9 sätt som teknik kan hjälpa dig när du inte kan sova på natten
Du har säkert tillbringat nätterna med att vända och vrida på dig och inte kunnat somna. Å andra sidan kanske du har somnat ganska lätt men vaknat och kämpat för att somna om.
Det är inte ovanligt att personer har svårt att somna, vilket kan bero på en mängd olika faktorer, allt från psykologiska stressfaktorer och oroliga tankar till dåliga rutiner före sömnen och överdriven konsumtion av stimulantia som koffein.
Det finns en mängd olika åtgärder och tekniska anordningar som kan användas för att underlätta en vilsam sömn i fall där personer har svårt att antingen inleda eller bibehålla sömnen.
Slå på en godnattsaga
Stäng
Man kan minnas sin ungdoms dagar då en fängslande godnattsaga snabbt fick en att somna in. Det är dock värt att notera att sådana berättelser inte längre är begränsade till barnlitteraturen. I dagens teknikålder finns det snarare olika digitala applikationer som är särskilt utformade för att tillgodose behoven hos vuxna som vill få en god natts sömn. Dessa innovativa plattformar erbjuder en rad lugnande godnattsagor som är skräddarsydda för att främja avslappning och suggestiva drömlandskap för dem som längtar efter en fridfull vila.
En av de mest uppskattade applikationerna som för närvarande finns är Calm, som erbjuder en rad olika sömnberättelser i olika kategorier som facklitteratur, resor och ASMR. Det unika med dessa godnattsagor ligger i att de berättas av de distinkta rösterna från anmärkningsvärda personligheter inklusive Camila Cabello och Matthew McConaughey, vilket bidrar till deras lockelse.
Dessutom kan man utnyttja kraften i Calm-applikationen för att förbättra sin mindfulness med hjälp av olika metoder som meditation, andningstekniker, melodiska kompositioner och en rad ytterligare funktioner.
Ladda ner: Calm för iOS | Android (Gratis, abonnemang tillgängligt)
Kyl ner temperaturen
Tiden är förbi då du var tvungen att sticka ut ena benet under täcket för att kyla ner din kroppstemperatur. Men om du inte kan sova på natten är det verkligen bra att ha något som Eight Sleep Pod 3 Cover för att kyla ner din temperatur på ett smart sätt.
Pod 3 Cover är ett innovativt madrasskydd som är utformat för att passa tätt över din säng precis som ett lakan skulle göra.Den skiljer sig dock genom sin förmåga att sömlöst interagera med den medföljande Smart Hub som placeras nära sängen, vilket möjliggör enkel justering av individuella temperaturinställningar för båda sidor av din sovplats.
Dessutom kan man använda den applikation som är kopplad till Eight Sleep för att övervaka sitt sömnmönster och följa sina vilomätningar.
Undvik att använda väckarklockor
Det värsta du kan göra när du inte kan sova är att titta på väckarklockan vid sängen för att kontrollera tiden. Det kan göra situationen ännu mer orolig, så det är bäst att undvika det helt och hållet med en smart enhet som Casper Glow Light .
Casper Glow Light är inte en vanlig väckarklocka, utan den använder mild belysning för att vagga in dig i sömnen och väcka dig på morgonen. Dessutom kan denna innovativa enhet förvandlas till en dimbar läslampa om du vill ha lite godnattsaga som hjälper dig att slappna av.
Prova att slappna av med progressiv muskelavslappning
Progressiv muskelavslappning (PMR) är en effektiv terapeutisk metod för att lindra sömnlöshet genom att framkalla djupgående fysisk avslappning. Metoden innebär att man systematiskt drar ihop eller spänner specifika muskler i följd och därefter släpper spänningen för varje muskelgrupp över hela kroppen.
Denna video om progressiv muskelavslappning från Terapi i ett nötskal YouTube-kanal är under 10 minuter lång och helt gratis att titta på på YouTube. Videon börjar med djupa andningsövningar följt av muskelspänningar och avslappning från fötterna hela vägen upp till ansiktet.
Att införa progressiv muskelavslappning som en fast del av kvällsprogrammet har visat sig kunna förbättra den allmänna sömnkvaliteten.
Upprepa ramsor eller mantran
Stäng
Om du har svårt att somna kan det vara bra att recitera vissa fraser som kallas för “mantran” eller “ramsor”. För dem som inte känner till dessa metoder ger programmet Insight Timer tillgång till ett särskilt avsnitt som innehåller olika sådana fraser som kallas “Chanting & Mantras.
Insight Timers samling av sånger och mantran kan lindra stress och spänningar som uppstår när man har svårt att somna, med alternativ för sortering efter längd, berättelse och musikaliskt ackompanjemang.
Dessutom erbjuder vi ett lämpligt program med titeln “Mastering the Art of Meditation through Mantra”, som består av tio lektioner under tio på varandra följande dagar, utformade för att hjälpa individer att effektivt hantera och lugna sina överaktiva sinnen med hjälp av kraftfulla mantran.
Ladda ner: Insight Timer för iOS | Android (Gratis, abonnemang tillgängligt)
Lyssna på sömnljud
Stäng
Har du sömnlöshet trots att du känner dig utmattad? Lösningen finns nära till hands. BetterSleep erbjuder ett omfattande utbud av sömngivande innehåll, t.ex. lugnande ljud, som får dig att somna utan problem. Till skillnad från andra liknande appar har BetterSleep ett omfattande urval av toner, vitt brus, ASMR, binaurala beats, musikkompositioner och omgivande melodier, så att användarna kan skapa personliga, skräddarsydda ljudlandskap för att underlätta avslappning och främja en vilsam sömn.
BetterSleep erbjuder skräddarsydda alternativ beroende på individuella preferenser, allt från den livliga atmosfären i stadsmiljöer till lugnande blandningar av naturliga och djurinspirerade ljudlandskap som främjar lugn sömn.
Ladda ner: BetterSleep för iOS | Android (Gratis, abonnemang finns)
Försök göra några enkla sysslor
Close
Det kanske inte är tillrådligt att börja med kraftfulla uppgifter som badrumsstädning eller dammsugning när man vaknar mitt i natten på grund av insomni. Å andra sidan kan mindre krävande aktiviteter, som att vika tvätt, fungera som en distraktion från ens upptagenhet med sömnlöshet. Lyckligtvis förenklar användningen av Tody-appen uppgiftshanteringen oavsett när dessa uppgifter utförs.
Du kan skapa flera rum i din bostad och därefter generera en uppgiftslista som är skräddarsydd för varje särskilt område. När du utför dessa uppgifter kan du bocka av dem för att samla poäng och försöka överträffa applikationens virtuella person Dusty.
Ladda ner: Tody för iOS | Android (Gratis, abonnemang tillgängliga)
Läs några sidor i din favoritbok
Bildkredit: Amazon
En studie utförd av Penguin Random House visade att läsning kan vara en effektiv metod för att somna.Från den ursprungliga Amazon Kindle till Kindle Paperwhite och Kindle Oasis finns det ett urval av Kindle-enheter, och vilken du använder beror på dina behov.
Kindle Oasis har ett imponerande utbud av funktioner som vattentålighet och praktiska knappar för att vända blad. Å andra sidan är Kindle Paperwhite en förfinad upprepning av den vanliga Kindle-enheten med sin smalare profil, lägre vikt och förbättrade funktionalitet.
Om du inte har en enhet med Amazon Kindle-funktioner kan du ändå få tillgång till miljontals titlar via din smartphone eller surfplatta genom att helt enkelt ladda ner Kindles mobilapplikation.
Applikationen är tillgänglig för både iOS- och Android-enheter, med en kostnadsfri nedladdning. Ytterligare funktioner kan låsas upp genom köp i appen.
Använd aromaterapi
En studie från Science Direct uppgav att aromaterapi förbättrar sömnkvaliteten. Så om du vill använda ditt luktsinne för att somna ska du prova aromterapi. Atomi Smart Aroma Diffuser är en smart enhet som måste finnas i ditt sovrum.
Genom sömlös integration med mobilapplikationen Atomi Smart får användaren omfattande kontroll över sin diffusor, inklusive möjligheten att förinställa driftscheman. Om vattentillförseln tar slut stängs enheten dessutom av automatiskt för att förhindra eventuella skador eller funktionsfel.
Använd teknik för att sluta vända och vrida på dig på natten
Personer som har upplevt långa perioder av rastlöshet under sömnen kan intyga att de vill undvika framtida fall av sömnlöshet.
Lyckligtvis finns det flera grundläggande tekniker och strategier som kan vara användbara när man har svårt att somna. Det vore därför klokt att pröva dessa alternativ innan man ger upp hoppet om att få somna och i stället får finna sig i att vara vaken under en längre tid.