5 ส่วนขยายด้านสุขภาพของแท็บใหม่ของ Chrome เพื่อเพิ่มสุขภาพจิตและบรรเทาความเครียด

เมื่อคุณอยู่ในช่วงกลางของวันทำงานที่ตึงเครียด เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมแนวทางปฏิบัติเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยให้คุณมีสภาพจิตใจที่ดีได้ แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากครั้งต่อไปที่คุณเปิดแท็บใหม่ คุณจะได้รับการแจ้งเตือนให้ทำเช่นนั้น

ส่วนเสริมของเบราว์เซอร์เหล่านี้จะแทนที่หน้าแท็บใหม่มาตรฐานด้วยแหล่งข้อมูลที่ส่งเสริมสุขภาพจิตผ่านการฝึกปฏิบัติต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจ การเขียนบันทึก การติดตามอารมณ์ การออกกำลังกาย และการยืนยันเชิงบวก แม้ว่าอาจไม่จำเป็นต้องใช้คุณลักษณะเหล่านี้กับแต่ละกรณีของการเปิดแท็บใหม่ แต่การแจ้งเตือนเป็นครั้งคราวสามารถทำหน้าที่เป็นตัวเร่งให้เปลี่ยนจากสภาพจิตใจที่หดหู่ได้

Oasis (Chrome): เครื่องมือเพื่อสุขภาพมากมายในเบราว์เซอร์แท็บใหม่

Oasis เป็นส่วนขยายเบราว์เซอร์ที่ครอบคลุมซึ่งช่วยให้เข้าถึงแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพและแหล่งข้อมูลต่างๆ ได้อย่างง่ายดายทุกครั้งที่เปิดแท็บใหม่ เมื่อเริ่มต้นจะนำเสนอผลงานศิลปะที่โดดเด่นพร้อมด้วยวันที่และเวลาในปัจจุบัน ด้วยการคลิกเพียงครั้งเดียว ผู้ใช้จะสามารถไปยังฟีเจอร์หลักของส่วนขยายได้ ซึ่งรวมถึงการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ การฝึกหายใจ และบทความที่ให้ความรู้เกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพจิต

จัดทำบันทึกส่วนตัวเพื่อจุดประสงค์ในการบันทึกความคิดและอารมณ์ของคุณ เพื่อให้สามารถแก้ไขได้หลายครั้งตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ให้ติดตามวันที่ที่ระบุถึงกรณีที่มีรายการและวันที่ที่รายการถูกละเว้น

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำและการฝึกหายใจเข้าลึกๆ สามารถบรรเทาความตึงเครียดและส่งเสริมความชัดเจนของจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการทำให้จิตใจสงบ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การผสมผสานแอนิเมชั่นในการฝึกหายใจอาจทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจที่มีประสิทธิภาพให้หยุดชั่วคราวและตั้งศูนย์ตัวเองใหม่ท่ามกลางวันทำงานที่ต้องใช้ทรัพยากรมาก

แท้จริงแล้ว การจัดทำบันทึกเกี่ยวกับอารมณ์สามารถใช้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสะท้อนสภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบันและระบุปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดเหตุการณ์ดังกล่าว ด้วยการบันทึกความคิดเหล่านี้ แต่ละบุคคลอาจได้รับความเข้าใจลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของตน และพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Oasis มีระบบติดตามที่ครอบคลุมสำหรับการป้อนข้อมูลของผู้ใช้ โดยนำเสนอข้อมูลทางสถิติตามต้องการ แม้ว่ามันอาจจะขาดการออกแบบและฟังก์ชันการทำงานเมื่อเทียบกับแอปอื่นๆ แต่ความสามารถในการรวมแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพต่างๆ ไว้ภายในแพลตฟอร์มเดียว ทำให้แอปนี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการความสามารถดังกล่าว นอกจากนี้ เวอร์ชันพรีเมียมยังมีฟีเจอร์เพิ่มเติม เช่น ตัวช่วยคลายเครียดและตัวคลายเครียด ตลอดจนแบบฝึกหัดการแสดงภาพพร้อมคำแนะนำ ซึ่งจะช่วยยกระดับประสบการณ์โดยรวม

ดาวน์โหลด: Oasis สำหรับ Chrome (ฟรี)

ไตร่ตรอง (Chrome): เขียนรายการบันทึกต่างๆ อย่างรวดเร็วในแท็บใหม่

การรวมการจดบันทึกเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรประจำวันอาจเป็นประโยชน์ แต่การใช้นิสัยที่เป็นประโยชน์นี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับบางคน โชคดีที่แอปพลิเคชันนวัตกรรมที่เรียกว่า Ponder ปรับปรุงกระบวนการโดยสร้างการแจ้งเตือนบันทึกอัตโนมัติทุกครั้งที่ผู้ใช้เปิดแท็บเบราว์เซอร์ใหม่ ฟังก์ชันการทำงานนี้ทำให้ Ponder เป็นหนึ่งในแพลตฟอร์มบันทึกรายวันขนาดเล็กที่น่าดึงดูดและใช้งานได้จริงที่สุดที่มีอยู่ในตลาดปัจจุบัน

ตอบคำถามสั้นๆ ที่ได้รับจากการแจ้งเตือนรายวัน หรือใช้พื้นที่บันทึกประจำวันที่กว้างขวาง ตัวเลือกเหล่านี้สามารถใช้แทนกันได้ทุกเมื่อ ทำให้ผู้ใช้สามารถเปลี่ยนระหว่างการตอบสนองสั้นๆ กับการสะท้อนที่กว้างมากขึ้นได้อย่างราบรื่น แบบแรกประกอบด้วยหมวดหมู่ย่อย เช่น ประสิทธิภาพการทำงานรายวัน การทำรายการ และการวิปัสสนา ซึ่งนำเสนอคำถามที่ออกแบบมาเพื่อล้วงเอาคำตอบสั้นๆ แต่มีความหมาย ในทางกลับกัน เมื่อเราต้องการเขียนความคิดส่วนตัวที่ยาวขึ้น พวกเขาอาจเลือกใช้หมวดหมู่ที่กว้างกว่า เช่น ความคิดสร้างสรรค์ การตรวจสอบตัวเอง หรือองค์ประกอบที่ไม่มีโครงสร้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทางเลือกทั้งหมดเหล่านี้มาพร้อมกับคำแนะนำเพื่อช่วยในกระบวนการเขียนหากขาดแรงบันดาลใจ

คุณมีตัวเลือกในการป้องกันไม่ให้ Ponder แนะนำรายการในแต่ละแท็บเบราว์เซอร์ที่เพิ่งเปิดใหม่ เมื่อใดก็ได้ คุณสามารถทบทวนวารสารเก่าๆ ตามวันที่และตรวจสอบสถิติต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับนิสัยการเขียนของคุณ รวมถึงความสม่ำเสมอและจำนวนคำโดยรวม

ดาวน์โหลด: ไตร่ตรองสำหรับ Chrome (ฟรี)

NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ 5 นาทีในแท็บใหม่

NimbusMind นำเสนอชุดการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสั้นๆ ซึ่งสามารถเข้าถึงได้โดยตรงจากหน้าแรกของเบราว์เซอร์ของผู้ใช้ เซสชันเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อจัดการกับความท้าทายต่างๆ ที่แต่ละบุคคลต้องเผชิญ รวมถึงการจัดการความวิตกกังวล การปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม การปรับปรุงสมาธิ การส่งเสริมความคิดเชิงบวก ส่งเสริมการผ่อนคลาย อำนวยความสะดวกในการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู ส่งเสริมการไตร่ตรองตนเอง เสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล บำรุงความสัมพันธ์ใกล้ชิด กอดความมีชีวิตชีวาในระหว่าง กระบวนการชราภาพ การเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิต ปลูกฝังความกตัญญู และการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ รูปแบบนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่แสวงหาแนวทางปฏิบัติที่รวดเร็วและคล่องตัวโดยมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มสติและบรรเทาความเครียด

ในฉบับอภินันทนาการ การทำสมาธิแบบมีไกด์จำกัดไว้ที่ระยะเวลาห้านาที อย่างไรก็ตาม ผู้ใช้ที่อัปเกรดเป็น NimbusMind Premium โดยชำระค่าธรรมเนียมการสมัครสมาชิกรายปีที่ $9.99 จะสามารถเข้าถึงเวอร์ชันขยายที่มีระยะเวลา 2, 3, 10 หรือ 20 นาที นอกจากนี้ ส่วนขยายเบราว์เซอร์ยังมีซีรีส์การทำสมาธิบางรายการ เช่น"พื้นฐานของการทำสมาธิ"และ"ก้าวแรกสู่การทำสมาธิ"โดยไม่มีค่าใช้จ่าย ในขณะที่คอลเลกชันอื่นๆ จะเข้าถึงได้เฉพาะสมาชิกที่สมัครสมาชิกเท่านั้น

นอกเหนือจากการฝึกเจริญสติเหล่านี้แล้ว NimbusMind ยังให้เสียงบรรยากาศที่สงบเงียบเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายหรือมีสมาธิ แอพนี้มีท่วงทำนองที่ผ่อนคลายมากมายเช่นกัน แม้ว่ารุ่นฟรีจะให้คุณเลือกระหว่างภาพเสียง เช่น ลำธารที่ไหลหรือบรรยากาศของป่า จับคู่กับเพลงเพื่อการทำสมาธิ การอัปเกรดเป็นแผนระดับพรีเมียมจะทำให้สามารถเข้าถึงบรรยากาศเสียงและการประพันธ์เพลงเพิ่มเติมที่หลากหลาย

ดาวน์โหลด: NimbusMind สำหรับ Chrome | Firefox (ฟรี)

ดาวน์โหลด: NimbusMind สำหรับ Android | iOS (ฟรี)

Zen Mind (Chrome): คำเตือนและคำแนะนำสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

Zen Mind นำเสนอทรัพยากรมากมายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางด้านจิตใจและสรีรวิทยา เช่นเดียวกับส่วนเสริมอื่นๆ ส่วนขยายนี้มอบพื้นที่สำหรับการทำสมาธิสำหรับผู้ใช้ในการหายใจอย่างมีสติพร้อมกับท่วงทำนองพื้นหลังที่สงบ โดยมีให้เลือกในระยะเวลาห้า สิบ หรือสิบห้านาที นอกจากนี้ เราอาจดื่มด่ำกับบรรยากาศอันเงียบสงบนอกพื้นที่ทำสมาธิได้ตามดุลยพินิจของตน

Zen Mind มอบการเหยียดกล้ามเนื้อพร้อมคำแนะนำแก่ผู้ใช้ นอกเหนือจากการทำสมาธิแบบมีไกด์ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาท่าทางที่ดีและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน นอกจากนี้ แอปนี้ยังมีการแจ้งเตือนที่ปรับแต่งได้เพื่อส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การให้น้ำ การแก้ไขท่าทาง การยืดกล้ามเนื้อ การบริโภคผลไม้ และการฝึกสติ

หน้าแรกของแอปพลิเคชันร้องของานเดียวที่มีความสำคัญสูงสุดในปัจจุบันเพื่อดึงความสนใจของคุณไปที่งานนั้น นอกจากนี้ การเข้าสู่"โหมดโฟกัส"ยังช่วยให้มีสมาธิและประสิทธิผลในระยะเวลาอันเข้มข้น

ดาวน์โหลด: Zen Mind สำหรับ Chrome (ฟรี)

ขั้นตอนการยืนยัน (Chrome): การยืนยันเชิงบวกในทุกแท็บใหม่

ความเชื่อทั่วไปเชื่อว่าจิตใจของเรามักจะนำเราไปสู่เส้นทางแห่งความสงสัยในตนเองและมุมมองเชิงลบ โดยจำเป็นต้องได้รับการให้กำลังใจเป็นครั้งคราวเพื่อหันเหไปสู่ความคิดเชิงบวก เป็นที่ทราบกันดีว่าข้อความยืนยันช่วยเพิ่มระดับแรงจูงใจ ให้ความรู้สึกสงบ และหันเหความสนใจไปที่ความทะเยอทะยานของตน ขณะเดียวกันก็ละทิ้งสิ่งรบกวนสมาธิที่ไม่พึงประสงค์

“Affirmations Flow” เป็นส่วนขยายเบราว์เซอร์ที่ใช้งานง่ายและเป็นมิตรต่อผู้ใช้ ซึ่งออกแบบโดย Geeta Pandey ผู้สนับสนุนด้านสุขภาพ โดยมีเป้าหมายเพื่อให้การสนับสนุนแก่ผู้ใช้อย่างต่อเนื่องเมื่อเปิดเว็บเบราว์เซอร์ อินเทอร์เฟซมีฉากหลังเป็นลูกโป่งหลากสีที่มีชีวิตชีวาซึ่งเคลื่อนไหวไปทั่วหน้าจอ พร้อมด้วยคำยืนยันที่แปลกใหม่และสร้างแรงบันดาลใจทุกครั้งที่เปิดแท็บใหม่

แอปพลิเคชั่นนี้มีการยืนยันเชิงบวกที่โหลดไว้ล่วงหน้า แต่ยังช่วยให้ผู้ใช้รวมการยืนยันส่วนบุคคลซึ่งมีความสำคัญสำหรับพวกเขา นอกจากนี้ยังเปิดใช้งานการนำเข้าหรือส่งออกคำยืนยันผ่านรูปแบบสเปรดชีต ทำให้ผู้ใช้สามารถเข้าถึงและจัดการใบแจ้งยอดได้อย่างสะดวก มีเทมเพลตต่างๆ สำหรับการยืนยันทางออนไลน์ที่บุคคลที่ต้องการเริ่มฝึกเทคนิคนี้สามารถใช้ได้

ดาวน์โหลด: ขั้นตอนการยืนยันสำหรับ Chrome (ฟรี)

ก้าวออกไปจากหน้าจอ

แท้จริงแล้ว แม้ว่าเครื่องมือดิจิทัลที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีจะมีประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัยในการส่งเสริมความยืดหยุ่นทางจิตใจ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ละเลยความสำคัญยิ่งของการออกกำลังกาย การก้าวออกจากอุปกรณ์ของตัวเองและการพักผ่อนชั่วคราวจากพฤติกรรมการอยู่ประจำที่จำกัดสามารถช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้อย่างมาก การมีส่วนร่วมในกิจกรรมง่ายๆ เช่น เดินเล่น ออกกำลังกายเบาๆ หรือการสูดอากาศบริสุทธิ์ให้สดชื่น สามารถช่วยบรรเทาอาการรู้สึกหนักใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการเคลื่อนไหวทำหน้าที่เป็นยาอายุวัฒนะที่ทรงพลังสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้นจึงส่งเสริมความมีชีวิตชีวาและสวัสดิการโดยรวม