As 10 melhores aplicações de calistenia para fazer um treino de força eficaz com o peso corporal

Pode ser um desafio manter um bom nível de fitness se não puder ir a um ginásio ou a uma aula de exercício regularmente. Se tiver dificuldade em sair para fazer exercício, a calistenia pode ser a solução ideal. A calistenia é um tipo de exercício que utiliza principalmente o peso do corpo para aumentar a força e requer pouco ou nenhum equipamento.

Este estilo de atividade física é altamente benéfico para indivíduos de todas as origens devido à sua versatilidade, podendo ser praticado praticamente em qualquer altura e em qualquer lugar, independentemente do nível atual de aptidão física. Por conseguinte, este método intemporal de exercício físico continua a ser muito apreciado. Existem várias aplicações excepcionais que facilitam o domínio das técnicas calisténicas, fornecem orientações sobre a execução correcta dos exercícios e apresentam regimes concebidos para motivar um estilo de vida ativo.

Seven

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Seven é uma aplicação excecionalmente apreciada, especializada em regimes de fitness baseados na calistenia, que incorpora o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) para sessões de treino eficientes e breves, mas potentes. Esta aplicação notável ganhou o seu nome ao promover a noção de que os utilizadores podem conseguir um treino de fazer bater o coração em apenas sete minutos.

Seven oferece uma abordagem acessível à calistenia que não requer equipamento especializado ou conhecimentos prévios. Os utilizadores podem estabelecer os seus objectivos de fitness, selecionar o seu nível preferido de desafio e designar um horário personalizado. A aplicação fornecerá avisos regulares para garantir a adesão ao regime.

Para além de aderir a rotinas pré-determinadas, os utilizadores têm a flexibilidade de criar treinos personalizados, bastando clicar e selecionar os exercícios pretendidos.

Seven apresenta uma série de concursos e conquistas que podem ser obtidos ao longo da sua jornada. Além disso, os utilizadores têm a flexibilidade de selecionar o seu treinador, desde um tranquilo especialista em ioga a um exigente sargento que os levará aos seus limites. Ao subscrever o 7 Club, os indivíduos obtêm acesso ilimitado a todos os exercícios e agendas de fitness personalizadas.

Descarregar: Seven para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

8fit

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Utilizando a experiência de profissionais de fitness e nutrição, o 8fit oferece uma solução com tudo incluído, fornecendo um personal trainer e um planeador de refeições numa única aplicação.Isto é particularmente benéfico para quem procura acesso simultâneo a sessões de exercício breves e a planos de dieta abrangentes. No que diz respeito à atividade física, a aplicação apresenta um leque diversificado de opções de treino, permitindo aos utilizadores realizar exercícios de calistenia e utilizar vários movimentos corporais. Além disso, a incorporação do treino intervalado de alta intensidade (HIIT) permite aos indivíduos perder o excesso de gordura corporal e melhorar o seu desenvolvimento muscular através de actividades de levantamento de pesos, como agachamentos, abdominais e flexões. Várias aplicações de treino cardiovascular e de resistência podem ser combinadas para criar um programa de fitness unificado

A versão gratuita do 8fit oferece-lhe um regime abrangente para exercitar todo o seu corpo. Em alternativa, pode optar por atualizar para o 8fit Pro, que oferece rotinas de treino personalizadas, desafios adicionais, sessões semanais em direto e acesso ilimitado a planos nutricionais individualizados.

Descarregar: 8fit para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Madbarz: Body Workouts

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MadBarz é uma aplicação móvel altamente aclamada que permite aos utilizadores criar exercícios de peso corporal personalizados para atingir especificamente determinados grupos musculares. A aplicação fornece representações visuais dos músculos envolvidos para garantir a execução correcta dos movimentos. Como benefício adicional, a MadBarz é adequada para principiantes, oferecendo demonstrações de vídeo abrangentes, juntamente com instruções detalhadas para cada exercício.

A incorporação de um programa de treino personalizável juntamente com opções predefinidas é uma das principais características do Madbarz. O contador de repetições intuitivo simplifica o processo de controlo das suas repetições, enquanto a integração perfeita com o HealthKit da Apple permite uma monitorização sem esforço dos seus exercícios. Para aqueles que apreciam o aspeto do progresso dos seus treinos, a aplicação oferece um calendário de progresso e compatibilidade com rastreadores de fitness externos. Como sugestão adicional, os utilizadores podem encontrar valor em explorar outras aplicações de rastreio de atividade para melhorar ainda mais a sua jornada de fitness.

A subscrição dá acesso a uma gama alargada de regimes de exercício e desafios, bem como a orientações dietéticas abrangentes e a um manual de refeições completo.

Descarregar: Madbarz para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Calisthenics Mastery

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Calisthenics Mastery é um recurso excecional para exercícios calisténicos, oferecendo a coleção mais completa de todas as aplicações apresentadas nesta lista. Na sua essência, serve como uma verdadeira referência enciclopédica para estes exercícios.

O programa fornece ilustrações pormenorizadas dos grupos musculares visados, juntamente com explicações exaustivas de cada exercício, para garantir uma compreensão completa da rotina de exercícios. Com acesso a mais de 50 actividades na versão básica, os utilizadores têm a flexibilidade de conceber os seus planos de fitness personalizados com base nas suas preferências e objectivos individuais. Em alternativa, a atualização para a versão premium desbloqueia recursos adicionais e exercícios complexos que se destinam a níveis mais avançados de proficiência.

A aplicação possui um conjunto impressionante de funcionalidades, incluindo planos de treino personalizados, lembretes e notificações, acompanhamento do progresso, integração perfeita com o Apple Health e um fórum da comunidade onde os utilizadores podem estabelecer ligações e partilhar as suas experiências. Embora a versão básica ofereça uma ampla funcionalidade, a atualização para a versão premium desbloqueia vantagens adicionais, como análises avançadas e opções de personalização. Independentemente da preferência por exercícios de peso corporal ou treino de força num ginásio, existe uma grande variedade de aplicações de fitness alternativas disponíveis para satisfazer as necessidades e preferências individuais.

Descarregar: Calisthenics Mastery para iOS (Gratuito) | Calisthenics Mastery Pro para iOS ($12.99) | Calisthenics Mastery para Android (Gratuito, compras na aplicação disponíveis)

We’re Working Out: Al Kavadlo

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Sendo Al Kavadlo reconhecido mundialmente como uma autoridade em calistenia, a utilização da sua experiência através da nossa aplicação garante segurança e eficácia. Esta plataforma agradável e exigente oferece uma introdução complementar às proficiências fundamentais, permitindo que os utilizadores progridam ao seu próprio ritmo, optando posteriormente por uma atualização para o nível premium à medida que melhoram as suas capacidades.

Bem-vindo à nossa categoria “Zero”, concebida especificamente para quem não tem experiência prévia de fitness, não tem equipamento de ginásio especializado e tem expectativas mínimas. A nossa extensa biblioteca de mais de 40 rotinas de treino criadas de forma exclusiva destina-se a principiantes que iniciam a sua jornada de fitness.Para obter acesso ilimitado a todo o conteúdo e a funcionalidades premium, como o acompanhamento da atividade, considere a possibilidade de subscrever ou atualizar a sua conta. Além disso, os nossos treinos para principiantes são uma plataforma de lançamento ideal para as suas aspirações de perda de peso.

Descarregar: Estamos a fazer exercício: Al Kavado para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Movement Athlete

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A aplicação Movement Athlete integra exercícios calisténicos com técnicas de ginástica para facilitar a obtenção de um melhor condicionamento físico, independentemente do nível de fitness inicial de cada um. Através da colaboração de profissionais experientes, incluindo treinadores e fisioterapeutas, esta plataforma oferece um regime de exercícios estruturado e progressivo, em que a proficiência em competências anteriores serve de pré-requisito para aceder às seguintes. Além disso, os utilizadores têm a opção de selecionar exercícios centrados no desenvolvimento muscular específico ou no aumento da flexibilidade geral.

Ao subscrever o nosso plano avançado, terá acesso a uma avaliação exaustiva do seu nível de condição física, seguida de um regime de exercícios personalizado, adaptado especificamente às suas necessidades. Este programa pode ser modificado com base no seu feedback e em qualquer desconforto sentido durante o treino. Além disso, oferecemos uma funcionalidade de conversação em direto que lhe permite comunicar com um dos nossos treinadores especializados a qualquer momento. O nosso sistema é altamente preciso e proporciona resultados semelhantes aos obtidos sob a orientação de um treinador de calistenia dedicado.

Descarregar: Movement Athlete para iOS | Android (É necessária uma subscrição, está disponível uma versão de avaliação gratuita)

Caliverse

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A Caliverse destaca-se entre as numerosas aplicações de calistenia gratuitas devido à sua vasta gama de recursos que não requerem uma subscrição para serem acedidos. Com mais de 100 rotinas de treino, sessões de treino em direto e vários desafios à sua disposição, não é necessário pagar por conteúdos adicionais. Embora o design da aplicação favoreça os utilizadores pagos, as instruções fornecidas nos tutoriais são directas e simples de compreender.

Ao fazer a atualização para o Caliverse Pro, os subscritores ganham acesso a uma série de programas de exercício progressivos, recursos educativos e a oportunidade de colaborar com instrutores especializados que oferecem avaliações em tempo real concebidas para melhorar os seus resultados de fitness.

Descarregar: Caliverse para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Thenics

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demonstra as capacidades essenciais da calistenia, apresenta avanços que podem ser utilizados em várias sessões de treino e fornece uma variedade de regimes para manter o interesse do utilizador.

Embora existam aplicações mais completas disponíveis no mercado, tais como as que oferecem explicações aprofundadas e uma variedade de selecções de música, esta aplicação fica aquém em ambos os departamentos. Apesar do seu preço acessível em comparação com outros serviços semelhantes, os utilizadores podem considerar a falta de funcionalidades e o conteúdo limitado decepcionantes.

Descarregar: Thenics para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Calisteniapp

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Calisteniapp oferece uma vasta gama de tutoriais em vídeo que demonstram movimentos fundamentais de calistenia. Ao contrário de outras aplicações de fitness, esta não inclui quaisquer sinais sonoros durante as rotinas de exercício, nem regista a duração ou o número de repetições realizadas, o que pode tornar difícil para os utilizadores acompanharem e desenvolverem a sua proficiência nestas actividades.

O Calisteniapp oferece uma vasta gama de regimes de exercício sistematicamente organizados em classificações que incluem força, flexibilidade e treino intenso. Além disso, possui uma componente comunitária robusta onde os utilizadores podem participar em desafios de grupo. A plataforma fornece uma grande quantidade de artigos informativos e guias de instruções sem qualquer custo, o que a torna um recurso abrangente e versátil com a oportunidade de atualizar para a adesão premium para acesso ilimitado a programas de treino avançados de várias semanas.

Descarregar: Calisteniapp para iOS | Android (gratuito, subscrição disponível)

Thenx

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Thenx é uma aplicação ideal para principiantes e especialistas no domínio da calistenia, uma vez que a sua secção abrangente de Técnicas equipa os utilizadores com as capacidades fundamentais necessárias para a proficiência. A seguir, pode mergulhar no intrincado Programa de Calistenia Thenx, que serve como uma excelente base para regimes de treino mais avançados.Em última análise, os participantes estão bem preparados para realizar os exigentes exercícios diários oferecidos pelo programa ou, em alternativa, podem explorar outros programas disponíveis na plataforma Thenx.

Os instrutores do Thank You proporcionam um ambiente caloroso e de apoio que motiva os participantes a continuar a sua jornada de fitness. Os exercícios são apresentados sistematicamente através de demonstrações de vídeo concisas para uma melhor compreensão e execução. Além disso, uma interface de exercícios intuitiva mantém os utilizadores informados sobre o seu progresso e actividades futuras, ao mesmo tempo que incorpora períodos de descanso para um desempenho ideal.

A aplicação contém muitos conteúdos gratuitos, incluindo hiperligações para vídeos no canal do YouTube Thenx e acesso à comunidade Thenx. Subscreva para obter acesso total ao extenso catálogo.

Descarregar: Thenx para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Construir força e tonificar usando calistenia

Para além destas aplicações, existem inúmeros programas e recursos de fitness excepcionais que integram os princípios da calistenia nos seus regimes. Ao comprometer-se com um plano de exercícios de calistenia, é provável que experimente melhorias tangíveis no bem-estar físico. O processo de monitorizar o crescimento pessoal e observar a extensão do desenvolvimento ao longo da trajetória de aptidão física utilizando equipamento mínimo pode ser gratificante e motivador.