Undvik dessa 4 typer av TikTok Sleep Hacks
En del av hälsoinformationen på TikTok är i bästa fall tvivelaktig, och videorna på “SleepTok” är inte annorlunda. Här är vad du bör veta om några av de vanligaste sömntipsen från TikTok, inklusive vilka som är bäst att undvika (eller åtminstone närma sig med försiktighet).
Prova att tejpa munnen
Om du söker igenom hashtaggen #sleepbetter under en kort period kommer du utan tvekan att se en video där man förespråkar att man tejpar läpparna under sömnen. Förespråkare för denna metod hävdar att den lindrar snarkning, xerostomi och förbättrar den övergripande sömnkvaliteten. Dessutom har vissa TikTok-influencers utmanat sin publik att experimentera med denna okonventionella metod.
För närvarande har endast begränsade vetenskapliga studier granskat metoden, och medicinska institutioner som Cleveland Clinic rekommenderar att man inte tejpar munnen för att sova. Det kan hindra dig från att ta ett djupt andetag och tejpen kan irritera huden runt munnen.
En potentiell metod för att förbättra sömnen är att rådgöra med sjukvårdspersonal innan åtgärden genomförs. Alternativt kan man utforska kostnadsfria sömnövervakningsapplikationer som kan ge en överblick över personliga sömnmönster.
Sov alltid på vänster sida, höger sida eller rygg
Många TikTok-klipp förespråkar att man ska undvika att sova på magen, medan andra hävdar att det är bättre att sova på båda sidorna. Ett stort antal av dessa videor har fått ett imponerande antal visningar.
Om du blir stressad av att försöka sova på rätt sätt kan du vara lugn: den bästa sovställningen kan variera från person till person, enligt Johns Hopkins . Den som har ont i ländryggen kanske föredrar att sova på rygg, medan den som har halsbränna kanske tycker att det är skönare att sova på vänster sida, till exempel.
Dr. Dan DPT, en fysioterapeut på TikTok, motsätter sig den uppfattningen. Generellt sett finns det inget föreskrivet sätt att sova för dem som i övrigt är friska, så länge de finner komfort i sin valda position.
Take My Supplement Advice
Faktum är att man efter bara några minuters surfande på SleepTok hittar en mängd videoinnehåll som förespråkar regelbunden konsumtion av melatonin- och magnesiumtillskott som en del av ens nattliga rutin. Omvänt finns det en betydande mängd videomaterial som bestämt motsätter sig dessa allmänt använda kosttillskott. Frågan är vilken ståndpunkt som ska anses vara trovärdig i denna uppsjö av kontrasterande synpunkter?
I allmänhet finns det vissa farhågor om korrekt märkning av melatonintillskott som säljs i USA, enligt forskning i JAMA . Det finns också vissa frågor om dess faktiska effektivitet när det gäller att hjälpa till vid sömnproblem.
På samma sätt kan magnesiumtillskott vara förknippade med en ökad sömnkvalitet, men en studie i Sleep fann endast en marginell signifikans för tillskotten. För de flesta människor är det inte den universallösning för sömnproblem som påstås i vissa videor.
Det är tillrådligt att rådgöra med din vårdgivare om användning av sömnfrämjande kosttillskott. Din läkare kan ge dig information om hur dessa kosttillskott kan påverka din sömn baserat på en utvärdering av ditt allmänna välbefinnande.
Köp denna produkt
Även om det är sant att det finns många spännande föremål att köpa på TikTok, med hashtaggen #TikTokMadeMeBuyIt som samlar ett imponerande antal tittare, måste man vara försiktig när man granskar klipp som påstår sig ge insikter om sömn. Det är inte ovanligt att sådant innehåll är förtäckt reklam som syftar till att locka konsumenter att göra inköp.
Förutom uppenbara varor som tyngdtäcken och specialkuddar, har TikTok-innehåll varit känt för att stödja en mängd andra föremål som påstås förbättra sömnen, inklusive doftande rumssprayer, bärbara digitala prylar och till och med vape-enheter. Även om vissa av dessa varor kan vara ofarliga, är det mycket troligt att många andra är helt ineffektiva (och potentiellt farliga) i sina påståenden om att lindra sömnstörningar.
I allmänhet kan videor som säljer en produkt främja mindre tillförlitlig hälsoinformation jämfört med strikt informativa TikToks, vilket hälsopolitisk forskare Marco Zenone förklarade i The Verge . Det finns ett större incitament att överdriva produktens användbarhet.
För att navigera i hypen kring en mycket omtalad produkt och förhindra ekonomisk förlust är det viktigt att vara försiktig när man granskar onlinekällor genom att kritiskt granska kundfeedback och använda andra strategier för att identifiera bedrägliga transaktioner. Genom att öva upp dessa färdigheter över tid kan man utveckla förmågan att skilja legitima erbjudanden från potentiella bedrägerier.
Browse SleepTok With Some Care
Även om många av de förslag som ges i sömnrelaterat TikTok-innehåll är nyttiga och harmlösa är det viktigt att notera att all information inte har verifierats eller stöds av vetenskapliga bevis.Tyvärr kan vissa videor sprida vilseledande information som potentiellt kan ha negativa effekter på ens välbefinnande.
Sammanfattningsvis, om du upplever ihållande eller återkommande sömnproblem, skulle det vara klokt att rådgöra med en medicinsk expert så snart som möjligt. TikTok kan visserligen vara underhållande, men kanske inte alltid ge tillförlitlig hälsorelaterad vägledning.