Hur du använder teknik för att balansera dina träningsmål med ett hektiskt arbetsschema

Din fysiska och mentala hälsa är din mest värdefulla tillgång. Men i ett hektiskt arbetsliv är det lätt att försumma sin personliga kondition. Detta kan leda till enorma hälsoproblem längre fram. Enligt Världshälsoorganisationen uppnår var fjärde vuxen inte de rekommenderade nivåerna av fysisk aktivitet, medan mer än 80 procent av världens ungdomar är otillräckligt aktiva.

Även om siffrorna är alarmerande behöver man inte låta sig påverkas av dem. Genom att vara försiktig och noggrann kan man ägna tillräcklig uppmärksamhet åt denna viktiga aspekt av hälsa och välbefinnande mitt i den hektiska yrkesvardagen. Nedan följer en översikt över strategier som utnyttjar teknik för att upprätthålla engagemanget för fysiska fitnessmål inom ramen för ett krävande arbetsschema.

Använd en app eller ett verktyg för schemaläggning för att säkerställa att du inte missar ett träningspass

Det är av yttersta vikt att schemalägga tid i sin kalender för träning. På ungefär samma sätt som man inte skulle förbise ett viktigt affärsmöte eller en kritisk deadline, bör man till varje pris undvika att försumma sin träning. För att säkerställa detta är det tillrådligt att lägga in den angivna träningsperioden i sitt elektroniska schemaläggningssystem, vilket utesluter alla möjligheter till motstridiga åtaganden under den specifika tidsramen. Detta tillvägagångssätt understryker betydelsen av regelbunden fysisk aktivitet genom att göra det till en icke-förhandlingsbar “måste-göra”-punkt på ens dagliga agenda.

För att hålla dig informerad om din schemalagda träningsrutin ska du konfigurera din mobila enhet, t.ex. en smartphone, smartwatch eller surfplatta, så att den avger ljudsignaler vid lämplig tidpunkt. Dessa enheter fungerar som tillförlitliga varningskällor som uppmanar dig att bryta upp från stillasittande aktiviteter och bli mer aktiv.

Undvik distraktioner under träningspasset

Close

När man har investerat mycket tid i sin favoritform av fysisk aktivitet är det viktigt att skapa en miljö som främjar odelad fokusering och koncentration. Det är ganska vanligt att man får telefonsamtal eller meddelanden under sådana aktiviteter, vilket leder till bristande mental närvaro och minskad effektivitet i träningspasset.

För att få tillgång till förinstallerade hjälpfunktioner på din mobila enhet, följ dessa steg för Android- eller iPhone-användare:För Android-enheter, konfigurera och anpassa funktionen “Stör ej” genom att göra på följande sätt:Om du äger en iPhone, skapa ett “fitnessfokus” på din handenhet genom följande process:

Du har möjlighet att anpassa dina inställningar för fokusläge och styra vilka personer eller grupper som kan nå dig under specifika tidsramar. Dessa konfigurationer kan också programmeras för att aktiveras sömlöst när du påbörjar ett träningspass med din Apple Watch.

Sätt upp realistiska träningsmål regelbundet

Att uppnå väldefinierade mål i en professionell miljö kanske redan har blivit vardagsmat för dig genom din erfarenhet på jobbet. Akronymen SMART fungerar som ett effektivt ramverk för att fastställa mätbara, uppnåeliga, relevanta och tidsbundna mål. Samma princip kan också användas för att formulera specifika fitnessambitioner.

WHO rekommenderar att vuxna mellan 18 och 64 år ägnar minst 150 till 300 minuter åt aerob fysisk aktivitet med måttlig intensitet. Om du delar upp detta i en sexdagarsvecka för att ta hänsyn till en dags ledighet varje vecka, innebär det fortfarande att du bara ägnar 25 minuter åt motion varje dag.

Ett praktiskt och uppnåeligt träningsmål är en utmärkt utgångspunkt för alla träningsprogram. Upplevelsen av genomförbarhet leder ofta till ökad beslutsamhet att uppnå sina mål. Därför är det viktigt att fastställa ett SMART fitnessmål som utmanar men ändå är inom räckhåll. Genom att göra det är individer bättre rustade att sträva efter sina mål med entusiasm. Nedan följer en steg-för-steg-guide om hur du sätter upp och uppfyller SMARTa fitnessambitioner.

Använd en fitness-tracker

Bildkredit: Amazon

Att följa sina framsteg är en avgörande faktor för att uppnå önskade fitness-resultat. För att göra detta på ett effektivt sätt kan man använda olika hjälpmedel, t.ex. mobilapplikationer som Strava eller Pedometer\+\+ på sina smartphones, eller utnyttja de integrerade funktioner som finns på enheter som Apples Fitness-app.

Att investera i en fitness tracker eller smartwatch kan ge en heltäckande bedömning av hur man ligger till i förhållande till sina fitnessmål. Oavsett om man väljer en Apple Watch, Fitbit eller något annat märke ger dessa enheter värdefulla insikter om hur man arbetar för att uppnå målen för fysiskt välbefinnande.Dessutom övervakar de aktivitetsnivåerna under hela arbetsdagen, vilket ökar medvetenheten om vikten av att röra på sig och undvika en stillasittande livsstil, särskilt under krävande arbetsscheman. För att optimera fördelarna med att använda en fitness tracker bör du överväga följande steg:

Använd appar som uppmuntrar dig att träna när du har möjlighet

Att integrera fysisk aktivitet i sin dagliga rutin är viktigt, särskilt för dem som sitter ned under längre perioder. Vi rekommenderar att man försöker hitta sätt att få in rörelse i arbetsdagen när det är möjligt, eftersom även små mängder aktivitet kan ha en positiv inverkan på den allmänna hälsan och välbefinnandet.

Överväg att använda applikationer som Wakeout-appen för korta men behagliga avbrott av fysisk aktivitet under dagen. Fundera också på de potentiella fördelarna med att integrera teknik för att uppnå produktiva resultat när du deltar i en träningsrutin vid lunchtid.

Hitta en ansvarspartner som håller dig på rätt spår

En effektiv strategi för att se till att man når sina träningsmål trots ett hektiskt schema är att hålla sig själv ansvarig inför en annan person. Åtagandet blir betydligt svårare att överge när det finns någon som litar på dig, oavsett om det är en följeslagare, vän eller arbetskamrat. Att dela fysiska aktiviteter med andra kan dessutom göra processen roligare genom att delta i tävlingar eller slutföra uppgifter.

Sociala träningsapplikationer som Nike Run Club är ett utmärkt sätt att upprätthålla ansvarstagande bland sina kamrater genom att underlätta uppmuntran och vänskaplig konkurrens för att uppnå personliga mål. Förutom att främja kamratskap inom ens sociala krets, gör dessa plattformar det möjligt för användare att delta i internationella tävlingar tillsammans med individer från olika bakgrunder.

Använd appar som hjälper dig att prioritera stresshantering och fysisk hälsa

Se till att ditt krävande arbetsschema inte inkräktar på din privata tid, eftersom överdriven press kan minska din motivation att delta i aktiviteter utanför arbetet, till exempel fysisk träning.

Perioder av avslappning och mindfulness kan lindra pressen från ett hektiskt schema, och många individer tycker att fysisk aktivitet är en effektiv strategi för att lindra stress. Appar som Asana Rebel ger vägledning för yogaövningar som är särskilt utformade för att minska spänningar.

Överväg att använda medvetna meditationstekniker för att lindra stress effektivt. Den heltäckande meditationsapplikationen Calm erbjuder ett omfattande urval av tematiska guidade meditationer som gör att du kan skräddarsy varje session efter dina specifika behov och preferenser.

Effektivisera din arbetsbelastning med hjälp av program och strategier för uppgiftshantering för att få tid över till din träning

Kanske är det nödvändigt att omvärdera sitt sätt att hantera sina dagliga uppgifter för att kunna integrera fysisk aktivitet. Gränsen mellan yrkesliv och privatliv har blivit alltmer otydlig i dagens livsstil, vilket kan leda till en obalans mellan arbete och fritid. För att ta itu med detta problem kan olika taktiker användas för att harmonisera en hybrid arbetsrutin.

Tekniken har potential att optimera och mekanisera många uppgifter som tar upp din dyrbara tid både på arbetsplatsen och i hemmet, och därmed ge dig lite fritid varje dag som du kan ägna åt fysiska aktiviteter för ditt välbefinnande.

Använd tekniken för att hitta sätt att få in träning i ditt hektiska arbetsschema

För att bibehålla ett optimalt fysiskt och psykiskt välbefinnande är det viktigt att avsätta tid för regelbunden motion. Att försumma denna aspekt kan leda till potentiella hälsoproblem i framtiden. Därför är det klokt att prioritera egenvård genom att införliva motion i sin rutin snarare än att riskera att ångra en brist på uppmärksamhet på personlig hälsa senare.

Teknik kan, om den används på ett oförsiktigt sätt, vara skadlig för ens fritid genom att man ägnar avsevärda mängder tid åt att surfa på sociala medier. Men om den används på rätt sätt har den potential att frigöra tid genom att underlätta aktiviteter som att införliva ytterligare fysisk aktivitet i de dagliga rutinerna. Dessutom finns det en rad resurser och instruktioner som gör det ännu roligare och effektivare att ägna sig åt dessa aktiviteter.