8 onlinekurser i postnatal fitness för bekväm återhämtning hemma

Att hålla sig aktiv efter förlossningen är viktigt om du vill återfå din bålstyrka, höja din energinivå och förbättra din sömnkvalitet. Men att gå till gymmet är förmodligen det sista du tänker på efter att ha fött barn, så vilka andra alternativ har du?

Det finns faktiskt en mängd olika kurser och program för träning efter födseln som man kan få tillgång till via onlineplattformar hemifrån. I den här artikeln kommer vi att gå igenom de funktioner som tillhandahålls av olika virtuella tjänster och hjälpa till att bestämma det lämpligaste alternativet för individuella behov.

The Bloom Method

The Bloom Method, även känd som Studio Bloom, erbjuder ett brett utbud av postpartumträningsklasser som tillgodoser olika intressen och behov. Bland annat Barre-klasser online, yogapass, styrketräningsprogram och specialklasser som utformats särskilt för dem som återhämtar sig efter kejsarsnitt.

Dessutom erbjuder The Bloom Method en virtuell plattform för att skapa kontakter med andra nyblivna mammor, dela personliga erfarenheter och få insikter från personer som också är fast beslutna att upprätthålla sina fitnessrutiner efter förlossningen. Dessutom kan användare av detta program enkelt komma åt sina postnatala träningspass via olika enheter som bärbara datorer, surfplattor, smartphones eller till och med via TV med hjälp av Google Chromecast.

En av de viktigaste fördelarna med Bloom-metoden är att den ger full tillgång till ett brett utbud av träningsprogram via en användarvänlig mobilapplikation, känd som Studio Bloom-plattformen.

Obe Fitness

Vårt omfattande utbud av postnatala fitnessklasser på Obe Fitness tillgodoser en mängd olika preferenser, från tyngdlyftningsbaserade rutiner till högintensiva intervallträningspass.

Om du inte hittar ett specifikt träningspass behöver du inte oroa dig eftersom vår plattform erbjuder en rad användbara filtreringsalternativ som gör att du kan förfina din sökning efter dina personliga träningskrav, till exempel din nuvarande konditionsnivå, önskad klasslängd, riktade muskelgrupper, föredragen instruktör och tillgänglig utrustning.

Dessutom erbjuder Obe dagliga live-träningssessioner där man kan delta i övningar tillsammans med sin föredragna fitnesstränare i realtid. På samma sätt som med Bloom-metoden har användare av Obe möjlighet att se sina favoritklasser på en mängd olika enheter, inklusive direkt på sina tv-skärmar.

Sweat

Sweat erbjuder en mängd olika postnatala program att välja mellan, inklusive ett postgraviditetsprogram som leds av Kayla Itsines själv. Kayla’s Post-Pregnancy Program är perfekt om du behöver lite hjälp med att starta om din fitnessresa efter förlossningen. Det består av 15 minuters lågintensiv cirkelträning två gånger i veckan.

Alternativt finns PWR Post-Pregnancy program med Kelsey Wells. Det här programmet är lite mer svettigt och innehåller tre träningspass per vecka med lågintensiv styrketräning i 30 minuter per pass.

Dessutom har användarna möjlighet att få tillgång till sitt postnatala program via antingen Sweats webbplats eller genom att använda den medföljande mobilapplikationen. När det gäller funktioner erbjuder Sweat-appen ett omfattande utbud av funktioner, såsom en bekväm träningsplanering, en stegräknare och inträde till Sweat-communityn.

Glo

Glo är en uppskattad onlineplattform som tillhandahåller ett omfattande utbud av träningsalternativ, inklusive yoga, pilates och olika typer av aktiva återhämtningssessioner som är utformade för att optimera ens viloperioder. Dessutom erbjuder de även familjeorienterade fitnessklasser.

Självklart har vi en omfattande sektion för träning efter födseln. Dessa klasser omfattar olika grader av intensitet och varaktighet, så det är viktigt att välja en som stämmer överens med din personliga konditionsnivå och preferenser.

Upplev bekvämligheten med att ha tillgång till Glo-appen utan kostnad, så att du kan upprätthålla dina postnatala övningar när som helst och var som helst. Dessutom kan du synkronisera appen med din Apple Watch för sömlös spårning av dina sessioner.

Se till att använda den kostnadsfria testaren, som ger dig tillgång till alla kurser och initiativ, så att du kan experimentera med dem innan du gör ett åtagande.

Alo Moves

Alo Moves erbjuder ett omfattande utbud av träningsalternativ för personer som vill upprätthålla sitt fysiska välbefinnande i bekvämligheten av sitt eget hem. Dessa träningspass omfattar en mängd olika aktiviteter som dansrutiner och konditionsövningar, samt mer riktade regimer som fokuserar på att stärka kärnmusklerna eller uppnå specifika kroppskonturer. Dessutom har Alo Moves ett varierat utbud av postnatala fitnessklasser som är utformade för att tillgodose kvinnor i olika stadier av moderskapet.

Ett par klasser som du måste prova är Postnatal Core and Breathwork med Carling Harps, Postnatal Barre: Reignite & Rebuild med Emily Sferra, och Postnatal Pilates , som undervisas av Tela Anderson.

Personer som föredrar att använda en smartphone-applikation kommer att bli glada över att höra om den praktiska Alo Moves-mobilappen som erbjuds. Det bör dock noteras att denna app för närvarande är exklusiv för nedladdning på Apple-enheter. Dessutom har användarna möjlighet att streama sina träningspass på sin TV via AirPlay, Chromecast eller genom att använda en traditionell HDMI-kabel tillsammans med en bärbar dator.

Daily Burn

Daily Burns “Baby Bump & Beyond” är ett lämpligt träningsprogram som är utformat speciellt för nybörjare och avancerade utövare som vill bevara sin fysiska kondition under både prenatal- och postpartumstadiet av moderskapet. Detta omfattande program omfattar ett användarvänligt, tillgängligt digitalt schema som beskriver alla träningspass under hela 36-veckorsperioden.

Daily Burn har en extra funktion som gör att användarna kan streama sina träningspass till sina TV-apparater, så att de kan upprätthålla sin fysiska aktivitetsnivå även när de tittar på TV.

Att delta i en liveklass ger möjlighet att samtala med andra motionärer under träningspasset. Dessutom ger medlemskap i Daily Burn online community tillgång till ett nätverk av individer som delar liknande mål och erfarenheter relaterade till postnatal fitness framsteg.

PregActive

Om du vill gå med i en grupp med mammor från hela världen och delta i roliga träningspass efter födseln, då är PregActive något för dig. Medlemskapet erbjuder en kostnadsfri provperiod på sju dagar där du kan delta i olika utmaningar och program, som Stronger Mama 28-Day Challenge och Core Rehab for Mamas program om du kämpar med diastasis recti.

Dessutom kan du kolla in PregActive YouTube-kanal för användbara tips och tricks om graviditet och förlossning, gratis träningspass, expertråd, förlossningsförberedelser och klasser som hjälper dig att gå ner i babyvikt för gott .

Yoga International

Yoga International erbjuder en mängd olika alternativ för blivande mammor som söker yogaklasser för gravida, liksom för dem som behöver yogaklasser efter förlossningen.Plattformen gör det möjligt för användare att enkelt filtrera klasser baserat på faktorer som klassens längd, instruktörens referenser, fysiska konditionskrav och specifika fokusområden.

När du upptäcker en träningsrutin som tilltalar dig har du möjlighet att införliva den i en skräddarsydd spellista eller inkludera den i din privata samling av yogasessioner för framtida referens och bekvämlighet.

Yoga International erbjuder flera fördelar som gör det till ett attraktivt alternativ för personer som söker yogainstruktioner. Till exempel erbjuds potentiella användare en kostnadsfri 7-dagars provperiod för att utvärdera tjänstens erbjudanden i sin helhet innan de förbinder sig till en prenumeration. Dessutom kan intresserade parter enkelt hämta applikationen utan kostnad via antingen Apple App Store eller Google Play Store, vilket underlättar enkel installation på deras kompatibla iOS- eller Android-enhet. Dessutom får abonnenterna obegränsad tillgång till sina personliga innehållsbibliotek, vilket gör att de smidigt kan komma åt och visa sparat material på en mängd olika plattformar, inklusive smartphones, bärbara datorer och tv-apparater.

Online-postpartumträningskurser för nyblivna mammor att göra hemma

Postpartumträning kan vara skrämmande för nyblivna mammor som är osäkra på vilka övningar som är lämpliga under deras återhämtningsperiod. Att ägna sig åt regelbunden fysisk aktivitet rekommenderas starkt som ett av de mest effektiva sätten att återfå hälsan efter graviditeten. Det är dock viktigt att rådgöra med läkare eller certifierade tränare innan man återupptar några ansträngande aktiviteter. Ett välplanerat träningsprogram som inkluderar lågintensiva rörelser som promenader, simning, yoga och lätt tyngdlyftning kan bidra till att förbättra den allmänna styrkan, flexibiliteten och mentala klarheten samtidigt som säkerheten garanteras och skador förebyggs.

Eftersom varje kvinnas träning efter förlossningen ser så olika ut måste individuell hänsyn tas till de unika omständigheterna. Faktorer som personlig komfortnivå och hur lätt förlossningen var spelar en viktig roll när det gäller att fastställa lämpliga träningsalternativ efter förlossningen. För att säkerställa en gradvis och säker återgång till fysisk aktivitet efter förlossningen kan du överväga att anmäla dig till onlinekurser i postnatal fitness som är skräddarsydda för att möta nyblivna mödrars specifika behov.