10 วิธีในการบรรลุเป้าหมายการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลของคุณ

ประเด็นที่สำคัญ

เพื่อลดการรบกวนและเพิ่มสมาธิ ขอแนะนำให้ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นบนอุปกรณ์ของคุณโดยปรับการตั้งค่าตามนั้น วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณการแจ้งเตือนที่คุณพบ ส่งผลให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ได้ดีขึ้น

การใช้เครื่องมือทางเทคโนโลยีสามารถเป็นประโยชน์ในการอำนวยความสะดวกในการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล แนวทางหนึ่งคือการเปิดใช้งานโหมดระดับสีเทาบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งจะช่วยลดการกระตุ้นการมองเห็นและส่งเสริมการโฟกัส นอกจากนี้ยังสามารถใช้ระบบอัตโนมัติของงานซ้ำๆ เพื่อลดความจำเป็นในการมีส่วนร่วมกับหน้าจออย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ แอปพลิเคชันต่างๆ ยังสามารถใช้เพื่อจำกัดการเข้าถึงสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียหรือเว็บไซต์บันเทิง ด้วยการใช้ประโยชน์จากกลยุทธ์เหล่านี้ แต่ละบุคคลอาจพบว่าการยกเลิกการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์ของตนและปรับเทียบความสัมพันธ์กับเทคโนโลยีได้ง่ายขึ้น

แอปพลิเคชั่น Fabulous ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ใช้ในการปรับใช้กิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น โดยการจัดเตรียมแผนการที่ปรับแต่งได้และความท้าทายเชิงโต้ตอบที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของพวกเขา ด้วยการใช้ประโยชน์จากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี Fabulous นำเสนอช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคลในการส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นประโยชน์

แม้ว่าสมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ตได้รับการออกแบบเพื่อดึงดูดความสนใจและส่งเสริมการใช้งานเป็นเวลานาน แต่สมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ตก็ตอบสนองวัตถุประสงค์ในทางปฏิบัติที่หลากหลาย เช่น อำนวยความสะดวกในการทำงาน การศึกษา และการเชื่อมต่อทางสังคม อย่างไรก็ตาม การพึ่งพาเทคโนโลยีเหล่านี้มากเกินไปอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า สมาธิลดลง และการหยุดชะงักของการนอนหลับ

พิจารณาเริ่มใช้ระบบการล้างพิษแบบดิจิทัลเพื่อประโยชน์ในการรักษา เพื่ออำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงนี้ เราได้จัดเตรียมแนวปฏิบัติที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยในการตัดการเชื่อมต่อ เพิ่มพลังใหม่ และบรรลุความสมดุล

ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น

การละเว้นจากอุปกรณ์เคลื่อนที่แม้ในช่วงเวลาสั้นๆ อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับหลายๆ คน นอกจากนี้ การแจ้งเตือนที่หลั่งไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่องยิ่งทำให้ปัญหานี้รุนแรงขึ้นโดยการปลูกฝังความรู้สึกเร่งด่วนและกระตุ้นให้เกิดความว้าวุ่นใจอย่างมาก

เพื่อลดการรบกวน ขอแนะนำให้ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ ผู้ใช้ iOS และ Android สามารถปรับการตั้งค่าการแจ้งเตือนของอุปกรณ์เพื่อลดจำนวนการแจ้งเตือนที่ได้รับ เมื่อทำเช่นนี้ แหล่งเดียวที่อาจทำให้เสียสมาธิจะถูกขจัดออกไป

ใช้เทคโนโลยีเพื่อช่วยในการดีท็อกซ์ของคุณ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการปิดการแจ้งเตือน เราอาจพิจารณาใช้มาตรการเพิ่มเติม เช่น การเปิดใช้งานโหมดสีเทาบนอุปกรณ์ การใช้เครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และใช้กลยุทธ์เพื่อลดความถี่ในการตรวจสอบอีเมลและข้อความตัวอักษรในขณะที่ใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติการกรองหรือการจัดหมวดหมู่ เพื่อจัดการข้อความที่เข้ามา

แอปพลิเคชันบางตัวเสนอตัวเลือกในการจำกัดการเข้าถึงเว็บไซต์และแอปพลิเคชันที่รบกวนสมาธิเป็นการชั่วคราว สำหรับบุคคลที่ตรวจสอบโซเชียลมีเดียหรือแหล่งข่าวบ่อยครั้ง การใช้คุณสมบัตินี้อาจช่วยในการรักษาสมาธิหรือการผ่อนคลายโดยการป้องกันการเข้าถึงในช่วงเวลาที่กำหนด นอกจากนี้ เราสามารถสร้างข้อจำกัดการใช้งานรายวันและเปิดใช้งานการแจ้งเตือนเพื่อใช้เป็นเครื่องเตือนให้หยุดชั่วคราว ย้ายไปรอบๆ หรือทำงานที่ปราศจากการแทรกแซงของสมาร์ทโฟน

พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วยนิยาย

การสร้างความสมดุลที่กลมกลืนระหว่างอุปกรณ์ดิจิทัลและสวัสดิการส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง การเริ่มต้นการสำรวจการชำระล้างแบบดิจิทัลไม่ควรถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อกีดกันตัวเองในช่วงเวลาสั้นๆ แต่เป็นโอกาสในการปลูกฝังการเชื่อมโยงที่เป็นประโยชน์มากขึ้นกับความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี

และเครื่องมือที่ช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้ก็คือแอป Fabulous ออกแบบโดยความร่วมมือกับนักเศรษฐศาสตร์พฤติกรรมที่ Duke University เหมือนกับมีโค้ชชีวิตอยู่ในกระเป๋าของคุณ ด้วยความเข้าใจว่าความต้องการของแต่ละคนไม่ซ้ำกัน แอปจึงเสนอแผนเฉพาะบุคคลเพื่อตอบสนองเป้าหมายและความชอบเฉพาะของคุณ

ปิด

ฟังก์ชันการทำงานของแอปพลิเคชั่นมีมากกว่าเพียงแค่การปรับปรุงสมาธิ ลดเวลาหน้าจอ หรือการเอาชนะการเสพติด การผสมผสานการกระทำเล็กๆ น้อยๆ แต่มีอิทธิพลเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ จะส่งเสริมการพัฒนากิจวัตรประจำวันที่รอบด้านเมื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เมื่อปฏิบัติตามแผนเฉพาะบุคคลซึ่งครอบคลุมความท้าทายและการเตือนความจำที่หลากหลายซึ่งปรับให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล แอปจะอำนวยความสะดวกในการดำเนินการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ

ออกแบบเวลาและโซนปลอดเทคโนโลยี

คำอธิบายที่เป็นไปได้ประการหนึ่งสำหรับความผูกพันอันแรงกล้าที่บุคคลอาจมีต่ออุปกรณ์เคลื่อนที่ของตนก็คือ พวกเขามักจะมาพร้อมกับอุปกรณ์เหล่านี้ตลอดเวลา เพื่อแก้ไขปัญหานี้ กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพประการหนึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการสร้างพื้นที่ที่กำหนดภายในบ้านและที่ทำงานซึ่งห้ามหรือจำกัดการใช้สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต ด้วยการนำนโยบายดังกล่าวไปใช้ บุคคลอาจพบว่าการเลิกใช้งานอุปกรณ์ของตนระหว่างช่วงเวลาที่เน้นการทำงานทำได้ง่ายขึ้น ตลอดจนส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการเพิ่มผลผลิต เพื่อรักษาระดับการเชื่อมต่อในขณะที่ลดการรบกวน สมาร์ทโฟนบางรุ่นมีคุณสมบัติที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานหลายอย่างและการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ

ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการนำอุปกรณ์เคลื่อนที่เข้าห้องน้ำและเก็บไว้ที่อื่นในระหว่างมื้ออาหารแทนเพื่ออำนวยความสะดวกในการสนทนาที่สำคัญยิ่งขึ้น นอกจากนี้ การเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้นอกห้องนอนอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ การนำแนวทางปฏิบัติดังกล่าวไปใช้ บุคคลอาจมีแนวโน้มน้อยลงในการเข้าถึงสมาร์ทโฟนของตนเองเมื่อประสบกับช่วงเวลาแห่งความเกียจคร้าน

จำกัดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

ในขณะที่การทำงานหลายอย่างพร้อมกันกลายเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในสังคมยุคใหม่ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บุคคลจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมหลายอย่างพร้อมกัน เช่น อ่านจดหมายอิเล็กทรอนิกส์และดูเนื้อหาภาพ แลกเปลี่ยนข้อความระหว่างการชุมนุมเสมือนจริง หรือสแกนแพลตฟอร์มโซเชียลในขณะที่ตรวจสอบการนำเสนอด้วยเสียง

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันในอุปกรณ์หรือแอปพลิเคชันต่างๆ อาจทำให้สมาธิของแต่ละบุคคลกระจายตัว ส่งผลให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น และรู้สึกล่าช้าอยู่ตลอดเวลา ในทางกลับกัน การเพ่งความสนใจอย่างเดียวทำให้มีการประมวลผลทางการรับรู้และการเก็บรักษาข้อมูลเพิ่มมากขึ้น

แอปพลิเคชัน Forest ส่งเสริมการมีสติและมีสมาธิโดยนำเสนอประสบการณ์ที่ดื่มด่ำซึ่งทำให้ผู้ใช้สามารถปลูกต้นไม้เสมือนจริงได้ เมื่อใดก็ตามที่ผู้ใช้หันเหความสนใจไปจากแอป ต้นไม้ก็จะเหี่ยวเฉาและพินาศ ทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจถึงความสำคัญของการยังคงเอาใจใส่และมีส่วนร่วม

กระจายอุปกรณ์ของคุณ

การดาวน์โหลดและติดตั้งแอพพลิเคชั่นต่างๆ มักถูกมองว่าเป็นประโยชน์ โดยมอบฟังก์ชันการทำงานมากมายให้กับผู้ใช้และโอกาสในการเพิ่มความบันเทิงหรือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการสะสมแอปพลิเคชันมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นอันตราย เช่น ประสิทธิภาพลดลง การใช้แบตเตอรี่ที่เพิ่มขึ้น และการกระตุ้นทางจิตมากเกินไป เนื่องจากการแจ้งเตือนอย่างแพร่หลายและสิ่งรบกวนสมาธิที่อาจเกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องประเมินอุปกรณ์เคลื่อนที่ของตนเป็นระยะๆ และกำจัดแอปพลิเคชันที่ไม่ถือว่าจำเป็นหรือมีประโยชน์อีกต่อไปอย่างเป็นระบบ วิธีการนี้ไม่เพียงแต่เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอุปกรณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยลดภาระด้านการรับรู้ด้วยการลดความยุ่งเหยิงในการมองเห็นและลดสิ่งเร้าที่ไม่จำเป็นให้เหลือน้อยที่สุด

ยกเลิกการสมัครรับจดหมายข่าวหรืออีเมลส่งเสริมการขายที่คุณไม่ได้อ่านอีกต่อไป ลบหรือเก็บถาวรอีเมลเก่า จัดระเบียบอีเมลที่สำคัญลงในโฟลเดอร์หรือป้ายกำกับ Unroll.Me สามารถช่วยคุณยกเลิกการสมัครรับจดหมายข่าวและอีเมลส่งเสริมการขายจำนวนมากได้ ในขณะที่ SaneBox ใช้ AI เพื่อกรองและจัดเรียงอีเมลของคุณ โดยย้ายอีเมลที่ไม่สำคัญออกจากกล่องจดหมายไปยังโฟลเดอร์อื่น

พิจารณาปรับปรุงอินเทอร์เฟซสมาร์ทโฟนของคุณโดยจำกัดให้เหลือเฉพาะแอปพลิเคชันที่ขาดไม่ได้สำหรับการใช้งานในแต่ละวัน ในกรณีที่การละทิ้งแอปโซเชียลเน็ตเวิร์กไม่ใช่ตัวเลือกที่ใช้ได้ อย่างน้อยที่สุด ให้ปรับแต่งฟีดข่าวของคุณโดยยกเลิกการสมัครจากแหล่งเหล่านั้นที่ไม่ส่งผลดีต่อการดำรงอยู่ของคุณหรือกระตุ้นให้เกิดแนวโน้มที่จะเรียกดูอย่างไร้จุดหมาย

โอบกอดวิธีการแบบอะนาล็อก

ความแพร่หลายของสมาร์ทโฟนได้ปรับปรุงแง่มุมต่างๆ ของการดำรงอยู่อย่างมาก จนถึงขอบเขตที่เราสามารถได้รับทรัพยากรที่จำเป็นเกือบทั้งหมดผ่านการครอบครองอุปกรณ์และการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ความสะดวกสบายนี้มักมาพร้อมกับการแลกเปลี่ยนในรูปแบบของการมุ่งเน้นหรือความสนใจ

เพื่อเรียกสมาธิกลับคืนมาและลดการหยุดชะงักลง อาจพบว่าการทำงานต่างๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ดิจิทัลนั้นเป็นประโยชน์ การซื้อนาฬิกาแบบอะนาล็อกจะช่วยลดความจำเป็นในการมีสมาร์ทโฟนข้างเตียง การใช้ปากกาและกระดาษสามารถทำได้โดยการจดบันทึกหรือจดบันทึก การมีส่วนร่วมในกิจกรรมบนโต๊ะยังสามารถให้ความบันเทิงที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอได้อีกด้วย นอกจากนี้ การรับสำเนาวรรณกรรมที่จับต้องได้ยังเป็นทางเลือกแทนสื่อการอ่านแบบอิเล็กทรอนิกส์อีกด้วย ด้วยการเปิดรับการแสวงหาสิ่งที่ตรงไปตรงมาและไม่ใช่เทคโนโลยีเหล่านี้ บุคคลสามารถเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมของตนเองอีกครั้ง และถอดปลั๊กออกจากสิ่งเร้าทางดิจิทัลที่โหมกระหน่ำอยู่ตลอดเวลา

มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

ไปเดินเล่น เล่นกีฬา หรือเต้นรำ การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นการพักผ่อนที่สนุกสนานจากการอยู่หน้าจอ ยืนขึ้น! The Work Break Timer เป็นแอปเล็กๆ เก๋ๆ ที่เตือนให้คุณหยุดพักจากการนั่งและหน้าจอเป็นประจำ เวลา. และแอปและเว็บไซต์บางแห่งได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่เกลียดการออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย ดังนั้น หากฟังดูเหมือนคุณ ลองลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งและเพิ่มระดับเซโรโทนิน

แจ้งผู้ติดต่อที่ใกล้ชิด

อุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นประการหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์อาจเป็นปัญหาที่แพร่หลาย กล่าวคือ ความเป็นไปได้ที่บางคนอาจพยายามติดต่อตัวเองในกรณีที่มีสถานการณ์เร่งด่วนหรือเหตุฉุกเฉิน

เพื่อบรรเทาความทุกข์และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย ขอแนะนำให้แจ้งให้บุคคลใกล้บ้านคุณทราบถึงความตั้งใจที่จะจำกัดการใช้อินเทอร์เน็ตและสมาร์ทโฟนของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการตั้งค่าการตอบกลับที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าสำหรับข้อความและอีเมล หรือการเปิดใช้งานฟีเจอร์"ห้ามรบกวน"ในขณะที่ยังคงอนุญาตให้ผู้โทรที่ได้รับเลือกสามารถติดต่อคุณได้

ให้ความสนใจกับรายงานตัวติดตามเวลาหน้าจอ

สมาร์ทโฟนรุ่นปัจจุบันช่วยให้ผู้ใช้สามารถตรวจสอบเวลาหน้าจอผ่านฟีเจอร์เวลาหน้าจอในตัวสำหรับ iPhone หรือใช้แอพ Digital Wellbeing สำหรับอุปกรณ์ Android ด้วยการตรวจสอบรายงานรายสัปดาห์และรายเดือนที่สร้างโดยเครื่องมือเหล่านี้ บุคคลอาจได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับขอบเขตการใช้เวลาหน้าจอของตน ช่วยให้พวกเขาสามารถประเมินได้ว่าพวกเขาใช้เวลามากกว่าที่ตั้งใจไว้กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของตนหรือไม่ นอกจากนี้ การตรวจสอบข้อมูลนี้สามารถให้บริบทที่มีคุณค่าและอำนวยความสะดวกในการติดตามความคืบหน้าส่วนบุคคลในการลดการใช้โทรศัพท์มากเกินไป

ลดเวลาหน้าจอของคุณ

การดีท็อกซ์แบบดิจิทัลไม่จำเป็นต้องทำให้ขาดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยีโดยสิ้นเชิง แต่เกี่ยวข้องกับการปลูกฝังแนวทางปฏิบัติด้านเสียงเมื่อใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสร้างความตระหนักรู้ให้มากขึ้นเกี่ยวกับการใช้เครื่องมือทางเทคโนโลยี การกำหนดพื้นที่"ปลอดโทรศัพท์"ภายในครัวเรือนอาจเป็นประโยชน์ นอกจากนี้ การแบ่งปันวัตถุประสงค์ในการล้างพิษกับคนที่รักอาจให้กำลังใจอันมีค่าและทำให้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ได้เช่นกัน