10 aulas de exercícios para ajudar na recuperação da cesariana

É complicado saber como se exercitar com segurança após uma cesariana. Além disso, pode ser bastante assustador retornar a uma programação de exercícios após um procedimento cirúrgico tão grande.

É imperativo que a pessoa incorpore a atividade física em sua rotina ao receber a aprovação de seu médico para retomar o exercício regular. Engajar-se em regimes de exercícios diários pode ser altamente benéfico para a recuperação pós-operatória da cesariana, incluindo o fortalecimento dos músculos abdominais e do assoalho pélvico.

Certamente, aqui está uma lista de vídeos de exercícios relaxantes no YouTube projetados especificamente para mulheres que passaram por uma cesariana e precisam de exercícios de recuperação.

TV Gravidez e Pós-parto

O canal Gravidez e pós-parto da TV no YouTube oferece aulas de exercícios seguros para as futuras mamães se manterem ativas, bem como sessões de exercícios pós-parto. Além disso, existem até aulas de exercícios para ajudar a encurtar o trabalho de parto se você estiver tendo um parto natural.

Para indivíduos que passaram por cesariana, Gravidez e pós-parto TV oferece uma lista de reprodução abrangente focada em exercícios projetados para facilitar a recuperação segura de tais procedimentos.

O presente regime de exercícios é uma sessão de 25 minutos de Pilates pós-natal, que se concentra no fortalecimento dos músculos abdominais, ao mesmo tempo em que visa outras partes do corpo. Além disso, durante esta aula, você empregará técnicas de respiração profunda para manter a ativação constante dos músculos centrais.

Bump and Beyond

O canal Bump and Beyond no YouTube foi criado por Vicky Warr para fornecer às mulheres as melhores aulas de exercícios para gravidez e pós-parto. Como especialista em gravidez e condicionamento pós-parto, você sabe que pode contar com os conselhos de exercícios de Vicky Warr, incluindo suas sessões e dicas de exercícios para cesariana.

Para aqueles que procuram fortalecer os músculos abdominais na região inferior após uma cesariana, Vicky apresenta uma série de cinco exercícios notáveis ​​que podem ser realizados sem qualquer equipamento especializado ou compromisso de tempo extenso. Esses movimentos começam com uma manobra fundamental de inclinação pélvica, progredindo para extensões de perna e rotinas de agachamento de corpo inteiro.

Lauren Fitter

O treino de Lauren Fitter neste vídeo forma um componente de seu abrangente regime de condicionamento físico pós-parto, conhecido como “Plano de Recuperação de C-Section”. Composto por dez rotinas de exercícios distintas, todas as sessões duram apenas 15 minutos cada, apresentando 50 segmentos de atividade seguidos por breves intervalos de 10 segundos de repouso.

Recomenda-se realizar cada rotina de exercícios pelo menos duas ou três vezes por semana antes de avançar para o treino subsequente. Esse fator desempenha um papel essencial na manutenção da força do corpo, garantindo uma progressão constante de maneira segura.

O regime de condicionamento físico fornecido no programa é supervisionado pessoalmente por Lauren, que garante que orientações e adaptações abrangentes sejam incorporadas ao longo de cada sessão.

Fit With Sally

O canal Fit With Sally no YouTube é sobre condicionamento físico pré-natal e pós-natal. Como em muitos outros canais do YouTube, este também oferece uma lista de reprodução de exercícios para cesarianas, onde você pode encontrar várias aulas seguras para experimentar.

O regime de exercícios acima mencionado consiste em uma breve rotina de exercícios de corpo inteiro de 17 minutos, que pode ser realizada aproximadamente oito a 10 semanas após o parto. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, principalmente para aquelas que passaram por uma cesariana.

A rotina de exercícios inclui vários movimentos simples, como levantamentos de perna abdutor, pranchas laterais, círculos de braço e alongamentos de agachamento sumô. No entanto, não há pressão para concluir o treino dentro de um prazo específico devido à ausência de um cronômetro de treino durante a sessão guiada por Sally.

BodyFit por Amy

No canal BodyFit By Amy no YouTube, você encontrará centenas de aulas de exercícios, desde divertidos desafios de exercícios de verão até exercícios pós-natal para perder o peso do bebê para sempre. Além do mais, há 50 exercícios disponíveis em sua playlist BabyFit, e também há uma playlist inteira dedicada à diástase dos retos, que é uma ocorrência comum durante um C-seção de entrega.

Certifique-se de que a aula de fitness que você selecionou é adequada para indivíduos que passaram por uma cesariana. Este vídeo em particular foi filmado antes de nossa coleção atual e consiste em uma rotina de 12 minutos projetada para melhorar a recuperação pós-parto, com ênfase na construção de força central e achatamento do abdômen.

Mãe Forte

As mulheres no pós-parto que se submeteram à cirurgia de cesariana devem começar seu regime de exercícios com rotinas suaves antes de progredir para atividades mais extenuantes, de acordo com o conselho fornecido pela Strong Mom. O programa de exercícios oferecido por esta organização utiliza apenas o próprio peso corporal para reabilitar o corpo após o parto.

A aula requer alguns acessórios de exercício, como uma parede e uma cadeira, por isso é melhor tê-los por perto antes de começar. Além disso, o canal Strong Mom no YouTube inclui uma lista de reprodução de exercícios seguros para cesáreas, bem como dicas, truques e conselhos úteis para ajudá-lo durante sua recuperação.

Growwithjo

A diástase pós-parto ocorre quando os músculos abdominais se separam durante ou após a gravidez, resultando em um estômago protuberante ou distendido que pode persistir por um período prolongado. No entanto, com a orientação fornecida pelo programa de exercícios de Growwithjo, pode-se iniciar o processo de restauração da força e integridade de sua musculatura central.

Indivíduos que participam de nosso regime de exercícios inspirados em Pilates são encorajados a se comprometer com um mínimo de duas sessões por semana para obter os melhores resultados. O programa foi concebido para ser agradável e eficaz, graças ao seu acompanhamento musical animado e gama dinâmica de movimentos que promovem força, flexibilidade e equilíbrio.

BabyCenter

Você está procurando um canal no YouTube que forneça tudo relacionado a bebês, desde aulas de parto e dicas de amamentação até conselhos de mães e bricolage? Nesse caso, você precisa se inscrever no canal do BabyCenter no YouTube. No entanto, quando se trata de aulas de ginástica, o canal é um tanto limitado.

Felizmente, há um vídeo incrível-e rápido-que consiste em cinco exercícios suaves para o núcleo, perfeitos para quem teve parto por cesariana. A aula é orientada por Anna Victoria, que criou o Fit Body, um conhecido aplicativo móvel de fitness e nutrição disponível para download em iOS e Android.

Sally Parkes Yoga School

A ioga é um exercício altamente benéfico para indivíduos que passaram por cesáreas, pois proporciona benefícios físicos e mentais. Na Sally Parkes Yoga School, há mais de 100 aulas de ioga disponíveis, incluindo aquelas que se concentram nos cuidados pós-natal e pré-natal.

Esta rotina de 15 minutos foi projetada para ser facilmente incorporada à programação diária de uma pessoa, sem causar nenhum esforço físico ou fadiga. A sessão inteira pode ser realizada deitado, começando em um ritmo lento com exercícios de alongamento suaves que gradualmente se transformam em poses de ioga mais relaxadas, como a postura da vaca-gato e a postura da criança em repouso.

G-Fit por Geetz

Só porque você está se recuperando de uma cesariana, não significa que você não pode se divertir com seus treinos. O canal G-Fit by Geetz no YouTube apresenta uma aula divertida e de baixo impacto inspirada em Zumba que também é segura para cesáreas.

Esta sessão de 15 minutos para iniciantes, liderada por um instrutor de fitness pessoal qualificado chamado Geethu, que também é mãe de primeira viagem, apresenta uma lista de reprodução enérgica e uma coreografia agradável projetada para elevar seu ânimo. No entanto, é fundamental selecionar vídeos de exercícios que sejam seguros para quem fez cesariana e começar em um ritmo confortável, evitando autopressão excessiva durante toda a aula.

Volte a se exercitar após o parto da cesariana

A recuperação pós-parto de uma cesariana (C-seção) requer paciência e progressão gradual ao reintroduzir o exercício na rotina. O processo de recuperação de força e resistência pode levar várias semanas ou até meses, tornando essencial abordar a atividade física com cautela e cautela.

É fundamental ter em mente que cada parto cesáreo é único, portanto as sensações experimentadas por uma pessoa podem não ser idênticas àquelas experimentadas por outra pessoa que também passou por essa cirurgia. Consequentemente, é imperativo monitorar de perto o próprio estado físico. Para esse fim, considere experimentar alguns dos programas de exercícios recomendados do YouTube, que enfatizam exercícios, ações e manobras leves e aprovados pela medicina para indivíduos que deram à luz por cesariana.