Hur du använder din Apple Watch för att få ut det mesta av din löpträning

Du har din Apple Watch på dig och är redo för löprundan. Det finns massor av smarta tips och tricks som du kan använda för att se till att du maximerar de många funktionerna i din underbara enhet. Så innan du ger dig iväg kan du ta dig lite tid att utforska hur du kan konfigurera och använda din smartklocka för att få varje steg att räknas i din löpträning.

Ställ in din Apple Health-information korrekt

Close

För att din Apple Watch ska kunna leverera korrekta resultat är det viktigt att du noggrant matar in dina personliga hälsouppgifter inom ramen för din iPhone’s Health-applikation. Det är absolut nödvändigt att verifiera att all kritisk information har registrerats med precision. Ålder och befintliga medicinska tillstånd är viktiga faktorer som avgör hur omfattande och hård fysisk aktivitet som anses säker för dig. Genom att tillhandahålla omfattande data kan du förbättra den övergripande funktionaliteten och tillfredsställelsen med att använda de olika funktionerna i Apple Health.

När du ändå håller på att organisera dig kan det vara klokt att överväga att ställa in funktionen för medicinsk identifiering på din iPhone eller Apple Watch. I händelse av en nödsituation kan denna enkla åtgärd visa sig vara livräddande.

Förstå mätvärdena som din Apple Watch spårar

När man ger sig ut på en joggingtur är det primära målet vanligtvis att stänga de berömda Apple-aktivitetsringarna. Det bör dock noteras att Apple Watch inte bara registrerar ens fysiska aktivitet, träningsprogram och stående mönster. Faktum är att det finns en rad ytterligare kvantitativa mått som kan användas för att bedöma effektiviteten i ens löpning. Sådana indikatorer omfattar ens kardiovaskulära effektivitet som avgränsas av hjärtfrekvenszoner, topografiska variationer som representeras av höjdfluktuationer och rumslig navigering som avgränsas av den valda rutten.

Apple Watch Series 6 och senare, i kombination med watchOS 9 eller senare, ger användarna möjlighet att kvantifiera olika aspekter av sin gång under en löprunda. Detta inkluderar mätning av vertikal oscillation, steglängd, markkontakttid och löpkraft. Med dessa exakta mätningar kan enheten nu ge värdefulla insikter till både vanliga joggare och erfarna idrottare. Användarna kan använda denna information för att övervaka sina framsteg, bedöma sina prestationer och identifiera förbättringsområden för framtida träningspass.

Designa ditt eget anpassade löppass

När du använder Apple Watch Fitness-applikationen rekommenderas att du använder den trepunkts “Mer”-ikonen istället för att bara starta ett öppet träningspass. Detta ger tillgång till en rad alternativa övningar att välja mellan, vilket gör det möjligt för användare att fastställa sitt önskade mål när det gäller tid, distans eller kaloriförbrukning. Dessutom ger den här funktionen möjlighet att använda en pacemaker som hjälp för att styra löpningen.

Ett urval av intervallövningar finns tillgängliga för att testa dina konditionsgränser genom aktiviteter som en rad sprintintervaller. Dessutom är det möjligt att utveckla personliga Apple Watch-träningspass som är skräddarsydda specifikt för dina preferenser och krav när de är utrustade med watchOS 9 eller senare.

Anpassa dina träningsvyer

Apple Watch ger möjlighet till personlig konfiguration av den information på skärmen som presenteras under ett träningspass, så att användarna enkelt kan visa relevanta datapunkter medan de är i rörelse.

Du kan ändra inställningarna för din Apple Watch direkt från ditt valda träningsval genom att navigera till botten av skärmen, trycka på “Preferences”, välja “Workout Views” och omorganisera de metriska visningarna med “Change Order”-fältet som finns i de horisontellt placerade indikatorerna.

Du har möjlighet att helt eliminera vissa element om de riskerar att orsaka oönskade störningar eller distraktioner.

I den framtida versionen av Apple Watch kommer man inte längre att behöva använda Digital Crown för att scrolla när man kontrollerar tiden under en joggingtur. Den önskade informationen ska visas tydligt på den inledande datadisplayen.

Använd hjärtfrekvenszoner för att maximera din träning

Image Credit: Apple

Apples hjärtfrekvenszoner ger en omfattande förståelse av ens träningsprestation utöver att bara observera den aktuella hjärtfrekvensen. Dessa zoner ger en omedelbar överblick över hur effektivt man anstränger sig under löprundan. Dessa pulszoner består av fem nivåer, från den minst krävande (zon 1) till den mest intensiva (zon 5), och informerar användarna om deras aktuella position inom dem och hur länge de har varit engagerade i löpaktiviteter inom varje respektive zon.

Apple använder hälsodata som de har samlat in från dig för att bestämma dina pulszoner, men användarna har möjlighet att anpassa dessa zoner genom manuell justering.För en omfattande handledning om hur du integrerar pulszoner i Apple Watch-träningspass, se vår detaljerade guide.

Utmana dig själv med funktionen Race Route

Om du har en Apple Watch Series 2 eller senare modell, eller om du bär din iPhone när du springer, kommer din klocka att registrera din kurs. För att aktivera den här funktionen måste du se till att platstjänster är aktiverade för appen när du använder klockträningen. Detta kan åstadkommas genom att navigera till “Inställningar” > “Sekretess” > “Platstjänster” och därefter välja alternativet märkt “När du använder appen” under “Apple Watch Workout.

Du kan när som helst komma åt ett register över din resa via Fitness-applikationen på din iPhone genom att navigera till “Sammanfattning” följt av “Historik” och sedan välja “Träningspass”. Välj sedan det träningspass som du vill granska och scrolla ned till kartdisplayen där du hittar en illustrerad bild av din väg, tillsammans med ett färgkodningssystem som anger din takt, där grönt anger det snabbaste tempot medan rött anger den långsammaste takten.

Apples Race Route-funktion låter användare tävla med sina tidigare prestationer genom att fullfölja en angiven bana minst två gånger. När man väljer detta alternativ kommer Apple Watch att visa jämförelser mellan nuvarande framsteg och tidigare prestationer under träningen. Om en person avviker från den förutbestämda rutten kan de dock få en varning som informerar dem om en sådan avvikelse.

Använd ytterligare appar för att hjälpa till att driva dina ansträngningar

Bildkredit: Apple

Förutom sina inbyggda funktioner erbjuder Apple Watch ett omfattande utbud av funktioner genom olika exceptionella tredjepartsapplikationer, som är speciellt skräddarsydda för att maximera enhetens potential. Vår omfattande recension ger en djupgående analys av de mest högpresterande fitness- och träningsapplikationerna för Apple Watch som finns tillgängliga.

För dig som gillar att springa är applikationen Nike Run Club ett starkt rekommenderat alternativ. Som en produkt från det kända fitnessföretaget erbjuder denna omfattande app ett omfattande utbud av mätningar och vägledning för användare, inklusive personlig coachning och motiverande musik. Dessutom innehåller appen sociala element som gör det möjligt för medlöpare att uppmuntra och fira sina prestationer tillsammans. För att använda Nike Run Club-appen effektivt på en Apple Watch, följ följande steg.

Använd Apple Fitness\\+ Löpning Träning

Close

Personer som har prenumererat på Apples egen Fitness

När du ger dig ut på en joggingtur utomhus får du inte missa Time to Runs distinkta ljudinnehåll. Denna serie av podcast-liknande program kombinerar uppfriskande musik, expertcoachning och hisnande bilder av globalt kända landmärken för att förbättra din atletiska upplevelse. De senaste avsnitten i denna fängslande samling har inkluderat San Franciscos livliga hamnområde, det imponerande ökenlandskapet i Joshua Tree National Park och de pittoreska gatorna i historiska Florens, Italien.

Använd din Apple Watch för att få ut det mesta av din löpträning

Att uppleva den befrielse som kommer med en spännande löprunda, särskilt i naturen, kan inte matchas av någon annan aktivitet. Apple Watch erbjuder olika resurser och funktioner som förhöjer den här upplevelsen ytterligare. Dessa inkluderar vägledning genom personliga träningsförslag, roligt medieinnehåll och avancerade statistiska analysverktyg som alla är tillgängliga vid ens fingertoppar.