5 guidade journalappar för nybörjare för att få förslag till en dagbok för egenvård

Att skriva dagbok är en av de bästa metoderna för att stärka sin mentala hälsa genom självreflektion. Men om du är nybörjare kan det vara svårt att komma på vad du ska skriva om varje dag. Dessa appar för guidade dagböcker ger dig nya dagliga uppmaningar och idéer som inspirerar dig att reflektera över det och skriva ett inlägg som kommer från hjärtat.

Reflektion (Webb, Android, iOS): Daily Prompts, Quotes, and Guided Reviews

Reflection är en elegant applikation som är utformad för både webb- och mobilplattformar och tillgodoser användarnas grundläggande krav på dagboksskrivande. Dess “Idag”-flik erbjuder ett enkelt tillvägagångssätt genom att presentera en daglig tankeväckande fråga som kan registreras som en del av ens personliga dagbok. Det finns dock inga begränsningar för användaren, vilket gör att de kan avvika från den givna uppmaningen om den inte stämmer överens med deras erfarenheter. Avsnittet “Inspiration” innehåller en rad stimulerande frågor, inspirerande citat från inflytelserika personer eller användarvänliga mallar som kan skräddarsys efter individuella preferenser.

Reflection erbjuder en effektiv metod för att skriva dagliga noteringar, som kräver minimal tid och ansträngning. Dess snabba prestanda gör det till ett optimalt val för mikrojournaltillämpningar där frekventa uppdateringar är önskvärda. Dessutom har användarna möjlighet att övervaka hur konsekvent de skriver sina dagböcker genom att spåra sina dagboksstreck och få åtkomst till tidigare poster slumpmässigt för introspektion.

Reflektion är en viktig del av personlig tillväxt och utveckling, och innebär att man regelbundet går igenom sina dagboksanteckningar för att bedöma framsteg och identifiera områden som behöver förbättras. Denna process kan underlättas med hjälp av olika vägledande ramverk som gör det möjligt för individer att undersöka sina erfarenheter i flera dimensioner, såsom mentala, fysiska, emotionella, yrkesmässiga, rekreationsmässiga och interpersonella aspekter. Genom att sätta upp specifika avsikter för de kommande månaderna eller åren baserat på dessa reflektioner kan individer skapa handlingsplaner för att uppnå sina mål och främja ett holistiskt välbefinnande. Vissa digitala verktyg erbjuder dessutom kompletterande resurser för att implementera ytterligare mindfulness-tekniker; tillgång till dessa funktioner kan dock kräva betalning.

Ladda ner: Reflektion för Android | iOS (Gratis)

Waffle (Android, iOS): Delad dagbok med dagliga uppmaningar och frågor

Waffle inser att det inte alltid är nödvändigt att upprätthålla sekretess när man skriver dagbok, eftersom det finns fall där det kan vara terapeutiskt att dela med sig av sina tankar och erfarenheter.För att underlätta detta tillåter applikationen användare att skapa flera delade journaler och erbjuder uppmaningar för innehållsgenerering.

När man skapar en ny dagbok måste man ange vilken målgrupp man vill nå med sitt innehåll. Detta beslut bör fattas med eftertanke eftersom den integrerade Waffle AI kommer att generera dagliga skrivinstruktioner som är skräddarsydda för både de valda mottagarna och individuella skrivstilar för att förbättra interaktionen mellan användarna. Alternativt kan man välja att avaktivera Waffle AI-funktionen och hämta nya uppmaningar från Waffles fördefinierade databas med relevanta ämnen som passar för olika typer av grupper.

Alternativt har användarna möjlighet att generera egna frågor eller skriva inlägg om viktiga händelser som födelsedagar och festligheter. Med möjligheten att inkludera bilder fungerar Waffle i huvudsak som en intim digital plattform där individer kan ha en avslappnad kontakt med vänner och familjemedlemmar samtidigt som de behåller sin integritet på en personlig nivå.

Ladda ner: Waffle för Android | iOS (gratis)

Tell Molly (webb): Enkla och snabba inlägg för dem som inte vill skriva så mycket

Molly är ett optimalt val för personer som har svårt att uttrycka sina tankar, eftersom den fungerar som en stämnings- och tankedagbok med ett användarvänligt gränssnitt som är utformat för att underlätta snabb dokumentation av ens känslomässiga tillstånd eller kognitiva processer. I motsats till andra dagböcker som kan kräva omfattande skrivande, uppmuntrar Molly kortfattade poster utan att införa några begränsningar.

Applikationen ger användarna en rad uttryckssymboler som representerar olika sinnesstämningar för att återspegla deras känslor angående dagens händelser. Därefter kan individer välja fördefinierade etiketter eller uppfinna nya. Att använda kortfattade symboler som “gym” för att registrera fysisk aktivitet är mer effektivt än att skriva långa anteckningar som “Jag upplevde ett givande träningspass idag”, eftersom det gör att dessa poster automatiskt kan införlivas i ett schema.

Följande avsnitt är ett tillfälle att registrera ytterligare reflektioner eller funderingar som rör händelserna under den aktuella dagen. Dessutom uppmuntrar funktionen “Berätta för Molly” användare att uttrycka sin uppskattning genom en kort tacksamhetsanteckning, med en teckengräns på 255, vilket främjar korthet och tydlighet i ens uttryck.

I Tell Molly-plattformens omfattande gränssnitt får användarna tillgång till en mängd informativa data som rör deras dagboksaktiviteter.Genom att använda denna funktion kan individer spåra och analysera sina framsteg under olika tidsramar, till exempel sedan de började föra sin dagbok eller inom den föregående trettiodagarsperioden. Dessutom kan de visualisera sina poster på kalenderbasis samtidigt som de använder filter baserade på specifika nyckelord eller kategorier, vilket ger värdefulla insikter om deras vanor och tendenser.

Journal Monkey (webb): Uppmaningar för djupt skrivande, självupptäckt, mindfulness

Journal Monkey är en onlineplattform som tillhandahåller ett brett utbud av uppmaningar för journalskrivande för olika kreativa övningar. Till skillnad från andra dagboksapplikationer där användarna kan registrera sina anteckningar, erbjuder Journal Monkey ingen plats för skrivande. Istället fungerar den som en värdefull resurs för personer som använder någon av de många exceptionella journalappar som finns på marknaden för att föra sina dagliga dagböcker. Webbplatsen har flera olika generatorer, inklusive de som listas nedan:

⭐ Deep Writing Prompts Generator : För djupa frågor om ditt liv (hopp, minnen, planer, värderingar, val) eller djupa frågor om din tro, etik, personliga åsikter och personlig filosofi.

⭐ Mindfulness Prompts Generator : För uppmaningar till en tacksamhetsdagbok, avsiktsjournalisering, självreflektion, kroppsskanning och medvetna vanor. Du kan slumpa mellan dessa eller välja en kategori för att generera fler frågor.

⭐ Gratitude Journal Prompts for Kids : Det är aldrig för tidigt att få barn att börja skriva dagbok, och en tacksamhetsdagbok har visat sig vara ett av de mest effektiva sätten att starta denna vana för mental hälsa. Journal Monkey har en generator för att skapa nya uppmaningar, särskilt för barn.

Förutom de tidigare nämnda finns det ett urval av generatorer som är inriktade på att stärka ens självkänsla, bekämpa depression, hantera ångest, främja självkärlek och främja optimism genom att skriva dagbok. Varje generator är tillgänglig utan kostnad och kan nås genom att helt enkelt klicka på motsvarande knapp tills en inspirerande uppmaning upptäcks.

Robyn Liechti (webb, utskrivbar): Guidade dagböcker för egenvård för olika syften

Robyn Liechti, en författare som är känd för sina guidade dagböcker för egenvård som “The Making of a Mother” och “The Making of a Strong Woman”, erbjuder både tryckta versioner av sina verk som kan köpas, samt ett urval av gratis utskrivbara dagboksinstruktioner för dem som föredrar att inte investera i fysiska kopior.

Det ovannämnda urvalet av uppmaningar är särskilt utformat för nybörjare och omfattar ämnen som inledande vägledning, föräldraskap, självbeundran, uppskattning, barns engagemang, lindring av psykologisk spänning och oro, återhämtning, omvandling och övervinnande av osäkerhet. En majoritet av dessa uppmaningar är strukturerade för att fyllas i dagligen under en hel månad.

Alternativt kan man använda populära webbplatser som erbjuder digitala plattformar för att föra en dagbok online, eller välja en traditionell pappersdagbok där man registrerar tankar och reflektioner för hand och införlivar de medföljande uppmaningarna som sin första sida.

Inte nödvändigtvis en daglig vana

Även om det finns många metoder tillgängliga för att få en ny kreativ skrivuppmaning varje dag, kan man sakna motivering för att försumma att regelbundet registrera sina tankar i en dagboksanteckning. Det är dock viktigt att notera att det inte är obligatoriskt att följa ett strikt dagligt dagboksschema.

Det är helt acceptabelt att föra dagbok varje vecka eller till och med tre gånger i veckan som ett sätt att främja introspektion. Om ett sådant intervall underlättar din förmåga att konsekvent ägna dig åt denna aktivitet, finns det inget fel i att göra det.