7 aplicações e ferramentas para se manter energizado ao longo do dia

Sofre de cansaço ou falta de energia para fazer as coisas? A falta de motivação pode levar a uma quebra nos níveis de produtividade. Além disso, pode torná-lo mais vulnerável a hábitos pouco saudáveis. Felizmente, existem alguns hábitos para aumentar a sua energia e vencer os bloqueios de cansaço.

Aprofunde-se nos vários meios através dos quais a tecnologia pode ajudar a manter a sua vitalidade ao longo do dia. Empregue métodos naturais para melhorar os seus níveis de energia, garantindo que está devidamente preparado para quaisquer desafios que possam surgir.

Utilizar a tecnologia para deixar os vícios

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De facto, embora a cafeína e o açúcar possam proporcionar picos temporários de vitalidade, a dependência excessiva destes estimulantes pode fomentar tendências compulsivas. A conquista de hábitos pouco saudáveis, como o consumo excessivo de açúcar ou de outros elementos viciantes, é um esforço árduo que não pode ser realizado instantaneamente.

SugarFree é uma aplicação que permite aos utilizadores controlar eficazmente os seus padrões habituais e abandonar totalmente o açúcar. Esta aplicação permite aos indivíduos estabelecer objectivos para o consumo de açúcar e manter um diário da sua ingestão alimentar diária. Além disso, oferece vários desafios, como um teste de abstinência de açúcar de duas semanas.

A cafeína é outra substância que pode perturbar os seus níveis de energia. De acordo com a investigação do Journal of Clinical Sleep Medicine , a cafeína pode afetar negativamente a qualidade do sono se for consumida até seis horas antes de dormir. Assim, para ter um sono mais repousante e maximizar os seus níveis de energia, é sensato limitar-se a beber café ao início do dia. Se você desenvolveu um vício em cafeína, existem alguns aplicativos para ajudá-lo a parar de cafeína .

Descarregar: SugarFree para Android | iOS (gratuito, subscrição disponível)

Utilizar aplicações para descobrir alimentos saudáveis

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Manter uma dieta equilibrada é crucial para o bem-estar físico e mental. O consumo excessivo de alimentos processados representa um risco significativo, uma vez que rouba ao corpo os nutrientes vitais e as vitaminas necessárias para um funcionamento ótimo. Felizmente, existem várias aplicações de digitalização de alimentos que permitem aos indivíduos discernir quais os itens que contêm elementos benéficos para o seu sustento.

O Lifesum é uma excelente plataforma para identificar opções alimentares saudáveis a incorporar no regime alimentar de cada um.Os utilizadores têm acesso a uma base de dados abrangente onde podem procurar itens específicos, examinar o seu conteúdo em nutrientes e estabelecer objectivos calóricos. Além disso, existe uma seleção de receitas saudáveis disponíveis, que fornecem uma análise detalhada da sua composição nutricional. O consumo de uma dieta equilibrada e nutritiva fornece a vitalidade necessária para que o corpo funcione de forma óptima ao longo do dia.

Descarregar : Lifesum para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

Evitar os ecrãs antes de dormir

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Muitas pessoas utilizam os ecrãs para relaxar à noite. Como sugerem alguns estudos, incluindo a investigação realizada por cientistas de Harvard , a exposição à luz azul durante a noite pode ter um impacto negativo no sono. Isto acontece sobretudo devido a uma perturbação da melatonina, uma hormona essencial para o sono.

Pode reduzir o seu tempo de ecrã seleccionando actividades offline antes de se reformar. Algumas escolhas saudáveis consistem em ler literatura, manter um diário ou praticar técnicas de atenção plena. Se a sua coleção literária estiver em formato eletrónico, tem a opção de ativar uma iluminação suave no seu e-reader Kindle como forma de diminuir a sua exposição à luz azul.

O Sleep Tracker é uma aplicação que monitoriza o tempo de ecrã e ajuda a melhorar a qualidade do sono, fornecendo dados perspicazes sobre os padrões de sono. Ao utilizar esta aplicação, os utilizadores têm acesso às suas estatísticas de sono que são registadas ao longo do tempo, dando-lhes uma compreensão abrangente da sua qualidade geral de sono. Além disso, o separador Estatísticas oferece uma perspetiva histórica destes registos, permitindo uma análise mais informada dos hábitos de sono.

Descarregar: Sleep Tracker para Android | iOS (Gratuito, compras na aplicação disponíveis)

Don’t Check Your Emails First Thing in the Morning

Começar o dia a ler a correspondência de e-mail pode resultar numa ansiedade injustificada. Uma parte substancial dessas mensagens exige atenção imediata, enquanto outras servem como um prenúncio sempre presente de responsabilidades que ainda não foram cumpridas.

Felizmente, existem algumas estratégias para gerir o stress relacionado com o correio eletrónico e preservar a vitalidade matinal. Uma das abordagens consiste em programar momentos específicos durante o dia para ler os e-mails, por exemplo, ao fim da tarde. Ao fazê-lo, é possível promover um início de dia produtivo e sem interrupções.Além disso, desativar as notificações push do correio eletrónico pode ser vantajoso para promover a consciência do momento presente e minimizar as distracções.

A incorporação da tecnologia na rotina matinal pode ser uma forma eficaz de estabelecer um início de dia mais eficiente e menos stressante, reduzindo o peso da sobrecarga de correio eletrónico. Ao não verificar os e-mails logo de manhã, é possível criar uma rotina matinal mais saudável que promove o bem-estar e minimiza as distracções.

Descontrair corretamente utilizando uma aplicação de atenção plena

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Estabelecer um regime noturno contribui para preparar o intelecto para o repouso, garantindo assim que, ao acordar, as pessoas se sentem completamente rejuvenescidas. A meditação é um excelente método para pacificar a mente antes de adormecer. Além disso, a utilização de aplicações de meditação pode combater eficazmente as insónias.

O Calm é uma aplicação de atenção plena altamente aclamada que integra perfeitamente as práticas de meditação no regime noturno diário. A plataforma oferece uma gama diversificada de sessões de meditação que vão desde breves durações de três minutos a períodos prolongados superiores a sessenta minutos. Além disso, os utilizadores podem aceder a um separador designado “sono” para ler meditações nocturnas especialmente seleccionadas, concebidas especificamente para facilitar um sono reparador. Além disso, o Calm possui um conjunto excecional de histórias para dormir com vários narradores e contos encantadores concebidos para acalmar e embalar o utilizador num estado de repouso tranquilo, bastando selecionar uma narração preferida, escolher um conto cativante, iniciar a reprodução e entregar-se aos efeitos calmantes.

Descarregar : Calm para Android | iOS (Gratuito, subscrição disponível)

Definir lembretes para fazer pausas energéticas ao longo do dia

Por vezes, uma pessoa pode confrontar-se com um conjunto intimidante de tarefas na sua agenda. No entanto, em vez de nos esforçarmos incessantemente durante longos períodos de tempo, é frequente verificarmos que os intervalos intermitentes de descanso se revelam mais vantajosos em termos de produtividade e eficiência.

Para evitar o esgotamento e preservar a vitalidade ideal no dia a dia, considere a utilização de uma série de aplicações móveis altamente conceituadas que o levem a fazer pausas periódicas no trabalho. Além disso, pode aproveitar a função de temporizador inerente à maioria dos dispositivos, definindo intervalos de aproximadamente 25-30 minutos para períodos de trabalho concentrados, seguidos de um breve intervalo de cerca de 5 minutos.Durante estes períodos designados, certifique-se de que cessa todas as actividades relacionadas com as redes sociais ou com a correspondência exigente por correio eletrónico, e inicie o período de pausa em conformidade. Ao aderir a esta rotina, pode atenuar eficazmente a sensação de cansaço e aumentar a produtividade geral.

Utilize uma aplicação de planeamento de rotinas para o seu ritual matinal

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Começar o dia com uma rotina intencional é um meio eficaz de integrar práticas benéficas, evitando comportamentos prejudiciais que podem comprometer a vitalidade ao acordar. Fabulous, uma aplicação de desenvolvimento pessoal, utiliza a investigação científica sobre rotinas para facilitar o cultivo de hábitos mais salutares. Este programa inclui numerosos desafios de formação de hábitos, apoiados por provas empíricas, que demonstraram melhorar a vitalidade, incluindo o consumo de uma quantidade adequada de água e a ingestão de um pequeno-almoço nutritivo.

O fabuloso serve como fonte de inspiração, comemorando até as mais pequenas conquistas no caminho para o auto-aperfeiçoamento. Ao embarcar em viagens, os indivíduos são capazes de incorporar gradualmente rotinas mais benéficas na sua vida quotidiana. Para além disso, receberão notificações regulares para manterem o seu vigor e aumentarem o seu progresso.

Descarregar : Fabulous for Android | iOS (Gratuito, subscrição disponível)

Sinta-se mais energizado e reduza o cansaço com estas ferramentas digitais

Uma sensação persistente de fadiga pode resultar numa diminuição da eficiência e prejudicar a capacidade de realizar tarefas. A implementação de um estilo de vida saudável pode aumentar o bem-estar geral e motivar os indivíduos a investirem o seu tempo em actividades que os apaixonam. A utilização consciente da tecnologia através da implementação de estratégias que promovam o estado de alerta pode ajudar a contrariar a sensação de cansaço e permitir que os indivíduos tirem o máximo partido de cada dia.