11 aplicações e recursos online para praticar a autocompaixão

Já alguma vez se apanhou a julgar-se a si próprio muito mais severamente pelos seus defeitos e falhas do que aos outros? Esta tendência auto-destrutiva é demasiado comum em pessoas que lidam com problemas de saúde mental.

Se isto se aplica a si e se reconhece que muitas vezes se julga a si próprio a um nível irrealista, é importante compreender e apreciar o seu valor. Incorporar actos de autocompaixão na sua rotina diária pode ser benéfico para a saúde mental. Existem vários recursos para ajudar a desenvolver esta mentalidade, incluindo aplicações especificamente concebidas para promover a bondade para consigo próprio.

Autocompaixão Recursos do site

Psicologia Positiva

O site da Psicologia Positiva é um ótimo ponto de partida, com muitos recursos para terapeutas, professores e conselheiros. Embora concebido para profissionais do bem-estar, qualquer pessoa pode descarregar gratuitamente o Positive Psychology Self-Compassion Exercises Pack.

Este recurso abrangente inclui três séries distintas de exercícios concebidos para facilitar uma exploração aprofundada dos activos pessoais, examinar princípios essenciais e cultivar abordagens empáticas para confrontar o nosso crítico mais severo - o comentador negativo interiorizado. Como uma introdução completa à promoção de uma maior autoajuda, é altamente recomendado para aqueles que procuram orientação de profissionais experientes.

Autocompaixão

O site Self-Compassion é o trabalho da Dra. Kristen Neff, uma psicóloga líder que pesquisou extensivamente o autocuidado. No site, você encontrará artigos, links e cursos. Vá para os exercícios de autocompaixão , onde há práticas guiadas como arquivos de áudio para download e uma série de exercícios autoguiados que você pode fazer de forma independente.

CCI Health

Embora um site do governo australiano pareça uma fonte improvável, o Centre for Clinical Interventions tem uma série de fichas de informação e um fantástico livro de exercícios chamado Building Self-Compassion. Nesta secção, também encontrará muitas orientações sobre saúde mental para cuidar de si e dos outros.

Mindfulness Exercises

O Mindfulness Exercises fornece uma série de exercícios gratuitos de autocompaixão com curadoria do treinador internacional de mindfulness Sean Fargo.Também pode obter ajuda valiosa no canal Mindfulness Exercises do YouTube .

Apps para a Autocompaixão

The Self-Compassion App

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A aplicação Self-Compassion foi criada pelo Dr. Chris Irons e pela Dra. Elaine Beaumont, especialistas de renome nas suas respectivas áreas, para fornecer um apoio abrangente a indivíduos com dificuldades de autocompaixão no meio de elevados níveis de stress e ansiedade.

A aplicação fornece mais de 50 conceitos e práticas cientificamente validados para os utilizadores explorarem, tais como técnicas respiratórias, sessões contemplativas, sugestões de escrita reflexiva, pistas de orientação auditiva e acções corporais. Uma parte significativa do material pode ser acedida gratuitamente, enquanto a subscrição dá acesso a todo o repositório de recursos.

Descarregar: The Self-Compassion App for iOS (Gratuito, subscrição disponível)

My Possible Self

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My Possible Self é uma aplicação aclamada que adopta um método terapêutico cognitivo-comportamental abrangente para abordar o bem-estar mental. Esta ferramenta inovadora permite aos utilizadores analisar vários factores que podem contribuir para a autocrítica e o ceticismo.

O kit de ferramentas de autoajuda inclui vários recursos, tais como rastreadores de humor, mensagens motivacionais, exercícios de áudio e auxiliares de registo no diário. Visite a secção “Amor-próprio” no separador “Explorar” para obter artigos informativos, podcasts perspicazes e afirmações fortalecedoras. No caso de uma situação urgente que exija assistência profissional imediata, basta tocar no botão vermelho “Crise” situado no topo da página Web.

O My Possible Self goza de uma reputação de credibilidade entre organizações de saúde conceituadas, incluindo o Priory e o Serviço Nacional de Saúde (NHS) na Grã-Bretanha.

Descarregar: My Possible Self para iOS | Android (Gratuito)

Feeling Good: Mental Fitness

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A aplicação Feeling Good oferece uma variedade de conteúdos áudio excepcionais concebidos para melhorar a sua fortaleza psicológica, proporcionando apoio para ultrapassar obstáculos como a insónia e a cessação do tabagismo.

A base da metodologia Feeling Good reside no seu currículo abrangente de 12 módulos de Treino Mental Positivo, que emprega técnicas de visualização semelhantes às utilizadas por atletas de elite durante o seu regime de treino. Esta abordagem permite aos indivíduos cultivar a tranquilidade mental, melhorar a compostura emocional e promover a auto-confiança e a autoestima.

Embora a aplicação seja gratuita, o acesso a todo o conteúdo está disponível através de uma subscrição ou código de referência. O seu prestador de cuidados de saúde poderá fornecer um código, mas consulte também o sítio Web Feeling Good . No momento da redação deste artigo, estava disponível um código gratuito para todos.

Descarregar: Feeling Good: Mental Fitness for iOS | Android (Gratuito, compras na aplicação disponíveis)

A utilização de qualquer uma destas aplicações ou plataformas revelará rapidamente técnicas comparáveis para cultivar a auto-compaixão. As afirmações, o registo no diário, os exercícios de atenção plena e a atividade física são algumas das abordagens que podem melhorar a perceção do valor próprio. Estas ferramentas fornecem um apoio valioso para este objetivo.

Use Affirmations as a Self-Compassion Tool: Motivation App

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As auto-afirmações, ou breves declarações positivas, são altamente eficazes na promoção de sentimentos de positividade e autoestima. Existem inúmeras ferramentas poderosas de auto-afirmação disponíveis, sendo que uma opção particularmente abrangente é o Motivation, que oferece uma série de imagens e frases inspiradoras para o animar diariamente. Para ser constantemente lembrado do seu valor, utilize o widget do ecrã de bloqueio da aplicação no seu dispositivo móvel.

Descarregar: Motivation for iOS | Android (Gratuito, compras no aplicativo disponíveis)

Use o diário como uma ferramenta de autocompaixão: Worry Tree Anxiety Journal App

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Existem várias aplicações de diário de autocuidado guiado, mas uma alternativa que vale a pena considerar é a aplicação Worry Tree Anxiety Journal, que promove a autocompaixão como um meio de lidar com as necessidades pessoais.

Esta aplicação de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) facilita a identificação e reavaliação de padrões de pensamento prejudiciais. Incentiva os utilizadores a analisar quaisquer estruturas cognitivas contraproducentes que possam estar a exacerbar as suas ansiedades. Além disso, permite-lhes atribuir um período específico para se preocuparem nos seus horários diários, permitindo-lhes assim concentrarem-se noutras actividades durante o resto do dia.

Descarregar: Worry Tree Anxiety Journal para iOS | WorryTree: Anxiety Relief CBT para Android (Gratuito, compras no aplicativo disponíveis)

Use aplicativos de atenção plena para ajudá-lo a cultivar a autocompaixão

A meditação praticada com uma abordagem consciente serve como um instrumento eficaz para gerenciar as faculdades mentais de uma pessoa. Reservar um tempo diário para refletir e reconhecer os aspectos positivos da vida contribui significativamente para manter um estado de espírito saudável, diminuindo assim as preocupações com a insuficiência.

Estão disponíveis várias ferramentas e recursos altamente eficazes para facilitar a prática da meditação. Aplicações para smartphones como a aplicação Insight Timer, a aplicação de meditação Calm e o programa personalizável oferecido pela aplicação Balance proporcionam cursos de introdução abrangentes que ensinam os indivíduos a incorporar esta disciplina na sua rotina diária. Em vez de se concentrarem em pensamentos angustiantes, as pessoas ocupadas podem utilizar estas aplicações móveis durante breves momentos do dia para uma pausa consciente.

Use o exercício como uma ferramenta de autocompaixão: Gentler Streak App

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De facto, não há forma mais eficaz de cuidar de si próprio do que através da atividade física. É importante ser gentil consigo mesmo, praticando exercícios que tragam alegria e elevem o seu espírito. A libertação de endorfinas resultante dessas actividades pode melhorar significativamente o humor e reforçar a autoconfiança.

A aplicação Compassionate Gentle Streak para dispositivos iOS é uma excelente escolha devido à sua capacidade de reconhecer e celebrar até as pequenas conquistas no regime de fitness de uma pessoa, ao mesmo tempo que incorpora dias de descanso e períodos de recuperação ativa. Esta abordagem garante que os utilizadores não sentem culpa ou desilusão quando se afastam das suas rotinas de exercício.

O exercício físico tem inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental, e existem várias aplicações disponíveis que facilitam uma forma de meditação conhecida como “meditação ambulante”. Estas aplicações permitem aos indivíduos incorporar práticas de atenção plena enquanto praticam uma rotina de exercício simples mas eficaz.

Descarregar: Gentler Streak para iOS (Gratuito, subscrição disponível)

Pratique a autocompaixão para uma vida mais feliz e saudável

Menosprezarmo-nos constantemente não conduz a benefícios tangíveis.Por outro lado, a adoção da auto-compaixão pode abrir caminho para uma existência mais satisfeita e sem stress, ao mesmo tempo que promove uma maior resiliência face às adversidades. Ao utilizar estas técnicas, os indivíduos podem combater eficazmente os seus padrões de pensamento negativos e cultivar uma perspetiva de vida mais positiva.

É importante reconhecer que os indivíduos têm o direito de experimentar erros e momentos desafiantes nas suas vidas, uma vez que esta é uma ocorrência comum a todas as pessoas. É essencial reconhecer e aceitar esta experiência humana partilhada, promovendo a compreensão e a compaixão para consigo próprio e para com os outros.