9 sätt att använda Headspace-appen utöver meditation

Alicia Brunner included in Wellness Mental Health Relaxation

2023-10-24 1527 words 8 minutes

Contents

Key Takeaways

Headspace erbjuder en omfattande uppsättning resurser utöver guidad meditation, som omfattar områden som fysisk aktivitet, professionell utveckling, akademiska studier och personligt välbefinnande. Användarna kan hålla sig i form genom yogapass, delta i dansklasser eller jogga på ett medvetet sätt för att hålla sig aktiva och engagerade.

Utforska Headspace för professionella utvecklingsresurser som täcker hantering av känslor i ett arbetssammanhang och upprätthållande av mental klarhet när du reser till eller från jobbet.

Utforska det omfattande utbudet av meditationssessioner som finns tillgängliga via Headspace för att förbättra ditt fokus under tentaförberedelser eller när du söker utbildningsmöjligheter utanför din bekanta miljö. Dessutom kan du fördjupa dig i resurser som rör medvetna matvanor och podcasts som är utformade för att hjälpa dig att hantera externa avbrott på ett effektivt sätt.

Headspace anses ofta vara en av de mest exceptionella meditationsapplikationerna på grund av dess omfattande utbud av guidade meditationer, sömlösa användargränssnitt och visuellt tilltalande design.

Headspace har verkligen ett omfattande utbud av meditativa övningar, men detta utgör bara en aspekt av dess omfattande repertoar. I motsats till vad många tror erbjuder applikationen en mängd resurser som spänner över olika områden, t.ex. fysisk träning, yrkesmässig utveckling, akademiska studier och mycket mer. Oavsett om du nyligen har bekantat dig med Headspace mångfacetterade funktioner eller nyligen har börjat använda den, läs igenom följande för att få en grundlig förståelse för de omfattande funktioner som den omfattar.

Använd Headspace för att hålla dig aktiv

Att ta reda på vad mer Headspace erbjuder är ganska enkelt. Allt du behöver göra är att navigera till sidan Explore, där du hittar ett avsnitt som heter Move .

På Move erbjuder vi ett omfattande utbud av aktiviteter som är utformade för att främja både mentalt och fysiskt välbefinnande. Oavsett om du föredrar att utöva yoga, gå med i en dansklass eller ge dig ut på en underhållande joggingtur tillsammans med Kevin Hart, har vår plattform allt du behöver för att hålla dig engagerad och energisk.

Om ditt schema är sådant att du inte kan ägna mycket tid åt fysisk aktivitet kan du överväga att införliva kortare, högintensiva sessioner genom Move Mini-programmen. Dessa klasser har utformats för att ge resultat på minimal tid samtidigt som de fortfarande ger en trevlig och utmanande upplevelse.Dessutom har vi inlett ett samarbete med Nike för att erbjuda utvalda Mindful Guided Runs, så att du kan kombinera mentalt fokus med fysisk ansträngning under dina utomhusutflykter.

Använd Headspace för att arbeta

Stäng

Headspace erbjuder ett särskilt avsnitt för mindfulness på arbetsplatsen på sidan Utforska, samt ett mindre urval av arbetsinriktat innehåll som är tillgängligt via fliken Fokus. För att hitta ytterligare arbetsrelaterade resurser utöver guidade meditationer uppmuntras användare att använda sökfunktionen genom att ange “arbete” som nyckelord.

Genom att navigera på vår plattform kommer du att upptäcka en mängd olika resurser som omfattar specialiserade råd om att hantera känslor i den professionella sfären, en användbar handledning för att underlätta för sig själv i sitt yrke och en diskurs som fokuserar på att bevara vitaliteten genom att kringgå jobbrelaterad utmattning. Dessutom har vi inkluderat ett omfattande segment som betonar hur man behåller sin mentala skärpa under den dagliga pendlingen till och från sin arbetsplats.

Använd Headspace för att studera

Ibland kan akademiska studier väcka känslor av ångest och hindra koncentrationen på grund av yttre störningar. För att ta itu med dessa utmaningar har Headspace inkluderat ett område med titeln “För studier” i sin repertoar. Detta segment erbjuder olika guidade meditationssessioner som är utformade för att underlätta tentaförberedelser och mental organisation.

“Att lämna hemmet” och “Att hantera distraktioner”. Den senare instrueras av Headspace medgrundare, Andy Puddicombe, i en serie om tio sessioner som är utformade specifikt för individer som navigerar i de utmaningar som är förknippade med att lämna sina välbekanta omgivningar och ge sig ut i nya miljöer, såsom att gå en högre utbildning eller påbörja en karriärväg. Å andra sidan är “Leaving Home” ett annat tioveckorsprogram som är skräddarsytt för unga vuxna som kämpar med den känslomässiga omvälvning och osäkerhet som uppstår när man lämnar familjens trygga hem för att starta ett självständigt liv.

Använd Headspace för mindful eating

En artikel från Diabetes Spectrum säger att mindful eating är en teknik som enbart fokuserar på din sensuella medvetenhet om maten och upplevelsen av maten.Headspace innehåll om mindful eating är inte centralt placerat i appen, men du kan enkelt hitta det genom att scrolla nedåt på sidan Utforska eller genom att söka efter “mindful eating”.

Sökresultaten ger en rad olika alternativ, allt från omfattande vägledning i ämnet till ett komplett program för mindful eating. Detta program är uppbyggt som en serie 10-, 20- och 30-minuterspass som gradvis ökar i svårighetsgrad, vilket leder till färdigheter i konsten att äta med mindfulness. Dessutom finns det ytterligare mindfulness-aktiviteter tillgängliga, t.ex. Mindful Cooking och Eating With Your Senses, som erbjuder ytterligare möjligheter till personlig tillväxt och utveckling.

Använd Headspace för att lyssna på podcasts

Stäng

Headspace-applikationen ger tillgång till en mängd olika podcast-urval. Alla dessa podcasts produceras av Headspace Studios och omfattar olika ämnen som interpersonella kontakter, vilsam sömn, existens och yrkesverksamhet. Dessutom finns det en specifik podcast med titeln “Goodnight, World!” som har utformats särskilt med tanke på små barn och syftar till att hjälpa dem att övervinna eventuella svårigheter som de kan uppleva när de försöker somna.

För att starta ljuduppspelning, välj en podcast som The Yes Theory Podcast genom att trycka på dess ikon, och utforska de tillgängliga avsnitten genom att klicka på dem individuellt för att få insikt i deras innehåll. Dessutom kan du få tillgång till Headspace podcast-serie via populära podcast-distributionstjänster, inklusive Spotify och Apple Podcasts.

Använd Headspace för andningsövningar

Dyk ner i Headspace-applikationen och upptäck andningstekniker som är utformade för att främja avslappning och mindfulness. Intressant nog finns det ett exklusivt avsnitt med namnet “Guided Breathwork” i kategorin “Meditate” på sidan “Explore”.

För dem som är nya inom meditation ger den erfarna instruktören Dora Kamau från Headspace en introduktion till grundläggande metoder som bukandning och nasala andningsövningar i sina instruktionssessioner.

Alternativt kan man utforska olika njutbara andningstekniker som Star Breathing, som innebär att man synkroniserar inandningar och utandningar med konturerna av en himlakropp. Dessa guidade andningspass är kortfattade och effektiva, vilket gör dem mycket praktiska för dem som söker en omedelbar lösning för att lindra stress.

Använd Headspace för sömn

Förutom att erbjuda guidade meditationssessioner har Headspace ett omfattande urval av ljudinnehåll som är särskilt utformat för att främja vilsam sömn. Användarna kan välja mellan en mängd olika alternativ, t.ex. lugnande instrumentala melodier, omgivande ljudlandskap, sömngivande radioprogram, godnattsagor anpassade för barn och fängslande berättelser som skapats särskilt för vuxna.

Vår plattform erbjuder ett omfattande utbud av alternativ för dem som söker lindring från sömnlöshet eller helt enkelt vill förbättra sin sömnkvalitet. Med allt från långa sessioner med vitt brus till en omfattande sömnhälsokurs i 14 delar tillgodoser vi olika preferenser och behov. För dem som uppskattar melodiernas kraft har vi dessutom inkluderat en 45 minuter lång sömncast med John Legends lugnande toner som guidar dig till en fridfull sömn.

Det finns faktiskt tillfällen då man plötsligt vaknar under natten på grund av antingen ett upprört mentalt tillstånd eller en plågsam dröm. För att lindra sådana störningar och säkerställa en vilsam sömn kan Headspace Nighttime SOS-metoder effektivt lugna sinnet och främja en god sömn.

Använd Headspace för att hantera stress

Meditation som utövas konsekvent har visat sig lindra ångest som uppstår vid vanliga situationer, men Headspace ger en mängd ytterligare fördelar utöver detta. Om du tittar i avsnittet “Utforska” kommer du till kategorin “Omformulera stress och slappna av” som innehåller akutmeditationssessioner, helgmeditation som löser upp spänningar samt en serie med fem på varandra följande dagar med stressreducerande dagliga rutiner.

Alternativt kan man utforska olika alternativ genom att söka efter “stress”. Då får man fram en rad olika kurser, t.ex. Letting Go of Stress och Managing Financial Stress. Dessutom finns det ett omfattande fyraveckorsprogram som leds av Kessonga Giscombe med titeln Managing Stress, som fokuserar på att odla tekniker för att hantera stress genom mindfulness.

Även barn kan använda Headspace

Headspace erbjuder olika områden som är särskilt utformade för barn och som tillgodoser deras behov när det gäller koncentration och att hantera separationer. Dessutom finns det en särskild sömnsektion som syftar till att hjälpa unga barn att somna.

Det här segmentet, som heter “Kids and Parents”, innehåller ett urval av sömnsändningar som innehåller älskade figurer från Sesame Street och underlättar avkopplande läggdagsupplevelser för både barn och deras föräldrar.

Dessutom finns det ett charmigt, animerat program med titeln “Hitta din kraft”. Serien har skapats av Headspace och Star Wars och syftar till att främja känslomässigt välbefinnande och styrka bland barn.

Headspace är så mycket mer än en vanlig meditationsapp

Förutom att erbjuda ett omfattande utbud av guidade meditationssessioner som omfattar ett stort antal ämnen från A till Ö, har Headspace-applikationen ytterligare funktioner utöver dess kärnfunktionalitet.

Headspace erbjuder en rad fördelar, från att underlätta förbättrad sömn genom sitt 30-sessionsprogram till att ge utlopp för stress genom att lära ut konsten att dansa Samba.

När man utforskar Headspace-applikationen får man en rad olika alternativ att ta del av, inklusive olika meditationsövningar, mindfulness-aktiviteter, utbildningskurser, avslappningstekniker, lugnande musik och till och med träningsprogram.