10 aplicações para recriar o plano de Bryan Johnson para inverter o envelhecimento

Blueprint de Bryan Johnson chamou a atenção como um projeto de investigação destinado a inverter a idade epigenética de um indivíduo. O centimilionário de Silicon Valley investe fortemente neste projeto, atribuindo cerca de 2 milhões de dólares por ano a suplementos nutricionais, refeições especializadas e equipamento médico de última geração destinado a combater o envelhecimento.

Um número impressionante de pessoas considera a ideia de subscrever o Blueprint sedutora, mas, infelizmente, apenas um pequeno número de pessoas pode realmente pagar. Estima-se que o kit inicial de subscrição, por si só, custe vários milhares de dólares, caso se siga as mesmas directrizes dietéticas e nutricionais prescritas no programa. Como alternativa, considere experimentar estas aplicações móveis que podem imitar eficazmente os componentes principais do Blueprint de Bryan Johnson, sem incorrer em custos tão elevados.

Me°-Three-Sixty

Close

Johnson tem mantido um físico em forma e tonificado com uma percentagem de gordura corporal que varia entre 6,9 e 7,1% durante todo o ano, a fim de minimizar o risco de desenvolver doenças relacionadas com a idade, tais como pressão arterial elevada, doenças cardíacas, diabetes e níveis elevados de colesterol. Este é um objetivo muito ambicioso, mesmo para alguém que é jovem e saudável.

Utilizando tecnologia avançada de digitalização corporal 3D móvel, aplicações como o Me°-Three-Sixty são capazes de fornecer medições exactas da composição corporal global de uma pessoa, sem exigir a utilização de equipamento especializado, como pesagem hidrostática ou testes de dobras cutâneas.

Descarregar:Me°-Three-Sixty para iOS | Android (Gratuito)

Embora as aplicações de digitalização corporal 3D possam fornecer informações úteis, não devem ser consideradas um substituto dos exames físicos efectuados por profissionais médicos com formação e utilizando equipamento especializado. Os resultados produzidos por esses profissionais são geralmente mais fiáveis e precisos do que os obtidos através da utilização de dispositivos móveis ou outros meios não especializados.

Runkeeper

Close

O exercício cardiovascular demonstrou ter um impacto positivo em vários indicadores vitais que são continuamente monitorizados pelo Blueprint, levando Johnson a incorporá-lo na sua rotina diária. Estes benefícios incluem a redução da frequência cardíaca em repouso, o aumento da eficiência cardíaca e a promoção da saúde geral das articulações. Os resultados deste regime são evidentes, uma vez que Johnson é capaz de completar 1,63 quilómetros em apenas 12 minutos, um ritmo que seria impressionante para alguém com metade da sua idade.

Correr uma milha em 7:21 requer treino consistente e dedicação ao regime de fitness. Para acompanhar o progresso em direção a este objetivo, recomenda-se a utilização de uma aplicação de corrida fiável, como o Runkeeper. O registo regular da quilometragem percorrida pode ajudar a identificar áreas a melhorar e a desenvolver uma estratégia para atingir o ritmo desejado. Aumentar gradualmente a velocidade ao longo do tempo através de aumentos incrementais pode ajudar a garantir uma progressão segura e eficiente em direção ao desempenho pretendido.

Descarregar:Runkeeper para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Freeletics

Fechar

As proezas físicas de Johnson não se limitam a ser adequadas a um indivíduo de meia-idade; possui um nível de força excecional que ultrapassa muitos indivíduos com metade da sua idade. Isto é evidente nas suas impressionantes elevações máximas de uma repetição de 800 libras no leg press e 240 libras no supino. Para os interessados em adotar um regime de treino semelhante, ele partilhou a sua rotina completa de 40 minutos de treino anti-envelhecimento no vídeo acima mencionado.

Os exercícios acima mencionados podem não ser particularmente exigentes; no entanto, requerem equipamento dispendioso, como trenós, halteres e cordas pesadas, que podem não estar facilmente disponíveis para todos. Como alternativa, pode optar-se por exercícios de peso corporal que visam os mesmos grupos musculares. Felizmente, existem várias aplicações de exercícios de peso corporal disponíveis, incluindo o Freeletics, que podem ajudar a conceber um regime de treino eficaz.

Download: Freeletics para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)

MyFitnessPal

Close

Johnson segue uma dieta vegana rigorosa, sem quaisquer excepções ou flexibilidade. De acordo com o seu conceito de “nutrição óptima”, um indivíduo necessita de cerca de 1.977 calorias por dia e consome mais de 70 libras de vegetais por mês. Apesar da crença prevalecente de que o veganismo leva à fraqueza física devido a deficiências calóricas, ele contesta esta noção.

Reconhece-se que a implementação da dieta restritiva de Johnson pode apresentar desafios em termos da sua complexidade e do tempo necessário para a preparação de pratos complexos. No entanto, foi sugerido que a adesão aos princípios fundamentais do vegetarianismo e da restrição calórica pode ser uma abordagem mais viável e sustentável para alcançar resultados semelhantes.Isto pode implicar a utilização de aplicações de acompanhamento nutricional, como o MyFitnessPal, para monitorizar e regular meticulosamente o consumo de calorias, dando ênfase ao consumo de substâncias alimentares saudáveis, particularmente as de origem vegetal.

Descarregar: MyFitnessPal para iOS | Android (gratuito, subscrição disponível)

Swim Coach

Fechar

A avaliação da capacidade pulmonar é vital para determinar a idade epigenética. Johnson efectua regularmente testes de função pulmonar para avaliar as medidas do diafragma, a inspiração máxima e a expiração máxima. É de salientar que os resultados dos seus testes indicam que ele apresenta as características de uma pessoa de 20 anos em termos de capacidades funcionais.

Melhorar a capacidade pulmonar é um aspeto crucial para manter uma saúde respiratória óptima e a realização de testes de função pulmonar requer equipamento médico adequado. Por conseguinte, recomenda-se que se concentre no aumento da capacidade pulmonar através de vários meios, como a natação. Está provado que este exercício aquático é benéfico para a aptidão cardiovascular, a resistência muscular e a função pulmonar, e mesmo os nadadores principiantes podem aprender técnicas básicas utilizando aplicações de natação como o Swim Coach.

Descarregar:Swim Coach para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Nutrilio

Fechar

Pode ser difícil para os indivíduos obterem todas as vitaminas necessárias apenas a partir da sua ingestão alimentar, uma vez que não é viável ou prático avaliar meticulosamente o conteúdo nutricional de cada item consumido. Além disso, confiar em superalimentos altamente nutritivos como fonte exclusiva de nutrição pode ser um objetivo inatingível para muitas pessoas.

A suplementação é uma medida crucial para garantir uma nutrição adequada e pode ser acelerada utilizando aplicações de controlo de suplementos, como a Nutrilio, para identificar quaisquer carências de vitaminas e minerais essenciais. Uma vez identificadas estas carências, torna-se mais fácil selecionar marcas de suplementos com uma boa relação custo-benefício e que estejam de acordo com as restrições financeiras de cada um.

Descarregar:Nutrilio para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

T Calc

Close

A testosterona desempenha um papel essencial na manutenção de vários processos fisiológicos fundamentais para o desenvolvimento masculino, incluindo o crescimento da massa muscular esquelética, a modulação dos estados emocionais e a formação da composição corporal global. A hormona atinge os seus níveis máximos durante a idade adulta jovem, após o que começa a descer gradualmente, com uma diminuição anual que varia entre um e dois por cento. Este declínio pode levar à diminuição dos níveis de energia e a vários outros sintomas relacionados com a idade em certos homens de meia-idade.

Johnson defende a monitorização regular dos níveis de testosterona através de análises ao sangue, uma vez que isto permite o cálculo preciso dos níveis de testosterona livre e total utilizando uma ferramenta online como o T Calc.

Download:T Calc for iOS | Android (Free)

My Work In Progress

O desempenho notável de Johnson em exercícios compostos, como demonstrado pelos seus recordes pessoais, mostra a sua excecional forma física que rivaliza com a de jovens atléticos de 18 anos, apesar de estar na meia-idade. Além disso, os seus feitos tornam-se cada vez mais notáveis quando considerados em conjunto com o facto de ter começado o seu regime de treino aos quarenta e poucos anos.

A sobrecarga progressiva é um aspeto essencial para obter ganhos de força. Ao documentar

Download:My Work In Progress for Web | Android (Free)

Headspace

Close

As experiências de Johnson com a gestão de várias empresas tecnológicas de alto risco revelaram-se bastante desgastantes, fazendo-o sentir-se mental e fisicamente exausto durante os seus trinta anos. Ele relata uma sensação de impotência, uma vez que era incapaz de resistir ao fascínio de alimentos pouco saudáveis e caiu em padrões de auto-depreciação.

Apesar de ter ultrapassado certos obstáculos, Johnson continua a confrontar-se com dificuldades semelhantes. No entanto, concebeu um método para lidar com o stress através de práticas meditativas regulares, que ele sugere que sejam feitas durante um mínimo de dez minutos por dia.

Estão disponíveis várias aplicações de meditação guiada personalizáveis, como o Headspace, que oferece programas adaptados a uma série de situações, desde a redução do stress até ao adormecimento.

Descarregar:Headspace para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Rise: Energy and Sleep Tracker

Fechar

Johnson tem em grande consideração a importância de obter regularmente um sono reparador e saudável. Para o efeito, transformou o seu quarto num espaço totalmente escuro, reserva a si próprio um período de sessenta minutos de relaxamento antes de se retirar para a noite, cumpre rigorosamente uma hora de deitar pré-determinada e utiliza uma superfície de sono com temperatura regulada.

É possível replicar os hábitos de Johnson utilizando uma ferramenta como a aplicação Rise para monitorizar os padrões de sono de uma pessoa e observar o impacto positivo que tem na sua vitalidade geral. No entanto, é importante compreender que os benefícios podem não ser imediatos e requerem um esforço consistente durante um longo período de tempo, uma vez que Johnson alegadamente dedicou vários anos a aperfeiçoar esta rotina específica antes de experimentar um sono repousante consistente durante oito horas por noite.

Descarregar:Rise para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Abrandar o envelhecimento epigenético com tecnologias acessíveis

Antes de embarcar num projeto como o Blueprint, é imperativo gerir as expectativas. Embora o envelhecimento seja um processo inevitável que não pode ser revertido através da utilização de equipamento médico ou de testes laboratoriais, a adoção de uma abordagem proactiva para manter uma aparência jovem e fazer escolhas de estilo de vida saudáveis está ao nosso alcance.

Utilize os dispositivos tecnológicos atualmente ao seu dispor para monitorizar indicadores cruciais como os sinais vitais, a ingestão nutricional, o consumo calórico e a atividade física. Existem várias formas de integrar os dispositivos do quotidiano, como os wearables, os smartphones e os dispositivos domésticos inteligentes, na promoção de um envelhecimento saudável.