8 คลาสออกกำลังกายหลังคลอดออนไลน์เพื่อการฟื้นฟูอย่างสบาย ๆ ที่บ้าน

การคงความกระฉับกระเฉงหลังคลอดถือเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการฟื้นความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว เพิ่มระดับพลังงาน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่การไปยิมอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึงหลังมีลูก แล้วคุณมีทางเลือกอื่นอะไรอีกบ้าง?

แน่นอนว่าสามารถเข้าถึงหลักสูตรและแผนการออกกำลังกายหลังคลอดที่หลากหลายผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์จากที่บ้านได้อย่างสะดวกสบาย ในบทความนี้ เราจะตรวจสอบคุณสมบัติที่มีให้ในบริการเสมือนต่างๆ และช่วยกำหนดตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความต้องการส่วนบุคคล

วิธีบลูม

The Bloom Method หรือที่รู้จักกันในชื่อ Studio Bloom มีคลาสออกกำลังกายหลังคลอดที่หลากหลายซึ่งตอบสนองความสนใจและความต้องการที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึงชั้นเรียน Barre ออนไลน์ การฝึกโยคะ โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง และชั้นเรียนเฉพาะทางที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดคลอด

นอกจากนี้ The Bloom Method ยังเป็นแพลตฟอร์มเสมือนจริงสำหรับสร้างความสัมพันธ์กับคุณแม่มือใหม่คนอื่นๆ แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัว และรับข้อมูลเชิงลึกจากบุคคลที่มุ่งมั่นที่จะรักษากิจวัตรการออกกำลังกายหลังคลอด นอกจากนี้ ผู้ใช้โปรแกรมนี้ยังสามารถเข้าถึงเซสชันการออกกำลังกายหลังคลอดได้อย่างสะดวกผ่านอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่น แล็ปท็อป แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน หรือแม้แต่โทรทัศน์โดยใช้ Google Chromecast

ข้อดีหลักประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับ The Bloom Method คือให้สิทธิ์เข้าถึงโปรแกรมการออกกำลังกายที่หลากหลายผ่านแอปพลิเคชันมือถือที่ใช้งานง่าย ซึ่งเรียกว่าแพลตฟอร์ม Studio Bloom

โอเบ ฟิตเนส

ชั้นเรียนออกกำลังกายหลังคลอดที่ครอบคลุมของเราที่ Obe Fitness ตอบสนองความต้องการที่หลากหลาย ตั้งแต่กิจวัตรที่เน้นการยกน้ำหนักไปจนถึงการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง

หากคุณไม่สามารถระบุการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงได้ ก็ไม่ต้องกังวล เนื่องจากแพลตฟอร์มของเรามีตัวเลือกการกรองที่เป็นประโยชน์มากมาย ซึ่งช่วยให้คุณสามารถค้นหาได้ตามความต้องการด้านสมรรถภาพส่วนบุคคลของคุณ เช่น ระดับสมรรถภาพในปัจจุบันของคุณ ความยาวชั้นเรียนที่ต้องการ , กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย ผู้ฝึกสอนที่ต้องการ และอุปกรณ์ที่มี

นอกจากนี้ Obe ยังมีเซสชันการออกกำลังกายแบบสดๆ ทุกวัน โดยคุณสามารถเข้าร่วมการออกกำลังกายร่วมกับเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ต้องการได้แบบเรียลไทม์ ในทำนองเดียวกัน เช่นเดียวกับ The Bloom Method ผู้ใช้ Obe สามารถรับชมชั้นเรียนหลังคลอดที่พวกเขาชื่นชอบได้บนอุปกรณ์หลากหลายประเภท รวมถึงดูบนหน้าจอโทรทัศน์โดยตรงด้วย

เหงื่อ

Sweat มีโปรแกรมหลังคลอดที่หลากหลายให้เลือก รวมทั้งโปรแกรมหลังตั้งครรภ์ซึ่งนำโดย Kayla Itsines เอง โปรแกรมหลังการตั้งครรภ์ของ Kayla เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายใหม่หลังคลอดบุตร ประกอบด้วยเซสชันการฝึกอบรมแบบเซอร์กิตความเข้มต่ำเพียง 15 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ยังมี PWR Post-Pregnancy program กับ Kelsey Wells อันนี้เหงื่อออกมากกว่าเล็กน้อยและมีการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักความเข้มข้นต่ำสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละครั้ง

นอกจากนี้ ผู้ใช้ยังมีทางเลือกในการเข้าถึงโปรแกรมหลังคลอดผ่านเว็บไซต์ Sweat หรือโดยการใช้แอปพลิเคชันมือถือที่ให้มาด้วย ในด้านความสามารถ แอพ Sweat มีฟังก์ชันมากมาย เช่น ตารางการออกกำลังกายที่สะดวกสบาย ตัวนับจำนวนก้าว และการเข้าสู่ชุมชน Sweat

Glo

Glo เป็นแพลตฟอร์มออนไลน์ที่ได้รับความนิยมซึ่งมีตัวเลือกการออกกำลังกายมากมาย รวมถึงโยคะ พิลาทิส และเซสชันการฟื้นฟูแบบแอคทีฟประเภทต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มระยะเวลาการพักผ่อนให้เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีคลาสออกกำลังกายสำหรับครอบครัวอีกด้วย

แน่นอนว่า เรามีส่วนที่ครอบคลุมเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายหลังคลอดโดยเฉพาะ คลาสเหล่านี้ครอบคลุมระดับความเข้มข้นและระยะเวลาที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกคลาสที่สอดคล้องกับระดับสมรรถภาพและความชอบส่วนตัวของคุณ

สัมผัสความสะดวกสบายในการเข้าถึงแอป Glo โดยไม่มีค่าใช้จ่าย ช่วยให้คุณออกกำลังกายหลังคลอดได้ทุกที่ทุกเวลา นอกจากนี้ ซิงโครไนซ์แอพกับ Apple Watch ของคุณเพื่อติดตามเซสชั่นของคุณได้อย่างราบรื่น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้ผู้ทดสอบฟรี ซึ่งให้สิทธิ์คุณในการเข้าร่วมหลักสูตรและโครงการริเริ่มทั้งหมด เพื่อให้คุณสามารถทดลองกับพวกเขาก่อนที่จะตัดสินใจ

Alo Moves

Alo Moves มีตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพร่างกายของตนเองอย่างสะดวกสบายที่บ้านของตนเอง การออกกำลังกายเหล่านี้ประกอบด้วยกิจกรรมที่หลากหลาย เช่น กิจวัตรการเต้นและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ตลอดจนแผนงานที่ตรงเป้าหมายมากขึ้นซึ่งมุ่งเน้นที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวหรือบรรลุรูปร่างเฉพาะของร่างกาย นอกจากนี้ Alo Moves ยังมีคลาสออกกำลังกายหลังคลอดที่หลากหลายซึ่งออกแบบมาเพื่อรองรับสตรีในช่วงระยะต่างๆ ของการเป็นแม่

คลาสที่ต้องลอง ได้แก่ Postnatal Core และ Breathwork กับ Carling Harps, Postnatal Barre: Reignite & Rebuild กับ Emily Sferra และ พิลาทิสหลังคลอด ซึ่งสอนโดย Tela แอนเดอร์สัน.

บุคคลที่ชื่นชอบการใช้แอปพลิเคชันสมาร์ทโฟนจะยินดีที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับแอปมือถือ Alo Moves ที่สะดวกสบายที่มีให้ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าขณะนี้แอปนี้เปิดให้ดาวน์โหลดบนอุปกรณ์ Apple เท่านั้น นอกจากนี้ ผู้ใช้ยังมีทางเลือกในการสตรีมการออกกำลังกายบนโทรทัศน์ผ่าน AirPlay, Chromecast หรือใช้สาย HDMI แบบเดิมร่วมกับแล็ปท็อป

เบิร์นรายวัน

“Baby Bump & Beyond” ของ Daily Burn เป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ฝึกหัดมือใหม่และผู้ฝึกหัดระดับสูงที่ต้องการรักษาสภาพร่างกายของตนเองทั้งในช่วงก่อนคลอดและหลังคลอดของการเป็นแม่ โปรแกรมที่ครอบคลุมนี้ครอบคลุมตารางดิจิทัลที่ใช้งานง่ายและเข้าถึงได้ ซึ่งสรุปเซสชันการออกกำลังกายทั้งหมดตลอดระยะเวลา 36 สัปดาห์ทั้งหมด

Daily Burn นำเสนอฟีเจอร์เพิ่มเติมที่ช่วยให้ผู้ใช้สามารถสตรีมเซสชันการออกกำลังกายไปยังโทรทัศน์ได้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถรักษาระดับการออกกำลังกายได้แม้ว่าจะดูโทรทัศน์ก็ตาม

การเข้าร่วมชั้นเรียนสดถือเป็นโอกาสในการพูดคุยกับเพื่อนนักออกกำลังกายในระหว่างเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ การเป็นสมาชิกในชุมชนออนไลน์ Daily Burn ยังช่วยให้สามารถเข้าถึงเครือข่ายของบุคคลที่มีเป้าหมายและประสบการณ์ที่คล้ายกันที่เกี่ยวข้องกับความก้าวหน้าในการออกกำลังกายหลังคลอด

PregActive

หากคุณต้องการเข้าร่วมชุมชนของคุณแม่จากทั่วโลกเพื่อเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายหลังคลอดที่สนุกสนาน PregActive คือคำตอบสำหรับคุณ สมาชิกนี้ให้ทดลองใช้งานฟรี 7 วัน ซึ่งคุณสามารถเข้าร่วมการท้าทายและโปรแกรมต่างๆ ได้ เช่น Stronger Mama 28-Day Challenge และ Core Rehab for โปรแกรม Mamas หากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะ Diastasis Recti

นอกจากนี้ โปรดเข้าไปดู ช่อง YouTube ของ PregActive เพื่อดูเคล็ดลับและเทคนิคที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และหลังคลอด การออกกำลังกายฟรี คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ การเตรียมตัวคลอดบุตร และชั้นเรียนที่จะช่วยคุณ ลดน้ำหนักทารกให้ดี

โยคะนานาชาติ

Yoga International เสนอทางเลือกที่หลากหลายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่กำลังมองหาชั้นเรียนโยคะก่อนคลอด รวมถึงผู้ที่ต้องการชั้นเรียนโยคะหลังคลอด แพลตฟอร์มดังกล่าวช่วยให้ผู้ใช้สามารถกรองชั้นเรียนได้อย่างง่ายดายตามปัจจัยต่างๆ เช่น ระยะเวลาของชั้นเรียน ข้อมูลประจำตัวของผู้สอน ข้อกำหนดด้านสมรรถภาพทางกาย และจุดเน้นเฉพาะด้าน

เมื่อค้นพบกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณสนใจ คุณมีตัวเลือกที่จะรวมไว้ในเพลย์ลิสต์ที่ปรับแต่งหรือรวมไว้ในคอลเลกชันเซสชันโยคะส่วนตัวของคุณเพื่อใช้อ้างอิงและอำนวยความสะดวกในอนาคต

Yoga International มีข้อดีหลายประการที่ทำให้เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่กำลังมองหาการสอนโยคะ ตัวอย่างเช่น ผู้ใช้ที่มีศักยภาพจะได้รับช่วงทดลองใช้งานฟรี 7 วันเพื่อประเมินข้อเสนอของบริการทั้งหมดก่อนที่จะตัดสินใจสมัครสมาชิก นอกจากนี้ ผู้สนใจสามารถรับแอปพลิเคชันได้อย่างสะดวกโดยไม่มีค่าใช้จ่ายผ่าน Apple App Store หรือ Google Play Store ซึ่งช่วยให้ติดตั้งได้ง่ายบนอุปกรณ์ iOS หรือ Android ที่รองรับ นอกจากนี้ สมาชิกยังได้รับประโยชน์จากการเข้าถึงไลบรารีเนื้อหาส่วนบุคคลอย่างไม่จำกัด ช่วยให้พวกเขาเข้าถึงและดูเนื้อหาที่บันทึกไว้ได้อย่างราบรื่นบนแพลตฟอร์มที่หลากหลาย รวมถึงสมาร์ทโฟน แล็ปท็อป และโทรทัศน์

คลาสออกกำลังกายหลังคลอดออนไลน์สำหรับคุณแม่มือใหม่ทำได้ที่บ้าน

การออกกำลังกายหลังคลอดอาจเป็นเรื่องน่ากังวลสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมในช่วงพักฟื้น แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นฟูสุขภาพหลังการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองก่อนกลับมาทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากอีกครั้ง สูตรการออกกำลังกายที่วางแผนไว้อย่างดีซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ โยคะ และการยกน้ำหนักแบบเบา สามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งโดยรวม ความยืดหยุ่น และความชัดเจนของจิตใจ ในขณะเดียวกันก็รับประกันความปลอดภัยและป้องกันการบาดเจ็บ

ลักษณะที่หลากหลายของประสบการณ์การออกกำลังกายหลังคลอดของผู้หญิงแต่ละคนจำเป็นต้องคำนึงถึงสถานการณ์เฉพาะตัวเป็นรายบุคคล ปัจจัยต่างๆ เช่น ระดับความสะดวกสบายส่วนบุคคลและความสะดวกในการคลอดบุตร มีบทบาทสำคัญในการกำหนดทางเลือกการออกกำลังกายหลังคลอดที่เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายหลังคลอดบุตรกลับมาเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่างปลอดภัย โปรดพิจารณาการลงทะเบียนในชั้นเรียนออกกำลังกายหลังคลอดออนไลน์ที่ออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณแม่มือใหม่