6 appar för ljudjournaler som gör det enklare att skriva välfärdsjournaler

Att skriva dagbok är att dokumentera sina personliga tankar, känslor och sinnesstämningar i handskrivna eller virtuella anteckningsböcker och dagböcker.

Att föra dagbok har visat sig ha många psykologiska fördelar, särskilt när det gäller att främja känslomässigt välbefinnande. Forskning visar att uttrycksfullt skrivande kan lindra symptom som förknippas med tillstånd som depression och ångest genom att ge individer möjlighet att bearbeta sina tankar och känslor. Denna form av självreflektion ger inte bara en större medvetenhet om ens inre värld utan främjar också en känsla av kontroll över ens livsomständigheter. Därför är det starkt rekommenderat för personer som hanterar stress eller andra former av känslomässig oro att regelbundet skriva dagbok som en del av sin mentala hälsa.

Den senaste tidens utveckling inom journalföring har gett upphov till en ny form som kallas “ljudjournal”. I den här artikeln kommer vi att utforska några av de mest uppskattade applikationerna för ljudjournaler som för närvarande finns på marknaden.

Journify

Close

Journify är ett verktyg för att skapa korta, men insiktsfulla ljudinspelningar. Genom att föreslå dagliga sessioner på cirka fem minuter vardera kan användarna bevara sina råa känslomässiga reaktioner innan kognitiva distraktioner får fäste.

Applikationens användarvänliga design underlättar sömlös integrering av journalföring i den dagliga rutinen. Användarna har möjlighet att bestämma hur deras inspelade innehåll ska delas, antingen genom skriftlig form eller en ljudtranskription. Dessutom är alla journalanteckningar krypterade som standard, vilket säkerställer att endast behöriga parter har tillgång till sådan information utan föregående tillstånd.

Journify erbjuder en innovativ burnout-tracker-funktion som noggrant observerar och utvärderar ditt känslomässiga tillstånd och psykologiska utveckling över tid. Med detta verktyg kan du bedöma din dagliga sömnkvalitet, vitalitetsnivåer och drivkraft för att känna igen eventuella fluktuationer eller förbättringar i ditt allmänna välbefinnande. Genom att uppgradera till Journify Unlimited får prenumeranterna tillgång till ett omfattande system för humöranalys och obegränsat antal ljudjournaler varje månad.

Ladda ner : Journify för Android | iOS (Gratis, köp i appen tillgängliga)

Murmur

Close

Murmur är ett användarvänligt program för ljuddagbok som fungerar som en röstdagbok online, där dina dagliga noteringar registreras i en röstkalender. Med det intuitiva gränssnittet kan användarna berätta om sina upplevelser under dagen och uttrycka sina känslor när de uppstår.

Murmur är ett digitalt verktyg som gör det möjligt för användare att dokumentera sina dagliga känslomässiga upplevelser genom talade ord. Genom att spela in sina tankar vid olika tidpunkter under dagen kan individer reflektera över sina känslor och prestationer, samt identifiera områden för förbättring eller tillväxt.

Murmur erbjuder ett användarvänligt notifieringssystem som uppmanar användare att registrera sitt känslomässiga tillstånd vid önskade intervall, vilket ger dem möjlighet att reflektera över sina upplevelser. Appen har en rad känslokategorier som sträcker sig över fem olika nivåer, vilket gör det möjligt för individer att övervaka sin känslomässiga tillväxt över tiden. För den som vill ha ytterligare stöd för att följa sitt humör finns det flera alternativa applikationer för humörmätning att ladda ner.

Ladda ner : Murmur för Android (Gratis, köp i appen tillgängliga) | iOS ($0,99, köp i appen tillgängliga)

Stoic

Close

Stoic är en heltäckande applikation för mentalt välbefinnande som erbjuder en rad metoder som kontrollerad andningsteknik, meditativa sessioner och guidade bilder för att hjälpa användare att uppnå en känsla av inre frid och lugn.

Du kan använda programmet för personlig reflektion genom två metoder: antingen genom att transkribera dina tankar via tangentbordet eller genom att aktivera den integrerade mikrofonikonen för att göra en ljudinspelning. Förbättra ditt självuttryck genom att inkludera visuella element som fotografier, videor eller illustrationer i dina poster.

Stoic erbjuder ett botemedel mot den skrämmande känslan av att stå inför en tom duk, och tillhandahåller en rad kurerade skrivövningar som omfattar ämnen som glädje, spänning och mänskliga kontakter. Dessa resurser är utformade för att underlätta processen med uttrycksfullt skrivande och inspirera till personlig utveckling.

Stoic-applikationen är ett användarvänligt verktyg med en elegant design som gör det möjligt för individer att enkelt övervaka sitt psykologiska välbefinnande.

Ladda ner: Stoic för Android | iOS (Gratis, köp i appen tillgängliga)

Success Voice Journal

Close

Att uppleva ångest kan leda till en rad skadliga psykologiska effekter, såsom minskat självförtroende och minskad drivkraft. Att regelbundet använda denna dagliga röstdagbok kan bidra till att stärka självförtroendet och återuppväcka entusiasmen för den aktuella dagen.

Success Voice Journal gör det möjligt att skapa kortfattade ljudberättelser som inte varar längre än 30 sekunder och som ger möjlighet att uttrycka tankar, känslor, triumfer eller motgångar, i syfte att främja ökad koncentration på det aktuella fallet.

Att föra en uppdaterad dagbok gör det möjligt att skapa en omfattande förteckning över prestationer och personlig utveckling, samtidigt som det ger möjlighet att övervaka ens känslomässiga utveckling under varje dag.

Ladda ner: Success Voice Journal för Android (Gratis, köp i appen tillgängliga)

Day One Journal

Close

Day One Journal, en mycket hyllad journalapplikation, har en attraktiv design utöver sitt användarvänliga gränssnitt. Den grundläggande versionen av programvaran är gratis, men användare som vill ha tillgång till ljudjournalfunktionen måste uppgradera till Day One Premium genom att prenumerera på tjänsten. Med denna premiumprenumeration kommer man att upptäcka att deras verbala konton är noggrant transkriberade så att de kan läsa igenom och komma ihåg tidigare erfarenheter. Dessutom kan användare integrera bilder, videosnuttar och till och med PDF-filer i sina journalposter för att utöka sina personliga register.

Day One erbjuder kompletterande förslag för dem som kan behöva lite vägledning i början. Det är enkelt att skapa ett oändligt antal dagböcker, så att du kan differentiera och dela upp dina funderingar kring olika ämnen.

Under en längre period utvecklas Day One till ett omfattande arkiv som omfattar alla aspekter av ens existens. Genom att använda funktionen “På denna dag” får användarna möjlighet att följa sina steg genom det förflutna, återuppleva kära minnen och reflektera över personliga erfarenheter som har format dem till dem de är idag.

Day One använder en rad kompatibla Apple-enheter, som iPhones, smartklockor och Mac-datorer, och ger en sömlös synkroniseringsupplevelse som gör att användarna enkelt kan växla mellan olika plattformar och fånga sina tankar utan avbrott.

Ladda ner: Day One Journal för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Sound Off: Voice Memo Journal

Close

Sound Off effektiviserar ljudjournalisering genom att omvandla det till en effektiv och uppmärksam övning. I grunden är det en enkel röstinspelningsenhet som använder innovativa vägledningar för att underlätta denna process.

Innan du formulerar dina tankar kan det vara bra att lyssna på ett ljud som varar i ungefär sextio sekunder, med en föreslagen aktivitet som förmedlas genom en varm och lugnande ton. Detta tillvägagångssätt skapar en känsla av samhörighet och gör det därmed lättare för dig att uttrycka dig jämfört med att bara läsa den text som visas.

Till skillnad från Day One, som fokuserar på att minnas tidigare erfarenheter genom dagboksanteckningar, lägger Sound Off större vikt vid att uttrycka sina tankar och känslor verbalt. Detta tillvägagångssätt möjliggör en mer omedelbar form av självuttryck och reflektion utan någon skyldighet att granska eller analysera tidigare inspelningar. Genom att helt enkelt uttrycka sina tankar kan individen finna tröst och tillfredsställelse i själva handlingen.

Ladda ner: Sound Off: Voice Memo Journal för iOS (Gratis, köp i appen tillgängliga)

Varför ljudjournal kan hjälpa till att kontrollera ångest

Man kan undra vad som skiljer ljudjournal från andra former av journalföring och varför det kan vara mer terapeutiskt att verbalisera sina tankar än att skriva ner dem på papper. En framträdande fördel med ljudjournal är att den är omedelbar, vilket gör det möjligt att spontant uttrycka tankar som potentiellt kan lindra ångestkänslor.

Spontanitet fångar råa känslor

Ljudjournaler ger individer möjlighet att dokumentera sina innersta tankar precis när de uppstår i deras sinne. Genom att fånga dessa ögonblick av förhöjda känslor eller ångest kan man bevara äktheten i sina känslor och idéer.

Eftersom smartphones är så vanliga i dagens samhälle kan man när som helst använda enhetens inspelningsfunktion för att fånga en ljudåtergivning av sitt nuvarande sinnestillstånd i situationer där man upplever sig vara överväldigad eller okontrollerbar. På så sätt kan man mer effektivt konfrontera och begrunda de tankar och känslor som för närvarande dominerar ens medvetande när man hör dem spelas upp.

Att prata hjälper till att frigöra inre spänningar

Att samtala med sig själv om sina vedermödor har i många undersökningar visat sig vara ett effektivt sätt att frigöra undertryckta känslor. Genom att formulera de känslor man upplever och på vilket sätt man känner dem, kan man uppnå en betydande minskning av den psykologiska börda som uppstår när man undertrycker dessa känslor.

Genom att föra ljudjournal kan man kommunicera med sig själv som ett sätt att övervinna oro och rädsla, snarare än att uthärda dem inombords. En uppsjö av fördelaktiga strategier kan användas när man använder digital tacksamhetsjournal.

Du fångar tal snabbare än skrift

Ett vanligt fenomen är att individer ofta formulerar sig snabbare än de kan transkribera sina tankar på papper. I situationer där man känner sig överväldigad kan utmaningen att snabbt fånga och dokumentera sina tankar vara formidabel.

Ljudloggning är en lösning som tar itu med det aktuella problemet. Genom att använda ljudjournalapplikationer kan användarna dokumentera sina tankar och funderingar medan de är på resande fot, utan att behöva skriva manuellt. Flera av dessa plattformar erbjuder också möjligheten att konvertera talade ord till skriftlig form, om användaren föredrar att läsa sina tankar i skriftligt format. Dessutom kan individer välja att använda appar för guidad journalföring som ett sätt att skapa en dagbok för egenvård.

Ljudjournal ger ett lyssnande öra

En effektiv metod för att hantera ångest är att använda en app för ljudjournal som ger en mottaglig publik. Genom att konsekvent interagera med denna uttrycksform på daglig basis kan man till fullo uppleva dess lugnande effekter och hantera sina ångestfyllda tankar mer effektivt.

Börja med att fundera över flera idéer och utveckla dem gradvis i takt med att du känner dig bekväm med dem. Processen kanske inte börjar helt smärtfritt, men uthållighet ger goda resultat i slutändan.