Är Fitbits pulsmätare exakt?
Fitbit är utan tvekan ett av de mest populära varumärkena för hälso- och träningsklockor idag, med miljontals användare över hela världen. Fitbits bärbara tekniska enheter har många smarta funktioner, men man kan undra om man verkligen kan lita på deras pulsmätare.
Man kan undra hur tillförlitlig Fitbits pulsmätare är när det gäller att ge exakta mätningar. Är enheten en pålitlig källa för att få exakta avläsningar?
Hur en Fitbit övervakar din hjärtfrekvens
Fitbit kan övervaka ett brett spektrum av biometriska data, några exempel inkluderar:
⭐Steg
⭐Kaloriförbrukning
⭐Syrgasmättnad
⭐Hudtemperatur
⭐Hjärtfrekvens
För att kunna bedöma olika aspekter av fysisk aktivitet och energiförbrukning krävs olika former av observation. Som en illustration, när man tar hänsyn till ens steg och basala metaboliska hastighet (BMR), har en Fitbit-enhet förmågan att bestämma antalet kalorier som har förbrukats. Vår omfattande artikel går djupare in på
Hjärtfrekvensvariabilitet mäts av Fitbit med hjälp av en särskild sensor, en så kallad optisk hjärtfrekvenssensor. Enligt Fitbits hjälpsida blinkar denna sensor “sina gröna lysdioder många gånger per sekund och använder ljuskänsliga fotodioder för att upptäcka dessa volymförändringar i kapillärerna ovanför din handled”. Sensorn använder också infrarött ljus för att identifiera när enheten sitter på handleden, så att den inte av misstag mäter hjärtfrekvensen när du inte har den på dig.
Rörelse spelar en viktig roll när det gäller att fastställa vilopulsen på Fitbit-enheten. För att beräkna detta mått måste enheten övervaka både användarens hjärtfrekvens under sömn och när de är vakna. För att kunna göra en korrekt bedömning av dessa mätvärden måste enheten också ta hänsyn till användarens fysiska aktivitetsnivå, eftersom den påverkar skillnaden mellan att vara vaken och att sova. Genom att analysera dessa faktorer kan Fitbit ge användarna värdefulla insikter om deras kardiovaskulära hälsa.
Trots avancerad teknik är det fortfarande möjligt för Fitbits att avläsa en persons hjärtfrekvens på ett felaktigt sätt. För att bättre förstå den precisionsnivå som dessa enheter erbjuder kan det vara användbart att undersöka deras övergripande prestanda när det gäller noggrannhet för hjärtfrekvensen.
Kan Fitbit mäta hjärtfrekvensen på ett korrekt sätt?
Det är alltså inte möjligt för en enhet som Fitbit att konsekvent och exakt mäta en persons hjärtfrekvens vid alla tidpunkter. Att mäta hjärtfrekvensen exakt är en utmaning som sträcker sig bortom de flesta bärbara fitnessapparaters kapacitet. Icke desto mindre är det en relevant fråga vilken grad av precision som kan förväntas av en Fitbit i dess uppskattning av en individs hjärtrytm.
På Fitbits webbplats anges följande:
Fitbit strävar efter att skapa erbjudanden som exakt övervakar specifika hälsorelaterade data i den utsträckning det är möjligt. Det bör dock noteras att precisionen hos Fitbits produkter och tjänster inte strävar efter att matcha den hos medicinsk utrustning eller vetenskapliga instrument för mätändamål.
Tänk på att även om Fitbit strävar efter precision i utformningen av pulsmätningen i sina fitnessarmband, är det osannolikt att de kan uppnå samma noggrannhet som specialiserad vetenskaplig utrustning.
Det skulle vara klokt att rådfråga sjukvårdspersonal om man vill ha en extremt exakt mätning av sin hjärtfrekvens, eftersom Fitbits inte är avsedda att fungera som alternativ till medicinsk utrustning. Dessutom rekommenderar Fitbits supportwebbplats att rådgöra med en läkare i fall där …
Personer med redan existerande hälsoproblem, såsom kardiovaskulära tillstånd, rekommenderas att söka medicinsk rådgivning innan de använder någon produkt för viktminskning eller muskeluppbyggnad.
⭐Du tar ljuskänslig medicin.
⭐Du har epilepsi eller ljuskänslighet.
Personer med dåligt blodflöde eller en benägenhet att utveckla blåmärken kan uppleva detta symptom.
Personer med vissa tillstånd som påverkar deras muskler och ben, såsom tendinit eller karpaltunnelsyndrom, kan anses ha en muskuloskeletal störning.
Men det betyder inte att du inte kan använda din Fitbit för att få en uppfattning om hur din hjärtfrekvensvariabilitet ser ut. Enligt ett JMIR-forskningsprojekt som genomfördes i mars 2022 hade Fitbit Charge 4 ett genomsnittligt procentuellt felfönster på mindre än 10 procent. I en Annals of Internal Medicine-studie som genomfördes i april 2017 konstaterades att enheter som Fitbit är tillräckligt exakta för att man ska kunna lita på dem när det gäller hjärtfrekvensmätningar.
Det är viktigt att notera att precisionen i hjärtfrekvensavläsningarna från en Fitbit-enhet kan variera beroende på vilken specifik modell man använder.Följaktligen kan en tidigare generation Fitbit-modell ge mindre exakta resultat jämfört med nyare modeller. Det bör dock noteras att även resultaten från en forskningsstudie som genomfördes 2017 visade att dessa enheter ger tillräcklig noggrannhet för praktisk användning, vilket dämpar eventuella farhågor om nödvändigheten av att ha den senaste modellen.
Fitbit har fått en hel del kritik för noggrannheten i sin pulsmätning. På Fitbits communityforum har ett antal kunder klagat på att deras hjärtfrekvensavläsningar är felaktiga, och många rapporterar att avläsningarna var särskilt osynkroniserade när de tränade. Många användare bekräftade dock att deras Fitbits noggrannhet för hjärtfrekvensen vid promenader var märkbart bättre.
Hur du förbättrar din Fitbits noggrannhet för hjärtfrekvens
Om du upplever avvikelser mellan hjärtfrekvensdata från din Fitbit-enhet och vad du förväntar dig baserat på externa källor eller fysiologiska faktorer, kan det vara bra att vidta vissa åtgärder för att förbättra tillförlitligheten hos sådana mätningar.
Först och främst ska du se till att din Fitbit sitter ordentligt fast på handleden när du tränar. Man bör inte låta sig lockas att bära enheten lösare för bekvämlighetens skull, eftersom en tightare passform i allmänhet ger mer exakta mätningar. Man får dock inte fästa sin Fitbit så hårt att det orsakar obehag eller irritation. Genom att placera enheten något ovanför handleden under träningspasset kommer dess sensorer att ha lättare att göra exakta mätningar.
När du inte tränar aktivt kan du välja att bära din Fitbit med en något lösare passform eller längre ner på handleden, vilket ger bättre komfort och minskar enhetens rörelser under perioder då du inte är aktiv.
Det är mycket viktigt att Fitbit sitter stadigt mot kroppen. Även om det kan vara bekvämare att bära den ovanpå kläderna, hindrar detta tillvägagångssätt exakta mätdata. Den bakmonterade sensorn på Fitbit måste ha kontinuerlig kontakt med din epidermis under både fritid, träning och vilsam sömn.
Att hålla Fitbits sensorer rena är avgörande för att säkerställa exakta mätvärden. Det är dock viktigt att undvika att använda starka eller frätande ämnen när du utför denna uppgift, eftersom de kan försämra enhetens funktionalitet och noggrannhet.
Att använda en enkel lösning bestående av en bomullspinne och sprit är mycket effektivt för att upprätthålla hygienen på din Fitbit-enhet utan att behöva applicera den ofta.Om den bakre ytan verkar oljig eller smutsig kan du utföra en kort rengöringsprocedur som potentiellt kan förbättra sensorernas prestanda. För ytterligare vägledning om hur du löser eventuella synkroniseringsproblem relaterade till din Fitbit, se vår omfattande felsökningsartikel som beskriver olika lösningar för att ta itu med sådana problem.
Fitbits kan ge relativt exakta pulsmätningar
Fitbit-enheter är inte avsedda att ersätta specialiserad medicinsk utrustning, men de kan ge relativt exakta pulsmätningar under dagliga aktiviteter. Det är viktigt att notera att dessa fitnessklockor kanske inte alltid ger exakta mätningar, men deras primära funktion är att spåra och informera användare om deras övergripande fysiologiska data, vilket kan visa sig vara ganska fördelaktigt i många situationer.