Så här anpassar du skärmen för löpträning på din Apple Watch

Apple Watch ger Garmin, Polar och andra populära träningskläder en match. Apple Watch fungerar som en virtuell tränare och kan spåra och utvärdera dina löprundor, ge informativa insikter om din hälsa och hjälpa dig att uppnå dina löparmål.

Apple Watch har blivit ett oumbärligt verktyg för alla som brinner för löpning eller som funderar på att börja med det. Med den senaste versionen av watchOS (9 och senare) kan användarna få tillgång till ett omfattande utbud av funktioner i den dedikerade Workout-appen som är särskilt anpassade för deras atletiska aktiviteter, som löpning. För att få ut mesta möjliga av Apple Watch-funktionerna kan det vara bra att lära sig hur man anpassar Run-gränssnittet, sätter upp prestationsmål och utformar skräddarsydda löprutiner direkt från handleden.

Komma till Run-skärmen i Apple Watch Workout-appen

Workout-appen, som är naturligt integrerad i Apple Watch, erbjuder ett omfattande utbud av fitnessaktiviteter som jogging, cykling, simning, surfing, snowboarding och tai chi. Användaren kan använda denna app för att fastställa träningsmål, övervaka deras utveckling och utvärdera resultat. Dessutom möjliggör den synkronisering mellan Apple Watch och iPhone för att ta del av omfattande träningsregistreringar och statistik via Apple Health-plattformen.

För att komma till träningsskärmen Run på din Apple Watch använder du Digital Crown för att aktivera programmenyn och väljer ikonen för appen Workouts (en illustration av en person som springer på en grön bakgrund). Navigera genom urvalet för att hitta antingen Outdoor Run eller Indoor Run, beroende på vad du föredrar. När du har hittat önskat träningspass trycker du bara på det för att starta din joggingtur.

Close

Sedan watchOS 9 lanserades har användarna fått möjlighet att skräddarsy sina löppass efter sina individuella mål och preferenser. Denna förbättring gör det möjligt för dem att koncentrera sig på relevant löpstatistik och mätvärden som de anser vara avgörande för deras fitnessresa.

Vilka mätvärden kan du visa under ett löppass?

Under din löpträning ger din Apple Watch en rad värdefulla mätvärden som förfluten tid, hjärtfrekvens, aktiv kaloriförbränning, tempo, tillryggalagd sträcka och andra för att effektivt spåra dina framsteg. I jämförelse med Garmin-enheten visar Apple Watch sin förmåga att vara en pålitlig gadget för löpare.

Apple Watch ger användaren ett initialiserat gränssnitt för Run-träning som kan skräddarsys för att visa eller dölja de resultatindikatorer som är av intresse. Displayen för träningspasset Outdoor Run visar till exempel följande perspektiv:

Statistikavsnittet fungerar som en primär visualisering av ens löpträning och ger realtidsdata om aktuell hjärtfrekvens, rullande mil, genomsnittligt tempo och ackumulerad distans.

Den sekundära skärmen i “Run”-träningspasset ger en omfattande översikt över viktiga mätvärden som löpkadens, steglängd, markkontakttid och vertikal oscillation, vilket ger värdefulla insikter för att förbättra prestationen under träning.

Gränssnittet visar en visuell representation av pulszoner och ger användaren information om aktuell puls, hur länge man befinner sig i den angivna zonen och motsvarande genomsnittlig puls.

Få en heltäckande bild av dina löpprestationer genom att granska mellantider, tempo, distans och aktuell puls med Runkeeper-appen.

På displayen ser användaren det tilldelade löpsegmentets numeriska beteckning, tempo, längd och aktuell pulsinformation.

Applikationen ger möjlighet att visa ett diagram över ens höjdförändringar under den senaste halvtimmen, samt den totala höjdvinsten och den aktuella höjden.

På den här displayen kan du se din energiförbrukning under de senaste trettio minuterna, aktuell uteffekt och stegfrekvens.

Utforska aktivitetsringarna på din Apple Watch för att övervaka dina framsteg mot att uppnå dagliga rörelsemål. Genom att spåra dina aktivitetsnivåer kan du få en omfattande översikt över din träning och din stående tid. Med den här funktionen kan du enkelt bedöma din prestation och göra justeringar efter behov för att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.

Close

Du har möjlighet att bestämma vilka av de ovannämnda mätningarna som ska visas, ordna deras ordning och ändra deras visuella presentation när som helst under din testsession.

Så här anpassar du Run Workout-skärmen på watchOS 9 och senare

Följ följande procedur för att välja de data som visas på träningsskärmen på din Apple Watch under fysisk aktivitet:

⭐Öppna appen Träning.

För att komma åt alternativet för en löprunda utomhus eller inomhus använder du bara fingret för att bläddra eller rotera den digitala kronan på din Apple Watch tills du hittar önskad aktivitet.När du har hittat alternativet trycker du försiktigt på den intilliggande gruppen med tre vertikalt riktade punkter som ligger nära det valda alternativet för att initiera ytterligare åtgärder.

⭐Rulla nedåt och tryck påInställningar.

⭐Tryck påVyer för utomhusträning.

Tryck på pennikonen som ligger intill förhandsgranskningen av träningsvyn för att starta redigeringsprocedurer.

Du kan ändra visningen av olika mätvärden genom att trycka på dem, t.ex. hjärtfrekvens, rullande mil och genomsnittligt tempo. Alternativt kan du välja att ersätta ett mått med ett annat.

Tryck på ikonen “X” för att navigera tillbaka till vyerna för träningspass för utomhuslöpning.

Stäng

För att aktivera eller inaktivera visning av specifika mätvärden, navigera till respektive vy på skärmen “Träningsvyer” och växla alternativet “Inkludera” i enlighet med detta. Om du vill ändra ordningen på de mätvärden som visas går du till slutet av skärmen “Träningsvyer” och använder funktionen “Ändra ordning” genom att dra och släppa önskad positionering.

Förutom att anpassa Run Workout-gränssnittet med föredragna mätvärden för löpning kan man skräddarsy träningens karaktär och mål efter individuella önskemål.

Andra inställningar för löpträning som du kan anpassa på Apple Watch

Förutom att anpassa gränssnittet för “Löpträning” på din Apple Watch är det möjligt att individualisera dina joggingpass utomhus genom att justera en mängd olika parametrar i enlighet med följande kriterier:

För att effektivt kunna integrera löpträning i din fitnessrutin är det viktigt att fastställa en specifik måltid för varje session. Genom att ange en måltid för träningspasset kan du mer effektivt följa dina framsteg och mäta förbättringar av din övergripande prestation. På så sätt kan du bättre förstå din kapacitet och sträva efter ständiga förbättringar.

Funktionen gör att du kan ange ett målavstånd för ditt träningspass i enheterna miles, yards, kilometer eller meter.

Justera önskad körsträcka och sluttid på din Apple Watch och konfigurera enheten så att den skapar ett lämpligt joggingtempo baserat på dessa parametrar.

Att införliva motion i sin dagliga rutin är ett effektivt sätt att främja hälsa och välbefinnande. För att uppnå detta mål använder sig många av löpning som en bekväm och tillgänglig form av fysisk aktivitet som kräver minimal utrustning eller infrastruktur.För att optimera fördelarna med löpning är det dock viktigt att ta hänsyn till olika faktorer som distans, tempo och frekvens. Dessutom kan man följa sina framsteg genom att sätta upp specifika mål relaterade till kaloriförbrukning, vilket kan hjälpa till att spåra framsteg mot dessa mål. Att integrera kalorimätning i sin löpträning kan därför ge värdefulla insikter om hur effektiva ens träningspass är och underlätta pågående förbättringar.

Använd personliga mallar för att utforma skräddarsydda löppass som innehåller uppvärmning, träning, återhämtning, upprepning och nedvarvningsperioder enligt individuella preferenser och behov.

Att anpassa din träningsrutin via din Apple Watch kan hjälpa dig att uppnå dina mål och förbättra din helhetsupplevelse under fysisk aktivitet.

Så här anpassar du dina träningsmål för löpning på Apple Watch

Följ följande riktlinjer för att anpassa dina träningsmål på din Apple Watch:

För att få tillgång till den ovannämnda funktionen i Workout-applikationen måste man navigera till antingen “Outdoor Run” eller “Indoor Run” och därefter hitta den intilliggande trion av vertikalt inriktade skiljetecken som finns till höger om dessa beteckningar.

För att få tillgång till en mängd olika målbaserade filter, tryck på filterikonen, som liknar tre horisontellt riktade linjer. På så sätt kan du utforska föreslagna mål, anpassade mål, personliga rutter och olika andra kategorier. Du kan också välja att visa alla tillgängliga alternativ samtidigt.

Tryck på pennikonen intill det mål som du vill anpassa, t.ex. tidsinstansen.

Justera timerinställningarna genom att välja önskad varaktighet i minuter och timmar med hjälp av respektive inmatningsfält och tryck sedan på “Klar” för att tillämpa ändringarna.

Stäng

Om du vill börja träna direkt väljer du helt enkelt “Starta träningspass” för att börja. Alternativt kan du välja att dela ditt träningspass med ytterligare en Apple-enhetsanvändare genom att trycka på “Skicka träningspass” eller radera dina nuvarande inställningar genom att välja “Radera träningspass”. Genom att följa dessa riktlinjer kan du anpassa varaktighet, distans, hastighet och kaloriförbrukning, eller skapa en personlig löprutin med din Apple Watch.

Så här skapar du ett anpassat löppass på din Apple Watch

I de senaste iterationerna av watchOS-plattformen är det nu möjligt att konfigurera personliga Apple Watch-övningar.Att skapa skräddarsydda löprutiner på sin Apple Watch rekommenderas starkt för dem som förbereder sig för idrottstävlingar eller försöker uppnå särskilda joggingmål. För att påbörja processen med att skapa ett individuellt löppass öppnar du programmet Workout och utför följande åtgärder:

I Workout-programmet navigerar du till antingen “Outdoor Run” eller “Indoor Run” genom att bläddra och sedan trycka på de tre vertikala prickarna som följer.

Gå till alternativet “Create Workout” på en okänd plats, som förmodligen är tillgängligt genom en serie åtgärder som involverar navigering och interaktion med gränssnittet.

Välj bland kaloriräkning, distans, tid, tempo eller anpassa ditt träningspass ytterligare genom att välja “Anpassa”. Alternativt kan du välja en skräddarsydd träningsplan som passar dina preferenser och fitnessmål.

Justera parametrarna för uppvärmningen genom att trycka på “Anpassa” för distans, tid eller andra preferenser. Om du vill hoppa över uppvärmningen helt och hållet trycker du bara på “Hoppa över”.

“Arbete”, “Återhämtning” eller “Upprepningar”. När du har valt kategori trycker du bara på önskad kategori och börjar lägga till detaljer för din kommande träningsrutin.

Tryck på det angivna fältet och använd det integrerade virtuella tangentbordet för att tilldela en personlig titel för din skräddarsydda plan, som enkelt kan matas in inom det angivna området.

För att spara ett personligt löppass på din Apple Watch, tryck helt enkelt på knappen “Skapa pass” och följ anvisningarna för att konfigurera dina önskade inställningar.

Close

Om du är intresserad av att börja springa och behöver vägledning kan du läsa igenom de många tillgängliga

Move Over Garmin, Apple Watch är allt du behöver för löpning

Apple Watch-appen Workout har en uppsättning egenskaper som effektivt konkurrerar med dem som erbjuds av välrenommerade varumärken som Garmin och Polar, särskilt för att tillgodose behoven hos ivriga löpare. Genom att anpassa Run workout-gränssnittet och fastställa individuella mål för sina träningspass får användarna större frihet att styra sina träningsrutiner, vilket i slutändan påskyndar framstegen mot deras fitnessambitioner.