De 7 bästa digitala resurserna för att komma i och hålla sig i form för snowboardåkning

Att komma i form och hålla sig i form för snowboardåkning bör vara en prioritet året runt för alla som älskar vintersport, oavsett om du redan åker dagligen i djupaste vintern eller väntar på det under lågsäsongsmånaderna.

Snowboardåkning kräver robusta muskler som omfattar bålen, sätesregionen och de nedre extremiteterna, samt optimal flexibilitet, kardiovaskulär kondition och motståndskraft. Regelbunden fysisk aktivitet under sommaren, förberedelser inför snowboardåkning och bibehållen hälsa och vitalitet under hela vintersportssäsongen är alla viktiga komponenter för att undvika skador och kunna njuta av sporten under en längre tid.

För dem som vill bibehålla sin fysiska kondition under hela året finns det en mängd olika online-resurser och applikationer som kan hjälpa till att förbereda sig för snowboardåkning. Dessa verktyg ger vägledning om styrketräningsövningar som är särskilt anpassade för att förbättra prestandan i backen, samt instruktionsvideor som visar rätt form och teknik. Vissa plattformar gör det dessutom möjligt för användare att följa sina framsteg över tid och få kontakt med andra likasinnade som har liknande mål. Med dessa digitala resurser till hands är det möjligt att hålla sig i toppform året runt och säkerställa en trevlig och framgångsrik snowboardupplevelse när man bestämmer sig för att ge sig ut i backarna.

Mobility Duo

Mobility Duo är skapad av två passionerade (och gifta) snowboardåkare, Mark och Sarah Penewit. Båda är certifierade personliga tränare och - eftersom Mark är doktor i fysioterapi (DPT) och Sarah är certifierad yogainstruktör - vet du att du är i trygga, skickliga och kunniga händer när det gäller att komma i form för snowboardåkning. Med sina professionella kunskaper kombinerade i Mobility Duo erbjuder de expertråd, specifika träningspass och träningsprogram som hjälper dig att förebygga skador på berget och “fortsätta åka snowboard tills du är 70+ år gammal!”

Om du vill lära dig att förebygga skador på berget och komma i optimal form för snowboardåkning när som helst på året, har Mobility Duo dig täckt. Du kan se det kostnadsfria onlineinnehållet, som främst består av styrketräning och SNOGA®-klipp (yoga för snowboardåkare) på Mobility Duos YouTube och Instagram-sida . Du kan också hitta ytterligare kostnadsfri vägledning på Mobility Duos webbplats, inklusive den nedladdningsbara Free Mobility Guide.

Förutom att tillhandahålla kostnadsfritt material erbjuder Mobility Duo en rad premiumerbjudanden som är särskilt anpassade för snowboardentusiaster. Utforska våra exklusiva kurser som SNOGA®, SHRED och Robust Knees Strength Program som leds av branschexperterna Mark och Sarah via vår innovativa onlineplattform.

Burton

Om du vill komma i form för snowboardåkning bör du samarbeta med det definitiva varumärket för sporten. Burton är ett av de mest kända och långvariga varumärkena inom snowboard, och dess välrenommerade team erbjuder några bra råd till snowboardåkare på den officiella Burton-webbplatsen.

Kolla in The Snowboarder’s Workout : en gratis, illustrerad guide från Burton, med 13 övningar som hjälper dig att bygga styrka och hålla dig i form för berget. För att hitta fler färdigheter och tips för snowboardträning, navigera till avsnittet Advice på Burtons webbplats.

Du kan också följa snowboardjätten på YouTube för mer hemmaträning som är utformad för att hjälpa snowboardåkare att hålla sig i form inför vintersäsongen.

BodyBuilding.com

Även om bodybuilding inte är synonymt med snowboardträning, finns det aspekter av fitnessdisciplinen som är överförbara till off-mountain-träning. BodyBuilding.com erbjuder just detta: en fyra veckors träningsplan för snowboardåkare för att göra sig redo för backen. BodyBuildings träningsplan för snowboardåkning innehåller allt från jump squats till oblique twists och gör dig redo för snowboardåkning. Planen är komplett med förklaringar av hur och varför varje rörelse kommer att hjälpa din snowboardprestanda.

Genom att träna styrketräning kan du förbättra flexibiliteten och muskeluthålligheten i de muskler som är viktiga för framgångsrik snowboardåkning, t.ex. ben-, bål- och överkroppsmuskler. För att få tillgång till ytterligare resurser som främjar den allmänna fysiska konditionen kan du utforska BodyBuildings bibliotek med material för kroppsviktsträning som kompletterar ditt träningsprogram för snowboardåkning.

SnowboardProCamp

Om du föredrar att titta istället för att läsa kan du gå till YouTube för gratis videoinnehåll som kan hjälpa dig att komma i form för snowboardåkning. SnowboardProCamp YouTube-kanal är en populär och långvarig kanal som skapats och leds av den alltid lika glada Kevin Pearce. Kevin var tidigare snowboardinstruktör och delar med sig av sina ovärderliga råd till snowboardåkare på alla nivåer i sina regelbundna videor, från att komma i form för snowboardåkning till hur man (säkert) bemästrar brädtrick.

På SnowboardProCamp erbjuder vi ett omfattande utbud av snowboardträningsövningar för lågsäsong genom vår dedikerade spellista. Dessutom erbjuder Kevin träningspass för nybörjare samt trick-tutorials inför säsongen. Vår partner Gillian instruerar dessutom yogaklasser som är särskilt utformade för snowboardåkare för att säkerställa optimal fysisk kondition och minimera risken för skador under dina vintersportaktiviteter.

HIIT Workouts App

Close

HIIT (High-Intensity Interval Training) har blivit populärt som en effektiv metod för att förbättra den allmänna fysiska konditionen och uthålligheten för olika sportaktiviteter, inklusive snowboardåkning. HIIT-passens intensitet och dynamik stämmer väl överens med snowboardåkningens krav, som kräver energi, balans och muskelkontroll under hopp, svängar och landningar. Dessutom är den bålstabilitet och överkroppsstyrka som utvecklas genom HIIT-övningar också bra för att upprätthålla rätt form och minska risken för skador när du åker snowboard. Genom att integrera HIIT-träning i din vanliga träningsrutin kan du därför förbättra din prestation i backen genom att öka din styrka, kraft och kardiovaskulära effektivitet.

Applikationen HIIT Workouts innehåller en rad övningar som är utformade för att förbättra den fysiska konditionen vid snowboardåkning, kategoriserade i HIIT-, Tabata-, Stretch- och Strength-regimer. Genom att öppna fliken Workouts kan användaren läsa igenom de olika träningspass som erbjuds. För att optimera sin beredskap för snowboardåkning är det lämpligt att söka efter träningsprogram och strategier som betonar utvecklingen av kärnstyrka, glutealmuskler eller benuthållighet.

Alternativt kan man använda fliken Timer för att utforma personliga intervallträningspass som är skräddarsydda för deras specifika behov av fysisk kondition utanför backen. Det är viktigt att utföra ett uppvärmningspass innan träningen påbörjas, vilket kan hittas på fliken Workouts.

Ladda ner: HIIT Workouts for Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

MoovBuddy: Din hälsocoach-app

Close

Snowboarding innebär en ökad risknivå, men att förbättra sin fysiska robusthet, anpassningsförmåga och bärbarhet kan minska risken för skador. MoovBuddy-applikationen erbjuder vägledning genom hela processen för att garantera att din fysik uppnår sitt optimala tillstånd och är beredd på alla kullerbyttor eller nedförsbackar som den stöter på i den snöiga terrängen.

MoovBuddy är en innovativ applikation som använder artificiell intelligens för att ge användarna en heltäckande lösning för fysioterapi. Det primära målet med denna app är att förbättra användarnas rörlighet och minimera sannolikheten för skador när de deltar i fysiskt krävande aktiviteter som snowboardåkning. Genom att erbjuda riktade träningsrutiner som är särskilt anpassade för olika kroppsdelar som är utsatta för slitage under snowboardåkning, gör MoovBuddy det möjligt för individer att stärka sin muskulära styrka och uthållighet innan de ger sig ut på sina vintersportäventyr. Detta proaktiva sätt att förebygga skador gör MoovBuddy till ett idealiskt träningshjälpmedel för snowboardåkare som vill optimera sin prestation och säkerhet i backen.

Ladda ner: MoovBuddy: Din hälsocoach för Android | iOS (gratis, premiumversion tillgänglig)

Daily Yoga App

Close

Att upprätthålla en aktiv yoga under vintermånaderna och därefter kan vara fördelaktigt som förberedelse för snowboardåkning genom att stärka fysisk styrka, flexibilitet, balans och mental skärpa som krävs för denna högenergiska sport. Med tillgången till olika yogapass i Daily Yoga-applikationen kan man selektivt rikta in sig på specifika delar av kroppen som kan behöva extra uppmärksamhet efter snowboardåkningen, vilket underlättar återhämtningsåtgärder.

Under den inledande konfigurationen av Daily Yoga har användarna möjlighet att ange “Förbättra flexibiliteten” som sitt huvudsakliga mål för att förbättra sin prestation under snowboardträningen. Avsnittet “Practice” innehåller en mängd målinriktade yogarutiner som “Recovery”, “Beginner” och “Flexibility”. Användare kan använda förstoringsglasikonen i det övre högra hörnet på denna flik för att hitta ytterligare yogasessioner som fokuserar på att öka rörelseomfånget och styrkan i höfter, fotleder och handleder och därigenom ytterligare förbättra den övergripande konditionsnivån för snowboardåkning.

Den kostnadsfria utgåvan av Daily Yoga erbjuder gott om möjligheter att uppnå fysisk förberedelse för snowboardåkning, även om användarna kan behöva vara återhållsamma när de konfronteras med påträngande meddelanden i appen.

Ladda ner: Daily Yoga för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Du kan komma i form för snowboardåkning när som helst på året

Snowboardåkning kräver en hög nivå av fysisk ansträngning och mental skärpa, så det är viktigt att upprätthålla ett konsekvent träningsprogram under hela året för att minska riskerna i samband med denna aktivitet. Att ägna sig åt övningar som fokuserar på att förbättra ens rörelseomfång och flexibilitet kan också bidra till att minska sannolikheten för skador under snowboardåkningen. Om man dessutom inkluderar aktiviteter som yoga eller fysioterapi i rutinerna före och efter snowboardåkningen kan det bidra till att påskynda återhämtningen från dessa ansträngande aktiviteter.