Como acompanhar o progresso da sua corrida com o Apple Watch

Se tem um Apple Watch, já sabe que é uma ferramenta fantástica que tem no pulso para medir a sua saúde e condição física. Os corredores podem beneficiar de um conjunto valioso de funcionalidades no watchOS 9 e posterior.

De facto, quer se esteja a iniciar a fase inicial de um regime de exercício físico ou a preparar-se para uma maratona extenuante, a monitorização da progressão da corrida através da utilização do Apple Watch pode ser conseguida utilizando a seguinte metodologia.

Como iniciar o treino de corrida no Apple Watch

Certifique-se de que o Apple Watch está a seguir com precisão o seu percurso de corrida, iniciando uma sessão de treino e registando o seu início na aplicação Treino antes de iniciar a sua jornada de corrida.

⭐Abrir a aplicação Exercício.

Percorra as opções de uma corrida ao ar livre ou de um treino em recinto fechado, percorrendo-as.

Ao clicar nos três pontos horizontais localizados no canto superior direito do ecrã, ser-lhe-á apresentada uma opção para criar um objetivo de fitness personalizado, seleccionando de entre uma série de escolhas disponíveis. Em alternativa, pode utilizar o botão Editar com um ícone de lápis para ajustar o seu plano de exercícios conforme necessário, ou avançar diretamente para a criação de uma rotina de exercícios personalizada tocando em “Criar exercício”.

⭐Tocar em Iniciar.

Aguarde uma contagem decrescente de três segundos antes de iniciar a sua atividade. Para aqueles que estão ansiosos por começar, podem tocar no ecrã para ignorar a contagem decrescente.

Para personalizar a experiência do Apple Watch, pode conceber um mostrador do relógio adaptado especificamente à sua rotina de fitness. Isto implica adicionar exercícios como “complicações” no mostrador do relógio, permitindo um acesso rápido e conveniente às actividades de treino escolhidas.

Quais são as métricas monitorizadas pelo Apple Watch?

Existem várias métricas que podem ser utilizadas para monitorizar a progressão de uma pessoa durante a atividade de corrida.

Anéis de atividade

De facto, uma pessoa pode monitorizar o seu progresso no sentido de atingir um circuito completo dos anéis de atividade no seu Apple Watch enquanto pratica corrida.

Zonas de ritmo cardíaco

Avalie o nível de esforço da sua sessão de jogging utilizando as zonas de ritmo cardíaco ao longo da sua rotina de exercício.

Elevação

Esta métrica quantifica a subida e a descida verticais registadas durante a corrida, o que a torna um recurso valioso para quem pratica exercícios de resistência em subidas ou corridas em trilhos a grande altitude.

Rota

Para utilizar o Apple Watch enquanto corre e aceder à sua rota, certifique-se de que activou os serviços de localização para fins de privacidade, navegando para “Definições” > “Privacidade” > “Serviços de localização”. Uma vez activados, navegue até às definições de “Treino do Apple Watch” e active a opção “Durante a utilização da aplicação”.

Na aplicação Saúde do iPhone, no separador “Exercícios”, os utilizadores podem ver os seus percursos de treino e observar indicadores codificados por cores que representam a sua velocidade durante cada segmento do percurso. A tonalidade destes marcadores varia entre o verde, que significa o ritmo mais rápido, e o vermelho, que representa o ritmo mais lento. Utilizando a função “Race Route” da Apple, é possível competir com o seu melhor desempenho pessoal ou com um esforço anterior de topo.

Ao ativar a função de Deteção Automática de Pista no seu dispositivo enquanto reside nos Estados Unidos, é possível que o Apple Watch detecte quando o utilizador chega a uma pista de corrida equipada com marcações de pista. Ao selecionar o modo de Corrida ao ar livre, a tecnologia wearable irá pedir-lhe que escolha a faixa específica que pretende percorrer. Em seguida, os dados do GPS e do Apple Maps são utilizados pelo sistema para gerar o mapa de percursos, o ritmo e os cálculos de distância mais precisos.

Se possuir um Apple Watch Series 6 ou iterações subsequentes, acompanhado por uma versão de software do watchOS 9 ou posterior, também pode obter acesso a métricas suplementares.

Oscilação vertical

A deslocação vertical, expressa em centímetros, representa uma aproximação da extensão em que o corpo sobe e desce enquanto corre no exterior. Ao registar estes dados, o Apple Watch pretende fornecer informações sobre a quantidade de energia gasta no movimento vertical em relação à progressão para a frente.

Comprimento da passada de corrida

O Apple Watch tem a capacidade de registar de forma autónoma o comprimento estimado da passada de uma pessoa durante corridas ao ar livre, o que é útil para determinar o ritmo geral da corrida, tendo em conta a distância percorrida em cada passo.

Tempo de contacto com o solo

As sessões de corrida ao ar livre são monitorizadas continuamente para determinar a duração do contacto entre cada pé e o solo, que é medido em milissegundos por um sistema de rastreio automático.

Potência de corrida

O Apple Watch utiliza uma variedade de métricas para medir o esforço de uma pessoa durante uma corrida, que é expresso em termos de potência. Esta métrica reflecte a intensidade da corrida, bem como o grau de esforço despendido quando há variações no ritmo ou na inclinação.

Como selecionar as métricas a monitorizar no Apple Watch

⭐Abrir a aplicação de exercício do Apple Watch.

Para aceder a opções adicionais relativas a uma sessão de exercício programada, prima o ícone “Mais” situado ao lado do exercício escolhido. Depois de ativar esta opção, poderá modificar os detalhes da sua rotina de treino tocando na tecla “Editar” localizada no lado direito do ecrã.

Para aceder às diversas opções de visualização de métricas disponíveis no seu dispositivo, desloque-se até ao fim das selecções de treino e prima “Preferências”, seguido de “Visualizações de treino”.

Por favor, modifique o texto fornecido da seguinte forma:Para incorporar métricas adicionais na visualização do treino, basta acionar o interrutor “Incluir” situado ao lado da métrica pretendida. Em alternativa, pode aceder à função de edição tocando no ícone “Editar” e, em seguida, seleccionando a métrica específica a modificar.

Para modificar a disposição das métricas acima mencionadas, navegue até à parte inferior deste ecrã e prima “Reordenar”. Uma vez lá, utilize a técnica de tocar e segurar nas barras “Alterar ordem”, que representam as riscas horizontais, de modo a reposicionar a sequência em que as suas métricas aparecem.

Em qualquer altura durante uma execução, é possível visualizar os valores métricos que foram previamente especificados para análise, utilizando a coroa digital para navegar pelas opções listadas.

Como fazer uma pausa na corrida

Certifique-se de que os dados do seu exercício são precisos, registando apenas a duração do tempo passado em movimento durante os seus treinos. O processo de pausa da sua sessão de jogging pode ser executado prontamente através da pressão simultânea da Digital Crown e de um botão lateral. Para retomar a atividade, basta repetir esta ação mais uma vez.

Para maior comodidade, pode ser utilizada uma funcionalidade de Pausa automática, que interromperá os exercícios no interior e no exterior sempre que o Apple Watch reconhecer a paragem do movimento durante as sessões de exercício.

Para ativar a pausa automática dos exercícios no Apple Watch e no iPhone, siga estes passos:1. Aceda à aplicação “Definições” no Apple Watch navegando através da interface.2. No menu de definições, seleccione “Exercício” como categoria, seguido de “Pausa automática”.3.Para realizar esta mesma ação no iPhone, inicie a aplicação “Watch” a partir do ecrã inicial e navegue até à secção “My Watch”.5. A partir daí, seleccione “Workout” (Treino) como subcategoria e, por fim, active a opção “Auto-Pause” (Pausa automática) para a ativar.

Se tiver tido problemas com a funcionalidade de pausa automática do Apple Watch durante os treinos, resultando em imprecisões nos dados de treino registados, recomendamos que consulte o nosso guia completo sobre a resolução deste problema.

Como terminar o treino de corrida

Ao concluir uma sessão de treino, é possível terminá-la no Apple Watch tocando no botão “Terminar” situado dentro de um retângulo vermelho. Esta ação faz com que o dispositivo apresente uma recapitulação completa do exercício, que é simultaneamente guardada no segmento Histórico de exercícios da aplicação Fitness do iPhone que o acompanha, para referência e análise futuras.

Acompanhe todos os aspectos do seu progresso na corrida com o Apple Watch

O Apple Watch oferece um conjunto abrangente de recursos para avaliar todos os aspectos do seu desempenho na corrida. Ao analisar os dados recolhidos durante cada sessão de exercício, pode avaliar o seu progresso em direção aos seus objectivos de fitness e identificar as áreas que necessitam de melhorias para obter os melhores resultados das suas sessões de treino dedicadas, quer seja na rua ou no ginásio.