Är smarta madrasser eller sömnmätare bättre för att förbättra ditt välbefinnande?
Välkommen till 2000-talet, där du kan skicka ett X (tidigare känt som Tweet) från ditt smarta kylskåp. Du kan också mäta aspekter av ditt välbefinnande, som sömn, med en mängd olika enheter, från smartklockor till fitnessarmband, ringar och smarta madrasser - och till och med kontaktlösa armband som använder radiovågor för att mäta sömnrörelser.
När man fördjupar sig i tekniska framsteg som är utformade för att öka förståelsen för ens sömnmönster, kan det ge upphov till ett tillstånd av förvirring om vilken enhet som bäst skulle tjäna till att inta en plats i det heliga rummet i ens sängkammare. Det är med denna känsla som vi inleder en undersökning av två nya former av nattlig innovation, nämligen smarta madrasser och sömnmätare, och gör en jämförande analys av dessa för att urskilja vilken som utgör en mer försiktig investering när det gäller att främja ens allmänna välbefinnande.
Förstå skillnaderna mellan sömnmätare och smarta madrasser
För att förstå den teknik som är sammanflätad i våra privatliv är det viktigt att förstå hur smarta madrasser fungerar, som går längre än bara sovplattformar och erbjuder en rad funktioner utöver avkoppling.
Ta till exempel Eight Sleep Pod . Den kan inte bara justera fastheten, utan även reglera temperaturen så att du inte vaknar upp svettig eller skakig.
Sleep Number 360 Smart Bed går ett steg längre. Tänk på den som en sömnbutler som automatiskt anpassar sig efter dina rörelser under natten.
Och så har vi Tempur-Ergo Smart Base , som erbjuder fler funktioner än en sömnkliniker vid sängen. Denna internetanslutna smarta enhet är utrustad med huvud- och fotjustering, anpassningsbart svankstöd, belysning under sängen, USB- och USB-C-laddningsportar, massagemotorer, en snarkdetekteringsfunktion som uppmanar dig att ändra din position när du snarkar, sömncoaching via den medföljande appen, ett smart larm och andra funktioner - som om det inte vore nog med det!
En smart madrass med inbyggda sensorer ger en heltäckande bedömning av vilan och eliminerar behovet av externa bärbara enheter under sömnen.
Intelligenta madrasser är bara ett exempel på en mängd oumbärliga smarta enheter som passar i sängkammaren.Om tanken på att dina sängkläder skulle vara intelligentare än du själv skulle vara obehaglig, kan det vara bättre att överväga bärbara sömnövervakningsprylar som en alternativ källa till lugnande lindring, ungefär som att smutta på en varm kopp kamomillte.
Sömnövervakningsprylar inkluderar handledsbaserade bärbara enheter som Fitbit , under-lagret-enheter som Withings Sleep , och sängkantsenheter som Amazon Halo Rise .
Attraktionskraften hos sådana sömnmätare ligger i deras bekvämlighet och anpassningsförmåga. Om man t.ex. ska ut på en kort utflykt behöver man bara ta med sig den valda enheten, så att man kan vila utan problem under resan. Om man befinner sig i en annan persons bostad kan man dessutom använda alternativ spjutspetsteknik för att få en mer uppfriskande sömn.
Noggrannhet och tillförlitlighet hos sömnmätare och smarta madrasser
När man undersöker de olika sätten att använda sömnteknik är det viktigt att ta hänsyn till flera viktiga element utöver rent stilistiska egenskaper som belysning och USB-uttag. Den viktigaste faktorn som bör vägleda ens överväganden är hur noggrant dessa enheter utvärderar sömnmönster.
Låt oss börja med att undersöka intelligenta madrasser med integrerade sensorer, som samlar in information direkt från dina kroppsrörelser. Ett bra exempel är Tempur-Ergo, som beräknar ett omfattande utbud av mätvärden som rör din sömn, inklusive din totala vilotid, sömnkvalitet, andel av sömnmålet som uppnåtts, sömndjup, upplyst sömn, REM-sömn (rapid eye movement), insomning, avbrott i vilan, längd på vakna perioder och sömneffektivitet, tillsammans med övervakning av din hjärtfrekvens och andningsfrekvens.
Förutom att spåra sömnmönster kan vissa avancerade madrasser bedöma miljöförhållandena i sovrummet genom att mäta parametrar som luftkvalitet, koldioxidkoncentration, relativ luftfuktighet och omgivningstemperatur.
Det är viktigt att beakta möjligheten att en smart madrass kan misstolka ett husdjurs rörelser som dess ägares, vilket kan leda till felaktiga spårningsdata. Det finns dock begränsad forskning tillgänglig för att validera tillförlitligheten hos sådana mätningar. Trots framsteg inom madrassteknik är det möjligt att störningarna under de tidiga morgontimmarna kan tillskrivas ett husdjur snarare än den mänskliga passagerarens sömnvanor.
För dem som föredrar bärbara enheter för att övervaka sin sömn finns det olika tillvägagångssätt som används av sådan teknik.Empiriska bevis visar dock att dessa prylar inte ger särskilt exakta data om sömnmönster (för övrigt lämnar deras noggrannhet mycket övrigt att önska). Toppmoderna verktyg för sömnbedömning, t.ex. polysomnografi, som mäter hjärnaktivitet, ögonrörelser, muskelaktivitet och hjärtrytm, kan ge mycket exakta resultat. För närvarande är tillgången till denna precisionsnivå begränsad till specialiserade medicinska inrättningar, vilket innebär att man måste övernatta på en sådan inrättning för att få tillgång till denna analysnivå.
Handledsbaserade bärbara enheter har inneboende begränsningar när det gäller omfattningen av data som kan samlas in från en enda kroppslig plats. Följaktligen använder dessa enheter ofta accelerometeravläsningar och hjärtfrekvensinformation för att uppskatta sömnstadier, vilket kan leda till minskad noggrannhet.
Enligt Johns Hopkins Medicine kan wearables hjälpa dig att känna igen sömnvanor, och de kan ge något att reflektera över, men ingen av wearables på marknaden kan faktiskt mäta sömn direkt, och deras resultat bör tas med en nypa salt. För att mäta sömn direkt finns det ingen ersättning för utrustning av klinisk kvalitet.
Att förstå bristerna i spårningsutrustning, som GPS och mobilbaserad teknik, är avgörande för att kunna utnyttja deras värde för att samla in data om vilda djurs rörelser.
I grund och botten är det viktigt att inse att smarta madrasser och sömnspårare är instrument snarare än ofelbara informationskällor. Även om dessa enheter kan generera visuellt tilltalande grafer som visar dina sömnmönster och erbjuder bedömningar av om din sömn var suboptimal eller tillfredsställande, bör man inte förvänta sig att de ska leverera exakta mätningar.
Kostnaden för att investera i sömnhjälpmedel
Avancerade madrasser med avancerad teknik ger användaren personligt stöd och omfattande övervakning av sömnmönstret. Även om de kan betraktas som en investering, ger dessa smarta madrasser mervärdet av både förbättrad komfort och toppmodern sömnanalys i ett bekvämt paket.
Prisstrukturen för både Eight Sleep Pod och Sleep Number 360-sängen varierar beroende på vilka mått konsumenten väljer, där den förstnämnda börjar på cirka 2 000 USD inklusive en månatlig abonnemangsavgift. På samma sätt varierar den senare mellan 2 500 och nästan 4 000 USD, också beroende på storlek och valda funktioner.
Utbudet av sömnmätare omfattar olika alternativ.Oura Ring, till exempel, kan köpas för cirka 300 USD, medan Apple Watch Ultra, som erbjuder flera funktioner och har visat sig ge mer exakt sömnregistrering än många andra bärbara enheter, säljs för cirka 800 USD. Det bör dock noteras att Apple Watch Ultra kräver en iPhone för att fungera (en nackdel i vissa avseenden).
Investera i sömnrelaterad teknik
När man överväger att investera i sömnrelaterad teknik är det viktigt att överväga om en smart madrass som kombinerar lyx med dataanalys passar ens ekonomiska resurser. Alternativt finns sömnmätare i olika former, allt från avancerade modeller med premiumfunktioner till mer prisvärda alternativ som skapar en balans mellan funktionalitet och kostnad. Dessutom har enheter som Apple Watch Ultra inte bara funktioner för sömnmätning utan även andra hälso- och friskvårdsfunktioner för en heltäckande strategi för personlig vård.
Att välja ett lämpligt alternativ beror på olika faktorer, t.ex. ditt informationsbehov, dina ekonomiska resurser och personliga preferenser när det gäller lättillgänglighet.