8 sätt att förbättra progressiv muskelavslappning med teknik

Viktiga tips

⭐Viktiga tips:

Progressiv muskelavslappning (PMR) är en metod som utarbetades av Dr. Edmund Jacobson för mer än ett sekel sedan och som syftar till att minska stress genom att medvetet dra ihop och släppa enskilda muskelgrupper på ett systematiskt sätt.

Den tekniska utvecklingen har gjort det möjligt för människor att mer effektivt införliva progressiv muskelavslappning i sina dagliga rutiner genom olika digitala plattformar som Headspace och Insight Timer, som tillhandahåller guidade sessioner för utövare. Dessutom hjälper verktyg som Forest till att minska potentiella avbrott genom att begränsa tillgången till telefonen under fokuserade tidsperioder.

Personer kan få tillgång till podcasts, onlinekurser som finns tillgängliga på plattformar som Udemy och gratis material som erbjuds av institutioner som McMaster University och LightHearts UK för att få kunskap och finslipa sina färdigheter om Progressiv muskelavslappning genom användarvänliga medel.

Sömnlöshet, ångest, migrän och spänningar är vanliga problem som många människor upplever. För dem som kämpar med sådana problem kan en teknik som kallas Progressiv muskelavslappning ge lindring. Metoden innebär att man systematiskt spänner och slappnar av i olika muskler för att minska fysiska spänningar och främja allmän avslappning.

Progressiv muskelavslappning (PMR) är en effektiv teknik som introducerades för mer än hundra år sedan av Dr Edmund Jacobson för att hantera stressrelaterade symptom. Trots sin ålder är PMR fortfarande relevant som en metod för att lindra spänningar som orsakas av psykologiska stressfaktorer. Processen innebär att man medvetet drar ihop och sedan släpper varje enskild muskelgrupp genom gradvis och ordnad progression.

En potentiell metod för att integrera teknik i utövandet av progressiv muskelavslappning är att använda olika digitala verktyg och resurser som kan komplettera och förstärka de traditionella teknikerna. Dessa kan inkludera mobilapplikationer, guidade övningar online, virtual reality-simuleringar eller bärbara enheter som spårar fysiska reaktioner under sessionerna. Genom att utnyttja dessa tekniska hjälpmedel kan personer som vill förbättra sin hantering av muskelspänningar optimera sin upplevelse och uppnå mer effektiva resultat genom denna mentala och kroppsliga terapimetod.

Headspace

Close

Headspace är en applikation som omfattar olika aspekter relaterade till mindfulness, inklusive meditation, yoga och sömnhistorier, både för vuxna och barn.Dessa metoder kan införlivas i ens rutin för progressiv muskelavslappning för att ytterligare främja avslappning och stressreducering.

Vissa meditationssessioner fokuserar dessutom specifikt på progressiv muskelavslappning, vilket enkelt kan upptäckas genom att ange “progressiv muskelavslappning” i sökfältet. Två anmärkningsvärda exempel är Soothe Your Body-meditationen och Calm Body, Calm Mind-meditationen.

Båda typerna av sessioner är guidade och varar bara några minuter, vilket gör dem idealiska för dem som är nya inom området. Dessutom är det möjligt att ladda ner sessioner i förväg för senare användning när du inte är ansluten till internet.

Ladda ner: Headspace för iOS | Android (Gratis, abonnemang tillgängligt)

Insight Timer

Close

Insight Timer har, i likhet med Headspace, blivit mycket populärt tack vare dess omfattande utbud av funktioner som utformats för att tillgodose olika behov, inklusive att främja god sömn och lära ut olika andningstekniker för avkoppling och stressreducering.

Insight Timer tillhandahåller ett omfattande utbud av guidade progressiva muskelavslappningsövningar, som omfattar en mängd olika sessionslängder. Användare kan läsa igenom dessa erbjudanden enligt deras respektive betyg eller personliga preferenser för instruktörer.

Under workshopen kommer deltagarna att ha tillgång till olika guidade sessioner som är utformade för att hantera specifika problem. Till exempel finns det en 15-minuters session ledd av Neha Prabhakar som fokuserar på att använda andningstekniker för att lindra ångest under resan. Tegan O’Neill erbjuder dessutom en effektiv fem minuter lång guidad session som kan utföras när som helst för att främja lugn och ro.

Ladda ner: Insight Timer för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Forest

Close

För att få en givande progressiv muskelavslappning är det viktigt att man följer vissa åtgärder som garanterar ostörd koncentration på processen med att intermittent slappna av och spänna varje muskelgrupp. Målet bör vara att eliminera alla potentiella störningar för att bibehålla fullständigt fokus på denna teknik.

Forest - en bedårande applikation som är utformad för personer som vill förbättra sina färdigheter i progressiv muskelavslappning.Du behöver bara ange en tidsgräns, välja ett digitalt träd och plantera det i programmets värld. Medan din virtuella trädkompis frodas ska alla främmande stimuli undertryckas, vilket gör din mobila enhet tillfälligt oåtkomlig. Underlåtenhet att upprätthålla denna begränsning kommer att leda till att ditt blomstrande lövverk dör i förtid.

Uppgradering till Pro-versionen av vårt Progressive Muscle Relaxation-program möjliggör personlig anpassning, inklusive möjligheten att tilldela en unik tagg för att spåra och organisera sina sessioner. Dessutom kan användarna utnyttja funktionerna i Forest-appen för att minska sitt överdrivna beroende av sina mobila enheter.

Ladda ner: Forest för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Podcasts

Om du letar efter ett sätt att hitta inspelningar med guidad progressiv muskelavslappning, är det möjligt att podcasts kan vara lösningen. Genom att göra en enkel sökning kan man få tillgång till många alternativ, bland annat ett avsnitt från The Anxiety Coaches Podcast med Gina Ryan och ett annat från Natural Tendencies Podcast med Rick Breden.

The Anxiety Coaches Podcasts session med progressiv muskelavslappning är utformad för att hjälpa lyssnarna att lindra ångestkänslor. Leta efter avsnitt 697 om du inte hittar det.

Om du dessutom vill prova en progressiv muskelavslappning som tar mindre än 15 minuter men ändå kan få kropp och själ att slappna av, kan du prova avsnittet från Natural Tendencies Podcast .

McMaster University

Alternativt kan man läsa igenom webbplatsen för McMaster University och navigera till avsnittet “Din hälsa”. Inom denna domän kommer du att upptäcka en underkategori med titeln “Mindfulness & Avslappning”, som innehåller en tillgänglig guidad audioprogressiv muskelavslappningsinspelning för din bekvämlighet.

Scrolla ner och tryck på “Lyssna” för att få tillgång till en kort progressiv muskelavslappningssession som tar mindre än tio minuter att slutföra. Dessutom har vi guidade ljudinspelningar för olika tekniker som diafragmaandning, autogen träning och guidade bilder för att ytterligare stödja din avslappningsresa.

Udemy

Genom att delta i en onlinekurs eller klass kan man ytterligare öka sina kunskaper i progressiv muskelavslappningsteknik genom att använda plattformar som Udemy, som ger tillgång till ett stort utbud av utbildningsresurser som spänner över olika ämnen, inklusive hälsa och välbefinnande, ekonomisk förvaltning och professionell utveckling.

Udemy har dessutom flera onlinekurser som innehåller föreläsningar om progressiv muskelavslappning. En av de mest populära och högt rankade är Stress Management & Mental Health | Relaxation in a Nutshell , som enbart fokuserar på att använda metoden för progressiv muskelavslappning.

Detta program har utvecklats av Kevin Kockot, som har en magisterexamen i förebyggande och hälsofrämjande arbete, och går igenom de grundläggande principerna för progressiv muskelavslappning samtidigt som det omfattar de sjutton viktiga muskelgrupper som är avgörande för dess utövande.

Believe Perform

A Guide to Progressive Muscle Relaxation från Believe Perform skapades av den ackrediterade kognitiva beteendeterapeuten Adam Morris. Denna onlinekurs kostar bara ett par dollar, och när du köper den får du 45 minuters videoinnehåll samt livstids åtkomst.

Dessutom innehåller programmet ett urval av lugnande omgivande ljudspår som är utformade för att integreras i ens utveckling mot färdighet i progressiva muskelavslappningstekniker.

När man överväger att köpa vårt unika erbjudande är det värt att överväga att teckna ett Believe Perform-medlemskap, som ger obehindrad tillgång till ett omfattande utbud av digitala utbildningsresurser som är tillgängliga via vår plattform.

LightHearts UK

Att köpa en onlinekurs kanske inte är möjligt för alla, så varför inte prova den här gratis onlinekursen från LightHearts UK? Kursen heter 10 Days for Mental Health , och den tar upp ett antal olika metoder för att hjälpa dig att minska stress, ångest och rädsla. Och en av metoderna är naturligtvis progressiv muskelavslappning.

Under den första dagen av vårt onlineprogram kommer deltagarna att introduceras till tekniken för progressiv muskelavslappning. Därefter kommer de att fördjupa sig genom att utforska olika metoder, bland annat yogisk andning, förankring, ljusskådning, hypnos och jordmeditation.

Alla videor finns att se gratis på webbplatsen, eller så kan du besöka LightHearts UK:s YouTube-kanal .

Kontrollera kroppens stress och ångest med denna tvåstegsprocess

Stress är en allestädes närvarande känsla som upplevs av många individer. Trots detta kan konsekvent exponering för stress resultera i extrem muskulär och kroppslig stelhet, som kan förbli obemärkt på grund av dess gradvisa utveckling. Lyckligtvis erbjuder progressiv muskelavslappning en lösning för att identifiera och lindra dessa uppdämda stressreaktioner genom bara två enkla steg.

Till att börja med spänner du alla dina muskler individuellt i tur och ordning. Slappna sedan av i spänningen. Även om denna process kan verka relativt enkel, krävs det konsekvent övning för att uppnå skicklighet. Att använda teknik kan därför vara till stor hjälp för att uppnå dina mål.