5 วิธีในการใช้เทคโนโลยีเพื่อผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

ประเด็นที่สำคัญ

พิจารณาใช้แอปพลิเคชั่นฝึกสติเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรหลังออกกำลังกาย เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาความเครียดและเสริมสร้างความรู้สึกสงบ การปฏิบัติดังกล่าวอาจช่วยลดความเข้มข้นของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเครียด ในขณะเดียวกันก็ช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย

ในระหว่างการเดินทางประจำวันของคุณหรือเดินเล่นหลังจ็อกกิ้งสบายๆ ลองเปิดพอดแคสต์เพื่อผ่อนคลายความเครียด วิธีที่สะดวกนี้ช่วยให้คุณติดตามตอนปัจจุบันในขณะเดียวกันก็ได้รับการต้อนรับจากความเร่งรีบและวุ่นวายในชีวิตประจำวัน

การผสมผสานดนตรีที่ผ่อนคลายเป็นฉากหลังจะเป็นประโยชน์อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังของการออกกำลังกายที่เติมพลัง เมื่อทำสิ่งนี้ เราอาจได้รับประสบการณ์การพักฟื้นที่ดีขึ้นและบรรเทาจากความเหนื่อยล้า

การออกกำลังกายพบว่ากระตุ้นการผลิตสารเอ็นโดรฟินในร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลและบรรเทาความรู้สึกเครียดได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ากิจวัตรการออกกำลังกายไม่ได้มีผลเหมือนกันกับความเป็นอยู่ของเรา ขึ้นอยู่กับธรรมชาติและความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย คนเราอาจมีความเครียดเพิ่มขึ้นแม้จะออกกำลังกายไปแล้วก็ตาม ตัวอย่างเช่น การบรรลุสถิติใหม่ที่ดีที่สุดระหว่างการวิ่งหรือการวิดพื้นขาที่ท้าทายเป็นพิเศษในโรงยิมอาจนำไปสู่ความรู้สึกเช่นนั้นได้

การผ่อนคลายหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวม และเทคโนโลยีสมัยใหม่นำเสนอวิธีการต่างๆ ที่จะทำให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้ บทความนี้จะเจาะลึกวิธีที่แต่ละบุคคลสามารถใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อค้นพบความสงบภายในของตนอีกครั้งหลังจากออกแรงกายอย่างหนัก

เลือกแอปฝึกสติที่สอดคล้องกัน

แอปการฝึกสติและการทำสมาธิช่วยให้คุณหยุดชั่วขณะเพื่อไตร่ตรอง ทำให้คุณควบคุมปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ประจำวันได้ แต่ยังช่วยในเรื่องอื่นๆ ได้อีกมากมาย เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล และบรรเทาความเจ็บปวด ศาสตราจารย์แห่ง Harvard Medical School Dr. Deepak Bhatt ยืนยันว่าการทำสมาธิสามารถลดระดับคอร์ติซอลของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจ

นอกจากนี้ การวิจัยโดย Journal of Neuroscience ยืนยันว่าการทำสมาธิและการเจริญสติสามารถมีอิทธิพลต่อสมองเพื่อลดการรับรู้ความเจ็บปวด ซึ่งทำหน้าที่เป็นธรรมชาติ ยาแก้ปวด ดังนั้น การใช้แอปฝึกสติจะมีประโยชน์มากกว่าถ้าคุณทั้งเครียดและปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย

Headspace เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังพิจารณาแอปฝึกสติ แอปนี้ไม่เพียงแต่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการหายใจและคำแนะนำในการทำให้ร่างกายเย็นลงเท่านั้น แต่ยังมีหลักสูตรที่สอนให้คุณเข้าถึงด้านต่างๆ ของชีวิตอย่างมีสติ

ฟังพอดคาสต์

พอดคาสต์เป็นวิธีที่สนุกสนานในการผ่อนคลายและดื่มด่ำกับกิจกรรมยามว่าง การฟังพวกเขาสามารถดึงดูดใจได้มากจนไม่มีใครสังเกตด้วยซ้ำว่าความวิตกกังวลของพวกเขาหายไปได้อย่างไร ทำให้เกิดเรื่องราวที่น่าขบขันที่สอดคล้องกับประสบการณ์ของผู้ฟัง

ขณะเดินทางกลับจากโรงยิม เราสามารถเพลิดเพลินกับการฟังพอดแคสต์ที่น่าขบขันซึ่งเป็นกิจกรรมยามว่างรูปแบบหนึ่ง สิ่งนี้สะดวกเป็นพิเศษเนื่องจากวิธีการผ่อนคลายอื่นๆ ส่วนใหญ่จำเป็นต้องใช้ดวงตาทั้งสองข้างและส่วนประกอบอื่นๆ ของร่างกาย จึงทำให้การทำกิจกรรมดังกล่าวขณะเดินทางมีความท้าทาย ข้อดีของการฟังพอดแคสต์คือการเชื่อมต่อกับระบบเสียงของรถหรือใช้หูฟัง/เอียร์บัดเท่านั้น จึงให้ความเพลิดเพลินระหว่างการเดินทางได้อย่างง่ายดาย

พอดคาสต์สามารถเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมหลังจากวิ่งจ็อกกิ้งเสร็จ การวิ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เนื่องจากคนๆ หนึ่งพยายามข้ามระยะทางที่จำเป็นด้วยความเร็วสูงสุด ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเมื่อคุณลดความเร็วลงและเปลี่ยนเป็นการเดินเล่นสบายๆ การฟังพอดคาสต์ที่คุณชื่นชอบในช่วงเวลาเหล่านั้นอาจกลายเป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจที่น่ายินดี

อันที่จริง การผสมผสานพอดแคสต์เข้ากับกิจวัตรประจำวันอย่างไร้รอยต่อเป็นโอกาสอันน่ายินดีสำหรับทั้งการพักผ่อนและการบริโภคข้อมูล การทำเช่นนี้ทำให้ผู้ใช้สามารถใช้เวลาหยุดทำงานหลังออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อติดตามรายการโปรดของพวกเขาในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายจากความต้องการในการออกกำลังกาย วิธีการนี้ให้ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ร่วมกันซึ่งตอบสนองทั้งความต้องการพักผ่อนและการแสวงหาความรู้

ใช้เพลย์ลิสต์เพลงเพื่อผ่อนคลายและมีชีวิตชีวา

การผ่อนคลายหลังออกกำลังกายทำได้หลายวิธี เช่น การฟังเพลงบรรเลงหรือเพลงแนว Lo-Fi ที่มีอยู่ในแพลตฟอร์มเพลงที่หลากหลาย นอกจากนี้ ยังมีเพลย์ลิสต์ที่ได้รับการคัดสรรซึ่งออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ ซึ่งสามารถเข้าถึงได้จากผู้ให้บริการสตรีมมิ่งหลายราย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผ่อนคลายความเครียดหลังการออกกำลังกาย เราอาจพิจารณาการดื่มด่ำกับท่วงทำนองที่ผ่อนคลายระหว่างการอาบน้ำ

การศึกษาโดย Journal of Functional Morphology and Kinesiology ยืนยันว่าการฟังเพลงที่ผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูและบรรเทาความเหนื่อยล้า ดังนั้น เพลงที่ผ่อนคลายจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับวันหลังออกกำลังกาย โดยไม่คำนึงว่าคุณวางแผนจะทำอะไรหลังจาก: นอน อาหารเย็น อาหารกลางวัน หรือแม้แต่ทำงาน

ใช้ประสบการณ์เสมือนจริง

เทคโนโลยีความจริงเสมือนถูกนำมาใช้มากขึ้นเพื่อเป็นวิธีผ่อนคลายหลังกิจกรรมกีฬาที่หนักหน่วง มีผู้ผลิตชุดหูฟังเสมือนจริงจำนวนมากในตลาดปัจจุบัน โดยรวมถึงชุดหูฟังความเป็นจริงผสม Vision Pro ของ Apple ที่เพิ่งประกาศเมื่อเร็ว ๆ นี้

อีกวิธีหนึ่งคือมีหลายวิธีในการเข้าร่วมการเผชิญหน้าเสมือนจริงคุณภาพสูง แน่นอนว่าใคร ๆ ก็สามารถดื่มด่ำกับเกม VR ผ่านแอพพลิเคชั่น Android หรือ iOS นอกจากนี้ แอพมือถือยังนำเสนอประสบการณ์ VR ที่สมจริง

สำหรับผู้ที่มองหาวิธีอื่นนอกเหนือจากแอปพลิเคชันมือถือและการเล่นเกมเพื่อการผ่อนคลายทางจิตใจหลังการออกกำลังกาย การทำสมาธิเสมือนจริง (VR) เป็นตัวเลือกที่ได้ผล การฝึกทำสมาธิรูปแบบนี้แตกต่างจากเทคนิคทั่วไป ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจขณะนั่งในท่าที่สบายโดยหลับตา แต่การทำสมาธิ VR จะพาผู้คนไปดื่มด่ำในสภาพแวดล้อมที่ดึงดูดสายตา เช่น ทิวทัศน์อันเงียบสงบที่มีน้ำตกอันเงียบสงบหรือยอดเขาสูงตระหง่าน ด้วยการใช้ประโยชน์จากพลังของเทคโนโลยี วิธีการที่เป็นนวัตกรรมใหม่นี้ช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานสามารถปลูกฝังสติในลักษณะที่ไม่เหมือนใคร เพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมของพวกเขาผ่านประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่มากขึ้น

VR ได้ปรับปรุงการดูแลสุขภาพทั่วไปในหลายๆ ด้าน และแนวทางหนึ่งก็คือการบรรเทาความเครียด การศึกษาในปี 2019 โดย Frontiers in Psychology ยืนยันว่า VR เป็นเครื่องมือในการจัดการความเครียดได้ การศึกษายังแนะนำวิธีการส่วนบุคคลมากขึ้นสำหรับบทบาทของ VR ในการจัดการความเครียด วิธีการนี้จะเกี่ยวข้องกับการวิจัยผู้ใช้เพื่อสร้างประสบการณ์ VR ที่ปรับให้เหมาะกับชีวิตและความชอบของแต่ละคนมากขึ้น

ใช้ประโยชน์จากเสียงรอบข้างและ ASMR

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการสัมผัสประสบการณ์เสียงรอบข้างบนสมาร์ทโฟน ตามภาพประกอบ ผู้ใช้อาจใช้ iPhone เพื่อเพลิดเพลินกับการจำลองเสียงที่ทำให้นึกถึงบรรยากาศของมหาสมุทร ลำธาร หรือสายฝน สภาพแวดล้อมเกี่ยวกับเสียงดังกล่าวได้รับการพบว่าสงบลงและอำนวยความสะดวกในการดื่มด่ำกับโลกธรรมชาติผ่านทางคณะผู้ฟัง นอกจากนี้ การดื่มด่ำกับเสียงที่ผ่อนคลายเหล่านี้หลังการออกกำลังกายมักได้รับการปฏิบัติเพื่อส่งเสริมความรู้สึกมีสุขภาพที่ดี

Autonomous Sensory Meridian Response หรือ ASMR เป็นวิธีทางเลือกในการกระตุ้นให้เกิดความผ่อนคลายผ่านการใช้เสียง ประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครนี้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเสียวซ่าที่น่าพึงพอใจ ซึ่งมักถูกกระตุ้นโดยสัญญาณการได้ยินที่เฉพาะเจาะจง เช่น เสียงกระซิบหรือเสียงเกาเบาๆ ผลกระทบที่สงบเงียบของ ASMR สามารถทำให้เกิดความรู้สึกสงบ เยือกเย็น และแม้กระทั่งความอิ่มอกอิ่มใจ นอกจากนี้ ASMR ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มระดับความเข้มข้น ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดเมื่อเตรียมงานเพิ่มผลผลิตหลังการออกกำลังกาย

การศึกษาล่าสุดหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า ASMR ช่วยลดความเครียดและทำให้ผ่อนคลาย A การศึกษาปี 2018 โดย Plos One แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมรายงานว่าความเครียดลดลงและความสงบมากขึ้นหลังจากดูวิดีโอ ASMR การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการเปิดรับเนื้อหา ASMR ช่วยเพิ่มอารมณ์และสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าได้

แม้ว่าประสบการณ์ของแต่ละคนเกี่ยวกับ Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) อาจแตกต่างกันไป แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนประโยชน์ที่เป็นไปได้ สำหรับผู้ที่สนใจสำรวจปรากฏการณ์นี้ จุดเริ่มต้นที่แนะนำอาจเป็นการดูเนื้อหา ASMR บน YouTube โดยเฉพาะเนื้อหาที่มุ่งส่งเสริมการนอนหลับและการผ่อนคลาย

ทดลองกับตัวเลือกการผ่อนคลายหลังการออกกำลังกายเหล่านี้

การสำรวจเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ สามารถนำไปสู่ระดับของประสิทธิภาพที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น กิจกรรมเฉพาะที่ทำ รสนิยมของแต่ละคน และความพร้อมใช้งานของเทคโนโลยี อย่างไรก็ตาม มีวิธีการที่หลากหลายเพื่อตอบสนองความต้องการที่หลากหลาย ดังนั้นจึงขอแนะนำให้แต่ละคนทดลองกับทางเลือกเหล่านี้และระบุว่าแนวทางใดที่สอดคล้องกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุด โภชนาการที่เหมาะสมและการนอนหลับที่เพียงพอเป็นองค์ประกอบที่สำคัญนอกเหนือจากการเลือกวิธีการผ่อนคลายหลังการออกกำลังกายที่เหมาะสม โดยการรวมปัจจัยเหล่านี้ แต่ละคนสามารถช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนและบรรเทาความเครียดที่อาจเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย