Como utilizar a tecnologia para equilibrar os seus objectivos de fitness com um horário de trabalho ocupado

O seu bem mais valioso é a sua saúde física e mental. No entanto, numa vida profissional atarefada, é fácil negligenciar a sua condição física pessoal. Isto pode levar a imensos problemas de saúde a longo prazo. Globalmente, um em cada quatro adultos não atinge os níveis recomendados de atividade física, de acordo com a Organização Mundial de Saúde , enquanto mais de 80 por cento da população adolescente mundial é insuficientemente ativa.

Embora possam existir números alarmantes, não é necessário sucumbir a esses resultados. Com prudência e diligência, é possível dedicar atenção suficiente a este aspeto essencial da saúde e do bem-estar no meio da azáfama das actividades profissionais. Segue-se um esboço de estratégias que utilizam a tecnologia para manter o compromisso com os objectivos de aptidão física dentro dos limites de um horário de trabalho exigente.

Use um aplicativo ou ferramenta de agendamento para garantir que você não perca um treino

Agendar um tempo dedicado no calendário para exercícios é de extrema importância. Da mesma forma que não se esquece um compromisso de negócios essencial ou um prazo crítico, deve evitar-se a todo o custo negligenciar o regime de exercício. Para tal, é aconselhável introduzir o período de exercício designado no sistema de agendamento eletrónico, excluindo assim qualquer possibilidade de conflito de compromissos durante esse período específico. Esta abordagem serve para sublinhar a importância da atividade física regular, transformando-a num item “obrigatório” não negociável na agenda diária.

Para garantir que se mantém informado sobre a sua rotina de exercício programada, configure o seu dispositivo móvel, como um smartphone, smartwatch ou tablet, para emitir sinais sonoros na altura certa. Estes dispositivos funcionam como fontes fiáveis de notificação, incitando-o a abandonar as actividades sedentárias e a tornar-se mais ativo.

Evite distracções durante o tempo de exercício

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Depois de investir um tempo considerável na sua forma preferida de atividade física, torna-se imperativo criar um ambiente que promova a concentração e o foco total. A propensão para receber chamadas telefónicas ou mensagens durante essas actividades é bastante comum, levando a uma falta de presença mental e a uma diminuição da eficácia da sessão de treino.

Para aceder a funcionalidades de assistência pré-instaladas no seu dispositivo móvel, siga estes passos para utilizadores de Android ou iPhone:Para dispositivos Android, configure e personalize a função “Não incomodar” procedendo da seguinte forma:Se tiver um iPhone, estabeleça um “foco de fitness” no seu aparelho através do seguinte processo:

Tem a flexibilidade de personalizar as definições do modo de foco e controlar que indivíduos ou grupos podem contactá-lo durante períodos de tempo específicos. Estas configurações também podem ser programadas para serem activadas sem problemas quando se inicia uma sessão de treino utilizando o Apple Watch.

Defina regularmente objectivos de fitness realistas

Atingir objectivos bem definidos num ambiente profissional pode já ser do seu conhecimento através da sua experiência de trabalho. O acrónimo SMART serve como uma estrutura eficaz para estabelecer objectivos mensuráveis, atingíveis, pertinentes e com prazos definidos. Este mesmo princípio também pode ser aplicado para formular aspirações específicas de fitness.

A OMS recomenda que os adultos entre os 18 e os 64 anos façam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada. Se dividirmos esta recomendação numa semana de seis dias para permitir uma pausa de um dia em cada semana, isso significa que apenas gastamos 25 minutos de exercício por dia.

Um objetivo de fitness prático e exequível é um excelente ponto de partida para qualquer regime de exercício. A perceção da viabilidade resulta frequentemente numa maior determinação para atingir os objectivos. Consequentemente, é vital estabelecer um objetivo de fitness SMART que desafie mas permaneça ao alcance. Ao fazê-lo, os indivíduos ficam mais bem equipados para perseguir os seus objectivos com entusiasmo. Segue-se um guia passo-a-passo sobre como definir e concretizar objectivos de fitness SMART.

Utilizar um monitor de fitness

Crédito da imagem: Amazon

Acompanhar o progresso de uma pessoa é um fator crucial para alcançar os resultados de fitness desejados. Para o fazer de forma eficaz, os indivíduos podem utilizar vários meios, incluindo aplicações móveis como o Strava ou o Pedometer\+\+ nos seus smartphones, ou tirar partido das funcionalidades integradas disponíveis em dispositivos como a aplicação Fitness da Apple.

Investir num monitor de fitness ou smartwatch pode fornecer uma avaliação abrangente do progresso de uma pessoa em relação aos seus objectivos de fitness. Independentemente de se optar por um Apple Watch, Fitbit ou outra marca, estes dispositivos oferecem informações valiosas sobre o avanço no sentido de atingir os objectivos de bem-estar físico.Além disso, monitorizam os níveis de atividade ao longo do dia de trabalho, promovendo a sensibilização para a importância do movimento e para a manutenção de um estilo de vida sedentário, sobretudo em horários profissionais exigentes. Para otimizar os benefícios da utilização de um monitor de fitness, considere os seguintes passos:

Utilizar aplicações que o incentivem a fazer exercício em qualquer oportunidade

Incorporar a atividade física na rotina diária é essencial, sobretudo para quem está sentado durante longos períodos de tempo. Recomenda-se que encontre formas de incorporar o movimento no seu dia de trabalho sempre que possível, uma vez que mesmo pequenas quantidades de atividade podem ter um impacto positivo na saúde e no bem-estar geral.

Considere a utilização de aplicações como a aplicação Wakeout para interlúdios breves mas agradáveis de atividade física durante o dia. Além disso, considere os potenciais benefícios da incorporação da tecnologia para obter resultados produtivos enquanto participa numa rotina de exercício à hora de almoço.

Encontre um parceiro de responsabilidade para o manter no caminho certo

Uma estratégia eficaz para garantir que os objectivos de fitness são atingidos, apesar de um horário agitado, é responsabilizar-se perante outra pessoa. O compromisso torna-se significativamente mais difícil de abandonar quando há alguém a contar consigo, quer seja um companheiro, um amigo ou um colega de trabalho. Além disso, a partilha de actividades físicas com outras pessoas pode tornar o processo mais agradável através da participação em concursos ou da realização de tarefas.

As aplicações sociais de fitness, como o Nike Run Club, proporcionam um excelente meio de manter a responsabilidade entre os colegas, facilitando o encorajamento e a competição amigável para atingir objectivos pessoais. Para além de fomentar a camaradagem no círculo social, estas plataformas permitem aos utilizadores participar em competições internacionais com indivíduos de diferentes origens.

Utilize aplicações que o ajudem a dar prioridade à gestão do stress e à saúde física

Assegure-se de que o seu exigente horário profissional não prejudica o seu tempo pessoal, uma vez que a pressão excessiva pode diminuir a sua motivação para participar em actividades para além do trabalho, como a preparação física.

A incorporação de períodos de relaxamento e de atenção plena pode aliviar a pressão de um horário agitado, e muitas pessoas consideram que a integração do alívio do stress através da atividade física é uma estratégia eficaz. Aplicações como Asana Rebel fornecem orientação para práticas de ioga especificamente concebidas para reduzir a tensão.

Considere a utilização de técnicas de meditação conscientes para aliviar o stress de forma eficaz. A aplicação de meditação abrangente, Calm, oferece uma vasta seleção de meditações guiadas temáticas que lhe permitem adaptar cada sessão de acordo com as suas necessidades e preferências específicas.

Simplifique a sua carga de trabalho utilizando programas e estratégias de gestão de tarefas para deixar tempo para o seu exercício

Talvez seja necessário reavaliar a abordagem de cada um em relação à gestão das suas tarefas diárias, a fim de incorporar a atividade física. A fronteira entre a vida profissional e pessoal tornou-se cada vez mais indistinta nos estilos de vida actuais, o que pode resultar num desequilíbrio entre trabalho e lazer. Para resolver esta questão, podem ser utilizadas várias tácticas para harmonizar uma rotina de trabalho híbrida.

A tecnologia tem o potencial de otimizar e mecanizar numerosas tarefas que consomem o seu precioso tempo, tanto no local de trabalho como no ambiente doméstico, proporcionando-lhe assim potencialmente algum tempo de lazer diário para se dedicar a actividades de bem-estar físico.

Utilize a tecnologia para o ajudar a encontrar formas de integrar a boa forma física no seu atarefado horário de trabalho

Para manter um bem-estar físico e mental ótimo, é fundamental dedicar algum tempo ao exercício regular. Negligenciar este aspeto pode levar a potenciais problemas de saúde no futuro. Por conseguinte, é prudente dar prioridade ao autocuidado, incorporando o exercício na sua rotina, em vez de correr o risco de se arrepender mais tarde por falta de atenção à saúde pessoal.

A tecnologia, quando utilizada de forma imprudente, pode ser prejudicial para o lazer, consumindo uma quantidade considerável de tempo a navegar nas plataformas das redes sociais. No entanto, se aplicada de forma judiciosa, tem o potencial de libertar tempo, facilitando actividades como a incorporação de atividade física adicional nas rotinas diárias. Além disso, oferece uma gama de recursos e orientação pedagógica para aumentar o prazer e a eficiência destas actividades.