Como a tecnologia alimenta a necessidade constante de estimulação

A tecnologia conduziu a uma procura crescente de estimulação contínua. A proliferação de vários dispositivos resultou num estado em que já não é necessário participar em actividades de lazer caracterizadas pela ociosidade. Estes dispositivos garantem que os indivíduos estão constantemente preocupados.

Uma dependência excessiva dos dispositivos electrónicos, embora pareça inócua, pode ter efeitos deletérios no bem-estar e levar à exaustão digital. Não é prudente confiar inteiramente na tecnologia como forma de evitar a solidão. A seguir, detalhamos os métodos pelos quais vários dispositivos se intrometem persistentemente nos nossos pensamentos, juntamente com estratégias para modificar hábitos digitais prejudiciais.

6 maneiras pelas quais a tecnologia estimula constantemente os seus sentidos

O uso predominante de dispositivos digitais, como smartphones, computadores portáteis e wearables, levou a um estado de estimulação contínua que é muitas vezes difícil de identificar. Os indivíduos que dependem da tecnologia podem nem sequer se aperceber do grau de estimulação a que estão sujeitos, considerando-o normal até serem forçados a estar em solidão.

Monitorizar a utilização de aparelhos electrónicos para reduzir a dependência de estímulos extrínsecos, tendo em conta os métodos dissimulados através dos quais a tecnologia envolve persistentemente as faculdades sensoriais.

Os dispositivos modernos executam várias aplicações em simultâneo

Crédito da imagem: Raysonho/ Wikimedia Commons

Há apenas uma década, era comum os computadores portáteis sofrerem falhas de sistema quando estavam abertos vários separadores do browser. No entanto, com o advento da tecnologia mais avançada, os smartphones modernos são agora capazes de executar várias aplicações ao mesmo tempo sem qualquer atraso ou abrandamento significativo. Isto permite que os utilizadores façam várias tarefas ao mesmo tempo, vendo vídeos, jogando e comunicando com os amigos através de chamadas ou mensagens.

Não obstante os notáveis progressos alcançados neste domínio, tornou-se cada vez mais evidente que esses desenvolvimentos deram origem a um apetite insaciável por estimulação constante. Consequentemente, os indivíduos que dominam a tecnologia são mais propensos a saltitar entre várias actividades do que a concentrar-se numa única tarefa. De facto, alguns sentem desconforto após um breve período de imersão em conteúdos de vídeo ou escritos.

Posso sugerir uma redação mais refinada da afirmação dada? Eis a minha tentativa: “Recomenda-se que discuta com o seu empregador a possibilidade de otimizar os fluxos de trabalho diários, uma vez que a alternância excessiva entre várias aplicações de trabalho pode estar a prejudicar a produtividade.

A tecnologia é muito acessível

Atualmente, os consumidores podem adquirir uma gama mais vasta de tecnologias do que há décadas atrás. O Pew Research Center refere que 97% dos americanos já utilizam telemóveis para a comunicação diária. E a maioria deles também tem laptops, tablets e wearables, entre outros gadgets.

É lamentável que um grande número de pessoas não utilize os seus dispositivos de forma responsável. A satisfação imediata proporcionada pela tecnologia é viciante, o que leva a que seja difícil desligar-se dela. Além disso, os algoritmos optimizados e o design da interface do utilizador criam um ciclo de deslocamento infinito, prendendo ainda mais os utilizadores a este comportamento.

Rolagem infinita Apps de conteúdo curto inundam a Internet

A proliferação do TikTok e de plataformas semelhantes levou a uma mudança fundamental no design dos sites de mídia social, deixando de lado a paginação tradicional e passando para um formato de rolagem infinita que facilita o consumo de conteúdo em tamanho reduzido. Esta caraterística não só melhora a experiência do utilizador, como também contribui para períodos de navegação mais longos e para uma maior exposição a anúncios.

Existem dezenas de redes sociais disponíveis

A abundância de plataformas de redes sociais resultou num estado de saturação digital. O ato de navegar entre estas plataformas pode resultar num afluxo avassalador de dados - as notificações das aplicações de mensagens aparecem persistentemente, as actualizações do feed são frequentes e os amigos continuam a publicar actualizações. Envolver-se com este dilúvio de informação exige um esforço mental significativo. De facto, de acordo com o Statista, as pessoas gastam cerca de três horas por dia apenas a acompanhar os sítios de redes sociais.

O medo de ficar de fora (FOMO), induzido artificialmente e perpetuado pelas plataformas de redes sociais, resultou numa dificuldade em desligar-se destas redes. As pessoas sentem-se obrigadas a manter-se a par das últimas tendências e actualizações, o que as leva a permanecerem fixas nos seus dispositivos durante longos períodos de tempo para participarem em conversas em linha e manterem o seu estatuto de “informados”.

Os dispositivos inteligentes podem ligar-se rapidamente à Internet

As pessoas podem estar online sempre que quiserem. Os planos de Internet de alta velocidade com dados ilimitados estão amplamente disponíveis - IBIS World refere mesmo que os EUA têm mais de 1300 fornecedores de serviços de Internet. Muito poucas áreas ainda se debatem com conetividade limitada.

A prevalência da tecnologia moderna é frequentemente acompanhada pela conetividade à Internet.Desde a sua utilização durante a condução na autoestrada até à preparação de uma refeição na cozinha, é possível encontrar estes dispositivos nas proximidades.

Os anúncios digitais são opcionais

Antigamente, as pessoas liam os anúncios impressos nos jornais e viam os anúncios na televisão sem qualquer objeção. De facto, algumas pessoas encontravam prazer nesta atividade, pois recolhiam recortes de cupões, folheavam catálogos de produtos recém-lançados e estavam atentas a ofertas gratuitas.

Nos tempos actuais, as pessoas não têm muitas vezes a concentração e a tolerância necessárias para aguentar um anúncio de 10 segundos sem ter de o saltar. A maioria tende a preferir uma experiência de navegação ininterrupta, que pode ser obtida através de várias

Formas de descomprimir e prevenir a sobrecarga digital

A atenuação da sobre-estimulação digital requer uma abordagem criteriosa, que pode ser conseguida através do cultivo de uma consciência da dependência indevida dos dispositivos tecnológicos contemporâneos. Uma vez reconhecida essa consciência, podem ser efectuados ajustamentos modestos mas significativos para aliviar a tensão resultante da exposição prolongada a essa tecnologia. Alguns métodos para o conseguir incluem desligar-se dos aparelhos electrónicos, estabelecer limites no que diz respeito à sua utilização e participar em actividades que promovam o relaxamento e a serenidade.

Desligue as notificações

Evite sobrecarregar-se com uma quantidade excessiva de informações, não se sentindo obrigado a ler todas as actualizações de estado. É aconselhável limitar as notificações apenas às pessoas que exigem atenção imediata. Isto evitará interrupções constantes causadas por notificações de aplicações, preservando assim a sua concentração e reduzindo a pressão desnecessária sobre si.

A utilização da função Não incomodar num dispositivo iPhone ou Android é uma opção viável para minimizar as interrupções durante o período de tempo designado. Esta função programa um período de tempo em que as notificações são suprimidas e permite receber apenas as notificações essenciais, como as de contactos de emergência ou de chamadas repetidas.

Sair das redes sociais

Não é necessário abandonar completamente a utilização de plataformas de redes sociais para fins profissionais ou comunicações quotidianas. No entanto, é necessário controlar o tempo gasto a navegar entre sítios Web, uma vez que estes algoritmos foram concebidos para captar e manter a atenção de um indivíduo através da apresentação contínua de conteúdos cativantes.Para evitar ficar preso num ciclo de deslocação interminável, é essencial encerrar conscientemente as aplicações.

Realizar uma tarefa de cada vez

Ao contrário do que se pensa, a multitarefa impede a produtividade em vez de a aumentar. O Wu Tsai Neurosciences Institute da Universidade de Stanford refere que fazer malabarismos com várias actividades causa stress, prejudica a memória a longo prazo e torna-o propenso a erros.

Em vez de se distrair com múltiplas actividades, concentre-se em cada tarefa individualmente. Evite ver vídeos durante as refeições, desactive o rádio enquanto conduz um veículo e desista de monitorizar mensagens enquanto trabalha.

Praticar não fazer nada

A prevalência da estimulação digital constante tornou-se exacerbada devido à propensão dos indivíduos para recorrerem a dispositivos electrónicos como smartphones, tablets e computadores portáteis durante períodos de tédio ou lazer. Consequentemente, as oportunidades de solidão contemplativa tornaram-se cada vez mais escassas e, com as múltiplas distracções proporcionadas pela tecnologia contemporânea, é concebível manter um estado de ocupação mental 24 horas por dia.

Através da prática da solidão, é possível superar a ânsia artificial que o atormenta. Reserve alguns momentos para simplesmente “não estar a fazer nada”. Aproveite a oportunidade para relaxar e tornar-se mais atento ao momento presente. Retire-se para um espaço tranquilo dentro da sua casa, encontre uma posição confortável e medite durante dez a quinze minutos. Concentre-se na sua respiração para manter o foco e evitar que a mente se desvie.

Uma mente menos estimulada é uma mente mais calma

Embora os estímulos externos não possam ser totalmente evitados, é preciso garantir que não impedem um pensamento claro. A utilização da tecnologia deve ser sempre feita com intenção. Deve-se exercer auto-controlo quando se está inclinado a recorrer frequentemente aos seus dispositivos.

Pode ser um desafio libertarmo-nos dos nossos hábitos digitais, e esta dificuldade é ainda agravada pelo facto de as nossas mentes se terem tornado condicionadas a funcionar neste ambiente. No entanto, quando nos sentimos arrastados para o consumo sem objetivo dos meios digitais, pode ser útil recentrar a nossa atenção através da meditação consciente. Ao concentrarmo-nos na nossa respiração como uma âncora para uma maior consciência, conseguimos manter-nos mais atentos ao momento presente e evitar perdermo-nos em pensamentos.