Como a tecnologia está a mudar o treino da maratona

Reserve um minuto para pensar no que os seus bisavós pensariam se o vissem hoje. Provavelmente, rir-se-iam do seu relógio inteligente e dir-lhe-iam como corriam maratonas a subir, nos dois sentidos, na neve.

Não há dúvida de que a forma como as pessoas se preparam para as maratonas nos dias de hoje sofreu uma transformação substancial, e esta mudança pode ser atribuída principalmente aos recursos tecnológicos de que dispõem atualmente. Longe vão os tempos em que o aparelho de treino mais avançado de um indivíduo consistia num cronómetro e num par de sapatos de desporto bem gastos.

Explore as formas como a preparação contemporânea para a maratona evoluiu através dos avanços tecnológicos, permitindo aos indivíduos chegar a uma conclusão ligeiramente mais rápida e mais robusta, ao mesmo tempo que demonstram uma inteligência acrescida durante o seu teste de resistência.

Tecnologia vestível para métricas em tempo real

Atualmente, todos os que possuem um monitor de fitness vestível podem dar-se ao luxo de ter o que equivale a um treinador pessoal num dispositivo que cabe perfeitamente no pulso. Este é o epítome da era dos wearables. Especificamente, dispositivos como o Garmin Forerunner 945 e o Polar Vantage V permitem monitorizar o ritmo cardíaco, o ritmo e a cadência, entre outros parâmetros.

Os dispositivos Garmin incorporam uma tecnologia inovadora conhecida como Running Dynamics, que oferece feedback imediato sobre a forma de corrida, analisando métricas como a cadência, a oscilação vertical, o tempo de contacto com o solo, o equilíbrio do tempo de contacto com o solo, o comprimento da passada e a relação vertical em tempo real.

Vestuário inteligente para corrida

Sabia que as suas meias podem falar (sem que tenha de colocar uma na sua mão e falar com uma voz engraçada)? As Sensoria Fitness Socks estão equipadas com sensores que monitorizam a sua passada, garantindo que está a correr em perfeita forma para evitar lesões indesejadas.

E depois há equipamentos como os óculos ActiveLook . Estes meninos maus projectam as suas estatísticas de corrida diretamente na sua linha de visão. A distância, o ritmo cardíaco e muito mais estão lá.

O vestuário inteligente tem o potencial de revolucionar a forma como os indivíduos abordam a sua preparação para a maratona, permitindo-lhes otimizar o seu desempenho e minimizar o risco de lesões. Ao incorporar esta tecnologia inovadora no guarda-roupa, é possível melhorar a eficácia geral dos regimes de treino. Como tal, a adoção destes avanços pode revelar-se benéfica para quem procura um meio mais simplificado e eficaz de atingir os seus objectivos de fitness.

Além disso, existem várias ferramentas tecnológicas para melhorar a técnica de corrida.

Apps de treino e coaching online

Longe vão os dias dos calendários de treino rabiscados e das adivinhações. Atualmente, a sua melhor ferramenta de preparação para a maratona é provavelmente um dispositivo ou serviço digital. Serviços como o Strava não se limitam a monitorizar a sua corrida; podem também fornecer-lhe planos de treino para maratonas para corresponder ao seu nível de competências e objectivos - seja em corridas de 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona completa.

TrainingPeaks é outra opção que inclui planos de treino baseados no seu nível de experiência, no número de semanas que tem para treinar e no número de exercícios que pode fazer por semana.

Em resumo, a tecnologia contemporânea permite-nos otimizar o nosso regime de treino e atingir eficazmente os nossos objectivos. Além disso, ao participar em actividades físicas como o jogging, é aconselhável incorporar ferramentas digitais que melhorem a experiência e a satisfação geral.

Treino em realidade virtual

Quem disse que a RV é apenas para batalhas épicas de jogos? Agora, também serve para a preparação épica de maratonas. Por exemplo, os percursos de corrida virtuais do Zwift transformam a sua passadeira numa corrida pelo mundo. A corrida de hoje pode ser em Nova Iorque, enquanto a de amanhã pode ser nas rotas cénicas de Paris - tudo sem ter de reservar um voo.

Uma das vantagens significativas da tecnologia de realidade virtual no atletismo é a sua capacidade de reproduzir a atmosfera e as condições de várias corridas no conforto da casa de um indivíduo. Quer se trate de calor intenso ou de um país das maravilhas de inverno, a RV permite aos corredores prepararem-se psicologicamente para estes ambientes sem incorrerem nas despesas e no tempo necessários para uma viagem real. Embora a RV represente apenas uma das várias ferramentas disponíveis para melhorar os treinos de corrida, as suas capacidades imersivas tornam-na uma opção particularmente atractiva para quem procura melhorar o seu regime de treino.

Smart Recovery Tech

Existem muitos dispositivos de terapia a frio que o podem ajudar a acelerar a recuperação do treino. Considere dispositivos como o Hyperice X , que foi concebido para fornecer terapia de contraste quente e fria ao joelho para diminuir a inflamação e reduzir a dor.

Se procura elevar o seu regime de bem-estar através de tecnologia de ponta, considere explorar opções como saunas de infravermelhos, câmaras de crioterapia, tanques de flutuação ou dispositivos de terapia de luz que podem ajudar a acelerar os processos de recuperação.

De facto, a recuperação ideal está incompleta sem um sono rejuvenescedor.Felizmente, estão agora disponíveis dispositivos de quarto de última geração para melhorar a qualidade do repouso e facilitar a regeneração máxima dos tecidos em antecipação do próximo evento atlético extenuante, quer se trate de uma maratona de longa distância ou de uma sessão de treino rigorosa.

Tecnologia nutricional para corredores de maratona

A preparação para a maratona exige esforço físico por parte das extremidades inferiores, mas é a alimentação que serve de fonte de energia para este esforço. Da mesma forma, os avanços tecnológicos revolucionaram os processos de treino e de recuperação, conferindo uma metamorfose também às práticas alimentares.

Em alternativa, em vez de utilizar diários alimentares em papel ou encher o telemóvel com várias aplicações de controlo, as soluções digitais, como o “MyFitnessPal”, proporcionam uma abordagem mais simplificada à monitorização da ingestão nutricional. Além disso, quem procura uma aplicação que emprega inteligência artificial para otimizar os rácios de macronutrientes pode achar “Stronger by Science’s MacroFactor” apelativa.

As pessoas que se prepararam para uma maratona compreendem que o descanso e a alimentação desempenham um papel essencial na obtenção de sucesso durante a competição. Com os avanços inovadores da tecnologia nutricional, a incerteza é eliminada, uma vez que cada refeição e bebida consumida faz parte da estratégia.

De facto, estas aplicações continuam a progredir nas suas capacidades. Por exemplo, com a utilização da aplicação MacroFactor, uma pessoa pode simplesmente vocalizar a comida que comeu para o seu dispositivo móvel, após o que a inteligência artificial integrada no programa irá mergulhar no seu repositório para determinar a quantidade exacta de hidratos de carbono, lípidos e proteínas ingeridos durante essa refeição específica. Esta funcionalidade representa uma vantagem significativa em termos de poupança de tempo valioso.

Ferramentas de análise biomecânica para o treino de maratona

Correr não é apenas uma questão de velocidade, mas engloba outros factores como a postura e a técnica. Cada passo dado durante uma corrida tem um impacto no desempenho global e existe tecnologia para monitorizar estes aspectos em pormenor.

RunScribe e ARION são ferramentas que analisam em profundidade a sua mecânica de corrida. Estes aparelhos analisam a sua passada, avaliando factores que poderá nunca ter considerado - como padrões de pisada ou simetria.

De facto, compreender os dados biomecânicos de uma pessoa é fundamental para alcançar um desempenho atlético ótimo.Além disso, a identificação de áreas de ineficiência permite aos corredores minimizar o risco de sofrerem lesões durante uma competição, permitindo-lhes assim completar a corrida com um esforço físico mínimo.

Ganhar uma vantagem competitiva através da utilização de tecnologia

Perante a diversidade de modalidades disponíveis para se preparar para uma maratona, torna-se evidente que o caminho a seguir implica uma amálgama de determinação, transpiração e proezas tecnológicas. Dentro deste espetro, encontram-se planeadores nutricionais meticulosamente calibrados e instrumentos de precisão concebidos para otimizar a marcha, lançando assim as bases para o progresso através de meios inovadores.

Antes de iniciar os seus esforços físicos, é prudente estabelecer um sistema de apoio eletrónico constituído por recursos tecnológicos que podem ajudar a maximizar a eficiência e a eficácia de cada esforço. Desta forma, os resultados desportivos podem ser potencialmente aumentados através da utilização destes dispositivos inovadores.