Como os aplicativos de contagem de calorias estão prejudicando sua saúde (e o que fazer sobre isso)

Embora os aplicativos de contagem de calorias sejam frequentemente exaltados como um meio vantajoso para melhorar o bem-estar, permanece subestimado que tais ferramentas raramente sejam submetidas a escrutínio em relação a quaisquer consequências deletérias que possam acarretar.

Neste discurso, investigamos os possíveis efeitos prejudiciais da utilização de aplicativos de contagem de calorias no bem-estar de alguém, além de oferecer orientação sobre como se proteger de tais consequências negativas. Além disso, apresentamos recomendações para promover um relacionamento mais salubre com esses tipos de ferramentas digitais.

Você pode estar contando com bancos de dados imprecisos

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Uma maneira despretensiosa, porém prejudicial, pela qual um aplicativo de contagem de calorias pode afetar o bem-estar de alguém envolve o fornecimento de informações enganosas. Pode-se depender deste software para calcular macronutrientes, micronutrientes e conteúdo calórico; no entanto, os dados que estão sendo registrados podem estar significativamente errados.

Um estudo JMIR mHealth and uHealth revelou que Samsung Health e MyFitnessPal, em particular, subestimam significativamente as quantidades de energia, macronutrientes e micronutrientes. Além disso, todos os aplicativos de dieta investigados variaram em suas estimativas de informações nutricionais quando comparados entre si. Isso não inspira muita confiança em nenhum aplicativo de contagem de calorias.

Confiar em bancos de dados não confiáveis ​​para determinar a dieta pode resultar em superestimação ou subestimação de sua ingestão calórica e de nutrientes, portanto, deve-se ter cautela ao utilizar tais fontes. Embora os aplicativos de contagem de calorias possam fornecer informações úteis, eles não devem ser considerados totalmente precisos, mas servem como uma orientação geral, em vez de um reflexo preciso da ingestão calórica diária.

Aplicativos de contagem de calorias podem causar uma obsessão por números

Uma consequência não intencional da utilização de aplicativos de contagem de calorias pode ser uma fixação excessiva em dados numéricos. Ao reduzir o sustento, a atividade física e o físico a números mensuráveis, os indivíduos podem perder de vista a essência de sua ingestão alimentar e se concentrar apenas em seu conteúdo calórico.

Em um estudo conduzido por BJPsych Open, os usuários relataram que os aplicativos de dieta e fitness desencadeiam e exacerbam comportamentos alimentares desordenados, concentrando-se fortemente na quantificação , promovendo o uso excessivo e fornecendo certos tipos de feedback. Freqüentemente, os aplicativos de contagem de calorias fornecem sinais positivos e negativos com base nos dados dos alimentos que você alimenta. Pense em reforço positivo quando atingir (ou mesmo ficar abaixo) das calorias-alvo. Se você ultrapassar sua meta calórica, poderá receber uma mensagem negativa – ou um “aviso” – sobre como ficará seu peso em cinco semanas se continuar a “comer demais”.

Quando alguém se envolve na teia de ver o sustento apenas por meio de valores numéricos, não é incomum que eles ignorem seus sinais inatos de saciedade. Nesses casos, a reconexão com o alimento consumido pode exigir o recurso a certos ativos que facilitam o restabelecimento do vínculo entre si e os comestíveis.

Aplicativos de contagem de calorias podem causar ansiedade

Ao usar aplicativos de rastreamento de calorias, os indivíduos podem inadvertidamente adotar uma abordagem excessivamente rígida à nutrição, o que pode dar origem a sentimentos de remorso, tensão e mal-estar se eles não aderirem aos parâmetros prescritos. A busca pela perfeição em termos de balanceamento de macronutrientes ou alcance de metas calóricas precisas também pode levar a desafios psicológicos significativos.

Rastrear suas calorias também pode causar ansiedade em relação à comida, comer e jantar fora-o que pode ser ainda mais exacerbado quando as calorias são exibidas nos menus. Na Inglaterra, por exemplo, as informações de calorias devem ser exibidas em menus, aplicativos de terceiros e qualquer outro ponto de pedido onde você possa fazer escolhas de alimentos e bebidas (gov.uk ). Se você monitora as calorias, pode achar isso útil-mas, na realidade, enfrentar calorias ao comer fora pode deixá-lo ansioso e envergonhado.

Se a utilização do aplicativo de monitoramento de calorias estiver provocando sentimentos de ansiedade ou se você se sentir constantemente incapaz de fazer seleções nutricionais sem contemplar o conteúdo calórico, recomendamos interromper temporariamente o uso de tal aplicativo para sua conveniência e bem-estar mental.

Usar um aplicativo de contagem de calorias pode incentivar comportamentos negativos

Um possível problema com aplicativos de contagem de calorias que utilizam informações desatualizadas é que as pessoas podem perceber que seu consumo calórico diário é maior do que realmente é. Tais percepções errôneas podem resultar em hábitos prejudiciais, incluindo regimes de exercícios excessivos ou ingestão insuficiente de alimentos, com o objetivo de compensar o que eles consideram um excesso injustificado de calorias.

Embora os aplicativos de contagem de calorias sejam úteis para rastrear a ingestão alimentar, eles podem apresentar problemas em relação ao esforço físico excessivo, principalmente quando esses aplicativos modificam as metas nutricionais de acordo com os níveis de atividade individuais. Por exemplo, o MyFitnessPal altera seus objetivos diários com base nas rotinas de exercícios dos usuários, reabastecendo as calorias consumidas de volta às permissões atribuídas após o exercício. No entanto, esse recurso pode levar ao overtraining se os indivíduos perceberem isso como um meio de “compensar” trabalhando mais do que o necessário para cumprir suas necessidades calóricas iniciais excedidas.

Certamente, fornecerei uma versão mais refinada do texto fornecido. Condutas indesejáveis ​​também podem ser promovidas por meio do uso de aplicativos de rastreamento de calorias, incluindo consumo insuficiente de alimentos. Atingir a meta calórica diária ou mesmo ficar aquém dela pode levar a uma redução na massa corporal, mas esse método não é propício à boa saúde quando os indivíduos limitam sua ingestão de alimentos apenas para cumprir seus objetivos.

Você está em risco de má nutrição em favor de atingir as metas de calorias

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Enumerar o sustento exclusivamente em termos de conteúdo calórico obscurece o valor inerente da ingestão alimentar de alguém. Em busca de uma cota calórica pré-determinada ou uma proporção específica de carboidratos, proteínas e gorduras, é possível consumir alimentos altamente processados, desprovidos de nutrição vital necessária para o bem-estar. Uma fixação prolongada em valores numéricos e proporções de macronutrientes, ao mesmo tempo em que desconsidera os requisitos nutricionais de longo prazo, pode resultar em insuficiência de vitaminas e minerais essenciais, apresentando riscos potenciais à saúde, a menos que sejam remediados.

Manter um foco deficiente ou excessivo na ingestão calórica pode resultar em impactos negativos na saúde. Para adotar uma abordagem nutricional mais completa e baseada em evidências, é prudente consultar fontes confiáveis ​​de dados nutricionais.

Aplicativos de contagem de calorias podem fornecer um retrato impreciso da saúde

Embora os aplicativos de rastreamento de calorias possam fornecer uma avaliação rudimentar do bem-estar nutricional de uma pessoa, eles nem sempre apresentam uma visão abrangente da saúde geral. Muitas vezes, esses aplicativos se concentram exclusivamente em métricas como peso ou dimensões físicas, sem levar em conta indicadores de bem-estar mais significativos.

Um meio mais eficaz de entender o estado de saúde de uma pessoa pode ser alcançado através da utilização de um aplicativo abrangente de rastreamento de saúde, como o Bearable. Ao registrar vários aspectos da vida de uma pessoa, incluindo estado emocional, sensações corporais, hábitos alimentares, níveis de atividade física, qualidade do sono e práticas de atenção plena, os indivíduos são capazes de obter uma imagem mais completa de seu bem-estar geral. Para saber como aproveitar os recursos do aplicativo Bearable para melhorar o bem-estar pessoal, consulte nosso tutorial passo a passo.

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A contagem de calorias geralmente se concentra no peso e não na saúde geral

Na cultura contemporânea, existe uma crença generalizada de que o peso corporal é a chave para o bem-estar geral, mas tal simplificação desmente a natureza multifacetada da saúde corporal. Lamentavelmente, vários aplicativos projetados para rastrear dietas, atividade física e “bem-estar” geral tendem a reforçar essa perspectiva estreita, concentrando-se exclusivamente na ingestão calórica, proporções de macronutrientes, peso e dimensões físicas, desconsiderando outros fatores relevantes.

A perspectiva Health at Every Size (HAES) postula que o peso corporal de uma pessoa não é necessariamente indicativo de seu bem-estar geral. Concentrar-se exclusivamente nas dimensões corporais pode resultar em uma avaliação incompleta da saúde de um indivíduo, pois desconsidera variáveis ​​cruciais como densidade óssea, composição muscular, entrelaçadas com influências genéticas e ambientais, diversidade étnica, estado psicológico, entre outras.

Pode ser prudente consultar um especialista médico, como um profissional de saúde, nutricionista registrado ou médico que adere à abordagem Health At Every Size (HAES) se você perceber que seu estado atual de saúde está abaixo do ideal, apesar de utilizar um aplicativo de rastreamento de calorias. Isso permitirá que você obtenha uma melhor compreensão do seu bem-estar geral e faça os ajustes necessários para otimizar seus resultados de saúde.

Como usar aplicativos de contagem de calorias com segurança

Se você estiver experimentando efeitos prejudiciais ao utilizar um aplicativo de contagem de calorias, existem várias alternativas para resolver esse problema. Inicialmente, pode ser benéfico avaliar a finalidade do uso de tal aplicativo-você visa principalmente se concentrar na ingestão calórica ou, alternativamente, priorizar o valor nutricional e o equilíbrio geral da dieta?

Uma maneira possível de mitigar as emoções negativas associadas ao uso de um aplicativo de contagem de calorias é adotar uma abordagem que enfatize a consistência em detrimento da perfeição, ao mesmo tempo em que se permite retroceder ocasionalmente no processo. Outra estratégia pode envolver a exploração de aplicativos alternativos de rastreamento de calorias, que podem ser menos angustiantes.

Manter um registro pessoal na forma de um diário pode ser benéfico ao utilizar um aplicativo de contagem de calorias. Isso pode ajudar a identificar fatores específicos que podem contribuir para a alimentação emocional ou outros comportamentos não saudáveis, bem como quaisquer consequências adversas resultantes de seu uso. É importante prestar atenção em como você se sente após interagir com o aplicativo e, se notar uma resposta desfavorável em vez de melhora, reavalie se continuar a usá-lo está alinhado com seus objetivos gerais de saúde.

Se você está lutando contra os efeitos da contagem de calorias e gostaria de procurar ajuda, existem várias organizações dedicadas a apoiar indivíduos com distúrbios alimentares. Esses incluem:

⭐ BEAT — a principal instituição de caridade para transtornos alimentares do Reino Unido, oferecendo suporte 365 dias por ano.

⭐ Projeto HEAL — uma organização sem fins lucrativos que pode ajudá-lo a ter acesso ao tratamento de distúrbios alimentares.

⭐ Talk-ED —uma instituição de caridade nacional para transtornos alimentares que oferece recursos online e acesso a terapeutas nutricionais focados na recuperação.

Você também pode procurar ajuda de conhecidos próximos, como parentes, colegas ou especialistas médicos, caso precise de apoio emocional.

Aplicativos de contagem de calorias podem prejudicar sua saúde, portanto, use com cuidado

Embora a tecnologia projetada para promover a saúde e o bem-estar possa parecer uma opção atraente, é importante reconhecer suas limitações. Aplicações de contagem de calorias, que muitas vezes são apresentadas como ferramentas valiosas para manter uma boa saúde, podem apresentar algumas desvantagens. Diante disso, o objetivo deste artigo é informar os leitores sobre esses riscos potenciais associados à dependência de tais plataformas, ao mesmo tempo em que fornece acesso a recursos adicionais, caso seja necessária assistência adicional.