แอพบันทึกประจำวันพร้อมคำแนะนำ 5 แอพสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อรับคำแนะนำสำหรับไดอารี่การดูแลตนเอง

การจดบันทึกเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพจิตด้วยการไตร่ตรองตนเอง แต่ถ้าคุณยังใหม่กับวิธีการนี้ คุณอาจประสบปัญหาในการคิดว่าจะเขียนเกี่ยวกับอะไรทุกวัน แอพบันทึกประจำวันพร้อมคำแนะนำเหล่านี้จะออกคำแนะนำและแนวคิดใหม่ๆ ทุกวัน ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้คุณไตร่ตรองและเขียนบันทึกที่มาจากใจ

Reflection (เว็บ, Android, iOS): คำแนะนำรายวัน คำคม และบทวิจารณ์พร้อมคำแนะนำ

Reflection เป็นแอปพลิเคชั่นที่หรูหราซึ่งออกแบบมาสำหรับทั้งแพลตฟอร์มบนเว็บและมือถือ เพื่อตอบสนองความต้องการบันทึกประจำวันขั้นพื้นฐานของผู้ใช้ แท็บ"วันนี้"นำเสนอแนวทางที่ตรงไปตรงมาโดยนำเสนอคำถามที่กระตุ้นความคิดในแต่ละวัน ซึ่งสามารถบันทึกเป็นส่วนหนึ่งของไดอารี่ส่วนตัวได้ อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้กำหนดข้อจำกัดใดๆ ให้กับผู้ใช้ โดยอนุญาตให้พวกเขาเบี่ยงเบนไปจากข้อความแจ้งที่ให้ไว้ หากไม่สอดคล้องกับประสบการณ์ของพวกเขา ส่วน"แรงบันดาลใจ"นำเสนอคำถามที่กระตุ้นความรู้สึก คำพูดสร้างแรงบันดาลใจจากบุคคลที่มีอิทธิพล หรือเทมเพลตที่เป็นมิตรต่อผู้ใช้ ซึ่งสามารถปรับแต่งล่วงหน้าได้ตามความต้องการส่วนบุคคล

Reflection เสนอวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการเขียนรายการรายวัน โดยต้องใช้เวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อย ประสิทธิภาพที่รวดเร็วทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแอปพลิเคชันไมโครเจอร์นัลที่ต้องการการอัพเดตบ่อยครั้ง นอกจากนี้ ผู้ใช้ยังมีความสามารถในการติดตามความสอดคล้องของรายการบันทึกผ่านการติดตามการต่อเนื่องของรายการบันทึก และเข้าถึงรายการก่อนหน้าโดยการสุ่มเพื่อวัตถุประสงค์ในการวิปัสสนา

การฝึกไตร่ตรองเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเติบโตและการพัฒนาส่วนบุคคล ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทบทวนรายการบันทึกประจำวันเป็นระยะๆ เพื่อประเมินความก้าวหน้าและระบุประเด็นที่ต้องปรับปรุง กระบวนการนี้สามารถอำนวยความสะดวกได้โดยใช้กรอบแนวทางต่างๆ ที่ช่วยให้บุคคลสามารถตรวจสอบประสบการณ์ของตนในหลากหลายมิติ เช่น ด้านจิตใจ ร่างกาย อารมณ์ วิชาชีพ สันทนาการ และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ด้วยการกำหนดความตั้งใจเฉพาะเจาะจงสำหรับเดือนหรือปีที่กำลังจะมาถึงตามการสะท้อนเหล่านี้ แต่ละบุคคลจะสามารถสร้างแผนปฏิบัติการได้เพื่อบรรลุเป้าหมายและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีแบบองค์รวม นอกจากนี้ เครื่องมือดิจิทัลบางอย่างยังมีแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับการนำเทคนิคการฝึกสติไปใช้เพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม การเข้าถึงคุณสมบัติเหล่านี้อาจต้องชำระเงิน

ดาวน์โหลด: Reflection สำหรับ Android | iOS (ฟรี)

Waffle (Android, iOS): บันทึกรายวันที่แบ่งปันพร้อมคำแนะนำและคำถามรายวัน

Waffle ตระหนักดีว่าการรักษาความเป็นส่วนตัวในการเขียนบันทึกไม่จำเป็นเสมอไป เนื่องจากมีหลายครั้งที่การแบ่งปันความคิดและประสบการณ์สามารถให้ประโยชน์ในการรักษาโรคได้ เพื่ออำนวยความสะดวกในเรื่องนี้ แอปพลิเคชันจะอนุญาตให้ผู้ใช้สร้างวารสารที่ใช้ร่วมกันหลายรายการ และเสนอคำแนะนำสำหรับการสร้างเนื้อหา

เมื่อจัดทำวารสารใหม่ ผู้ใช้จะต้องระบุกลุ่มเป้าหมายสำหรับเนื้อหาของตน การตัดสินใจนี้ควรทำอย่างรอบคอบ เนื่องจาก Waffle AI แบบบูรณาการจะสร้างการแจ้งเตือนการเขียนรายวันที่เหมาะกับทั้งผู้รับที่เลือกและสไตล์การเขียนของแต่ละบุคคล เพื่อเพิ่มปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลระหว่างผู้ใช้ อีกทางหนึ่งอาจเลือกที่จะปิดการใช้งานฟีเจอร์ Waffle AI และรับการแจ้งเตือนใหม่จากฐานข้อมูลที่กำหนดไว้ล่วงหน้าของ Waffle เกี่ยวกับหัวข้อที่เกี่ยวข้องซึ่งเหมาะสำหรับกลุ่มประเภทต่างๆ

อีกทางหนึ่ง ผู้ใช้มีตัวเลือกในการสร้างคำถามของตนเองหรือเขียนโพสต์เกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญ เช่น วันเกิดและงานเฉลิมฉลอง ด้วยความสามารถในการรวมรูปภาพ Waffle จึงทำหน้าที่เป็นแพลตฟอร์มดิจิทัลที่ใกล้ชิดซึ่งบุคคลสามารถเชื่อมต่อกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวโดยไม่ได้ตั้งใจในขณะที่ยังคงรักษาความเป็นส่วนตัวในระดับส่วนตัว

ดาวน์โหลด: วาฟเฟิลสำหรับ Android | iOS (ฟรี)

บอกมอลลี่ (เว็บ): รายการที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเขียนมาก

มอลลี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลที่ประสบปัญหาในการถ่ายทอดความคิดของตน เนื่องจากทำหน้าที่เป็นบันทึกอารมณ์และความคิดพร้อมอินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่ายซึ่งออกแบบมาเพื่ออำนวยความสะดวกในการจัดทำเอกสารสถานะทางอารมณ์หรือกระบวนการรับรู้อย่างรวดเร็ว ตรงกันข้ามกับวารสารอื่นๆ ที่อาจต้องมีการเขียนที่กว้างขวาง มอลลี่สนับสนุนบทความที่กระชับโดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ

แอปพลิเคชั่นนี้มอบอีโมติคอนมากมายให้กับผู้ใช้ซึ่งแสดงถึงสภาวะอารมณ์ต่าง ๆ เพื่อสะท้อนความรู้สึกของพวกเขาเกี่ยวกับเหตุการณ์ในวันนั้น ต่อจากนั้น บุคคลสามารถเลือกฉลากที่กำหนดไว้ล่วงหน้าหรือประดิษฐ์ฉลากใหม่ๆ ได้ การใช้สัญลักษณ์ที่กระชับ เช่น “ยิม” ในการบันทึกกิจกรรมทางกายจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการเขียนคำอธิบายประกอบที่มีความยาว เช่น “วันนี้ฉันมีประสบการณ์การออกกำลังกายที่น่าพึงพอใจ” เนื่องจากการทำเช่นนี้จะทำให้รายการเหล่านี้รวมอยู่ในกำหนดการได้โดยอัตโนมัติ

ส่วนต่อไปนี้ทำหน้าที่เป็นโอกาสในการบันทึกภาพสะท้อนหรือความคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุการณ์ในปัจจุบัน นอกจากนี้ คุณลักษณะ “บอกมอลลี่” ยังสนับสนุนให้ผู้ใช้แสดงความขอบคุณผ่านรายการบันทึกแสดงความขอบคุณสั้นๆ โดยมีความยาวอักขระได้ไม่เกิน 255 ตัว ซึ่งส่งเสริมความกระชับและความชัดเจนในการแสดงออก

ในอินเทอร์เฟซที่ครอบคลุมของแพลตฟอร์ม Tell Molly ผู้ใช้จะสามารถเข้าถึงข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการทำบันทึกประจำวันของตน ด้วยการใช้คุณสมบัตินี้ แต่ละบุคคลสามารถติดตามและวิเคราะห์ความคืบหน้าของตนตลอดกรอบเวลาต่างๆ เช่น ตั้งแต่เริ่มดูแลรักษาบันทึกประจำวันหรือภายในระยะเวลาสามสิบวันก่อนหน้า นอกจากนี้ พวกเขายังสามารถแสดงภาพรายการของตนตามปฏิทินในขณะที่ใช้ตัวกรองตามคำหลักหรือหมวดหมู่เฉพาะ ดังนั้นจึงให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าเกี่ยวกับนิสัยและแนวโน้มของพวกเขา

Journal Monkey (เว็บ): เครื่องกำเนิดไฟฟ้าพร้อมท์สำหรับการเขียนเชิงลึก การค้นพบตนเอง การมีสติ

Journal Monkey เป็นแพลตฟอร์มออนไลน์ที่ให้ข้อแนะนำในการเขียนบันทึกที่หลากหลายสำหรับการฝึกสร้างสรรค์ต่างๆ แตกต่างจากแอปพลิเคชันบันทึกอื่นๆ ที่ให้ผู้ใช้สามารถบันทึกรายการของตนได้ Journal Monkey ไม่มีพื้นที่สำหรับการเขียน แต่ทำหน้าที่เป็นแหล่งข้อมูลอันมีค่าสำหรับบุคคลที่ใช้แอปบันทึกประจำวันที่ยอดเยี่ยมมากมายที่มีอยู่ในตลาดเพื่อเก็บรักษาบันทึกประจำวันของตน เว็บไซต์มีตัวสร้างพรอมต์หลายตัว รวมถึงรายการด้านล่าง:

⭐ เครื่องมือสร้างพร้อมท์การเขียนเชิงลึก: สำหรับคำถามเชิงลึกเกี่ยวกับชีวิตของคุณ (ความหวัง ความทรงจำ แผนการ ค่านิยม ทางเลือก) หรือคำถามเชิงลึกเกี่ยวกับความเชื่อ จริยธรรม ความคิดเห็นส่วนตัวและปรัชญาส่วนตัว

⭐ เครื่องกำเนิดการแจ้งเตือนสติ: สำหรับการแจ้งเตือนสำหรับบันทึกแสดงความกตัญญู การเขียนบันทึกความตั้งใจ การไตร่ตรองตนเอง การสแกนร่างกาย และนิสัยที่มีสติ คุณสามารถสุ่มระหว่างสิ่งเหล่านี้หรือเลือกหนึ่งหมวดหมู่เพื่อสร้างคำถามเพิ่มเติม

⭐ Gratitude Journal Prompts for Kids: ไม่มีคำว่าเร็วเกินไปที่จะทำให้เด็ก ๆ กลายเป็นนิสัยในการจดบันทึก และบันทึกแสดงความกตัญญูได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มนิสัยด้านสุขภาพจิตนี้ Journal Monkey มีเครื่องสร้างคำสั่งใหม่ๆ โดยเฉพาะสำหรับเด็ก

นอกเหนือจากที่กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว ยังมีปัจจัยกระตุ้นต่างๆ มากมายที่ช่วยเสริมสร้างความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง ต่อสู้กับความรู้สึกซึมเศร้า จัดการกับความวิตกกังวล ส่งเสริมความรักตนเอง และส่งเสริมการมองโลกในแง่ดีผ่านการจดบันทึก เครื่องกำเนิดไฟฟ้าแต่ละเครื่องมีให้บริการโดยไม่มีค่าใช้จ่ายและสามารถเข้าถึงได้โดยเพียงคลิกที่ปุ่มที่เกี่ยวข้องจนกว่าจะค้นพบข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจ

Robyn Liechti (เว็บ พิมพ์ได้): Guided Self-Care Journals for Different Intentions

Robyn Liechti นักเขียนที่โด่งดังจากวารสารการดูแลตนเองที่มีคำแนะนำ เช่น “The Making of a Mother” และ “The Making of a Strong Woman” นำเสนอผลงานของเธอทั้งในรูปแบบฉบับพิมพ์ที่สามารถซื้อได้ รวมถึงตัวเลือกฟรีอีกมากมาย วารสารที่สามารถพิมพ์ได้พร้อมท์สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการลงทุนในสำเนาทางกายภาพ

คำแนะนำที่คัดสรรไว้ข้างต้นได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับนักข่าวมือใหม่ ครอบคลุมหัวข้อต่างๆ เช่น การแนะแนวเบื้องต้น ความเป็นพ่อแม่ การชื่นชมตนเอง ความซาบซึ้ง การมีส่วนร่วมของเด็ก การบรรเทาความตึงเครียดและความเข้าใจทางจิตใจ การฟื้นตัว การเปลี่ยนแปลง และการเอาชนะความไม่มั่นคง ข้อความแจ้งเหล่านี้ส่วนใหญ่มีโครงสร้างให้แล้วเสร็จในแต่ละวันตลอดทั้งเดือน

อีกทางเลือกหนึ่ง เราสามารถใช้เว็บไซต์ยอดนิยมที่มีแพลตฟอร์มดิจิทัลสำหรับดูแลบันทึกประจำวันออนไลน์ หรือเลือกใช้ไดอารี่กระดาษแบบดั้งเดิมสำหรับบันทึกความคิดและการไตร่ตรองด้วยมือ โดยผสมผสานคำแนะนำที่ให้ไว้เป็นหน้าแรก

ไม่จำเป็นต้องเป็นนิสัยประจำวัน

แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการรับข้อความเขียนเชิงสร้างสรรค์ใหม่ๆ ในแต่ละวัน แต่คนๆ หนึ่งอาจไม่มีเหตุผลในการละเลยที่จะบันทึกความคิดของตนลงในบันทึกประจำวันเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามระเบียบการจดบันทึกรายวันที่เข้มงวด

เป็นที่ยอมรับโดยสมบูรณ์ที่จะรักษารูปแบบการเขียนบันทึกรายสัปดาห์หรือสามสัปดาห์ไว้เพื่อเป็นแนวทางในการฝึกวิปัสสนา หากการปฏิบัติตามช่วงเวลาดังกล่าวจะเอื้ออำนวยต่อความสามารถในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้อย่างสม่ำเสมอ การกระทำดังกล่าวก็ไม่มีความผิด