Como e porquê medir a variabilidade da frequência cardíaca no seu monitor de fitness

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é um indicador importante da saúde geral, da condição física e do bem-estar. É uma métrica importante que deve ser monitorizada.

Os avanços tecnológicos tornaram possível a avaliação da variabilidade da frequência cardíaca (VFC) através de dispositivos portáteis, como os aparelhos de fitness e os smartwatches. Nesta secção, analisamos as razões subjacentes à utilização destes dispositivos para monitorizar a VFC e fornecemos um guia passo-a-passo sobre como fazê-lo eficazmente.

O que é a variabilidade da frequência cardíaca e porque é que a deve medir?

Para quem está interessado em melhorar o seu bem-estar físico ou em adotar um modo de vida mais saudável, é crucial prestar muita atenção à variabilidade da frequência cardíaca (VFC).

Posso saber qual é a natureza exacta desta métrica em particular?

Em termos simples, a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) mede a variação dos intervalos de tempo entre batimentos cardíacos consecutivos, também conhecidos como intervalos R-R. É utilizada para medir os níveis de atividade do coração. É utilizada para medir os níveis de resposta do seu sistema nervoso autónomo (SNA) e a forma como este se adapta às mudanças - como indicado neste artigo de Harvard Health .

A monitorização da variabilidade da frequência cardíaca (VFC) proporciona um meio valioso de avaliar os níveis de stress, otimizar os regimes de fitness e melhorar a qualidade do sono através de uma autoavaliação informada.

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) oferece informações valiosas aos atletas que procuram otimizar o seu desempenho, determinando a sua preparação para sessões de treino de alta intensidade. Ao monitorizar os níveis de HRV, os indivíduos são capazes de discernir se devem esforçar-se mais vigorosamente ou aproveitar uma pausa para recuperação.

Além disso, a monitorização da variabilidade da frequência cardíaca (VFC) pode fornecer informações valiosas sobre potenciais factores que afectam a qualidade do sono, permitindo assim as modificações necessárias. Existem várias aplicações de fácil utilização, disponíveis gratuitamente, que podem ajudar a melhorar os padrões de sono. Em geral, uma VFC elevada sugere um melhor equilíbrio entre as divisões simpática e parassimpática do sistema nervoso autónomo.

É importante notar que não existe uma taxa de VFC ideal para todos; varia consoante a idade, o sexo e até mesmo no dia a dia, conforme descrito neste artigo por OuraRing .

De facto, monitorizar a linha de base e os padrões específicos de um indivíduo é crucial para avaliar eficazmente as alterações na variabilidade da frequência cardíaca durante períodos de tempo prolongados.

Como medir a variabilidade da frequência cardíaca utilizando o seu monitor de fitness

A variabilidade da frequência cardíaca pode ser medida utilizando smartwatches e monitores de fitness, no entanto, o nível de precisão pode não corresponder consistentemente ao dos dispositivos de nível médico.

Os dispositivos inteligentes medem a VFC utilizando determinadas fórmulas, conforme estabelecido pela National Library of Medicine .

Os parâmetros supramencionados são avaliados utilizando várias técnicas estatísticas, incluindo a raiz quadrada média das diferenças sucessivas (RMSSD), o desvio padrão dos intervalos N-N (SDNN) e a rMSSD (medida durante um breve período de tempo). Além disso, podem também ser utilizados sensores de atividade electrodérmica (EDA) para medir os níveis de stress. É importante notar que estes métodos podem diferir consoante o dispositivo utilizado para a medição.

As medições da variabilidade da frequência cardíaca (VFC) em adultos situam-se normalmente num amplo espetro, variando entre menos de 20 e mais de 200 milissegundos. Para avaliar com precisão a VFC utilizando dispositivos portáteis, tais como rastreadores de fitness ou smartwatches, é essencial considerar vários factores-chave que são universalmente aplicáveis em diferentes modelos e marcas destes dispositivos.

Verificar compatibilidade do dispositivo

É importante notar que nem todos os monitores de fitness possuem a funcionalidade de monitorização da variabilidade da frequência cardíaca (VFC). Por conseguinte, os utilizadores devem verificar se o seu dispositivo específico suporta esta funcionalidade. Nos casos em que o dispositivo não possui tais funcionalidades, os indivíduos podem necessitar de utilizar um dispositivo independente de monitorização da VFC ou de fazer a transição para um monitor de fitness mais avançado ou uma aplicação externa com compatibilidade alargada para a monitorização da VFC.

Ativar definições de HRV e instalar aplicações de terceiros

Para iniciar a medição da Variabilidade da Frequência Cardíaca (HRV), é necessário ativar o modo correspondente que pode ser designado como “HRV”, “Stress” ou “Recovery”. Em alguns casos, pode ser necessário descarregar e instalar uma aplicação complementar no seu smartwatch se esta funcionalidade não estiver facilmente acessível.

Siga as instruções do dispositivo

O dispositivo utilizado neste tutorial, nomeadamente um Samsung Galaxy Watch 4, fornece directrizes específicas relativamente ao método de cálculo da Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC).

O Welltory é uma aplicação valiosa que permite aos utilizadores avaliar a variabilidade da frequência cardíaca, oferecendo informações abrangentes sobre o seu bem-estar geral e níveis de stress.Para iniciar a sua utilização, siga estes passos:

Para iniciar o processo, terá primeiro de descarregar e iniciar a aplicação smartwatch e a aplicação móvel correspondente no seu dispositivo. Isto permitir-lhe-á utilizar plenamente todas as funcionalidades e capacidades que a nossa solução tem para oferecer.

Depois de estabelecer uma ligação bem sucedida com o seu dispositivo, navegue até à opção “Nova leitura” e siga diligentemente as orientações fornecidas pelas indicações no ecrã para colocar corretamente o seu dispositivo no pulso.

Para garantir a exatidão das medições dos sinais vitais, é importante que mantenha um comportamento composto, permanecendo tranquilo, à vontade e em silêncio. Praticar uma respiração controlada através de inalações lentas e profundas ajudará a estabilizar o ritmo cardíaco e a obter resultados precisos.

Permitir que a avaliação prossiga durante o período de tempo sugerido, que pode variar de um a três minutos, consoante o aparelho e as configurações.

Fechar

Ao terminar a avaliação, esta aplicação gera um índice de variabilidade da frequência cardíaca, para além de um exame exaustivo do equilíbrio dos seus sistemas nervosos parassimpático e simpático, acompanhado de sugestões personalizadas relativas ao seu nível de stress, estado de recuperação e estratégias para melhorar o seu bem-estar geral.

Descarregar: Welltory para Android | iOS (Gratuito, subscrição disponível)

Registar, rever e interpretar os dados da VFC

Tem a opção de visualizar e analisar os dados da Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC) através da aplicação ou dispositivo que acompanha o seu monitor de fitness. A forma como estas informações são apresentadas pode variar com base no dispositivo específico que está a utilizar, com possíveis apresentações que incluem representações gráficas, visualizações ou valores numéricos.

Recomenda-se vivamente que os indivíduos procurem orientação de profissionais médicos qualificados ao interpretarem os seus dados de Variabilidade da frequência cardíaca (VFC), de modo a obterem uma compreensão exacta do seu potencial impacto no seu bem-estar geral e nas suas actividades desportivas.

Que dispositivos portáteis suportam o controlo da VFC?

Certas tecnologias portáteis, como os smartwatches e os aparelhos de fitness, possuem capacidades para medir a frequência cardíaca e analisar a variabilidade da frequência cardíaca.Embora esta seleção possa não ser exaustiva, alguns exemplos de tais dispositivos incluem:

Os modelos Fitbit Charge 3, 4 e 5, bem como os dispositivos Inspire e Versa, são exemplos de rastreadores de fitness populares que ganharam reconhecimento significativo nos últimos anos pela sua capacidade de monitorizar vários aspetos da saúde e do progresso de fitness de um indivíduo. Estes dispositivos de tecnologia vestível oferecem uma gama de funcionalidades, como a monitorização do ritmo cardíaco, o controlo do sono, a contagem de passos e até capacidades de GPS para acompanhar as actividades ao ar livre. Além disso, integram-se frequentemente com aplicações móveis para fornecer aos utilizadores informações personalizadas e ferramentas de definição de objectivos para os ajudar a atingir os seus objectivos de fitness.

⭐Apple Watch

⭐Oura Ring

⭐Garmin (Fenix 7, Epix)

⭐BioStrap

Optimize o seu percurso de fitness com a monitorização da HRV

HRV, ou variabilidade da frequência cardíaca, é uma ferramenta valiosa para avaliar a saúde cardiovascular de uma pessoa e tomar decisões informadas relativamente aos seus hábitos de vida e regimes desportivos. Ao utilizar esta informação, os indivíduos podem afinar os seus programas de treino e, em última análise, melhorar o seu desempenho geral.

Utilizando um dispositivo de vestir, como um smartwatch ou um monitor de fitness, os indivíduos que são atletas que procuram um desempenho ótimo ou aqueles que se concentram no bem-estar podem aceder facilmente a informações valiosas sobre os seus hábitos de vida, juntamente com o seu estado atual de saúde e aptidão física através do rastreio da Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC).