ที่นอนอัจฉริยะหรือเครื่องติดตามการนอนหลับดีกว่าสำหรับการปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือไม่?

ยินดีต้อนรับสู่ศตวรรษที่ 21 ที่คุณสามารถส่ง X (ก่อนหน้านี้เรียกว่าทวีต) จากตู้เย็นอัจฉริยะของคุณ คุณยังสามารถติดตามแง่มุมต่างๆ ของสุขภาพของคุณ เช่น การนอนหลับ ด้วยอุปกรณ์ที่หลากหลาย ตั้งแต่นาฬิกาอัจฉริยะไปจนถึงตัวติดตามฟิตเนส แหวน และที่นอนอัจฉริยะ€” และแม้แต่ตัวติดตามแบบไร้สัมผัสที่ใช้คลื่นวิทยุเพื่อติดตามการเคลื่อนไหวการนอนหลับ

ขณะที่เราเจาะลึกเข้าไปในขอบเขตของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของพวกเขา มันอาจทำให้เกิดความสับสนว่าอุปกรณ์ใดจะทำหน้าที่ได้ดีที่สุดเพื่อครอบครองสถานที่ภายในห้องศักดิ์สิทธิ์ของห้องนอน ด้วยความรู้สึกนี้เอง เราจึงเริ่มสำรวจนวัตกรรมออกหากินเวลากลางคืนสองรูปแบบที่เกิดขึ้นใหม่ ได้แก่ ที่นอนอัจฉริยะและเครื่องติดตามการนอนหลับ และดำเนินการวิเคราะห์เปรียบเทียบเพื่อแยกแยะว่าสิ่งใดถือเป็นการลงทุนที่รอบคอบมากขึ้นในแง่ของการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม สิ่งมีชีวิต.

ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างเครื่องติดตามการนอนหลับและที่นอนอัจฉริยะ

เพื่อที่จะเข้าใจถึงเทคโนโลยีที่เกี่ยวพันกันในชีวิตส่วนตัวของเรา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจความซับซ้อนของที่นอนอัจฉริยะ ซึ่งเหนือกว่าแค่แผ่นรองนอน และมอบฟังก์ชันการทำงานมากมายที่นอกเหนือไปจากการพักผ่อน

ยกตัวอย่างเช่น Eight Sleep Pod ไม่เพียงแต่สามารถปรับความแน่นได้เท่านั้น แต่ยังสามารถควบคุมอุณหภูมิได้อีกด้วย ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับเหงื่อที่เลอะเทอะหรือตัวสั่น

Sleep Number 360 Smart Bed ก้าวไปอีกขั้น ให้คิดว่ามันเป็นพ่อบ้านที่จะปรับตามการเคลื่อนไหวของคุณตลอดทั้งคืนโดยอัตโนมัติ

และยังมี Tempur-Ergo Smart Base ซึ่งมีคุณสมบัติมากกว่าแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับข้างเตียง อุปกรณ์อัจฉริยะที่เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตนี้มาพร้อมกับความสามารถในการปรับศีรษะและเท้าได้ อุปกรณ์รองรับเอวที่ปรับแต่งได้ ไฟใต้เตียง พอร์ตชาร์จ USB และ USB-C มอเตอร์นวด คุณสมบัติการตรวจจับการนอนกรนที่แจ้งให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งเมื่อนอนกรน การฝึกสอนการนอนหลับ ผ่านแอพคู่หู การเตือนอัจฉริยะ และคุณสมบัติอื่นๆ€”ราวกับว่ายังไม่เพียงพอ!

ที่นอนอัจฉริยะที่มีเซ็นเซอร์แบบฝังช่วยให้ประเมินการพักผ่อนได้อย่างครอบคลุม โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์สวมใส่ภายนอกระหว่างการนอนหลับ

แน่นอนว่าที่นอนอัจฉริยะเป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งในอุปกรณ์อัจฉริยะที่ขาดไม่ได้มากมายที่เหมาะกับห้องนอนของคุณ ตามภาพประกอบ หากความคิดที่ว่าเครื่องนอนของคุณแสดงความฉลาดมากกว่าตัวคุณเองนั้นน่ากังวล การพิจารณาอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับแบบพกพาอาจเป็นทางเลือกหนึ่งในการบรรเทาความเจ็บปวด ไม่เหมือนกับการจิบชาคาโมมายล์อุ่นๆ สักแก้ว

อุปกรณ์ติดตามการนอนหลับ ได้แก่ อุปกรณ์สวมใส่ที่ข้อมือ เช่น Fitbit อุปกรณ์ที่อยู่ใต้แผ่นรอง เช่น Withings Sleep และอุปกรณ์ข้างเตียง เช่น Amazon Halo Rise

ความน่าสนใจของอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับดังกล่าวมาจากความสะดวกและความสามารถในการปรับตัว ตัวอย่างเช่น เมื่อออกท่องเที่ยวระยะสั้น คุณเพียงแค่ต้องพกอุปกรณ์ที่เลือกติดตัวไปด้วย รับรองว่าคุณจะได้พักผ่อนอย่างไร้กังวลระหว่างการเดินทาง นอกจากนี้ หากพบว่าตัวเองอยู่ในบ้านของบุคคลอื่น อาจมีการใช้เทคโนโลยีล้ำสมัยอื่นเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่สดชื่นยิ่งขึ้น

ความแม่นยำและความน่าเชื่อถือของตัวติดตามการนอนหลับและที่นอนอัจฉริยะ

ในขณะที่ตรวจสอบแนวทางที่แตกต่างสำหรับเทคโนโลยีการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาองค์ประกอบที่สำคัญหลายประการ นอกเหนือจากคุณสมบัติด้านสไตล์ เช่น ไฟส่องสว่างและช่องเสียบ USB แท้จริงแล้วการพิจารณาสิ่งสำคัญยิ่งที่ควรเป็นแนวทางในการพิจารณาคือความแม่นยำที่อุปกรณ์เหล่านี้ประเมินรูปแบบการนอนหลับ

ให้เราเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบที่นอนอัจฉริยะที่มีเซ็นเซอร์ในตัว ซึ่งรวบรวมข้อมูลโดยตรงจากการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ ตัวอย่างที่โดดเด่นคือ Tempur-Ergo ซึ่งคำนวณช่วงเมตริกที่ครอบคลุมเกี่ยวกับการนอนของคุณ รวมถึงระยะเวลาการพักผ่อนโดยรวม คุณภาพการนอนหลับ สัดส่วนของเป้าหมายการนอนหลับที่บรรลุ ความลึกของการนอนหลับ การนอนหลับแบบส่องสว่าง การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับ การเริ่มนอนหลับ การหยุดชะงักในการพักผ่อน ระยะเวลาตื่น และประสิทธิภาพการนอนหลับ พร้อมทั้งติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ

นอกเหนือจากการติดตามรูปแบบการนอนหลับแล้ว ที่นอนขั้นสูงบางรุ่นยังมีความสามารถในการประเมินสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนด้วยการวัดพารามิเตอร์ต่างๆ เช่น คุณภาพอากาศ ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ ความชื้นสัมพัทธ์ และอุณหภูมิโดยรอบ

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเป็นไปได้ที่ที่นอนอัจฉริยะอาจตีความการเคลื่อนไหวของสัตว์เลี้ยงว่าเป็นเจ้าของได้ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้ข้อมูลการติดตามไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยจำนวนจำกัดในการตรวจสอบความน่าเชื่อถือของการวัดดังกล่าว แม้จะมีความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่นอน แต่ก็เป็นไปได้ที่การหยุดชะงักที่เกิดขึ้นในช่วงเช้าตรู่อาจเกิดจากสัตว์เลี้ยงมากกว่านิสัยการนอนหลับของผู้พักอาศัย

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบอุปกรณ์สวมใส่เพื่อติดตามการนอนหลับ มีหลายวิธีที่ใช้กับเทคโนโลยีดังกล่าว อย่างไรก็ตาม หลักฐานเชิงประจักษ์บ่งชี้ว่าอุปกรณ์เหล่านี้ไม่ได้ให้ข้อมูลที่แม่นยำสูงเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับ (นอกจากนั้น ความแม่นยำของอุปกรณ์เหล่านี้ยังเป็นที่ต้องการอีกมาก) เครื่องมือประเมินการนอนหลับที่ล้ำสมัย เช่น Polysomnography ซึ่งวัดการทำงานของสมอง การเคลื่อนไหวของลูกตา การทำงานของกล้ามเนื้อ และจังหวะการเต้นของหัวใจ สามารถให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำสูง ปัจจุบัน การเข้าถึงความแม่นยำระดับนี้จำกัดอยู่ในสถานพยาบาลเฉพาะทาง ซึ่งจำเป็นต้องพักค้างคืนที่สถานประกอบการดังกล่าวเพื่อใช้ประโยชน์จากการวิเคราะห์ระดับนี้

อุปกรณ์สวมใส่ที่สวมข้อมือมีข้อจำกัดโดยธรรมชาติในแง่ของขอบเขตข้อมูลที่สามารถรวบรวมได้จากตำแหน่งของร่างกายเพียงแห่งเดียว ด้วยเหตุนี้ อุปกรณ์เหล่านี้จึงมักใช้การอ่านค่ามาตรความเร่งและข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจเป็นพร็อกซีในการประมาณระยะการนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลให้ความแม่นยำลดลง

จากข้อมูลของ Johns Hopkins Medicine อุปกรณ์ที่สวมใส่ได้ช่วยให้คุณจดจำพฤติกรรมการนอนหลับได้ และอาจให้บางสิ่งบางอย่าง เพื่อไตร่ตรอง แต่ไม่มีอุปกรณ์สวมใส่ใด ๆ ในตลาดที่สามารถวัดการนอนหลับได้โดยตรงและควรคำนึงถึงผลลัพธ์ด้วยเม็ดเกลือ เพื่อวัดการนอนหลับโดยตรง ไม่มีการทดแทนอุปกรณ์ระดับทางคลินิก

การทำความเข้าใจข้อบกพร่องของอุปกรณ์ติดตามตำแหน่ง เช่น GPS และเทคโนโลยีเซลลูลาร์ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการใช้ประโยชน์จากคุณค่าเหล่านี้ในการรวบรวมข้อมูลการเคลื่อนไหวของสัตว์ป่า

โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าที่นอนอัจฉริยะและเครื่องติดตามการนอนหลับเป็นเครื่องมือมากกว่าแหล่งข้อมูลที่ไม่มีข้อผิดพลาด แม้ว่าอุปกรณ์เหล่านี้อาจสร้างกราฟที่ดึงดูดสายตาซึ่งแสดงรูปแบบการนอนของคุณและเสนอการประเมินว่าการนอนหลับของคุณไม่ดีหรือน่าพอใจ แต่ก็ไม่ควรคาดหวังว่าอุปกรณ์จะให้การวัดที่แม่นยำ

ค่าใช้จ่ายในการลงทุนในอุปกรณ์นอนหลับ

ที่นอนระดับไฮเอนด์ที่ติดตั้งเทคโนโลยีขั้นสูงช่วยให้ผู้ใช้ได้รับการสนับสนุนส่วนบุคคลและติดตามรูปแบบการนอนของตนอย่างครอบคลุม แม้ว่าที่นอนอัจฉริยะเหล่านี้อาจถือเป็นการลงทุน แต่ที่นอนอัจฉริยะเหล่านี้มอบมูลค่าเพิ่มของทั้งความสะดวกสบายที่เพิ่มขึ้นและการวิเคราะห์การนอนหลับที่ล้ำสมัยในแพ็คเกจที่สะดวกสบายเพียงอันเดียว

โครงสร้างราคาสำหรับเตียง Eight Sleep Pod และ Sleep Number 360 แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดที่ผู้บริโภคเลือก โดยแบบแรกเริ่มต้นที่ประมาณ 2,000 ดอลลาร์ รวมค่าธรรมเนียมการสมัครสมาชิกรายเดือนแล้ว ในทำนองเดียวกัน รุ่นหลังมีช่วงระหว่าง 2,500 ดอลลาร์ถึงเกือบ 4,000 ดอลลาร์ ขึ้นอยู่กับขนาดและฟังก์ชันที่เลือกด้วย

อุปกรณ์ติดตามการนอนหลับที่หลากหลายมีให้เลือกหลากหลาย ตัวอย่างเช่น Oura Ring สามารถซื้อได้ในราคาประมาณ 300 เหรียญสหรัฐฯ ในขณะที่ Apple Watch Ultra ซึ่งมีฟังก์ชันต่างๆ มากมายและพบว่าให้การติดตามการนอนหลับที่แม่นยำกว่าอุปกรณ์สวมใส่อื่นๆ จำนวนมาก ซึ่งขายปลีกในราคาประมาณ 800 เหรียญสหรัฐฯ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่า Apple Watch Ultra ต้องใช้ iPhone เพื่อให้สามารถใช้งานได้ (มีข้อเสียเปรียบบางประการ)

การลงทุนในเทคโนโลยีที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

เมื่อพิจารณาการลงทุนในเทคโนโลยีการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าที่นอนอัจฉริยะที่ผสมผสานความหรูหราและการวิเคราะห์ข้อมูลสอดคล้องกับวิธีการทางการเงินของตนเองหรือไม่ อีกทางหนึ่ง เครื่องมือติดตามการนอนหลับมีให้เลือกหลายรูปแบบตั้งแต่รุ่นระดับไฮเอนด์ที่มีคุณสมบัติระดับพรีเมียม ไปจนถึงตัวเลือกที่ราคาไม่แพงมากซึ่งมีความสมดุลระหว่างฟังก์ชันการทำงานและต้นทุน นอกจากนี้ อุปกรณ์อย่าง Apple Watch Ultra ไม่เพียงแต่ให้ความสามารถในการติดตามการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมเอาฟังก์ชันด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีอื่นๆ ไว้ด้วย เพื่อแนวทางการดูแลส่วนบุคคลที่ครอบคลุม

การเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ความอยากข้อมูล ทรัพยากรทางการเงิน และความชอบส่วนตัวเกี่ยวกับความสะดวกในการเข้าถึง