O que é uma desintoxicação de dopamina? Como fazer uma pausa na tecnologia pode afetar o seu cérebro
O TikTok e outros sites de redes sociais estão a defender a desintoxicação de dopamina. Embora as definições variem, uma desintoxicação de dopamina envolve frequentemente fazer uma pausa nas redes sociais, nos serviços de streaming e nos jogos de vídeo durante um determinado período de tempo. Será esta a melhor forma de se sentir mais confortável com os seus próprios pensamentos durante algum tempo? Aqui está o que saber sobre como fazer uma desintoxicação de dopamina e quais benefícios essas pausas podem oferecer.
O que é uma desintoxicação de dopamina?
Embora os regulamentos individuais possam diferir, uma limpeza de dopamina normalmente envolve a abstenção de utilizar plataformas de mídia social, streaming de entretenimento de áudio ou visual, jogar videogames e vários outros dispositivos tecnológicos viciantes. Essencialmente, é uma abordagem que incentiva a pessoa a utilizar estas ferramentas de uma forma mais consciente, em vez de depender excessivamente delas para uma estimulação contínua.
Ao seguir os conselhos dados por Maritza Artola no TikTok, uma pessoa pode descobrir que fazer uma pausa nos alertas contínuos e noutras fontes de diversão permite que a sua mente passe por uma espécie de rejuvenescimento, permitindo-lhe assim concentrar-se em actividades ou passatempos alternativos. Para aqueles que têm dificuldade em atingir os seus objectivos devido à utilização excessiva da tecnologia ou que se esforçam por abandonar um padrão de comportamento indesejado, a abstenção temporária dessas actividades pode revelar-se vantajosa.
De facto, existe um interesse considerável no conceito, evidenciado pela multiplicidade de vídeos no TikTok e pelas inúmeras publicações no Instagram. No entanto, a necessidade de se submeter a uma desintoxicação de dopamina continua a ser objeto de debate entre os especialistas.
A desintoxicação de dopamina funciona?
Em geral, o termo desintoxicação de dopamina é um pouco enganador. Os níveis de dopamina de uma pessoa não diminuem ao evitar hábitos estimulantes, de acordo com Harvard Health Publishing . Como um tipo de neurotransmissor, a dopamina desempenha um papel nas respostas de recompensa do corpo, mas evitar as mídias sociais por alguns dias não a reduzirá.
Na sua maioria, a ideia de uma desintoxicação de dopamina não é apoiada por investigação científica, de acordo com Medical News Today . Mais uma vez, mudar de atividade não vai parar a produção de dopamina no cérebro.
Quando fazer uma pausa na tecnologia
Embora o conceito específico de uma desintoxicação de dopamina esteja um pouco mal informado, pode haver alguns benefícios mentais e emocionais em desligar as redes sociais, os smartphones e mais tecnologia em geral. Por exemplo, diminuir ou interromper temporariamente a utilização de tecnologia pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão, de acordo com Mobile Media & Communication .
De acordo com um testemunho pessoal, muitas pessoas apreciam o facto de se retirarem temporariamente das plataformas das redes sociais para dirigirem a sua atenção para actividades alternativas e interromperem a prática do scroll contínuo. Isto porque a exposição prolongada às redes sociais tem sido associada a várias consequências adversas, incluindo níveis de stress mais elevados e percepções distorcidas da realidade, pelo que uma pausa no envolvimento pode revelar-se vantajosa para o bem-estar mental.
Parece que alguns indivíduos adoptaram uma estratégia comparável em relação às limpezas de dopamina, embora com uma nomenclatura alternativa. Para ilustrar, Thegirlwithgoals, um TikToker, embarcou num esforço para levar uma existência monótona, evitando smartphones, televisões e videojogos durante um período de 30 dias, o que teve consequências favoráveis.
Fazer uma pausa na tecnologia pode proporcionar uma sensação de clareza mental e permitir a exploração de actividades alternativas, mesmo que não tenha um impacto direto na produção de dopamina.
Faça uma pausa tecnológica para diminuir o stress
Os regimes de desintoxicação de dopamina podem não funcionar necessariamente da forma que certos entusiastas da tecnologia descrevem; no entanto, afastar-se temporariamente dos dispositivos digitais pode ter efeitos positivos no bem-estar psicológico e emocional. Se estiver interessado em explorar mais este conceito, considere estabelecer as suas directrizes personalizadas e monitorize o seu estado de espírito após a implementação da redução do tempo de ecrã.