8 เคล็ดลับและเทคโนโลยีด้านสุขภาพช่วงฤดูร้อนที่จำเป็นสำหรับนักเดินทาง

เมื่อดวงอาทิตย์ฤดูร้อนมาเยือน ความอยากเดินทางเพื่อการสำรวจและการผจญภัยก็เช่นกัน ไม่ว่าคุณจะออกไปเที่ยวพักผ่อนในเขตร้อนหรือเดินป่าผ่านภูเขา การปกป้องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

แท้จริงแล้ว คู่มือที่ครอบคลุมนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกอันล้ำค่าเกี่ยวกับการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างการเดินทางช่วงฤดูร้อน โดยกล่าวถึงด้านสุขภาพในด้านต่างๆ เช่น การปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย ขณะเดียวกันก็นำเสนอวิธีแก้ปัญหาที่เป็นประโยชน์สำหรับการรับมือกับอาการเจ็ทแล็ก และการรักษาสมดุลทางจิตตลอดการเดินทาง

ความปลอดภัยของแสงแดดและการป้องกันรังสียูวีที่เหมาะสม

การดื่มด่ำกับรังสีดวงอาทิตย์ที่บ่งบอกลักษณะเฉพาะของการพักแรมในฤดูร้อนนำมาซึ่งประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ แต่การปกป้องผิวหนังชั้นนอกจากรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ที่เป็นอันตรายก็เป็นสิ่งจำเป็น ความส่องสว่างอันแรงกล้าของดวงอาทิตย์ในช่วงฤดูร้อนอาจส่งผลให้เกิดอาการไหม้แดดอันเจ็บปวดและความเสียหายต่อผิวหนังชั้นหนังแท้ที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้เมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อความปลอดภัยจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้ครีมกันแดดที่มีปัจจัยป้องกันแสงแดด (SPF) ที่เพียงพอ และทาให้ทั่วทุกสภาพผิว การทาโลชั่นซ้ำบ่อยๆ เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอยู่ในน้ำหรือทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดเหงื่อมากเกินไป การหาที่หลบภัยใต้ต้นไม้หรือพื้นที่ร่มเงาอื่นๆ ในช่วงที่มีแสงแดดส่องถึงสูงสุด ซึ่งโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. สามารถลดความอ่อนแอต่อความเสียหายจากแสงแดดได้อีกและช่วยป้องกันการถูกแดดเผา

คำแนะนำแอปสำหรับการป้องกันรังสียูวี: เลนส์ UV

ด้วยการใช้คุณสมบัติที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของ UVLens ผู้ใช้สามารถเข้าถึงการอ่านค่าดัชนีรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ที่ทันสมัย ​​และรับคำแนะนำด้านความปลอดภัยจากแสงแดดที่ปรับแต่งโดยเฉพาะซึ่งปรับให้เหมาะกับภูมิภาคทางภูมิศาสตร์และลักษณะผิวที่เป็นเอกลักษณ์ของตนโดยเฉพาะ แอปพลิเคชันที่ครอบคลุมนี้มีฟังก์ชันการทำงานมากมาย ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง:

เพื่อยืนยันความเข้มของรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ที่ปรากฏในพื้นที่เฉพาะ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกำหนดเวลาที่เหมาะสมในการทาโลชั่นกันแดด สวมชุดป้องกัน และคงอยู่ภายใน

ยกระดับกระบวนการตัดสินใจของคุณด้วยการได้รับความรู้ที่ถูกต้องซึ่งช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างรอบด้านเกี่ยวกับแสงแดด เพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ดาวน์โหลด: UVLens สำหรับ Android | iOS (ฟรี)

แอพตรวจสอบความชุ่มชื้นและสมดุลอิเล็กโทรไลต์

ปิด

การรักษาความชุ่มชื้นที่เพียงพอขณะเดินทางในช่วงฤดูร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภูมิภาคที่มีอุณหภูมิและความชื้นสูง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น เช่น ความเหนื่อยล้า อาการอ่อนเพลียจากความร้อน และความทุกข์ทรมานอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง นอกเหนือจากการบริโภคน้ำในปริมาณที่เพียงพอแล้ว ยังแนะนำให้รวมรายการอาหารที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์ไว้ในอาหารเพื่อให้มั่นใจว่าได้รับน้ำอย่างเหมาะสมและรักษาความมีชีวิตชีวาตลอดการเดินทาง

แนะนำให้เลือกใช้ผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้น เช่น แตงโม แตงกวา และส้ม เพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นที่เพียงพอระหว่างกิจกรรมกลางแจ้ง ในสภาพอากาศเขตร้อน การบริโภคน้ำมะพร้าวหรือเครื่องดื่มที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์อาจเป็นประโยชน์เพื่อทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไป นอกจากนี้ การลงทุนในขวดน้ำอัจฉริยะสามารถช่วยในการติดตามปริมาณของเหลวและส่งเสริมการให้น้ำที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน

แอพแนะนำสำหรับ Summer Hydration: Hydro Coach

Hydro Coach ทำหน้าที่เป็นพันธมิตรการให้น้ำที่เชื่อถือได้ โดยอำนวยความสะดวกในการกำหนดวัตถุประสงค์การใช้น้ำส่วนบุคคล พร้อมแจ้งเตือนเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับน้ำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน

แอปพลิเคชันนี้มอบประสบการณ์ที่เป็นส่วนตัวโดยอนุญาตให้ผู้ใช้ปรับแต่งคุณสมบัติต่างๆ ตามความต้องการเฉพาะของตน เมื่อพิจารณาตัวแปรต่างๆ เช่น ระดับการออกแรงทางกายภาพของแต่ละบุคคล และสภาพอากาศปลายทาง จะช่วยขจัดความไม่แน่นอนเกี่ยวกับการรับน้ำอย่างเหมาะสมระหว่างการเดินทางเพื่อพักผ่อน

ดาวน์โหลด: Hydro Coach สำหรับ Android (มีการซื้อในแอปฟรี)

การติดตามการกินเพื่อสุขภาพและโภชนาการขณะเดินทาง

การรักษาอาหารที่สมดุลระหว่างการเดินทางทำให้เกิดปัญหาซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป การได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากการบริโภคอาหารเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการรักษาความมีชีวิตชีวาและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพื่อให้เป็นไปตามหลักการนี้ แต่ละบุคคลอาจพิจารณาใช้แอปพลิเคชันที่ออกแบบมาเพื่อติดตามพฤติกรรมการบริโภคอาหารของตนโดยเฉพาะ และให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษาสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจให้ดีที่สุดในระหว่างการเดินทาง

เมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร ขอแนะนำให้เลือกอาหารจานหลักที่ผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเข้มข้น เช่น ผักและผลไม้ โปรตีนไร้มันคุณภาพสูง และผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ ทางเลือกในการทำอาหารที่มีคุณค่าดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยั่งยืนตลอดการทำกิจกรรมของคุณ แต่ยังส่งผลเชิงบวกต่อการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดระหว่างการเดินทางของคุณอีกด้วย

แอพแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: MyFitnessPal

MyFitnessPal เป็นแพลตฟอร์มที่ใช้งานง่ายสำหรับติดตามการบริโภคสารอาหาร ทำให้การรักษาอาหารที่สมดุลระหว่างการเดินทางทำได้ง่ายขึ้น

ด้วยการใช้แอปของเรา ผู้ใช้สามารถบันทึกปริมาณอาหารได้อย่างพิถีพิถันโดยการสแกนบาร์โค้ดหรือป้อนข้อมูลด้วยตนเอง ช่วยให้พวกเขาสามารถติดตามอัตราส่วนสารอาหารหลักและสมดุลแคลอรี่ที่สัมพันธ์กับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายส่วนบุคคลขณะไปเที่ยวพักผ่อน นอกจากนี้ พวกเขาอาจรักษาความตระหนักรู้เกี่ยวกับการบริโภคสารอาหารในแต่ละวันโดยคำนึงถึงการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ซึ่งท้ายที่สุดจะช่วยส่งเสริมการตัดสินใจอย่างมีสติ และส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวมผ่านการโภชนาการที่สมดุล

ดาวน์โหลด: MyFitnessPal สำหรับ Android | iOS (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

กระตือรือร้นและสำรวจกลางแจ้งอย่างปลอดภัย

ดื่มด่ำกับเสน่ห์ของธรรมชาติด้วยการเข้าร่วมกิจกรรมสันทนาการ เช่น การเดินป่า การออกกำลังกายทางน้ำ หรือเดินเล่นสบาย ๆ ขณะเดียวกันก็รักษาแนวทางเพื่อความปลอดภัยอย่างรอบคอบ ก่อนที่จะเริ่มการท่องเที่ยวกลางแจ้ง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบกิจกรรมเฉพาะและภูมิประเทศโดยรอบก่อน

การคำนึงถึงขอบเขตทางร่างกายและอันตรายใดๆ ที่มาพร้อมกับการแสวงหาเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องนำอุปกรณ์ความปลอดภัยที่จำเป็นมาด้วย เช่น รองเท้าที่เหมาะสม ชุดปฐมพยาบาล และใบอนุญาตที่จำเป็นสำหรับการปฏิบัติงาน

แอพแนะนำสำหรับการผจญภัยกลางแจ้ง: AllTrails

AllTrails มีพื้นที่เก็บข้อมูลเส้นทางที่ครอบคลุมซึ่งเหมาะสำหรับการเดินป่า ปั่นจักรยาน และวิ่ง พร้อมด้วยแผนที่ที่ซับซ้อนและการประเมินผู้ใช้ ด้วยการใช้ AllTrails เราสามารถดำเนินการดังต่อไปนี้:

สำรวจเนื้อหาที่ผู้ใช้สร้างขึ้นเพื่อรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสภาพเส้นทางและระดับความยากก่อนเริ่มท่องเที่ยวกลางแจ้ง การทำเช่นนี้ คุณสามารถเลือกเส้นทางที่เหมาะสมที่สุดซึ่งปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ ในขณะเดียวกันก็รักษาความปลอดภัยตลอดการเดินทางของคุณ

ดาวน์โหลด: AllTrails สำหรับ Android | iOS (ฟรี สมัครสมาชิกได้)

คุณภาพการนอนหลับและการจัดการ Jet Lag

ปิด

การปรับตารางการนอนหลับให้สอดคล้องกับเวลาท้องถิ่นของจุดหมายปลายทางเป็นสิ่งสำคัญในการลดผลกระทบจากเจ็ทแล็กที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล การรักษานิสัยการนอนหลับที่ดีหรือที่เรียกว่า"สุขอนามัยในการนอนหลับ"ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันอาการง่วงนอนและความง่วงที่อาจเป็นผลมาจากการข้ามเขตเวลาต่างๆ

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาผลกระทบจากเจ็ทแล็กคือการค่อยๆ ปรับตัวเองให้ชินกับเขตเวลาของจุดหมายปลายทางก่อนออกเดินทาง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการปรับตารางการนอนหลับและการเปิดรับแสงธรรมชาติเพื่อซิงโครไนซ์นาฬิกาภายในของตนกับโซนเวลาใหม่ นอกจากนี้ การใช้เครื่องมือทางเทคโนโลยี เช่น อาหารเสริมเมลาโทนินหรือแอปพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการเจ็ทแล็ก สามารถช่วยลดผลกระทบเพิ่มเติมได้

แอพแนะนำสำหรับจัดการ Jet Lag: Timeshifter

ด้วยการใช้แนวทางที่ได้รับการปรับแต่ง Timeshifter จะสร้างกลยุทธ์การบรรเทาเจ็ทแล็กเฉพาะบุคคลตามตารางการเดินทางของผู้ใช้ ด้วยการใช้แอปพลิเคชันนี้ เราสามารถจัดการข้อกังวลต่อไปนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

เพิ่มประสิทธิภาพการปรับตัวของคุณให้เข้ากับโซนเวลาต่างๆ โดยรับคำแนะนำที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเกี่ยวกับวิธีสร้างสมดุลระหว่างการเปิดรับแสงและความมืด วิธีการเฉพาะบุคคลนี้ได้รับการออกแบบตามข้อมูลการเดินทาง พฤติกรรมการนอน และความชอบเฉพาะตัวของคุณ

ดาวน์โหลด: Timeshifter สำหรับ Android | iOS (มีการซื้อในแอปฟรี)

การป้องกันแมลงและความปลอดภัยกลางแจ้ง

เมื่อออกไปข้างนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยพืชและสัตว์ต่างๆ จำเป็นต้องป้องกันตัวเองจากการเผชิญหน้ากับแมลงที่ไม่พึงประสงค์และความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากสิ่งมีชีวิตเหล่านี้ เนื่องจากความสามารถในการเป็นพาหะของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนป้องกันไว้ก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับผลกระทบจากเชื้อโรคที่เป็นอันตรายที่เป็นพาหะของสัตว์รบกวนดังกล่าว

เพื่อลดความเสี่ยงต่อแมลง ขอแนะนำให้ใช้ยาฆ่าแมลงกับบริเวณที่ไม่มีสิ่งปกคลุมในร่างกายรวมทั้งเสื้อผ้าของคุณด้วย นอกจากนี้ การสวมเสื้อแขนยาว กางเกงขายาว และรองเท้าแบบปิดอาจช่วยลดการสัมผัสสิ่งมีชีวิตเหล่านี้ได้

แอพแนะนำการป้องกันแมลง: รูปภาพแมลง

แอปพลิเคชั่น Picture Insect มอบทรัพยากรอันมีค่าสำหรับบุคคลที่แสวงหาความรู้เกี่ยวกับแมลงสายพันธุ์ที่แพร่หลาย ถิ่นที่อยู่อาศัยของพวกมัน และพฤติกรรมโดยทั่วไป

แอปพลิเคชั่นนี้ช่วยให้ผู้ใช้หลีกเลี่ยงการโต้ตอบที่ไม่พึงประสงค์กับสัตว์ขาปล้องที่เป็นอันตรายขณะออกไปข้างนอก ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับบุคคลที่ชื่นชอบสิ่งมีชีวิตเหล่านี้หรือผู้ที่ต้องการบันทึกการพบเห็นของพวกเขา

ดาวน์โหลด: Picture Insect สำหรับ Android | iOS (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

การเตรียมพร้อมฉุกเฉินและการปฐมพยาบาล

ในกรณีเกิดเหตุฉุกเฉินที่ไม่คาดคิด จำเป็นต้องเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม เมื่อเดินทาง แนะนำให้เตรียมชุดปฐมพยาบาลพื้นฐานที่ประกอบด้วยอุปกรณ์ต่างๆ เช่น ผ้าพันแผล ผ้าเช็ดฆ่าเชื้อ ยาแก้ปวด และยาตามใบสั่งแพทย์ใดๆ ก็ตามที่สั่งจ่ายไว้เพื่อความปลอดภัย

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความปลอดภัยของตนเองโดยทำความคุ้นเคยกับหมายเลขติดต่อฉุกเฉินในพื้นที่ ตลอดจนความใกล้ชิดของสถานพยาบาล เพื่อรับความช่วยเหลือที่จำเป็นโดยทันทีในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน

คำแนะนำแอปสำหรับการปฐมพยาบาล: การปฐมพยาบาลโดยสภากาชาดอเมริกัน

ใบสมัครปฐมพยาบาลของสภากาชาดอเมริกันมีคำแนะนำโดยละเอียดและต่อเนื่องสำหรับสถานการณ์ฉุกเฉินทั่วไปต่างๆ นอกจากนี้ มันยังมีความสามารถดังต่อไปนี้:

แอปนี้นำเสนอคำแนะนำและภาพประกอบที่ครอบคลุมซึ่งช่วยให้ผู้ใช้สามารถนำทางไปยังสถานการณ์ต่างๆ ได้ ครอบคลุมทั้งอุบัติเหตุเล็กน้อยและวิกฤตการณ์ร้ายแรง ในช่วงวิกฤต สิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่ามีคุณค่าอย่างยิ่งด้วยการเข้าถึงข้อมูลและทรัพยากรที่สำคัญได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นจึงช่วยให้แต่ละบุคคลสามารถตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพและมั่นใจในตนเอง

ดาวน์โหลด: First Aid โดย American Red Cross สำหรับ Android | iOS (ฟรี)

สติและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต

ปิด

การเดินทางสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกตื่นเต้นของการผจญภัย ในขณะเดียวกันก็ทำให้เกิดความวิตกกังวลและรบกวนความสมดุลทางอารมณ์ไปพร้อมๆ กัน การฝึกสติสามารถช่วยในการจัดการความเครียดเหล่านี้ รักษาสถานะ และเปิดรับประสบการณ์ที่การเดินทางมอบให้อย่างเต็มที่ เมื่อลงทะเบียนเรียนหลักสูตรออนไลน์ที่มุ่งปลูกฝังสติและประยุกต์ใช้ความรู้นี้ในระหว่างการเดินทางครั้งต่อๆ ไป บุคคลอาจเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิท่ามกลางธรรมชาติของการเดินทางที่คาดเดาไม่ได้

ในขณะที่เริ่มต้นการเดินทาง จำเป็นต้องหยุดชั่วคราวเพื่อผ่อนคลาย ฟื้นฟู และฟื้นฟูระดับพลังงานของตน ในกรณีของการเดินทางทางอากาศ ขอแนะนำให้ลงจากรถชั่วครู่เพื่อเดินเล่นสบายๆ พร้อมกับออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายเบาๆ โดยมีเงื่อนไขว่ามีโอกาสดังกล่าว ในทำนองเดียวกัน ในระหว่างการเดินทางบนบก สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนการหยุดเป็นระยะตามช่วงเวลาที่กำหนด เพื่อให้มั่นใจถึงความสะดวกสบายและความเป็นอยู่ที่ดีที่สุดตลอดการเดินทาง

แอพแนะนำ: สงบ

คุณลักษณะอันเงียบสงบของความสงบประกอบด้วยเทคนิคการรักษาที่หลากหลาย เช่น การเล่าเรื่องก่อนนอน การทำสมาธิแบบมีไกด์ และการออกกำลังกายเพื่อควบคุมการหายใจที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบทางจิต

แอปพลิเคชั่น Calm ทำหน้าที่เป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการส่งเสริมการผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยปรับปรุงความรุนแรงของจิตใจและความเป็นอยู่โดยรวมในชีวิตประจำวัน

แอปพลิเคชั่นนี้ทำหน้าที่เป็นเพื่อนร่วมทางทางจิต ช่วยให้คุณมีกรอบความคิดที่จำเป็นเพื่อดื่มด่ำไปกับสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยอย่างเต็มที่ และรับความเพลิดเพลินสูงสุดจากการเดินทางของคุณ

ดาวน์โหลด: Calm สำหรับ Android | iOS (ฟรี สามารถสมัครสมาชิกได้)

เดินทางโดย Bon (และมีสุขภาพดี)!

การท่องเที่ยวช่วงฤดูร้อนของคุณควรสร้างสมดุลระหว่างการสำรวจที่น่าตื่นเต้นและการดูแลตัวเองอย่างเงียบสงบ ด้วยการรวมเอาหลักเกณฑ์ด้านสุขภาพที่เป็นประโยชน์เหล่านี้และแอปพลิเคชันบนมือถือเข้าด้วยกัน คุณสามารถเริ่มต้นการเดินทางได้อย่างสบายใจ มั่นใจได้ว่าคุณมีทรัพยากรที่จำเป็นสำหรับการรักษาความปลอดภัย ความมีชีวิตชีวา และความแข็งแรงตลอดแผนการเดินทางของคุณ

แน่นอนว่า อย่าลืมทาครีมกันแดดหนาๆ หลายๆ ชั้น รัดสายรัดของรองเท้าเดินป่าที่แข็งแรงของคุณให้แน่น และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการสร้างความทรงจำที่ยั่งยืน ในขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญสูงสุดกับสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของคุณ