Hur exakt är Fitbit Sleep Tracker?

Snabblänkar

⭐ Hur Fitbits sömnspårning fungerar

⭐ Hur du visar din Fitbit Sleep Score

⭐ Vad påverkar din Fitbits noggrannhet

⭐ Har tredje part verifierat Fitbits noggrannhet?

⭐ Hur Fitbit jämför sig med andra sömnmätare

Viktiga slutsatser

Fitbits spårningsenheter innehåller de nödvändiga komponenterna för att övervaka hjärtfrekvens, rörelse, syrehalt i blodet, bland andra mätvärden, för att fastställa ens sömnkvalitet.

Fitbit-applikationen använder ett kvantitativt mått, uttryckt som ett numeriskt värde mellan 1 och 100, för att bedöma varaktigheten och den övergripande kvaliteten på en persons sömnupplevelse.

Fitbits sömnspårningsfunktioner ger användbara insikter i övergripande mönster och trender i ens sömnvanor, men dess noggrannhet kanske inte är tillräcklig för att uppfylla de rigorösa standarder som krävs av akademisk forskning, som vanligtvis förlitar sig på mer avancerade metoder som polysomnografi för exakt mätning av olika fysiologiska parametrar under sömnen.

Fitbits sömnövervakningsfunktioner har blivit en allmänt förekommande funktion i många av dess bärbara enheter, med marknadsföringskampanjer som betonar mått som “sleep score” och “smart wake”. Hur exakt och tillförlitlig denna teknik är är dock fortfarande en öppen fråga. Den process genom vilken Fitbit beräknar sömnstadier innefattar analys av olika fysiologiska parametrar såsom hjärtfrekvensvariabilitet, rörelse och andningsmönster. Vissa studier tyder på att dessa algoritmer kan skilja mellan olika sömnstadier, medan andra hävdar att de kanske inte är tillräckligt exakta för kliniska tillämpningar eller individuella behov. Dessutom kan faktorer som kroppsposition, ljusexponering och externa bullerkällor påverka noggrannheten hos de data som samlas in. I slutändan ger Fitbits sömnspårning användarna en allmän inblick i

- Så fungerar Fitbits sömnspårning

Fitbits wearables, inklusive smartklockor som Google Pixel Watch som använder Fitbits teknik, registrerar den nödvändiga informationen för att spåra sömn med hjälp av en mängd olika sensorer. Enligt Fitbit omfattar dessa en optisk pulsmätare med flera vägar, elektriska sensorer för flera ändamål (EKG och EDA), gyroskop, höjdmätare, 3-axlig accelerometer, temperatursensor, sensor för omgivande ljus och GPS-mottagare (med GLONASS).

Fitbit-enheter har en rad avancerade sensorer som kan övervaka olika fysiologiska parametrar, inklusive rörelse och orientering, höjdskillnader, närhet till bärarens handled, syresättningsmönster i blodet (märkbara förändringar kan indikera sömnapné), pulsfrekvens, kroppstemperatur och hudens elektriska ledningsförmåga (som används för bioimpedansbedömningar, vilket ger insikt i både övergripande kroppssammansättning och förhållandet mellan muskler och fett). Det är uppenbart att Fitbits är utrustade med den senaste tekniken som är särskilt utformad för sömnmätning.

De tidigare versionerna av Fitbit-enheter förlitade sig på mätning av rörelser som en indikator på sömnstatus. Nyare modeller har dock inkorporerat spårning av hjärtfrekvens för att ge en mer omfattande förståelse av de olika stadierna av sömn, inklusive lätt, djup och snabb ögonrörelse (REM) sömn, vilket är när drömmar uppstår. För att kunna generera ett “Sleep Score” måste man ha ett Fitbit Premium-abonnemang för alla aktuella enheter.

- Så här visar du ditt Fitbit Sleep Score

Close

Fitbits Sleep Score är ett numeriskt värde mellan 1 och 100, som återspeglar både varaktigheten och kvaliteten på ens sömn. Detta mått blir synligt när du öppnar Fitbit-applikationen på din smartphone. Genom att trycka på sömnpoängen får användaren tillgång till ytterligare insikter från Fitbit. Det finns en rad olika strategier för att utnyttja Fitbits sömnprofiler för att förbättra den övergripande kvaliteten på vilan.

En omfattande visuell representation av ens sömn ges av en horisontell graf, som beskriver de olika nyanserna i ens vila. De röda segmenten anger perioder av vakenhet, medan ljusblått anger fasen av REM-sömn (rapid eye movement). En ljusare nyans av blått motsvarar lätt sömn och den mörkaste nyansen djup sömn. Det bör noteras att Fitbits färgschema kan variera mellan olika enheter, vilket gör det möjligt för Google Pixel Watch att uppvisa nyanser av lila snarare än blått.

Utvärderingen av sömnkvaliteten består av tre primära faktorer, inklusive hur länge man vilar, hur djup REM-sömnen är och hur lugn eller upprörd man är under natten. Hälften av totalpoängen beror på hur mycket man sover, en fjärdedel på hur djup REM-sömnen är och ytterligare en fjärdedel på hur lugn eller upprörd man är under sömnen.

Vad påverkar din Fitbits noggrannhet

För att din Fitbit ska ge korrekta avläsningar och erbjuda insiktsfulla data bör den vara säkert fastsatt på din handled med ett bekvämt men ändå fast grepp. För att få meningsfulla insikter från den insamlade informationen måste du använda enheten oavbrutet från en kväll till nästa under minst två veckor. Dessutom är det absolut nödvändigt att enhetens batterinivå är tillräcklig under hela natten för att inte störa dess funktion under den kritiska mätperioden.

Vissa faktorer ligger utanför din kontroll. Forskning från Sleep Research Society visade att det fotoplethysmografiska gröna ljuset på baksidan av många fitnessarmband har svårare att mäta hjärtfrekvensen hos personer med mörkare hudton.

Har tredje part verifierat Fitbits noggrannhet?

Canva

Fitbits bärbara enheter har blivit mycket populära bland sömnforskare tack vare att de är enkla att använda och prisvärda, vilket gör dem till ett bra val för forskning inom detta område.

I en studie från 2019 i Journal of Medical Internet Research analyserades flera tidigare Fitbit-relaterade artiklar för att se vad forskare hade att säga om hur användbara produkterna var för akademisk forskning. Resultaten visar att Fitbit-enheter ger användbara trenddata, men att resultaten inte är tillräckligt exakta för att ersätta polysomnografi.

Det är inte avsett som en kritik av Fitbit specifikt, utan snarare ett erkännande av att polysomnografi samlar in ytterligare data utöver vad en Fitbit kan tillhandahålla genom att undersöka hjärnvågor, andningsmönster och ögonrörelser. Även om man väljer en smart säng framför en sömnmätare skulle man fortfarande sakna en betydande mängd data.

Hur Fitbit förhåller sig till andra sömnmätare

Det är svårt att göra en direkt jämförelse mellan de resultat som genereras av bärbara fitnessprodukter, men att skaffa flera enheter garanterar inte nödvändigtvis korrekta resultat. Trots möjligheten att bära flera enheter samtidigt kan bara en placeras optimalt på handleden vid varje tillfälle. Dessutom innebär bedömningen av precisionen hos olika sömnmätare ytterligare ett lager av komplexitet i denna process.

ZDNet utförde denna typ av direkta jämförelser mellan Fitbit Inspire 2 och Apple Watch Series 7 och fann små variationer i resultaten. Den här typen av anekdotiska observationer visar inte om den ena är mer exakt än den andra, bara att det finns en märkbar skillnad.

En tidigare studie från 2020 som publicerades av National Library of Medicine bekräftar dessa resultat och konstaterar att olika sömnmätare för konsumenter visar inkonsekvent information om sömnstadier och drar slutsatsen att ingen kan ersätta en sömnanalys i ett laboratorium. En annan studie från 2020 i tidskriften Nature and Science of Sleep, publicerad av Dovepress , rapporterade liknande observationer:

I allmänhet har det konstaterats att kommersiell sömnteknik tenderar att uppvisa mindre fel och förvrängningar vid uppskattning av sömn- och vakenhetsstadier jämfört med mätning av sömnlängd. Denna analys avslöjade dock en förvånansvärt stor variation i precisionen hos sådana enheter…

Olika butiker kommer att ge dig olika rekommendationer om vilken fitness tracker som är bäst. Wareable och Verywell Health listar Fitbit-enheter som de bästa bärbara alternativen för CNN listar också Fitbit, bland andra, som en av de bästa sömnspårarna för Men Sleep Foundation och Wirecutter listar inte Fitbit alls.

I grund och botten handlar den viktigaste skillnaden mellan dessa enheter främst om deras respektive nivåer av lyx och funktionalitet snarare än om hur konsekventa deras prestandaresultat är. Följaktligen kan man dra slutsatsen att Fitbits förmåga att noggrant övervaka sömn inte överträffar eller släpar efter den hos många andra konkurrenter på marknaden.