9 dicas de bem-estar pré-natal para se cuidar usando a tecnologia

A gravidez exige um foco maior no autocuidado, na manutenção da boa saúde e na priorização do bem-estar geral. Isso é particularmente crucial para o feto em desenvolvimento dentro do útero.

A gravidez apresenta desafios únicos para as gestantes, exigindo adaptações nas práticas de autocuidado para acomodar as mudanças fisiológicas experimentadas durante esse período.

As soluções baseadas em tecnologia oferecem uma variedade de estratégias benéficas para o autocuidado durante a gravidez, incluindo atividade física regular, nutrição adequada e conexão social.

Tome vitaminas pré-natais

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A gravidez requer uma maior ingestão de vitaminas e nutrientes essenciais para apoiar o desenvolvimento fetal. Consequentemente, a suplementação pré-natal é crucial para garantir nutrição adequada para mãe e filho. Essas vitaminas especializadas diferem dos multivitamínicos padrão por conterem concentrações mais altas de elementos vitais, como ferro, ácido fólico e cálcio, que desempenham um papel fundamental no crescimento e bem-estar do feto em desenvolvimento.

O Medisafe é uma solução eficiente para indivíduos que enfrentam desafios cognitivos durante a gravidez. O aplicativo permite que os usuários insiram seus medicamentos necessários e instruções de dosagem, fornecendo notificações e alertas personalizados para garantir a conformidade com os tratamentos prescritos. Além disso, o Medisafe permite que os usuários monitorem seu progresso por meio de recursos de rastreamento e recebam lembretes oportunos quando são necessários reabastecimentos ou quando ajustes na terapia devem ser feitos.

Download: Medisafe para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

Crie um Plano de Parto

Ter um plano de parto serve como uma referência valiosa para articular as preferências em relação ao processo de parto, garantindo o conhecimento de todas as partes envolvidas. A boa notícia é que a criação de um plano de parto digital personalizável tornou-se mais acessível do que antes, permitindo que os indivíduos gerem uma versão online que podem salvar e imprimir.

MyBirthPlan oferece a opção de preencher seu plano de parto online e salvar seu progresso à medida que avança. O plano inclui suas preferências de trabalho, informações pessoais e médicas, bem como seu plano para imprevistos.

O plano de nascimento gratuito da Earth Mama é um pouco mais abrangente, pois cobre literalmente tudo, desde o ambiente de nascimento desejado, opções de alívio da dor, procedimentos para recém-nascidos, e sua internação hospitalar ideal. Basta preencher todas as informações e seu plano Earth Mama será enviado por e-mail diretamente para você.

Pratique os exercícios de Kegel

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O aplicativo Kegel Trainer fornece um meio conveniente e sem complicações de fortalecer os músculos da região pélvica durante a pré-gravidez. Este aplicativo apresenta programas de exercícios adaptados às suas necessidades específicas, seja com o objetivo de realizar kegels devido a preocupações pré-gravidez ou recuperação pós-parto.

Indivíduos que realizam exercícios de Kegel geralmente optam pela privacidade, tornando nosso aplicativo altamente adequado, pois oferece dois modos discretos-Modo Mínimo e Modo Livro-permitindo que os usuários mantenham a máxima confidencialidade durante suas sessões práticas.

Download: Kegel Trainer para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

Faça exercícios seguros para a gravidez

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O Studio Bloom oferece uma abordagem abrangente para manter um regime de exercícios pré-natal eficaz, que comprovadamente alivia muitos sintomas desagradáveis ​​associados à gravidez, ao mesmo tempo em que prepara o corpo para o parto.

Iniciar a jornada com nossos serviços não poderia ser mais simples do que selecionar um programa ou curso adequado que se alinhe com sua agenda acadêmica, condição física ou personal trainer. Além disso, os clientes têm uma variedade de exercícios pré-natais à sua disposição, como ioga, barra, rotinas de mobilidade e treinamento de resistência para melhorar seu bem-estar geral durante a gravidez, garantindo a segurança da mãe e do bebê.

Baixar: Studio Bloom para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

Tente Dormir Mais

É comum que as futuras mamães se sintam exaustas durante a gravidez, mas o problema é que muitas vezes é ainda mais comum lutar para dormir e continuar dormindo. Então, como você pode dormir melhor? O dispositivo de sono inteligente Somnox pode ser a solução para você.

Este excepcional auxílio para dormir semelhante a um feijão foi projetado especificamente para facilitar o relaxamento e o sono por meio de uma variedade de recursos inteligentes. Sua tecnologia inovadora replica e orienta seus padrões respiratórios enquanto fornece conteúdo de áudio suave, como canções de ninar, sons da natureza, narrativas antes de dormir e exercícios meditativos. Além disso, sua forma com contornos ergonômicos promove um aconchego confortável, melhorando a experiência geral do sono.

Coma bem

Para uma assinatura on-line de smoothie orgânico, sem laticínios, sem glúten e sem açúcar, há Bumpin Blends. Os cubos de smoothie da Bumpin Blends são fáceis, rápidos, nutritivos e deliciosos-que é a opção perfeita quando você quer comer bem durante a gravidez, mas está tendo dificuldade em cozinhar ou preparar refeições.

Durante a criação de seu pacote de assinatura de smoothie Bumpin Blends personalizado, é possível que os clientes insiram suas queixas exclusivas relacionadas à gravidez, como vômitos, refluxo ácido, distensão abdominal e enxaquecas. Com base nessas informações, nossos nutricionistas especializados incorporarão seletivamente ingredientes nos cubos de smoothie especialmente projetados que comprovadamente aliviam esses desconfortos.

Os cubos de smoothie de abacaxi e gengibre podem ser altamente eficazes para aliviar a sensação de náusea, enquanto os cubos de smoothie de manga verde são conhecidos por aliviar dores de cabeça.

Converse com um Grupo de Apoio aos Pais

Tinyhood apresenta uma gama abrangente de cursos baseados na Internet projetados especificamente para pais, abrangendo assuntos essenciais como lactação, bem-estar infantil, ressuscitação cardiopulmonar (RCP) e medidas de segurança, além de orientação sobre parto e gravidez.

Além disso, Tinyhood In Session é onde você pode encontrar uma comunidade virtual de outros pais para se conectar. Aqui, você pode se inscrever para sessões semanais de pequenos grupos com outras pessoas que também estão grávidas.

Volte para a meditação

Foi demonstrado que a meditação pré-natal tem um impacto positivo no bem-estar mental da gestante, reduzindo os sentimentos de ansiedade e estresse e promovendo o equilíbrio emocional. Além disso, também pode ajudar a lidar com as mudanças físicas que ocorrem durante a gravidez. Para aqueles que buscam orientação, existem várias aulas gratuitas de meditação guiada disponíveis no YouTube que podem ser acessadas no conforto de sua própria casa.

O canal Gravidez e pós-parto da TV no YouTube oferece uma variedade de exercícios para as futuras mamães se manterem ativas, desde ioga e exercícios de força até exercícios para fazer após uma c-seção. Além disso, existem várias sessões de meditação guiada – incluindo uma prática de meditação específica para o primeiro trimestre e até uma meditação de uma hora para ajudá-la a dormir.

Caso contrário, há uma [prática de meditação pré-natal guiada de YogaCandi] curta e amigável para iniciantes (https://www.youtube.com/watch?v=9SQwSqAQ9UQ&t=27s&ab_channel=YogaCandi) para ensiná-lo a acalmar sua mente e corpo.

Faça Amigas Grávidas

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De fato, embora seja possível que você atualmente possua uma rede de companheiros simpáticos, eles estão realmente cientes das provações e tribulações que você enfrenta em seu caminho para a maternidade? A aquisição de aliados maternos permite estabelecer vínculos com aqueles que compartilham a experiência da gravidez, proporcionando assim um ouvido empático ao longo dessa árdua passagem.

Se você está tendo dificuldade em se envolver organicamente com Bump Buddies, considere utilizar o aplicativo móvel Meetup como uma solução alternativa. Esta plataforma permite a descoberta sem esforço de comunidades locais e reuniões focadas em temas relacionados à família e à gravidez.

O aplicativo Meetup permite que os usuários naveguem por eventos e grupos de acordo com vários critérios, como categoria, hora, data e local. Ao descobrir um evento específico que desperte seu interesse, os indivíduos podem examinar informações adicionais sobre os participantes e, posteriormente, registrar-se para participar, ingressando e respondendo com suas intenções.

Download: Meetup para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

Dicas de bem-estar para usar durante sua jornada de gravidez de nove meses

A manutenção do bem-estar, seja no aspecto mental, físico ou emocional, é imprescindível para garantir uma gravidez saudável. Embora a abstinência de substâncias como álcool, cigarros e peixe cru sejam considerações cruciais, há outros fatores que também devem ser levados em consideração.

Para garantir uma saúde ideal durante a gravidez, considere incorporar atividades como exercícios regulares ou tomar suplementos recomendados, como vitaminas pré-natais. Além disso, o uso da tecnologia também pode ajudar a monitorar e promover o bem-estar geral durante esse período.