Como melhorar sua saúde com ferramentas digitais em menos de 10 minutos por dia
Levar uma existência saudável é imperativo, e muitos indivíduos estão cientes das áreas em que devem melhorar seu estado de bem-estar. No entanto, a dificuldade não está em compreender as medidas necessárias para melhorar a saúde, mas sim em localizar a oportunidade e os recursos para implementar essas melhorias.
Melhorar a saúde geral e o bem-estar não requer necessariamente um compromisso de tempo extenso. Ao utilizar várias ferramentas digitais, é possível gerenciar efetivamente vários aspectos da saúde e do bem-estar em um breve período de tempo, como dez minutos ou menos por dia.
Intervalos curtos para exercícios
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Priorizar as atividades diárias é crucial para o seu bem-estar, embora essa orientação às vezes possa ser mal interpretada. O exercício físico é comumente percebido como uma atividade que ajuda na perda de peso, mas traz inúmeros outros benefícios significativos para a saúde, além do controle de peso.
Exercitar-se por apenas 10 minutos por dia pode ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular, mental, óssea e articular. O exercício regular também pode aumentar seu sistema imunológico, melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, de acordo com pesquisa no Canadian Medical Association Journal.
Observou-se que a incorporação de uma rotina diária de exercícios traz várias vantagens e requer um tempo mínimo para obter tais benefícios. Abaixo estão alguns métodos para acomodar uma sessão de treino breve, mas eficaz, de aproximadamente dez minutos dentro do cronograma de uma pessoa:
⭐ Treino de 7 minutos. Faça um treino curto, mas eficaz, em apenas sete minutos com o aplicativo J&J Official 7 Minute Workout (disponível para Android e iOS ).
⭐ Faça uma caminhada de 10 minutos. De acordo com o NHS, fazer uma caminhada diária rápida de 10 minutos pode ajudar a melhorar a saúde do seu coração. Se você ainda precisa ser persuadido, confira essas maneiras com conhecimento de tecnologia para tornar sua caminhada mais agradável.
⭐ Pilates de cinco minutos. O canal do YouTube Lindywell, Pilates \+ Balanced Living oferece uma lista de reprodução de Pilates de cinco minutos, para que você possa fazer um treino eficaz e consciente a qualquer momento de dia.
Nossa coleção de exercícios de 10 minutos especialmente selecionados pode ser feita durante uma pausa produtiva para o almoço e está acessível por meio de uma plataforma online.
Meditação e Mindfulness
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Descobriu-se que a meditação oferece inúmeras vantagens para o bem-estar geral, incluindo maior autoconsciência, diminuição dos níveis de estresse e apreensão, aumento da capacidade de serenidade e tolerância, bem como uma visão melhorada em circunstâncias difíceis. Esses efeitos positivos podem ser experimentados regularmente através da incorporação de práticas de atenção plena em sua rotina diária.
O aplicativo Insight Timer é uma ferramenta eficaz que pode contribuir para melhorar o bem-estar geral de uma pessoa em um curto espaço de tempo. Este aplicativo foi desenvolvido para fornecer aos usuários um meio de obter relaxamento, melhorar o sono e maior controle sobre seus níveis de ansiedade. Com sua capacidade de facilitar práticas meditativas e exercícios de atenção plena, apresenta uma solução conveniente e acessível para quem busca otimizar sua saúde mental.
O aplicativo Insight Timer pode ser personalizado de acordo com os requisitos de cada um para melhorar seu bem-estar geral em um curto espaço de tempo. Essa plataforma versátil fornece vários meios para promover uma saúde melhor em menos de dez minutos por dia, oferecendo opções como ler uma afirmação diária ou utilizar o
Baixar: Insight Timer para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
Nutrição rápida e simples
Uma dieta balanceada incorporando nutrientes e minerais vitais é crucial para manter a saúde e o bem-estar ideais. No entanto, o desafio de encontrar tempo e recursos para preparar refeições saudáveis muitas vezes impede os indivíduos de consumir uma dieta nutritiva.
No caso de alguém querer prover sustento para si mesmo, para o outro significativo ou para a família, mas se encontra sem tempo e inspiração, pode-se acessar sites que oferecem uma infinidade de receitas saudáveis que podem ser preparadas em um período de dez minutos.
⭐ BBC Good Food. Encontre refeições rápidas de 10 minutos cheias de sabor.
⭐ Taste.com. Experimente estes jantares familiares rápidos e simples que podem ficar prontos em 10 minutos nas noites movimentadas da semana.
⭐ Gousto Cookbook. Apimente seus jantares rápidos com sabores de todo o mundo das receitas de 10 minutos do Gousto.
⭐ Delicioso. Confira este resumo de 10 jantares que podem ser preparados em 10 minutos.
Incorporar esses métodos de cozimento concisos em um curto espaço de dez minutos pode ser altamente benéfico na preparação de refeições saudáveis com facilidade, principalmente quando se enfrenta limitações de tempo.
Exercícios rápidos de treinamento cerebral
Além de exercitar o corpo regularmente, manter o cérebro ativo pode ser uma grande vantagem para a saúde. Age UK explica que manter a mente ativa e envolvida com atividades mentalmente estimulantes pode ajudar a manter o cérebro afiado à medida que envelhecemos. Embora os detalhes de como e por que (e até que ponto) certos aplicativos de “treinamento cerebral” possam ajudar, é claro que, no mínimo, atividades mentalmente estimulantes contribuem para sua qualidade de vida e bem-estar geral.
Para aqueles que procuram incorporar o bem-estar cognitivo em suas rotinas diárias, vários sites foram desenvolvidos com o objetivo de aprimorar a função cerebral por meio de vários exercícios e programas de treinamento. Além disso, descobriu-se que participar de atividades criativas, como pintura, escrita ou outros empreendimentos artísticos, tem um impacto positivo na saúde mental.
Se adquirir conhecimento e melhorar as habilidades cognitivas de alguém lhe agrada, incorporar a aquisição de uma língua estrangeira em sua rotina diária pode ser uma decisão sábia. O aplicativo móvel amplamente utilizado, Duolingo, emprega sessões educacionais breves, mas frequentes, que permitem aos usuários dominar sua disciplina linguística preferida. Este programa está disponível gratuitamente, embora com anúncios, e abrange instrução em mais de trinta idiomas.
Baixar: Duolingo para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Produtividade Diária
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A ausência de produtividade pode levar a uma sensação de mal-estar, manifestando-se em níveis elevados de estresse e ansiedade, diminuição da autoconfiança e da diminuição de outros aspectos vitais do bem-estar geral, incluindo sono, conexões sociais e capacidade de lidar com o cotidiano. obrigações.
Ao utilizar um aplicativo de gerenciamento de tempo como o Blocos, pode-se efetivamente analisar e reduzir o desperdício de tempo, além de superar a tendência de atrasar tarefas importantes por meio da implementação de intervalos temáticos de 10 minutos. Essa abordagem permite uma alocação simplificada de tempo para objetivos específicos, dividindo tarefas maiores em segmentos mais gerenciáveis.
Download: Blocos para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
Mídia social limitada
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Tem sido argumentado que as vantagens e desvantagens das mídias sociais são debatidas incessantemente, mas para muitos indivíduos, as mídias sociais servem como um componente integral de sua rotina diária. Consequentemente, é crucial gerenciar a ingestão de mídia social, restringindo seu consumo diariamente.
A grande maioria dos smartphones contemporâneos vem equipada com recursos de gerenciamento de tempo de tela pré-instalados que podem ser prontamente ativados por usuários que procuram reduzir a utilização de aplicativos móveis socialmente indulgentes. Para restringir o acesso a esses aplicativos, o usuário pode tomar as seguintes medidas:
Como limitar aplicativos de mídia social no Android
⭐ Abra o aplicativo Configurações do seu smartphone.
O ícone representa o bem-estar digital e os recursos de controle dos pais em um smartphone ou dispositivo móvel.
⭐ Toque em Painel.
Localize o aplicativo de mídia social em seu dispositivo e acesse o menu de configurações tocando no ícone de ampulheta adjacente a ele.
⭐ Defina o temporizador para 10 minutos.
Tocar no botão designado é um meio de definir as restrições do aplicativo.
Como limitar aplicativos de mídia social no iOS
⭐ Abra o aplicativo de configurações do seu iPhone.
⭐ Toque em Tempo de tela.
⭐ Toque em Limites do aplicativo.
⭐ Toque em Adicionar limite.
Selecione uma plataforma de mídia social na lista suspensa e prossiga para a próxima etapa tocando em"Avançar".
Selecione um intervalo de tempo de dez minutos e clique em “Adicionar” para estabelecer uma restrição para a tarefa.
Restringir o uso de aplicativos de mídia social a um máximo de dez minutos por dia pode promover efeitos benéficos no bem-estar e atenuar a probabilidade de dependência de mídia social.
Dicas gerais de saúde e bem-estar
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O aplicativo Bearable serve como uma ferramenta eficaz para melhorar de forma abrangente o bem-estar geral de uma pessoa, fornecendo uma plataforma para monitorar, avaliar e rastrear vários aspectos da saúde, desde estado mental, sono, nutrição e até mesmo condições médicas adversas.
Ao configurar seu perfil, designar seu estado atual de bem-estar e estabelecer seus objetivos de saúde desejados no Bearable, eles podem ativar notificações recorrentes para monitorar sua condição diariamente. Esses lembretes, que exigem esforço mínimo e são programados para uma avaliação única ou dupla a cada dia, fornecem dados valiosos para monitorar os sintomas em menos de dez minutos após o uso por uma semana ou mais. Com essas informações, os usuários podem obter informações sobre sua saúde geral e identificar áreas que precisam ser melhoradas.
O aplicativo Bearable oferece um meio eficiente de avaliar o bem-estar geral de uma pessoa de maneira concisa, exigindo um investimento mínimo de tempo para obter resultados satisfatórios.
Download: Suportado para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
Você só precisa de 10 minutos por dia para melhorar sua saúde
O compromisso diário de um indivíduo de dez minutos ou menos em relação aos seus objetivos de saúde especificados pode levar a melhorias notáveis em seu bem-estar geral, com esforço e devoção sustentados.
Acreditamos que os aplicativos e dispositivos digitais mencionados acima ajudarão a iniciar uma melhoria no bem-estar por meio de incrementos incrementais e facilmente digeríveis de dez minutos por dia.