9 sätt för teknik att hjälpa dig att lära dig och utöva autogen träning

Autogen träning - även känd som autogen terapi - är en självinducerad avslappningsteknik som kan hjälpa till att minska ångest och stress, förbättra sömnen och till och med sänka blodtrycket. Enkelt uttryckt lär autogen träning ditt sinne och din kropp att reagera på olika verbala fraser.

Syftet med dessa instruktioner är att framkalla ett tillstånd i din kropp som kännetecknas av tyngd, värme och lugn. Även om det kan krävas avsevärda ansträngningar för att uppnå färdigheter i autogen träning, gör dess potentiella fördelar för att förbättra både mentalt och fysiskt välbefinnande det till en värdefull färdighet att förvärva.

Autogen träning omfattar olika tekniker som syftar till att framkalla ett tillstånd av avslappning genom självsuggestion. För att underlätta utövandet finns det en rad applikationer, enheter och digitala plattformar som ger vägledning om hur man utför dessa övningar på ett effektivt sätt.

Andas

Close

För att komma igång med Autogen Träning är det lämpligt att börja med en serie andningsövningar som syftar till att framkalla ett tillstånd av lugn och avslappning. Detta kan uppnås genom att hitta en lämplig plats där man känner sig bekväm och sedan använda en mobilapplikation som Breathly för att utföra en preliminär andningsuppvärmning.

Breatheably är utan tvekan en av de mest okomplicerade och strömlinjeformade applikationerna för andningsreglering som för närvarande finns på marknaden. Det ger användaren två alternativ - antingen en kort, godtycklig andningsövning eller en skräddarsydd session som kan anpassas efter användarens preferenser. Detta inkluderar att välja mellan olika andningsrytmer, berättarröster, tidtagare och pulseringar.

En av de mest tilltalande aspekterna av Breathe är att den kan laddas ner och användas utan krav på registrering, inloggningsuppgifter, annonser, prenumerationer eller extra kostnader.

Ladda ner: Breathly för iOS | Android (Gratis)

Notebook

Close

För att kunna fortsätta med Autogen Träning måste man förbereda sig mentalt. Det rekommenderas att inga distraktioner förekommer under denna process, men om det behövs kan ett anteckningsprogram som Notebook användas för att komma ihåg relevant information både före och efter sessionen.

Notebook har en rad praktiska funktioner som gör det enkelt för användaren att skapa och organisera sina personliga anteckningar.Dessa funktioner inkluderar möjligheten att skriva text, göra ljudinspelningar, skissa illustrationer, digitalisera handskrivet innehåll och fånga skärmdumpar. Dessutom ger appen sömlös åtkomst till flera enheter, vilket gör det enkelt för användare att föra in anteckningar med den utrustning de har till hands, oavsett om det är en mobiltelefon eller en dator. Som ett resultat av detta har Notebook fått erkännande som ett exceptionellt verktyg för att upprätthålla organiserade anteckningar som är tillgängliga var som helst.

Dessutom kan man använda Notebook-applikationen för att registrera de sekventiella faserna och åtgärderna i autogen träning, vilket i slutändan leder till förtrogenhet med dessa processer genom upprepning.

Ladda ner: Notebook för iOS | Android (Gratis, abonnemang tillgängligt)

Insight Timer

Close

Insight Timer är en exceptionell applikation för dem som söker mångfald i sin meditationspraxis. Den erbjuder ett omfattande urval av meditationer som omfattar olika teman, t.ex. stärkande sömnmeditationer, uppfriskande morgonmeditationer och vägledda autogena träningspass.

För att få tillgång till Insight Timers breda utbud av autonom träning, vänligen gå till fliken Utforska och ange sökordet “autogenic training” i det angivna fältet. Detta ger dig en omfattande katalog med expertledda autonoma träningsspår som tillgodoser olika personliga preferenser och mål.

De tillgängliga spåren omfattar en mängd olika längder, allt från en snabb 10-minuters autogen träningssession som är avsedd att lindra spänningar, till en mer omfattande en timmes övning som är avsedd att underlätta beredskapen för sömn.

Ladda ner: Insight Timer för iOS | Android (Gratis, abonnemang tillgängligt)

Calm

Close

Meditativa melodier kompletterar sömlöst autonom terapi och skapar effektivt en atmosfär som bidrar till mental och fysisk avkoppling genom sina lugnande effekter.

Calm-appen har fått ett betydande erkännande som ett exceptionellt verktyg för att framkalla lugn och främja vilsam sömn. Med sin omfattande samling av musikaliska urval, som omfattar olika genrer som ambient, atmosfäriska och naturliga ljudlandskapskompositioner, ges användarna stora möjligheter att skräddarsy sin lyssningsupplevelse efter sina individuella preferenser och önskade sinnesstämning.Dessutom ger appen tillgång till lugnande ljudlandskap som är särskilt utformade för att lindra stress och underlätta avkoppling.

När användaren har hittat något intressant kan han eller hon ladda ner en kopia för personligt bruk, samtidigt som han eller hon kan bokmärka sitt favoritinnehåll med hjälp av hjärtsymbolen.

Ladda ner: Calm för iOS | Android (Gratis, abonnemang tillgängligt)

Core Meditation Trainer

Core Meditation Trainer är den perfekta smarta enheten om du vill koppla av och meditera. Den kan också vara till stor hjälp om du är nybörjare på autogen träning eller meditation överhuvudtaget. Core är en liten, handhållen, klotliknande enhet som använder EKG-sensorer för att samla in din hjärtfrekvensdata och mjuka vibrationer för att vägleda din andning.

För att inleda en meditativ session med Core-enheten tar du helt enkelt tag i den med båda händerna och placerar tummarna ovanpå de utvalda sensoriska punkterna. Processen kan inte vara mer okomplicerad eller lättillgänglig.

För att kunna utnyttja Core-enhetens funktioner fullt ut tillsammans med Core-mobilapplikationen är det viktigt att ladda ner båda komponenterna. Detta ger tillgång till ett omfattande urval av guidade andningssessioner och meditationsmaterial som finns i appens bibliotek. Dessutom kan användare använda Core-appen för att övervaka sina personliga framsteg genom att kvantifiera hur länge de har upprätthållit ett tillstånd av förhöjd mental klarhet och koncentration.

N.O.W. Tone Therapy System

Om du letar efter något att använda tillsammans med din autogena träning för att hjälpa dig att fokusera bättre och minska stress och ångest, då måste du prova N.O.W. Tone Therapy System . N.O.W. Tone Therapy System kan göra underverk före, under och efter din autogena träning.

N.O.W har en kompakt design och består av två transportabla högtalare som är enkla att använda. För att starta ett autogent träningspass placerar du N.O.W-högtalarna i närheten av varandra och aktiverar dem. Högtalarna genererar specifika ljudmönster under det tre minuter korta träningspasset innan de stängs av av sig själva.

Stonebridge College Kurs i autogen träning

Vill du lära dig mer om autogen träning? Som tur är för dig finns det en Stonebridge College onlinekurs i autogen träning tillgänglig.Kursplanen består av åtta olika avsnitt och täcker saker som nervsystemet, självhypnos och autogena träningstekniker och övningar.

När du har slutfört vårt uppskattade onlineprogram får du ett certifikat som utfärdas av de prestigefyllda Stonebridge Associated Colleges. Dessutom erbjuder vi ett omfattande utbud av ytterligare virtuella program, som omfattar områden som webbarkitektur och författarskap till kommunikation och journalistik.

Udemy

Autogen träning är en teknik som kan hjälpa dig att sova bättre och bli av med eventuella sömnproblem. Faktum är att en studie från tidskriften Primary Health Care Research & Development fann att autogen träning kan förbättra sömnmönstren för personer med olika hälsotillstånd.

Udemy har en kurs som heter Sleep Special Techniques , som innehåller en föreläsning tillägnad autogen träning. Dessutom täcker kursen andra användbara tekniker som yogapraxis, andningsövningar, rytmisk mantra-sång och cirkulär massage.

Spotify Album och spellistor

Close

Tidigare har det framhållits att det är viktigt med bakgrundsmusik under autonom träning eftersom det bidrar till att förhindra att upplevelsen blir för tyst och monoton.

När man söker efter “Autogenic Training” i Spotify-applikationen hittar man ett omfattande utbud av musik, inklusive olika sångsamlingar, kuraterade spellistor och till och med hela album som är dedikerade till denna övning. Dessutom är det möjligt att hitta en rad begåvade artister som specialiserat sig på att skapa musik som är särskilt utformad för autogena träningssessioner, t.ex. Autogenic Training Specialists och Autogenic Training Music Recording Studios.

Dessutom finns det en mängd olika podcasts tillgängliga på Spotify som behandlar autogen träning i detalj. Om du gillar något särskilt avsnitt, vänligen visa din uppskattning genom att gilla det och ta gärna med det i en personlig spellista som är skräddarsydd efter dina preferenser.

Ladda ner: Spotify för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Bli av med stress och uppnå djup avslappning

Autogen träning är en okänd metod för många individer, men dess enkelhet förnekar dess effektivitet för att främja övergripande välbefinnande genom att minska stress, ångest och trötthet.Genom att införliva denna självhypnosteknik i sin repertoar finns det många potentiella hälsofördelar att vinna.

Tvekar du att använda dessa applikationer, enheter och digitala verktyg för autogen träning? Börja använda dem omedelbart för att påbörja ditt utövande av denna självläkande teknik.