9 maneiras como a tecnologia pode ajudar quando não se consegue dormir à noite

É provável que já tenha passado noites a revirar-se, sem conseguir adormecer. Por outro lado, talvez tenha adormecido com bastante facilidade, mas acordou e teve dificuldade em voltar a dormir.

Não é raro que as pessoas tenham dificuldade em adormecer, o que pode resultar de uma multiplicidade de factores que vão desde stress psicológico e pensamentos ansiosos a rotinas pré-sono deficientes e consumo excessivo de estimulantes como a cafeína.

De facto, existe uma variedade de acções e dispositivos tecnológicos que podem ser utilizados para facilitar a obtenção de um sono reparador nos casos em que os indivíduos têm dificuldade em iniciar ou manter o sono.

Ligar uma história para adormecer

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De facto, podemos recordar os dias da nossa juventude em que uma história cativante para adormecer nos embalava rapidamente. No entanto, vale a pena notar que esses contos já não se limitam apenas ao domínio da literatura infantil. Pelo contrário, na era tecnológica atual, existem várias aplicações digitais concebidas especificamente para satisfazer as necessidades dos adultos que procuram cultivar uma noite de sono repousante. Estas plataformas inovadoras oferecem uma série de histórias de embalar calmantes, concebidas para promover o relaxamento e paisagens de sonho evocativas para aqueles que anseiam por um repouso tranquilo.

De facto, uma das aplicações mais conceituadas atualmente disponíveis é a Calm, que oferece uma série de histórias para dormir em várias categorias, como não-ficção, viagens e ASMR. A singularidade destes contos para adormecer reside no facto de serem narrados pelas vozes distintas de personalidades notáveis, incluindo Camila Cabello e Matthew McConaughey, o que aumenta o seu fascínio.

Além disso, é possível aproveitar o poder da aplicação Calm para melhorar a atenção através de várias práticas, como meditação, técnicas respiratórias, composições melódicas e uma série de funcionalidades adicionais.

Descarregar: Calm para iOS | Android (Gratuito, subscrições disponíveis)

Arrefecer a temperatura

Longe vão os dias em que tinha de enfiar uma das pernas debaixo dos cobertores para arrefecer a temperatura corporal. Dito isto, se não consegue dormir à noite, é realmente útil ter algo como o Eight Sleep Pod 3 Cover para arrefecer a sua temperatura de forma inteligente.

O Pod 3 Cover é um protetor de colchão inovador, concebido para se ajustar confortavelmente à sua cama, tal como um lençol adaptado.No entanto, distingue-se pela sua capacidade de interagir perfeitamente com o Smart Hub que o acompanha, posicionado junto à cama, permitindo o ajuste sem esforço das definições de temperatura individuais para ambos os lados da área de dormir.

Além disso, é possível utilizar a aplicação associada ao Eight Sleep para supervisionar a classificação do seu padrão de sono e seguir as suas métricas de descanso.

Evitar o uso de despertadores

A pior coisa que se pode fazer quando não se consegue dormir é olhar para o despertador de cabeceira para ver as horas. Isso normalmente pode aumentar a ansiedade da situação, por isso é melhor evitá-lo completamente com um dispositivo inteligente como o Casper Glow Light .

O Casper Glow Light não é o típico despertador; em vez disso, utiliza uma iluminação suave para o adormecer e despertar de manhã. Para além disso, este dispositivo inovador permite a sua transformação numa luz de leitura regulável, caso deseje alguma literatura para ajudar no seu processo de relaxamento.

Experimente relaxar com o relaxamento muscular progressivo

O relaxamento muscular progressivo (PMR) é uma abordagem terapêutica eficaz para aliviar a insónia, induzindo um relaxamento físico profundo. Esta metodologia consiste em contrair ou tensionar sistematicamente músculos específicos em sucessão e, posteriormente, libertar a tensão de cada grupo muscular em todo o corpo.

Este vídeo de relaxamento muscular progressivo do canal do YouTube Therapy in a Nutshell tem menos de 10 minutos de duração e é totalmente gratuito para ver no YouTube. O vídeo começa com exercícios de respiração profunda, seguidos de tensão e relaxamento muscular desde os pés até ao rosto.

A incorporação do relaxamento muscular progressivo como um componente consistente do regime noturno foi sugerida para melhorar a qualidade geral do sono.

Repetir cânticos ou mantras

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Quando tiver dificuldade em adormecer, recitar certas frases conhecidas como “mantras” ou “cânticos” pode ser útil. Para aqueles que não estão familiarizados com estas práticas, a aplicação Insight Timer fornece acesso a uma secção específica que contém várias frases referidas como “Cânticos & amp; Mantras.

A coleção de cânticos e mantras do Insight Timer pode proporcionar alívio do stress e da tensão sentidos durante a dificuldade em adormecer, com opções para ordenar por duração, narração e acompanhamento musical.

Além disso, oferecemos um programa adequado intitulado “Dominar a Arte da Meditação através do Mantra”, composto por dez lições que abrangem dez dias consecutivos, concebido para ajudar os indivíduos a gerir eficazmente e acalmar as suas mentes hiperactivas utilizando mantras poderosos.

Descarregar: Insight Timer para iOS | Android (Gratuito, subscrições disponíveis)

Ouvir sons para dormir

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Tem insónias apesar de se sentir exausto? A solução está à mão. BetterSleep oferece uma ampla gama de conteúdos indutores de sono, tais como sons calmantes, que o farão adormecer sem esforço. Ao contrário de outras aplicações semelhantes, o BetterSleep oferece uma extensa seleção de tons, ruído branco, ASMR, batidas binaurais, composições musicais e melodias ambientais, permitindo aos utilizadores compilar paisagens de áudio personalizadas e adaptadas para facilitar o relaxamento e promover um sono repousante.

O BetterSleep oferece opções personalizadas de acordo com as preferências individuais, desde o ambiente agitado de ambientes urbanos até misturas calmantes de paisagens de áudio naturais e inspiradas em animais que promovem um sono sereno.

Descarregar: BetterSleep para iOS | Android (Gratuito, subscrições disponíveis)

Experimente fazer algumas tarefas fáceis

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Pode não ser aconselhável iniciar tarefas vigorosas, como limpar a casa de banho ou aspirar ao acordar a meio da noite devido a insónias. Por outro lado, a realização de actividades menos exigentes, como dobrar a roupa, pode servir de distração da preocupação com a insónia. Felizmente, a utilização da aplicação Tody simplifica a gestão das tarefas, independentemente do momento em que estas são efectuadas.

Pode criar várias divisões na sua residência e, posteriormente, gerar uma lista de tarefas adaptada a cada área específica. À medida que realiza essas tarefas, assinale-as para acumular pontos e tentar ultrapassar a personagem virtual da aplicação, Dusty.

Descarregar: Tody para iOS | Android (Gratuito, subscrições disponíveis)

Leia algumas páginas do seu livro favorito

Crédito da imagem: Amazon

Um estudo realizado pela Penguin Random House mostrou que a leitura pode ser um método eficaz para adormecer.Desde o Kindle original da Amazon até ao Kindle Paperwhite e ao Kindle Oasis, existe uma seleção de dispositivos Kindle, e a sua utilização depende das suas necessidades.

O Kindle Oasis apresenta um conjunto impressionante de características, como a resistência à água e os cómodos botões para virar as páginas. Por outro lado, o Kindle Paperwhite representa uma iteração refinada do Kindle padrão com o seu perfil mais fino, redução de peso e funcionalidade melhorada.

Em alternativa, se não possuir um dispositivo com capacidades Amazon Kindle, pode ter acesso a milhões de títulos através do seu smartphone ou tablet, bastando descarregar a aplicação móvel Kindle.

A aplicação está disponível para dispositivos iOS e Android, com um download gratuito. As funcionalidades adicionais podem ser desbloqueadas através de compras na aplicação.

Use Aromaterapia

Um estudo da Science Direct afirmou que a aromaterapia melhora a qualidade do sono. Por isso, se quiser utilizar o seu olfato para adormecer, tem de experimentar a aromaterapia. O Atomi Smart Aroma Diffuser é um dispositivo inteligente indispensável para o seu quarto.

Através da integração perfeita com a aplicação móvel Atomi Smart, os utilizadores têm um comando abrangente sobre o seu difusor, incluindo a capacidade de predefinir horários operacionais. Além disso, nos casos em que o abastecimento de água se esgota, o dispositivo desliga-se de forma autónoma para evitar qualquer dano potencial ou avaria.

Utilize a tecnologia para deixar de se revirar durante a noite

As pessoas que passaram por longos períodos de inquietação durante o sono podem atestar o desejo de evitar futuros casos de insónia.

Felizmente, existem várias técnicas e estratégias fundamentais que podem ser úteis nos casos em que se está a lutar para adormecer. Por conseguinte, seria prudente esgotar estas opções antes de perder a esperança de adormecer e de se resignar à perspetiva de uma vigília prolongada.