงสัย โดยนำเสนอทางเลือกแก่ผู้ใช้ 2 ทาง ได้แก่ การฝึกหายใจสั้นๆ ตามใจชอบ หรือเซสชั่นที่ปรับแต่งตามความต้องการของผู้ใช้ ซึ่งรวมถึงการเลือกจากจังหวะการหายใจ การพากย์เสียง ผู้จับเวลา และการเต้นเป็นจังหวะต่างๆ

แท้จริงแล้ว หนึ่งในแง่มุมที่น่าสนใจที่สุดของ Breathe ก็คือสามารถดาวน์โหลดและใช้งานได้โดยไม่ต้องมีข้อกำหนดในการลงทะเบียน ข้อมูลการเข้าสู่ระบบ โฆษณา การสมัครสมาชิก หรือค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม

ดาวน์โหลด: Breathly สำหรับ iOS | Android (ฟรี)

สมุดบันทึก

ปิด

เพื่อดำเนินการฝึกอบรม Autogenic เราต้องเตรียมจิตใจให้พร้อม ขอแนะนำว่าไม่มีการรบกวนระหว่างกระบวนการนี้ อย่างไรก็ตาม หากจำเป็น สามารถใช้แอปพลิเคชันจดบันทึก เช่น Notebook เพื่อเรียกคืนข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งก่อนและหลังเซสชันได้

Notebook นำเสนอฟังก์ชันที่สะดวกสบายมากมายที่ช่วยให้ผู้ใช้สามารถสร้างและจัดระเบียบบันทึกส่วนตัวได้อย่างง่ายดาย ความสามารถเหล่านี้รวมถึงความสามารถในการเขียนข้อความ บันทึกเสียง ร่างภาพประกอบ แปลงเนื้อหาที่เขียนด้วยลายมือเป็นดิจิทัล และจับภาพหน้าจอ นอกจากนี้ แอปนี้ยังให้การเข้าถึงที่ราบรื่นบนอุปกรณ์หลายเครื่อง ทำให้ง่ายสำหรับทุกคนในการป้อนบันทึกโดยใช้อุปกรณ์ใดก็ตามที่ตนมี ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ เป็นผลให้ Notebook ได้รับการยอมรับว่าเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการดูแลบันทึกย่อที่จัดระเบียบซึ่งสามารถเข้าถึงได้จากทุกที่

นอกจากนี้ เราอาจใช้แอปพลิเคชัน Notebook เพื่อบันทึกขั้นตอนและการดำเนินการตามลำดับของการฝึกอบรมออโตเจนิก ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่ความคุ้นเคยกับกระบวนการเหล่านี้ผ่านการทำซ้ำ

ดาวน์โหลด: Notebook สำหรับ iOS | Android (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

ตัวจับเวลาข้อมูลเชิงลึก

ปิด

Insight Timer เป็นแอปพลิเคชั่นที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่แสวงหาความหลากหลายในการฝึกสมาธิ โดยนำเสนอการทำสมาธิที่หลากหลายซึ่งครอบคลุมหัวข้อต่างๆ เช่น การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ การทำสมาธิตอนเช้าที่เติมพลัง และการฝึกออโตเจนิกแบบมีคำแนะนำ

หากต้องการเข้าถึงตัวเลือกการฝึกอบรมอัตโนมัติที่หลากหลายของ Insight Timer โปรดไปที่แท็บสำรวจและป้อนคำค้นหา"การฝึกอบรมอัตโนมัติ"ภายในช่องที่กำหนด สิ่งนี้จะนำเสนอแคตตาล็อกเส้นทางการฝึกอบรมอัตโนมัติที่มีคำแนะนำอย่างเชี่ยวชาญซึ่งตอบสนองความต้องการและวัตถุประสงค์ส่วนตัวที่หลากหลายให้กับคุณ

แทร็กที่มีอยู่ประกอบด้วยความยาวที่หลากหลาย ขยายจากเซสชั่นการออกกำลังกายอัตโนมัติแบบเร่งด่วน 10 นาทีที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความตึงเครียด ไปจนถึงการฝึกที่ครอบคลุมมากขึ้นหนึ่งชั่วโมงที่มีจุดประสงค์เพื่ออำนวยความสะดวกในการเตรียมพร้อมสำหรับการหลับใหล

ดาวน์โหลด: Insight Timer สำหรับ iOS | Android (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

เงียบสงบ

ปิด

ท่วงทำนองการทำสมาธิเข้ากันได้อย่างลงตัวกับการบำบัดอัตโนมัติ ช่วยสร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการผ่อนคลายทั้งกายและใจผ่านเอฟเฟกต์ผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แท้จริงแล้ว แอพ Calm ได้รับการยอมรับอย่างมากว่าเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นความสงบและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน ด้วยคอลเลกชันดนตรีที่คัดสรรมาอย่างหลากหลาย ครอบคลุมแนวเพลงต่างๆ เช่น การแต่งเพลงโดยรอบ บรรยากาศ และภาพเสียงที่เป็นธรรมชาติ ผู้ใช้จึงมีโอกาสมากมายในการปรับแต่งประสบการณ์การฟังของตนตามความต้องการส่วนบุคคลและสภาวะจิตใจที่ต้องการ นอกจากนี้ แอปยังให้การเข้าถึงภาพเสียงที่ผ่อนคลายซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อบรรเทาความเครียดและอำนวยความสะดวกในการผ่อนคลาย

เมื่อค้นพบรายการที่สนใจ ผู้ใช้จะมีตัวเลือกในการรับสำเนาเพื่อการใช้งานส่วนตัวโดยการดาวน์โหลด ขณะเดียวกันก็ยังสามารถบุ๊กมาร์กเนื้อหาโปรดของตนได้โดยใช้ฟีเจอร์ไอคอนรูปหัวใจ

ดาวน์โหลด: Calm สำหรับ iOS | Android (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

เทรนเนอร์ฝึกสมาธิแกนกลาง

Core Meditation Trainer เป็นอุปกรณ์อัจฉริยะในอุดมคติหากคุณต้องการผ่อนคลายและนั่งสมาธิ หรืออาจช่วยได้มากหากคุณยังใหม่กับการฝึกออโตเจนิกหรือการทำสมาธิเลย Core เป็นอุปกรณ์คล้ายลูกกลมขนาดเล็กพกพาสะดวกที่ใช้เซ็นเซอร์ ECG เพื่อรวบรวมข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจและการสั่นสะเทือนเบา ๆ เพื่อเป็นแนวทางในการหายใจของคุณ

หากต้องการเริ่มต้นการทำสมาธิโดยใช้อุปกรณ์ Core เพียงจับมือทั้งสองข้างและวางนิ้วหัวแม่มือของคุณบนจุดรับความรู้สึกที่กำหนด กระบวนการนี้ไม่สามารถตรงไปตรงมาหรือเข้าถึงได้มากกว่านี้

เพื่อที่จะใช้ความสามารถของอุปกรณ์ Core อย่างเต็มที่ร่วมกับแอปพลิเคชันมือถือ Core จำเป็นต้องดาวน์โหลดทั้งสององค์ประกอบ ซึ่งจะทำให้สามารถเข้าถึงเซสชั่นการหายใจพร้อมไกด์และสื่อการฝึกสมาธิที่มีให้เลือกมากมายในห้องสมุดของแอป นอกจากนี้ ผู้ใช้อาจใช้แอป Core เพื่อติดตามความก้าวหน้าส่วนบุคคลของตนโดยการวัดระยะเวลาที่พวกเขารักษาสภาวะความชัดเจนและสมาธิทางจิตที่สูงขึ้น

ตอนนี้. ระบบบำบัดด้วยโทนเสียง

หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่ใช้ร่วมกับการฝึกออโตเจนิกเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น และลดความเครียดและความวิตกกังวล คุณต้องลองใช้ N.O.W. ระบบบำบัดด้วยโทนสี. N.O.W. Tone Therapy System สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกออโตเจนิก

ด้วยการออกแบบที่กะทัดรัด N.O.W ประกอบด้วยลำโพงแบบพกพาสองตัวที่ใช้งานง่าย หากต้องการเริ่มต้นเซสชั่นการฝึกอบรมอัตโนมัติ ให้วางลำโพง N.O.W ไว้ใกล้กันและเปิดใช้งาน ลำโพงเหล่านี้จะสร้างรูปแบบเสียงเฉพาะในช่วงเซสชั่นสั้นๆ สามนาทีก่อนที่จะปิดเครื่องโดยอัตโนมัติ

หลักสูตรการฝึกอบรมออโตเจนิกของวิทยาลัย Stonebridge

คุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมออโตเจนิกหรือไม่? โชคดีสำหรับคุณที่มี หลักสูตรการฝึกอบรมออโตเจนิกออนไลน์ของวิทยาลัย Stonebridge College หลักสูตรของหลักสูตรประกอบด้วยแปดส่วนที่แตกต่างกัน และครอบคลุมสิ่งต่างๆ เช่น ระบบประสาท การสะกดจิตตัวเอง ตลอดจนเทคนิคและการออกกำลังกายในการฝึกออโตเจนิก

เมื่อเสร็จสิ้นโปรแกรมออนไลน์อันทรงเกียรติของเรา คุณจะได้รับใบรับรองที่มอบให้โดย Stonebridge Associated Colleges อันทรงเกียรติ นอกจากนี้เรายังนำเสนอโปรแกรมเสมือนเพิ่มเติมที่หลากหลาย ครอบคลุมพื้นที่ต่างๆ เช่น สถาปัตยกรรมเว็บ และความเชี่ยวชาญด้านการสื่อสารและสื่อสารมวลชน

##อูเดมี่

การฝึกแบบอัตโนมัติเป็นเทคนิคที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและกำจัดปัญหาการนอนหลับ อันที่จริง การศึกษาจากวารสาร Primary Health Care Research & Development พบว่าการฝึกออโตเจนิกสามารถปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพต่างๆ ได้

Udemy มีหลักสูตรที่เรียกว่า เทคนิคพิเศษการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงการบรรยายเกี่ยวกับการฝึกอบรมออโตเจนิกโดยเฉพาะ นอกจากนี้ หลักสูตรยังครอบคลุมถึงเทคนิคที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เช่น การฝึกโยคะ การฝึกหายใจ การสวดมนต์เป็นจังหวะ และการนวดเป็นวงกลม

Spotify อัลบั้มและเพลย์ลิสต์

ปิด

ก่อนหน้านี้ มีการเน้นย้ำว่าการมีคะแนนพื้นหลังถือเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการฝึกแบบอัตโนมัติ เนื่องจากจะช่วยป้องกันไม่ให้ประสบการณ์เงียบและน่าเบื่อเกินไป

เมื่อทำการค้นหา"Autogenic Training"ภายในแอปพลิเคชัน Spotify เราจะค้นพบแนวเพลงที่หลากหลาย รวมถึงคอลเลคชันเพลงต่างๆ เพลย์ลิสต์ที่คัดสรรมาอย่างดี และแม้แต่อัลบั้มทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการฝึกหัดนี้โดยเฉพาะ นอกจากนี้ ยังเป็นไปได้ที่จะค้นพบศิลปินที่มีความสามารถหลากหลายซึ่งเชี่ยวชาญในการสร้างสรรค์ดนตรีที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเซสชันการฝึกอบรมออโตเจนิก เช่น ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมออโตเจนิก และสตูดิโอบันทึกเพลงการฝึกอบรมออโตเจนิก

นอกจากนี้ พ็อดคาสท์ที่หลากหลายบน Spotify ยังครอบคลุมรายละเอียดการฝึกอบรมเกี่ยวกับระบบอัตโนมัติอีกด้วย หากมีตอนใดโดนใจคุณ โปรดแสดงความขอบคุณด้วยการชอบและรวมไว้ในเพลย์ลิสต์ส่วนตัวที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

ดาวน์โหลด: Spotify สำหรับ iOS | Android (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

กำจัดความเครียดและบรรลุการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติเป็นแนวทางปฏิบัติที่ไม่คุ้นเคยสำหรับคนจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ความเรียบง่ายกลับปฏิเสธประสิทธิภาพในการส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวมโดยการลดความเครียด ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้า การนำเทคนิคการสะกดจิตตัวเองมาใช้ในการแสดง จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่อาจเกิดขึ้นได้

คุณลังเลที่จะใช้แอปพลิเคชัน อุปกรณ์ และเครื่องมือดิจิทัลเหล่านี้สำหรับการฝึกอบรมอัตโนมัติหรือไม่? เริ่มใช้มันทันทีเพื่อเริ่มฝึกฝนเทคนิคการรักษาตนเองนี้