Så ersätter du morgonens scrollande i mobilen med hälsosamma teknikvanor
Du vaknar och innan dina fötter har nått marken kliar det i fingrarna efter att svepa, scrolla och trycka runt på skärmen på din smartphone. Låter detta bekant? Det är en rutin som många är skyldiga till - att börja dagen med att dyka huvudstupa ner i den oändliga och känslomässigt utlösande avgrunden av en smartphone.
Ska vi fördjupa oss i olika innovativa tillämpningar av teknik som kan omvandla praxis att bläddra igenom sin telefon till en effektiv och hälsoförbättrande strävan? Det är viktigt att inse att detta tillvägagångssätt inte innebär att vi avstår från tekniska framsteg, utan snarare att vi anpassar vår relation till dem.
Guidad morgonmeditation
Apple Watch Series 9 är ett sådant exempel på en smartwatch som har en omfattande uppsättning applikationer som är skräddarsydda för att främja mindfulness och meditativa metoder. Dessa applikationer sträcker sig bortom enkla timerfunktioner och innehåller guidade sessioner som underlättas av erfarna medlare, vilket gör det möjligt för användare att delta i sådana aktiviteter inom gränserna för sina egna hem.
När jag vaknar upp tycker jag att en stunds meditativ kontemplation är ett effektivt sätt att sätta tonen för resten av dagen. I stället för att låta mig lockas av en beroendeframkallande social medieplattform och fastna i dess labyrintiska djup, har jag valt att använda en av de mest välrenommerade meditationsapplikationerna som finns tillgängliga, speciellt utformade för Apple Watch. Bland dessa alternativ har jag upptäckt att applikationen som kallas “Calm” är särskilt användarvänlig och okomplicerad i sitt genomförande. Dessutom erbjuder denna app en anmärkningsvärd funktion med titeln “Daily Practice”, som består av en kort men effektiv session på cirka tio minuter.
Close
Genom att använda applikationen på din Apple Watch får du tillgång till Calms omfattande samling av andningsövningar och kan delta i stretchövningar både morgon och kväll.
Ladda ner: Calm för iOS (Gratis, abonnemang tillgängligt)
Yoga och stretching på sängkanten
Det finns många metoder för att lindra känslan av att vara överväldigad när man vaknar. Att ägna sig åt lätt yoga när man vaknar har visat sig vara en effektiv strategi eftersom det skapar en känsla av stabilitet, förbättrar den fysiska smidigheten och främjar en konstruktiv mental inställning inför de dagliga aktiviteterna, liknande de effekter som uppnås genom meditativa övningar.
Du behöver inte en särskild studio eller en personlig instruktör för att utöva yoga. Med rätt yogaappar kan du faktiskt utöva yoga var som helst. YouTube är också en guldgruva för yogainnehåll, där varje kanal erbjuder olika nivåer och stilar.
Det bästa med att använda YouTube är att videorna ger visuell vägledning, vilket gör det enkelt att följa med och se till att dina poser är på plats. Prova det här: i morgon bitti, i stället för att plocka upp din smartphone och gå på undergångsscrollning, starta din smart-TV och gå till Yoga With Adriene YouTube-kanalen . Din kropp, ditt sinne och din själ kommer att tacka dig för det.
Vardagsrumsträning
Det finns faktiskt ett överflöd av intelligenta träningsredskap på marknaden idag, allt från avancerade kardiovaskulära maskiner till innovativa yogamattor som innehåller den senaste tekniken. Genom att välja bort traditionella metoder för att förbereda sig för ett dagligt träningspass, som att enbart förlita sig på sin telefon, och istället anamma nya träningsformer, kan individer uppleva betydande förbättringar av sitt allmänna välbefinnande och sin livskvalitet.
Peloton Bike erbjuder en omslutande träningsupplevelse genom att användarna kan delta i live-klasser och använda funktionen Auto-Resistance för realtidsjusteringar baserat på instruktörens signaler. Dessutom har den en roterande display som möjliggör sömlösa övergångar från cykling till golvövningar, vilket garanterar ett ständigt varierat och stimulerande träningsprogram.
Annan anmärkningsvärd gymutrustning för smarta hem inkluderar Tonal, som använder elektromagnetiskt motstånd och ger omedelbar feedback om ens hållning, samt Mirror, en överdimensionerad spegel som förvandlas till en toppmodern fitnessanläggning som levererar varierade träningspass som omfattar discipliner som balett och boxning.
ett avancerat träningsprogram ligger inom räckhåll, i ditt eget hem. Tänk på den föryngring som blir resultatet av fysisk aktivitet i motsats till den oro som uppstår på grund av de dagliga skyldigheterna på sociala medier.
Interaktiv journalföring
Att införliva journalföring i sin dagliga rutin kan vara mycket fördelaktigt, både mentalt och känslomässigt. Det har visat sig att det främjar en känsla av mindfulness och introspektion, vilket kan bidra positivt till det allmänna välbefinnandet. I stället för att börja dagen med att läsa sensationella nyhetsartiklar eller “clickbait”-rubriker, eftersom dessa kan framkalla negativa känslor eller stressfaktorer, erbjuder dagboksskrivande ett alternativt sätt att börja dagen på ett mer balanserat sätt.Med hjälp av olika digitala verktyg och resurser är det som tur är enkelt att skapa och upprätthålla en personlig egenvårdsjournal med hjälp av mobilapplikationer och webbaserade plattformar.
Till exempel är Tell Molly en stämnings- och tankedagbok som är idealisk för dem som har svårt att komma på vad de ska skriva om. Gränssnittet är enkelt och fokuserar mer på att hjälpa dig att snabbt logga dina känslor eller mentala status utan att tvinga dig att skriva en lång post.
Applikationen erbjuder en rad uttryckssymboler som representerar olika känslotillstånd, så att användarna kan uttrycka sina känslor angående sina dagliga upplevelser genom att välja ett av fem alternativ som motsvarar olika stämningar. Dessutom har de flexibiliteten att välja fördefinierade etiketter eller generera nya för att skildra deras nuvarande tillstånd mer exakt, snarare än att skriva en detaljerad post som “Jag upplevde ett tillfredsställande träningspass idag”.
Applikationen ger stimulerande förslag som fungerar som en startplatta för de tillfällen då inspiration saknas, vilket gör det möjligt för användare att börja sina kreativa ansträngningar med lätthet och förtroende.
Om du är typen som vill ha strukturerade, filosofiska uppmaningar för att kickstarta dina morgonreflektioner (finns det några andra filosofer där ute? ), kan du vända dig till källor som Daily Stoic och förändra spelplanen. Genom att registrera dig för den dagliga e-postmeddelandet berikar du inte bara din reflektionsprocess utan odlar också en daglig vana av filosofisk reflektion och personlig tillväxt. Det här är den senaste morgonvanan som jag har lagt till i min morgonrutin och jag kan bekräfta att den har mätbara fördelar.
Ta en promenad
Att promenera är en uppiggande och lugn metod för fysisk aktivitet, och att använda applikationer och onlineplattformar kan ytterligare förbättra dess njutbara aspekt i gryningen.
Morgonpromenader kan förgyllas med olika podcastalternativ som Freakonomics Radio, som ger en lärorik upplevelse under morgonpromenaden. Dessutom finns det många podcasts som fokuserar på att läka från trauman och bidrar till den allmänna mentala hälsan. Istället för att börja dagen med oroande nyhetsuppdateringar skulle det vara mer fördelaktigt att välja dessa podcasts.
Använda teknik för att ersätta scrollande på morgonen
För att börja dagen med en känsla av tillfredsställelse och lugn är det viktigt att anta vanor som främjar mentalt välbefinnande. I stället för att ständigt scrolla på sociala medier kan det vara mycket nyttigt att ägna sig åt mindfulness, t.ex. meditation, motion eller helt enkelt ta en promenad.Dessutom kan aktiviteter som att skriva dagbok bidra till att klargöra ens tankar och ge en känsla av klarhet.
För att trivas i dagens digitalt drivna värld är det viktigt att inse att man inte behöver underordna sig tekniken för att kunna använda den. Istället är det viktigt att omfamna dess potential att förbättra aspekter som mental hälsa, känslomässigt tillstånd och självreflektion. När du frestas att surfa på nätet i morgon bitti kan du överväga att rikta om ditt fokus mot mer medvetet nyttiga digitala aktiviteter i stället.