11 appar och online-resurser för att praktisera självmedkänsla

Leonard Strauss included in Wellness Mental Health Personal Growth

2023-09-19 1351 words 7 minutes

Contents

Kommer du någonsin på dig själv med att döma dig själv mycket hårdare för dina fel och brister än du någonsin gör med andra? Denna självdestruktiva tendens är alltför vanlig hos personer med psykiska problem.

Om du känner igen dig i detta och inser att du ofta håller en orealistiskt hög standard på dig själv, är det viktigt att förstå och uppskatta ditt värde. Att införliva självmedkänsla i din dagliga rutin kan vara bra för den psykiska hälsan. Det finns flera resurser som kan hjälpa dig att utveckla detta tankesätt, inklusive applikationer som är särskilt utformade för att främja vänlighet mot sig själv.

Självmedkänsla Webbplatsresurser

Positiv psykologi

Webbplatsen för positiv psykologi är ett bra ställe att börja på, med massor av resurser för terapeuter, lärare och rådgivare. Även om den är utformad för yrkesverksamma inom välfärdssektorn kan vem som helst ladda ner gratis Positiv psykologi Övningspaket för självmedkänsla.

Denna omfattande resurs består av tre olika serier av övningar som är utformade för att underlätta en djupgående undersökning av ens personliga tillgångar, undersöka viktiga principer och odla empatiska tillvägagångssätt för att konfrontera ens hårdaste kritiker - den internaliserade negativa kommentatorn. Som en väl avrundad introduktion till hur man främjar större självkänsla rekommenderas den starkt för dem som söker vägledning från erfarna proffs.

Self-Compassion

Webbplatsen Self-Compassion är skapad av Dr. Kristen Neff, en ledande psykolog som har forskat mycket om egenvård. På webbplatsen hittar du artiklar, länkar och kurser. Gå till Self-Compassion exercises där det finns både guidade övningar som nedladdningsbara ljudfiler och en serie självguidade övningar som du kan göra på egen hand.

CCI Health

Även om en australisk regerings webbplats verkar vara en osannolik källa, har Centre for Clinical Interventions en serie informationsblad och en fantastisk arbetsbok som heter Building Self-Compassion. I det här avsnittet hittar du också massor av vägledning om psykisk hälsa för att ta hand om dig själv och andra.

Mindfulnessövningar

Mindfulnessövningar erbjuder en serie gratis övningar för självmedkänsla som sammanställts av den internationella mindfulnesstränaren Sean Fargo.Du kan också få värdefull hjälp från YouTube-kanalen Mindfulness Exercises .

Appar för självmedkänsla

The Self-Compassion App

The Self-Compassion Application skapades av dr Chris Irons och dr Elaine Beaumont, kända experter inom sina respektive områden, för att ge omfattande stöd till personer som upplever svårigheter med självmedkänsla mitt i höga nivåer av stress och ångest.

Applikationen innehåller över 50 vetenskapligt validerade koncept och metoder som användarna kan utforska, t.ex. andningstekniker, kontemplativa sessioner, reflektiva skrivinstruktioner, auditiva vägledningsspår och kroppsliga handlingar. En stor del av materialet är kostnadsfritt, medan en prenumeration ger tillgång till hela resursförrådet.

Ladda ner: The Self-Compassion App för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

My Possible Self

My Possible Self är en hyllad applikation som använder en omfattande, kognitiv beteendeterapeutisk metod för att hantera psykiskt välbefinnande. Detta innovativa verktyg gör det möjligt för användare att granska olika faktorer som kan bidra till självkritik och skepticism.

Verktygslådan för självhjälp innehåller olika resurser som humörmätare, motiverande meddelanden, ljudövningar och hjälpmedel för att föra dagbok. Besök avsnittet “Självkärlek” under fliken “Utforska” för informativa artiklar, insiktsfulla podcasts och stärkande affirmationer. I händelse av en brådskande situation som kräver omedelbar professionell hjälp, tryck helt enkelt på den tydliga röda “Kris”-knappen som finns längst upp på webbsidan.

My Possible Self har ett trovärdigt rykte bland ansedda sjukvårdsorganisationer, inklusive Priory och National Health Service (NHS) i Storbritannien.

Ladda ner: My Possible Self för iOS | Android (Gratis)

Känna sig bra: Mental Fitness

Feeling Good-applikationen erbjuder en mängd exceptionellt ljudinnehåll som är utformat för att förbättra din psykologiska styrka och ge stöd för att övervinna hinder som sömnlöshet och rökavvänjning.

Grunden för Feeling Good-metoden ligger i den omfattande läroplanen Positive Mental Training med 12 moduler, som använder visualiseringstekniker liknande dem som används av elitidrottare under deras träningsprogram. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt för individer att odla mentalt lugn, förbättra känslomässigt lugn och främja självförtroende och självvärde.

Även om appen är gratis kan du få tillgång till allt innehåll via ett abonnemang eller en referenskod. Din vårdgivare kanske kan tillhandahålla en kod, men kolla även in Feeling Good webbplats . I skrivande stund var en gratis kod tillgänglig här för alla.

Ladda ner: Att må bra: Mental Fitness för iOS | Android (Gratis, köp i appen tillgängliga)

Genom att använda någon av dessa applikationer eller plattformar får du snabbt tillgång till jämförbara tekniker för att odla självmedkänsla. Affirmationer, dagboksskrivande, mindfulnessövningar och fysisk aktivitet är några av de metoder som kan förbättra ens uppfattning om sitt egenvärde. Dessa verktyg ger värdefullt stöd i denna strävan.

Använd bekräftelser som ett verktyg för självmedkänsla: Motivationsapp

Självbekräftelser, eller korta positiva uttalanden, är mycket effektiva för att främja känslor av positivitet och självkänsla. Det finns många kraftfulla verktyg för självbekräftelse, och ett särskilt omfattande alternativ är Motivation, som erbjuder en rad inspirerande bilder och fraser för att lyfta dig varje dag. För att ständigt bli påmind om ditt värde kan du använda appens låsskärmswidget på din mobila enhet.

Ladda ner: Motivation for iOS | Android (Gratis, köp i appen tillgängliga)

Använd journalföring som ett verktyg för självmedkänsla: Worry Tree Anxiety Journal App

Det finns flera applikationer för guidade journaler för egenvård, men ett alternativ som är värt att överväga är Worry Tree Anxiety Journal-appen som främjar självmedkänsla som ett sätt att ta itu med personliga behov.

Denna applikation för kognitiv beteendeterapi (CBT) gör det lättare att identifiera och omvärdera skadliga tankemönster. Den uppmuntrar användarna att granska alla kontraproduktiva kognitiva ramverk som kan förvärra deras ångest. Dessutom gör den det möjligt för dem att avsätta en specifik period för oro i sina dagliga scheman, vilket gör att de kan fokusera på andra aktiviteter under resten av dagen.

Ladda ner: Worry Tree Anxiety Journal för iOS | WorryTree: Anxiety Relief CBT för Android (Gratis, köp i appen tillgängliga)

Använd mindfulnessappar som hjälper dig att utveckla självmedkänsla

Meditation som utövas med en medveten inställning fungerar som ett effektivt instrument för att hantera ens mentala förmågor. Att dagligen ta sig tid att reflektera över och bekräfta de positiva aspekterna av livet bidrar avsevärt till att upprätthålla en hälsosam sinnesstämning och därmed minska oron för otillräcklighet.

Det finns flera mycket effektiva verktyg och resurser för att underlätta meditation. Smartphone-applikationer som Insight Timer-appen, Calms meditationsapp och det anpassningsbara programmet som erbjuds av Balance-appen ger omfattande introduktionskurser som lär individer hur man införlivar denna disciplin i sin dagliga rutin. Istället för att fokusera på oroande tankar kan upptagna personer använda dessa mobilapplikationer under korta stunder under dagen för att få en andningspaus.

Använd träning som ett verktyg för självmedkänsla: Gentler Streak App

Det finns faktiskt inget mer effektivt sätt att ta hand om sig själv än genom fysisk aktivitet. Det är viktigt att vara snäll mot sig själv genom att ägna sig åt övningar som ger glädje och höjer ens humör. Utsöndringen av endorfiner från sådana aktiviteter kan avsevärt förbättra ens humör och stärka självförtroendet.

Applikationen Compassionate Gentle Streak för iOS-enheter är ett utmärkt val på grund av dess förmåga att erkänna och fira även mindre prestationer i ens träningsprogram, samtidigt som vilodagar och aktiva återhämtningsperioder införlivas. Detta tillvägagångssätt säkerställer att användarna inte upplever skuldkänslor eller besvikelse när de tar tid från sina träningsrutiner.

Träning har många fördelar för både det mentala och fysiska välbefinnandet, och det finns olika applikationer som underlättar en form av meditation som kallas “walking meditation”. Med hjälp av dessa appar kan man utöva mindfulness samtidigt som man ägnar sig åt en enkel men effektiv träningsrutin.

Ladda ner: Gentler Streak för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Öva självmedkänsla för ett lyckligare och friskare liv

Att ständigt förminska sig själv bidrar inte till att uppnå påtagliga fördelar.Å andra sidan kan självmedkänsla bana väg för en mer tillfredsställd och stressfri tillvaro, samtidigt som det också främjar större motståndskraft mot motgångar. Genom att använda dessa tekniker kan individer effektivt bekämpa sina negativa tankemönster och odla en mer positiv syn på livet.

Det är viktigt att inse att människor har rätt att uppleva felsteg och utmanande stunder i livet, eftersom detta är vanligt förekommande för alla människor. Det är viktigt att erkänna och omfamna denna delade mänskliga erfarenhet och främja förståelse och medkänsla för sig själv och andra.