7 användbara Android-tips för att begränsa ditt mobila spelberoende

I och med att WHO officiellt har erkänt spelberoende som ett beteendeberoende håller stigmat kring det långsamt på att försvinna. Men när vi diskuterar frågan tänker vi oftast på konsol- eller PC-spelande, och beroende av mobilspel får inte tillräckligt med uppmärksamhet.

Det kan faktiskt vara ett problem eftersom mobilspelande har potential att bli mycket vanebildande. För att förstå detta fenomen och få strategier för att begränsa sitt beroende av mobilspelande via Android-enheter, är det klokt att fördjupa sig i frågan och bekanta sig med praktiska förslag.

Det är inte du, mobilspel är utformade för att vara beroendeframkallande

Visst, mobilspelberoende är en obestridlig realitet, och precis som andra former av beroende kan långvarigt beroende leda till betydande negativa konsekvenser för ens psykologiska, interpersonella och fysiologiska välbefinnande om man inte tar itu med det omedelbart.

Det finns faktiskt en betydande skillnad mellan mobil- och konsolspel när det gäller deras designprinciper. Till skillnad från konsolspel, som vanligtvis kräver en initial betalning innan spelarna kan få tillgång till dem, är mobilspel specifikt konstruerade för att vara mycket beroendeframkallande och kan bortse från den potentiella negativa effekten på spelarens välbefinnande. Detta tillvägagångssätt drivs sannolikt av den unika ekonomiska modell som är förknippad med mobilspel, där utvecklarna förlitar sig på köp i appen eller annonser för att generera intäkter snarare än en engångsavgift. Följaktligen blir det allt viktigare för spelare att vara försiktiga när de ägnar sig åt mobilspel och att ha en balanserad inställning till dessa underhållningsalternativ.

Image Credit: ImageFlow/ Shutterstock

Omvänt är mobilspel ofta gratis att köpa, vilket innebär att den enda möjligheten att tjäna pengar är att tvinga spelarna att fortsätta spela under en längre period och därmed öka sannolikheten för att de köper virtuella varor genom mikrobetalningar.

Framgångarna med denna affärsstrategi har fått många personer att förutspå en lovande framtid för mobilspel. En växande trend bland moderna konsolspel är att använda mikrobetalningar som komplement till traditionella intäktsströmmar.

Även om ett begränsat antal mobilspel erbjuder ett alternativ till köp i appen genom att låta spelarna få tillgång till alla funktioner gratis, dikterar den rådande affärsmodellen i branschen att många sådana titlar kräver betalning åtminstone initialt. Denna preferens bland spelare att undvika initiala kostnader har blivit inrotad och kan därför inte enkelt ändras.Vad som däremot ligger inom ens kontroll är hur man förhåller sig till själva spelandet.

För att minska ett eventuellt beroende av mobilspel kan du överväga att implementera följande strategier:1. Sätt upp dagliga tidsgränser för spelandet och följ dem konsekvent.2. Diversifiera fritidsaktiviteter genom att införliva alternativa hobbies eller intressen som inte involverar skärmtid.3. Sök stöd från vänner, familjemedlemmar eller mentalvårdspersonal om det behövs.

Inaktivera appaviseringar

En möjlig förklaring till frestelsen att ägna sig åt spelande kan vara de aviseringar man får om sådana aktiviteter. I motsats till slumpen har dessa aviseringar avsiktligt utformats för att framkalla en känsla av omedelbarhet och väcka oro för missade möjligheter inom spelsfären.

Kanske är en extraordinär händelse nära förestående, t.ex. en invasion av ens rike eller det efterlängtade öppnandet av en mycket eftertraktad skattkista. Dessa händelser fungerar som incitament för att ständigt locka tillbaka spelare till spelet, med det slutliga målet att öka deras deltagandefrekvens.

Även om det kan tyckas vara en enkel lösning har det visat sig att man genom att stänga av onödiga varningar från sina spelappar kan förhindra impulsivt spelande genom att låta individer fatta medvetna beslut om sina fritidsaktiviteter under sin tilldelade fritid.

Ställ in en apptimer

En mycket effektiv strategi för att hantera ett potentiellt beroende av mobilspel är att implementera en applikationsspecifik timer i enhetens inställningar. På så sätt kan enheten övervaka hur länge enskilda applikationer används och automatiskt stänga av åtkomsten när den förutbestämda gränsen har uppnåtts.

För att aktivera en tidsgräns för en specifik applikation, navigera till inställningsmenyn på din enhet genom att välja “Inställningar” från startskärmen, följt av “Digital Wellbeing & Parental Controls”, och slutligen “Dashboard”. När du har öppnat instrumentpanelen letar du upp timglasikonen som motsvarar applikationen i fråga och trycker på den för att fastställa en angiven användningstid. Slutligen bekräftar du ditt val genom att trycka på “OK”.

Close

Utan tvekan kan man justera timern efter eget gottfinnande, men täta ändringar av denna konfiguration undergräver skälet till att upprätta en schemalagd applikationstimer i första instans.

Dölj spel från startskärmen och applådan

När man låser upp sin mobila enhet presenteras startskärmen som det första gränssnittet, och om personliga applikationer som spelappar införlivas i dess domän kan det bli allt svårare att ignorera deras lockelse. För att minska denna potentiella distraktion kan du överväga att flytta dessa spel utanför startskärmens omedelbara räckvidd genom att ta bort eller dölja dem.

För att ytterligare dölja dessa applikationer rekommenderas att de också tas bort från applikationsmenyn. Observera dock att denna funktion inte är inbyggd i Android-enheter och att dess tillgänglighet kan variera beroende på din specifika enhetsmodell.

För att dölja spel på en Samsung-enhet, navigera till “Inställningar” > “Hemskärm” > “Dölj appar.” Välj sedan de spel du använder ofta och tryck på “Klar” för att ta bort dem från både hemskärmen och appskärmarna.

Close

För att få tillgång till ett spel kan man antingen söka efter dess titel i applikationsförteckningen med hjälp av en indexerad sökning, eller så kan man tillfälligt avslöja det från det nuvarande dolda tillståndet. Denna åtgärd medför en viss motvilja från din sida mot spelupplevelsen, eftersom processen att navigera dessa ytterligare steg tjänar till att avskräcka från tillfällig njutning till förmån för att odla större disciplin och beslutsamhet.

Ändra appens ikon till en generisk bild

En alternativ lösning för att dölja applikationen eller minimera skärmtiden är att ändra appens visuella representation på enheten genom att ändra dess distinkta ikon med en mer neutral och icke-beskrivande design. Även om detta tillvägagångssätt kan verka atypiskt har forskning visat att det kan vara ett mycket effektivt sätt att begränsa impulsen att interagera med programmet.

Avsikten med denna designmetod är att säkerställa att applikationen smälter in sömlöst med sina motsvarigheter i applådan och därmed undviker att synas. De som är nyfikna på att anpassa appikoner på en Android-enhet kan utforska detta alternativ ytterligare.

Gör om skärmen till gråskala

Att ändra det visuella utseendet på sin mobila enhet genom att konvertera skärmen till ett monokromatiskt tillstånd, som gråskala, kan avsevärt minska nivån av visuell stimulans som annars kan uppmuntra till långvarig användning.Denna justering kan enkelt göras via enhetens inställningsmeny, särskilt genom att navigera till “Inställningar” -> “Tillgänglighet” -> “Synlighetsförbättringar” -> “Färgkorrigering”, välja “Gråskala” och aktivera alternativet.

Close

Gör spel till en belöning för att slutföra en uppgift

Mobilspel har en lockelse som kan vara fängslande, och man kan dra strategisk nytta av detta genom att omvandla dem till ett incitament som är beroende av att specifika mål uppfylls. Istället för att ägna sig åt spelande som en form av fritidssysselsättning, se det som en form av motivation eller erkännande för att uppnå bestämda mål.

En strategi är att ge sig själv en lugn spelsession på mellan 15-30 minuter som en form av uppmuntran efter att ha lyckats med en uppgift som krävde ungefär tre till fyra timmars ansträngning. På så sätt blir aktiviteten mer än bara underhållning och fungerar som en stimulans för ökad produktivitet snarare än en lockande distraktion.

Flytta dina spel till en annan enhet

Spel på en konsol eller persondator kräver att man använder en särskilt utformad enhet och är vanligtvis avsedd för konsumtion i en förutbestämd miljö. Eftersom smartphones är bärbara och ständigt närvarande är individer mer benägna att ägna sig åt mobilspelande på olika platser. Följaktligen kan det vara fördelaktigt att överföra sitt mobila spelbibliotek till alternativa enheter som Android-surfplattor, reservtelefoner eller till och med en Nintendo Switch för att tillgodose dessa tendenser.

Få bukt med ditt mobila spelberoende

Även om det kan verka som en tilltalande lösning, är det kanske inte praktiskt eller önskvärt för ivriga spelare som har investerat mycket tid och kraft i sina virtuella världar att helt enkelt eliminera sitt mobila spelbibliotek helt och hållet. Istället kan man överväga att implementera några av de förslag som beskrivits tidigare och som främjar måttfullhet och en mer balanserad inställning till spelande. Det är viktigt att inse att dessa metoder kräver personlig disciplin och noggrannhet för att effektivt minska överdriven skärmtid som spenderas på mobila enheter.