Como utilizar o Apple Watch para tirar o máximo partido dos seus treinos de corrida
Tem o seu Apple Watch ligado e está pronto para a sua corrida. Existem muitas dicas e truques interessantes que pode utilizar para garantir que está a maximizar as várias funcionalidades do seu maravilhoso dispositivo. Por isso, antes de partir, tire algum tempo para explorar como pode configurar e utilizar o seu smartwatch para fazer com que cada passo conte no seu treino de corrida.
Configurar corretamente as informações de saúde da Apple
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Para que o Apple Watch forneça resultados precisos, é essencial que introduza meticulosamente os seus dados pessoais de saúde nos limites da aplicação Saúde do iPhone. É imperativo verificar se todas as informações críticas foram registadas com precisão. A idade e as condições médicas pré-existentes são factores essenciais que determinam a extensão e o rigor da atividade física considerada segura para si. Ao fornecer dados completos, o utilizador pode melhorar a funcionalidade geral e a satisfação resultante da utilização das diversas capacidades da Apple Health.
Enquanto estiver envolvido no processo de organização, pode ser prudente considerar a possibilidade de configurar a funcionalidade de identificação médica no iPhone ou Apple Watch. Em caso de emergência, esta simples ação pode salvar a vida de alguém.
Compreender as métricas que o Apple Watch está a monitorizar
É claro que, quando se embarca numa corrida, o objetivo principal é normalmente conseguir fechar os famosos Apple Activity Rings. No entanto, é de notar que o Apple Watch não se limita apenas a registar a atividade física, o regime de exercício e os padrões de postura de uma pessoa. De facto, existe uma série de medidas quantitativas adicionais que podem ser utilizadas para avaliar a eficácia do desempenho de corrida de uma pessoa. Esses indicadores abrangem a eficiência cardiovascular demarcada pelas zonas de frequência cardíaca, as variações topográficas representadas pelas flutuações de elevação e a navegação espacial delineada pelo percurso escolhido.
O Apple Watch Series 6 e posterior, emparelhado com o watchOS 9 ou posterior, oferece aos utilizadores a capacidade de quantificar vários aspectos da sua marcha durante uma corrida. Isto inclui a medição da oscilação vertical, do comprimento da passada, do tempo de contacto com o solo e da potência de corrida. Com estas medições precisas, o dispositivo é agora capaz de fornecer informações valiosas tanto para corredores casuais como para atletas experientes. Os utilizadores podem utilizar esta informação para monitorizar o seu progresso, avaliar o seu desempenho e identificar áreas a melhorar em treinos futuros.
Crie o seu próprio treino de corrida personalizado
Ao utilizar a aplicação Apple Watch Fitness, recomenda-se que utilize o ícone de três pontos “Mais” em vez de iniciar simplesmente um treino aberto. Isto dá acesso a uma gama de exercícios alternativos à escolha, permitindo aos utilizadores estabelecer o objetivo desejado em termos de tempo, distância ou gasto calórico. Além disso, esta funcionalidade permite a opção de utilizar um pacemaker para ajudar a orientar a corrida.
Está disponível uma seleção de exercícios de intervalo para testar os limites da sua condição física através de actividades como uma série de intervalos de sprint. Além disso, é possível desenvolver treinos personalizados para o Apple Watch, adaptados especificamente às preferências e necessidades do utilizador quando equipado com o watchOS 9 ou posterior.
Personalizar as visualizações do treino
O Apple Watch oferece uma oportunidade de configuração personalizada das informações apresentadas no ecrã durante uma sessão de treino, permitindo aos utilizadores visualizar convenientemente pontos de dados relevantes enquanto estão em movimento.
Pode modificar as preferências do Apple Watch diretamente a partir da seleção de exercício escolhida, navegando até à parte inferior do ecrã, tocando em “Preferências”, seleccionando “Vistas de treino” e reorganizando as visualizações métricas utilizando as barras “Alterar ordem” localizadas nos indicadores posicionados horizontalmente.
Tem a opção de eliminar completamente determinados elementos se a sua presença for suscetível de causar interferências ou distracções indesejadas.
De facto, na futura iteração do Apple Watch, deixará de ser necessário utilizar a Digital Crown para deslocação enquanto se verifica a hora durante uma corrida. A informação desejada aparecerá de forma proeminente no ecrã de dados inicial.
Utilize as zonas de frequência cardíaca para ajudar a maximizar o seu treino
Crédito da imagem: Apple
As zonas de frequência cardíaca da Apple proporcionam uma compreensão abrangente do desempenho do exercício de uma pessoa, para além da mera observação da sua frequência cardíaca atual. Estas zonas oferecem uma visão geral imediata da eficácia com que a pessoa se esforça durante as suas corridas. Compostas por cinco níveis, desde o menos exigente (Zona 1) até ao mais intenso (Zona 5), estas zonas de frequência cardíaca informam os utilizadores da sua posição atual dentro delas e da duração das actividades de corrida em cada zona respectiva.
A Apple utiliza os dados de saúde que recolheu do utilizador para determinar as zonas de ritmo cardíaco, mas os utilizadores têm a opção de personalizar estas zonas através de um ajuste manual.Para obter um tutorial completo sobre como incorporar zonas de ritmo cardíaco nos treinos do Apple Watch, consulte o nosso guia detalhado.
Desafie-se com a funcionalidade Percurso de corrida
Se possuir um Apple Watch Series 2 ou um modelo posterior, ou se transportar o iPhone enquanto corre, o relógio regista o seu percurso. Para ativar esta funcionalidade, certifique-se de que os serviços de localização estão activados para a aplicação quando utilizar o treino do relógio. Isto pode ser conseguido navegando para “Definições” > “Privacidade” > “Serviços de localização” e, em seguida, seleccionando a opção “Durante a utilização da aplicação” por baixo de “Treino do Apple Watch”.
Pode aceder a um registo da sua viagem a qualquer momento através da aplicação Fitness no iPhone, navegando para “Resumo” seguido de “Histórico” e seleccionando “Exercícios”. A partir daí, basta escolher a sessão de exercício que pretende rever e deslocar-se para o mapa, onde encontrará uma representação ilustrada do seu percurso, acompanhada por um sistema de código de cores que indica o seu ritmo, com o verde a indicar o ritmo mais rápido e o vermelho o ritmo mais lento.
A função Race Route da Apple permite aos utilizadores competir com o seu desempenho passado, completando um percurso designado pelo menos duas vezes. Ao selecionar esta opção, o Apple Watch apresenta comparações entre o progresso atual e os resultados anteriores durante o exercício. No entanto, se um indivíduo se desviar do percurso pré-determinado, pode receber um alerta a informá-lo desse desvio.
Utilize aplicações adicionais para ajudar a potenciar os seus esforços
Crédito da imagem: Apple
Para além das suas capacidades nativas, o Apple Watch oferece uma vasta gama de funcionalidades através de várias aplicações de terceiros excepcionais, especificamente concebidas para maximizar o potencial deste dispositivo. A nossa análise abrangente fornece uma análise aprofundada das aplicações de fitness e exercício do Apple Watch com melhor desempenho disponíveis.
Para quem gosta de correr, a aplicação Nike Run Club é uma opção altamente recomendada. Sendo um produto da famosa empresa de fitness, esta aplicação abrangente oferece uma vasta gama de medições e orientações para os utilizadores, incluindo treino personalizado e música motivadora. Além disso, a aplicação incorpora elementos sociais que permitem que outros corredores ofereçam encorajamento e comemorem os seus feitos em conjunto. Para utilizar a aplicação Nike Run Club de forma eficaz num Apple Watch, siga os passos seguintes.
Utilizar o Apple Fitness\\+ Treinos de corrida
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Indivíduos que tenham subscrito o Fitness proprietário da Apple
Ao embarcar numa corrida ao ar livre, não se esqueça do conteúdo áudio distinto do Time to Run. Esta série de programação ao estilo de podcast combina música revigorante, conselhos de treinadores especializados e imagens deslumbrantes de pontos de referência mundialmente conhecidos para melhorar a sua experiência atlética. Os últimos episódios desta coleção cativante incluíram a vibrante orla marítima de São Francisco, a imponente paisagem desértica do Parque Nacional Joshua Tree e as ruas pitorescas da histórica Florença, em Itália.
Utilize o Apple Watch para tirar o máximo partido do seu treino de corrida
A sensação de libertação que advém de uma corrida emocionante, especialmente na natureza, não pode ser igualada por nenhuma outra atividade. O Apple Watch oferece vários recursos e funcionalidades que elevam ainda mais essa experiência. Estes incluem orientação através de sugestões de treino personalizadas, conteúdos multimédia agradáveis e ferramentas avançadas de análise estatística, tudo acessível na ponta dos dedos.