แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว

การออกกำลังกายมีข้อดีหลายประการสำหรับสุขภาพที่ดี และสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่าแค่การลดน้ำหนัก ในความเป็นจริง รูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดบางรูปแบบไม่ได้เกี่ยวข้องกับการ “บริโภคแคลอรี” หรือ “การกำจัดไขมันในร่างกาย” แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปและความรู้สึกพึงพอใจ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีข้อดีหลายประการสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี รวมถึงจิตใจที่แจ่มใสขึ้น หลับสบายขึ้น เพิ่มความแข็งแกร่งของโครงร่าง ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตลอดจนความน่าจะเป็นของการอ่อนแรงและโรคภัยไข้เจ็บที่ลดลง ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของผลกระทบในเชิงบวก ต่อสุขภาพโดยรวม

เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายในด้านใดด้านหนึ่งหรือส่งเสริมสุขภาพโดยรวม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณารวมกิจวัตรการออกกำลังกายบางอย่างที่ไม่ได้เน้นไปที่การลดน้ำหนักเป็นหลัก เช่น ที่ระบุไว้ด้านล่าง พร้อมด้วยคำอธิบาย ประโยชน์และกลไกการออกฤทธิ์ตามลำดับ

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเพื่อสุขภาพอุ้งเชิงกรานของคุณ

ปิด

การรักษาสุขภาพของอุ้งเชิงกรานให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ที่อาจเกิดขึ้นได้ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนอวัยวะต่างๆ เช่น กระเพาะปัสสาวะและลำไส้ ควบคุมการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ และทำให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานมั่นคง อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การหย่อนของอวัยวะ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในเพศชาย บริเวณนี้อาจอ่อนแรงลงเนื่องจากท้องผูกเรื้อรังหรือการรักษามะเร็งต่อมลูกหมาก ในทางกลับกัน ผู้หญิงต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือนมามาก ภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และอาการท้องผูกเรื้อรัง

เพื่อลดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าการออกกำลังกาย Kegel แหล่งข้อมูลออนไลน์หลายแห่งให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้และให้คำแนะนำในการรักษาสุขภาพของอุ้งเชิงกรานที่เหมาะสม

แอปพลิเคชั่น Squeeze Time-Kegel Exercises เป็นวิธีที่สะดวกในการรวมการออกกำลังกาย Kegel เข้ากับตารางประจำวัน แอพนี้ให้บริการฟรีและมีการสาธิตพร้อมคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งพร้อมกับตัวเลือกในการสร้างการเตือนสำหรับการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานเป็นประจำ นอกจากนี้ ผู้ใช้สามารถติดตามความคืบหน้าผ่านแท็บประวัติ

ดาวน์โหลด: Squeeze Time สำหรับ Android | iOS (ฟรี มีการซื้อในแอป)

การเคลื่อนไหวเพื่อการป้องกันการบาดเจ็บและคุณภาพชีวิต

ความคล่องตัวคือความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างมีจุดมุ่งหมายตลอดทั้งวันของคุณ—ผสมผสานความสมดุล การประสานงาน ความแข็งแกร่งทางกายภาพ ความแข็งแกร่ง และช่วงของการเคลื่อนไหว จากข้อมูลของ Harvard Health การเคลื่อนไหวที่ดีเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงสำหรับการทำงานประจำวันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการป้องกันการบาดเจ็บ การหลีกเลี่ยงการหกล้ม และการลดลงทางร่างกายด้วย คุณอายุ

การมีส่วนร่วมในกิจวัตรการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเสริมสร้างสมดุล ความคล่องตัว และความอดทน ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในการรักษาสมรรถภาพทางร่างกายในทุกช่วงอายุ วัตถุประสงค์เหล่านี้อาจบรรลุได้ด้วยวิธีการต่างๆ เช่น การฝึกโยคะ การเข้าร่วมเซสชั่นพิลาทิส หรือการเข้ารับการบำบัดทางกายภาพบำบัด

โยคะเพื่อการเคลื่อนไหว

โยคะได้รับชื่อเสียงในด้านความสามารถในการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ต้นกำเนิดของมันหยั่งรากลึกในประเพณีทางจิตวิญญาณของอินเดีย ซึ่งเริ่มแรกมันถูกพัฒนาเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิและการมีวินัยในตนเอง อย่างไรก็ตาม การตีความร่วมสมัยได้เปลี่ยนการเน้นไปที่ลักษณะทางกายภาพของโยคะ โดยเน้นเฉพาะศักยภาพในการบำบัดของท่าทางและลำดับต่างๆ ที่เรียกว่าอาสนะและวินยาสะตามลำดับ

The Yoga Institute ช่อง YouTube สามารถช่วยคุณปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณผ่านการปฏิบัติแบบดั้งเดิม สถาบันโยคะก่อตั้งขึ้นในปี 2461 โดย Shri Yogendraji ทำให้เป็นศูนย์โยคะที่เก่าแก่ที่สุดในโลก หรือเรียนรู้วิธีเลือกสไตล์โยคะที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณในคำแนะนำของเรา

พิลาทิสเพื่อการเคลื่อนไหว

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายร่างกายและจิตใจที่เน้นการเคลื่อนไหวที่แม่นยำและเทคนิคการหายใจ Lottie Murphy ครูสอนพิลาทิสที่ก่อตั้งแล้ว แบ่งปันชั้นเรียนพิลาทิสที่ยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ฟรีมากมายบนช่อง YouTube ของเธอ หรือคุณสามารถดาวน์โหลดแอปพิลาทิสสำหรับ Android หรือ iOS เพื่อเข้าถึงเนื้อหาพิลาทิสบนอุปกรณ์โปรดของคุณ

แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับการเคลื่อนไหว

ปิด

แอปพลิเคชัน Mobility + Recovery เป็นแหล่งข้อมูลอันมีค่าสำหรับการเรียนรู้เกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดที่มุ่งเพิ่มระดับความสามารถในการเคลื่อนไหว ก่อนเริ่มใช้สูตรดังกล่าว ขอแนะนำให้จัดการการประเมินความคล่องตัวที่จัดเตรียมผ่านแอปพลิเคชันนี้เพื่อกำหนดพื้นที่เฉพาะที่ต้องการการปรับปรุง โดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น ความแข็งแรงโดยรวม ความยืดหยุ่น และความทนทาน ซึ่งอาจแตกต่างกันไป

ดาวน์โหลด: pliability: mobility\+recovery สำหรับ Android | iOS (ฟรี มีการซื้อในแอป)

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

การรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ยืนยาว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยส่งเสริมการทำงานโดยรวมของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต จึงช่วยให้บุคคลสามารถดำเนินกิจกรรมประจำวันได้อย่างง่ายดายและไม่มีอาการเหนื่อยล้าหรือหายใจถี่ นอกจากนี้ การมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในกิจกรรมทางกายดังกล่าวได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือหยุดการลุกลามของโรคโดยการลดความดันโลหิตขณะบีบตัวและคลายตัว รวมทั้งเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่มีไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง ในขณะที่ลดระดับคอเลสเตอรอลที่มีไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ นอกจากนี้ การผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้ากับกิจวัตรอาจให้ประโยชน์เพิ่มเติม เช่น คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและ

ไม่ว่าหัวใจหรือระบบไหลเวียนเลือดของคุณจะมีสภาวะอย่างไร การออกกำลังกายก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ มูลนิธิ British Heart Foundation กล่าว. การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการ ชะลอการเกิดโรคหัวใจ และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

หากคุณเป็นโรคหัวใจ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมใหม่ สำหรับส่วนใหญ่แล้ว ช่อง YouTube We Are Undefeatable นำเสนอวิดีโอการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ คุณจะพบคลาสแอโรบิกที่หลากหลาย รวมถึงการเต้นรำ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงาน และแอโรบิกระดับปานกลาง

นอกจากโยคะแล้ว ยังมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกรูปแบบอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ ซึ่งรวมถึงการเต้นรำ วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และกิจกรรมทางกายอื่นๆ หากต้องการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ให้พิจารณาใช้แอปพลิเคชันออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือเลือกใช้กิจวัตรคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำอย่างอ่อนโยนเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดอันตราย

การฝึกความแข็งแรงเพื่อสุขภาพกระดูกของคุณ

การดูแลสุขภาพกระดูกช่วยป้องกัน “โรคเงียบ” เช่น กระดูกพรุนได้ National Institute on Aging แนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนัก เช่น การฝึกความแข็งแรง การเดินป่า การปีนบันได หรือการเล่นเทนนิส เพื่อช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรง เมื่อคุณอายุมากขึ้น

หากคุณต้องการลองฝึกความแข็งแรง คุณสามารถค้นหาแผนการออกกำลังกายกว่า 1,000 แผนบนแพลตฟอร์มฟิตเนสที่มีชื่อเสียง Muscle & Strength แต่ละแผนมีแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงให้เสร็จสมบูรณ์ พร้อมด้วยวิดีโอคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีดำเนินการแต่ละการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

อีกทางเลือกหนึ่งคือ พิจารณาการใช้โปรแกรมการเพาะกายเพื่อให้ได้การปรับสภาพความแข็งแรงตามน้ำหนักตัวที่มีประสิทธิภาพ แอปออกกำลังกายที่บ้านที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย-ไม่มีอุปกรณ์รองรับผู้ใช้ที่มีระดับความชำนาญแตกต่างกัน ช่วยให้ผู้ใช้ใช้น้ำหนักแบบอิสระหรือควบคุมพลังของร่างกายตนเองได้ เพียงเลือกออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเมื่อตั้งค่าโปรแกรมสำหรับตัวเลือกหลัง

ดาวน์โหลด: ออกกำลังกายที่บ้าน-ไม่มีอุปกรณ์สำหรับ Android | iOS (ฟรี สมัครสมาชิกได้)

การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงสูงเพื่อสุขภาพสมองของคุณ

ปิด

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) อธิบายว่ากิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนัก มีผลดีต่อสุขภาพสมองแทบจะในทันที สามารถช่วยให้คุณคิด เรียนรู้ แก้ปัญหา ลดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า และสนับสนุนสุขภาพการรับรู้โดยรวมของคุณ คุณต้องการเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ซึ่งสามารถทำได้ผ่านการเต้นรำ การเดิน การทำงานบ้าน หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากคุณต้องการรวมแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อส่งเสริมสุขภาวะทางปัญญา ลองพิจารณาการฝึกแบบความเข้มข้นสูง (HIIT) แอปพลิเคชั่น Down Dog HIIT นำเสนอแพลตฟอร์มที่ใช้งานง่ายสำหรับบุคคลที่มีระดับความฟิตต่างๆ เพื่อเข้าถึงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงในบริเวณต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงตัวเลือกสำหรับเซสชันทั่วร่างกายที่ครอบคลุม นอกจากนี้ ผู้ใช้สามารถกำหนดระยะเวลาการออกกำลังกายตามข้อจำกัดของเวลาที่มี

ดาวน์โหลด: Down Dog HIIT สำหรับ Android | iOS (ฟรี สมัครสมาชิกได้)

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพจิตและอายุที่ยืนยาวของคุณ

ในตอนท้ายของวัน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดปัจจัยเสี่ยงการเสียชีวิตที่สำคัญต่างๆ ได้ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง ([Journal of Aging Research](https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395188/) ) ซึ่งจะสนับสนุนอายุยืนของคุณ มูลนิธิสุขภาพจิต ยังส่งเสริมกิจกรรมทางกายเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิต เช่น มันปล่อยสารเคมีในสมองที่กระตุ้นอารมณ์ซึ่งสามารถเพิ่มความนับถือตนเองของคุณและช่วยให้คุณมีสมาธิ นอนหลับสบาย และรู้สึกดีขึ้นโดยรวม

เพื่อลดภาระในการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับระบบการออกกำลังกาย แต่ละคนอาจพิจารณาใช้โปรแกรมสร้างแผนการออกกำลังกายบนอินเทอร์เน็ต ทรัพยากรดังกล่าวมีให้โดยไม่มีค่าใช้จ่ายและออกแบบมาเพื่อพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่ปรับแต่งตามความต้องการและเป้าหมายของแต่ละบุคคล นอกจากนี้ ขอแนะนำให้รวมกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็วๆ การเดินป่า การวิ่งจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน และการพายเรือ เข้าไว้ในกิจวัตรประจำวัน เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้รวมเอารูปแบบต่างๆ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่ว่าคุณจะชอบกิจกรรมไหน

การออกกำลังกายในลักษณะที่ก่อให้เกิดความเพลิดเพลินและไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกสำนึกผิดหรือความตึงเครียดมีแนวโน้มที่จะให้ประโยชน์มากกว่าการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่ขับเคลื่อนด้วยวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก อันที่จริง การจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมอาจเป็นตัวกระตุ้นที่น่าสนใจกว่า สิ่งที่จำเป็นต่อความสำเร็จคือการรักษาความมุ่งมั่นที่แน่วแน่ ไม่ว่าเราจะอุทิศเวลาเพียงสิบนาทีต่อวันให้กับการแสวงหาดังกล่าวหรือไม่ก็ตาม