6 appar för ljudjournaler som underlättar din välfärdsjournal

Att skriva dagbok är att dokumentera sina personliga tankar, känslor och sinnesstämningar i handskrivna eller virtuella anteckningsböcker och dagböcker.

Att föra dagbok har visat sig ha många psykologiska fördelar, särskilt när det gäller att förbättra det känslomässiga välbefinnandet. Forskning tyder på att uttrycksfullt skrivande kan lindra symtom som förknippas med tillstånd som depression och ångest. Personer som upplever dessa utmaningar rekommenderas ofta att införliva dagboksskrivande som en del av sin egenvårdsrutin.

Audio Journaling har på senare tid blivit en populär form av dagboksskrivande och det finns flera applikationer som underlättar detta. I den här artikeln kommer vi att utforska några av de mest uppskattade apparna för ljudjournaler som för närvarande finns tillgängliga på marknaden.

Journify

Close

Journify underlättar skapandet av okomplicerad ljuddokumentation. Applikationen föreslår dagliga, fem minuter långa reflektioner som syftar till att sammanfatta kärnan i ens känslomässiga tillstånd före kognitiv divergens.

Applikationen har ett okomplicerat användargränssnitt som underlättar sömlös integrering av dagboksskrivande i den dagliga rutinen. Användarna har möjlighet att bestämma hur deras inspelningar ska användas - de kan välja att sprida dem över flera plattformar i antingen skriftlig eller ljudtranskriberad form. Dessutom är alla journalanteckningar krypterade som standard, vilket säkerställer att endast behöriga parter får tillgång till dem med användarens uttryckliga tillstånd.

Journify har en innovativ burnout-tracker som kontinuerligt spårar och analyserar ditt emotionella och psykologiska tillstånd över en längre tidsperiod. Genom att regelbundet övervaka dina dagliga sömnmönster, energinivåer och motivation ger detta verktyg värdefulla insikter om huruvida ditt allmänna välbefinnande upplever några fluktuationer eller förbättringar. Med den uppgraderade prenumerationen Journify Unlimited får användaren tillgång till ett avancerat system för humöranalys samt obegränsad tillgång till ljuddagboksanteckningar, med upp till ett hundra fyrtiofyratusen (144 000) inspelningar tillåtna varje månad.

Ladda ner : Journify för Android | iOS (Gratis, köp i appen tillgängliga)

Murmur

Close

Murmur är ett användarvänligt program för ljuddagbok som fungerar som ett onlinearkiv för personliga reflektioner och upplevelser.Plattformen erbjuder en röstkalenderfunktion som registrerar användarnas dagliga input och skapar ett digitalt arkiv över deras tankar och känslor som uttrycks genom talat ord.

Murmur är ett verktyg som gör det möjligt för användare att fånga sina känslor och tankar under dagen med hjälp av rösten. Genom att spela in dessa ögonblick kan individerna reflektera över dem i slutet av dagen för att få insikt i sina framgångar och förbättringsområden.

Murmur erbjuder ett anpassningsbart meddelandesystem som uppmanar användarna att spela in sina känslomässiga tillstånd med jämna mellanrum. Appen erbjuder en rad känslomässiga kategorier att välja mellan innan en inspelningssession påbörjas, vilket möjliggör detaljerad spårning av ens känslomässiga utveckling över tid. Dessutom finns det flera andra applikationer för känsloövervakning tillgängliga på marknaden som kan vara användbara för att hantera ens mentala välbefinnande.

Ladda ner : Murmur för Android (Gratis, köp i appen tillgängliga) | iOS ($0.99, köp i appen tillgängliga)

Stoic

Close

Stoic är en heltäckande applikation för mentalt välbefinnande som erbjuder en rad funktioner som andningsteknik, meditativa övningar och guidade bilder för att hjälpa användare att utveckla emotionell motståndskraft och inre frid.

Du kan använda applikationen för personlig reflektion på två sätt: antingen genom att skriva dina tankar i textform eller genom att använda den integrerade mikrofonen för att diktera ett verbalt meddelande. Det är också möjligt att integrera visuella element som fotografier, videoklipp eller illustrationer, vilket ger ytterligare ett sätt att uttrycka sig.

Stoic erbjuder en lösning på det skrämmande problemet med en tom duk, genom att tillhandahålla en rad tematiska skrivinstruktioner som hjälper till att navigera genom livets utmaningar. Dessa guider fördjupar sig i ämnen som tillfredsställelse, ångest och interpersonella kontakter, vilket hjälper användarna att hitta sin kreativa fot.

Stoic-applikationen är mycket användarvänlig och har en estetiskt tilltalande design som gör det enkelt att övervaka ens psykologiska välbefinnande.

Ladda ner: Stoic för Android | iOS (Gratis, köp i appen tillgängliga)

Success Voice Journal

Close

En vanlig konsekvens av ångest är en mängd skadliga psykologiska problem, inklusive minskat självförtroende och minskad drivkraft.Genom att konsekvent spela in sina tankar på detta sätt, kan det leda till en ökad självkänsla och återuppväcka den entusiasm som behövs för att ta itu med varje ny dag.

Success Voice Journal ger användarna möjlighet att skapa en kortfattad ljudinspelning på trettio sekunder, så att de kan koncentrera sig uteslutande på den specifika händelse som spelas in. Denna plattform gör det lättare att uttrycka sig fritt och dokumentera personliga segrar såväl som att erkänna motgångar.

Genom att föra en uppdaterad dagbok samlar man på sig en samling prestationer och känslomässig utveckling över tid. Dessutom ger möjligheten att övervaka den personliga utvecklingen under varje dag värdefull insikt för fortsatt självförbättring.

Ladda ner: Success Voice Journal för Android (Gratis, köp i appen tillgängliga)

Day One Journal

Close

Day One Journal är en mycket hyllad applikation för dagboksskrivande som har både en attraktiv design och användarvänlighet. Den grundläggande versionen är gratis, men användarna måste uppgradera till Day One Premium för att få tillgång till funktionen som gör att de kan spela in sina röster. Denna funktion gör det möjligt för individer att transkribera sina talade ord med precision, så att de kan läsa igenom och återkalla omhuldade minnen när de vill. Dessutom kan de inkludera bilder, videor och PDF-filer i sina dagboksanteckningar för att ge djup och dimension till sina personliga berättelser.

Dag ett erbjuder valfria startförslag för dem som kan behöva lite vägledning från början. Det är enkelt att skapa ett oändligt antal personliga dagböcker, så att du kan ha olika reflektioner om olika ämnen och samtidigt hålla dem organiserade och lättillgängliga.

Under en längre period utvecklas Day One till ett omfattande arkiv som omfattar alla aspekter av ens existens. Genom att använda funktionen På denna dag kan användarna återuppleva kära minnen från sina förflutna år.

För dem som använder Apple-produkter erbjuder Day One en synkroniseringsfunktion som sträcker sig över flera plattformar, inklusive iOS, watchOS och macOS, så att användarna enkelt kan flytta mellan olika enheter och upprätthålla kontinuiteten i sin tankeprocess oavsett var de befinner sig.

Ladda ner: Day One Journal för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Sound Off: Voice Memo Journal

Close

Sound Off effektiviserar användandet av ljudjournaler genom att omvandla det till en effektiv och medveten övning. I grunden är det en enkel röstinspelningsenhet som använder innovativa vägledningstekniker för förbättrad användarupplevelse.

När du börjar tala är det klokt att ta del av en sextio sekunder lång auditiv illustration, som levereras i en vänlig och tröstande ton, som erbjuder en rådgivande aktivitet. Sådan interpersonell interaktion kan framkalla ett snabbare svar från dig, snarare än att läsa instruktionen textuellt på skärmen, på grund av känslan av engagerad diskurs.

Medan Day One fokuserar på att minnas tidigare erfarenheter, lägger Sound Off tonvikten på det förlösande i att verbalisera sina tankar högt utan någon skyldighet att granska dem efteråt. Detta sätt att uttrycka sig fungerar som en form av egenvård som inte kräver någon ytterligare åtgärd utöver uttalandet.

Ladda ner: Sound Off: Voice Memo Journal för iOS (Gratis, köp i appen tillgängliga)

Varför ljudjournalföring kan hjälpa till att kontrollera ångest

Man kan undra varför ljudjournalföring skiljer sig från andra former av journalföring och hur det kan vara fördelaktigt att uttala sina tankar jämfört med att skriva ner dem på papper. En vanlig motivering till denna skillnad ligger i dess omedelbara spontanitet som har visat sig lindra känslor av ångest när den praktiseras regelbundet.

Spontanitet fångar råa känslor

Att spela in sina tankar och känslor i ett ljudformat gör det möjligt för en person att bevara sina innersta funderingar precis när de uppstår. Genom att fånga dessa reflektioner under stunder av provokation eller ångest kan individen dokumentera sina ofiltrerade känslor och idéer.

Eftersom det är vanligt att man alltid bär med sig sin mobila enhet kan det vara en fördel att använda inspelningsfunktionen i situationer där man känner sig överväldigad eller saknar kontroll. Genom att aktivera inspelningsfunktionen medan man uttrycker sina inre känslor, kan individen upptäcka att han eller hon mer effektivt kan undersöka och förstå sådana tankar och känslor när han eller hon hör dem spelas upp.

Att prata hjälper till att frigöra inre spänningar

Att samtala med sig själv om sina vedermödor har i många undersökningar visat sig vara ett effektivt sätt att frigöra undertryckta känslor. Genom att sätta ord på de känslor man upplever kan man avsevärt minska bördan av undertryckta känslor.

Genom att föra ljudjournal kan man finna tröst i att verbalisera sina tankar och känslor som ett sätt att övervinna ångest som en gång plågade dem. Det finns en uppsjö av beprövade metoder för att införliva tacksamhet i denna form av självuttryck, vilket i slutändan främjar en känsla av välbefinnande och tillfredsställelse.

Du fångar tal snabbare än skrift

Det är faktiskt allmänt känt att många individer tenderar att tala i en takt som överträffar deras förmåga att transkribera sina tankar på papper eller datorskärmar med samma snabbhet. Om man känner sig överväldigad av ett överflöd av tankar och idéer kan det vara svårt att formulera dem på ett sammanhängande sätt i skrift i rätt tid.

Ljudjournaler är en effektiv lösning för dem som vill dokumentera sina tankar på ett bekvämt och enkelt sätt. Det finns en mängd olika applikationer som gör det möjligt för användare att fånga sina funderingar verbalt, vilket eliminerar behovet av manuellt skrivande samtidigt som det finns möjlighet att konvertera tal till text. Dessutom kan individer använda guidade journalplattformar för att skapa en personlig egenvårdslogg.

Ljudjournal ger ett lyssnande öra

Att upprätthålla känslomässig balans och hantera ångestkänslor kan underlättas av att ha någon tillgänglig som lyssnar. Dessa applikationer för ljudjournaler ger detta stöd. För att till fullo kunna dra nytta av de fördelar som ljudjournaler har när det gäller att minska ångest, bör de användas konsekvent under hela dagen.

Börja med att fundera över flera idéer och utveckla dem gradvis i takt med att ditt självförtroende växer. Processen kan till en början vara utmanande, men om du följer detta tillvägagångssätt kommer det att ge givande resultat i sinom tid.