10 vídeos de ioga para idosos se manterem fortes e saudáveis

À medida que você envelhece, é essencial manter um estilo de vida saudável-e isso inclui exercícios regulares. Porém, nem todo mundo consegue manter uma rotina de treinos intensos como ciclismo e musculação. Para alguns idosos, o melhor tipo de treino é a ioga!

A ioga oferece uma infinidade de vantagens, incluindo o aprimoramento de atributos físicos, como equilíbrio, agilidade e resistência, além de aprimorar a função cognitiva e promover um sono restaurador. No entanto, nem todas as formas de yoga são apropriadas para indivíduos mais velhos; portanto, aqueles que buscam os efeitos positivos dessa prática devem explorar os vídeos de ioga voltados para a terceira idade disponíveis no YouTube.

Yoga com Kassandra

Sem dúvida, a execução de ioga em cadeira constitui um treino excepcional para idosos. Notavelmente, esse regime de exercícios é realizado sentado, tornando-o uma opção adequada para idosos que buscam mitigar a tensão excessiva sobre o sistema músculo-esquelético, composto por músculos, articulações e ossos.

A sequência de ioga da cadeira de Kassandra, apropriada tanto para idosos quanto para novatos, pode ser realizada usando uma cadeira confortável com encosto de apoio e sem braços. Esta breve prática dura apenas alguns momentos e termina em uma posição sentada de serenidade durante o estágio final de relaxamento.

SeniorShape Fitness

Se você está procurando aulas de exercícios on-line fáceis de seguir para manter os idosos em forma e saudáveis, todas ministradas por um especialista sênior em condicionamento físico, experimente o [canal SeniorShape Fitness no YouTube](https://www.youtube.com/@ SeniorShapeFitness). O canal oferece exercícios de caminhada, alongamento e aulas de força com pesos, além de uma variedade de aulas de ioga para idosos.

Este curso abrange uma variedade de posturas de yoga, incluindo aquelas executadas sentado e em pé. O segmento inicial consiste principalmente em exercícios sentados, como círculos de tornozelo e a posição sentada de gato-vaca. Por outro lado, a última parte apresenta posições predominantemente em pé, como Warrior I. É importante observar que os participantes são incentivados a utilizar suas cadeiras para suporte adicional quando necessário durante a prática.

Yoga Com Adriene

Yoga With Adriene é um canal do YouTube altamente conceituado, conhecido por sua ampla variedade de aulas de ioga, incluindo aquelas projetadas especificamente para idosos. Este vídeo específico dura aproximadamente 28 minutos e é ideal para idosos que procuram uma sessão de ioga suave, mas prolongada.

Para começar, basta ter um cobertor ou uma toalha à mão, bem como um colchonete. Como alternativa, o canal Yoga com Adriene no YouTube tem outra aula de ioga de 17 minutos para idosos chamada Cadeira Yoga para idosos.

Yoga por Kierstie Payge

Kierstie Payge, um professor qualificado de ioga e meditação, conduz esta rotina de ioga sentada de 20 minutos, particularmente adequada para indivíduos com sessenta anos ou mais, bem como para aqueles que enfrentam limitações de mobilidade.

A melhor parte é que, no final da aula de ioga, você ainda terá uma meditação suave e agradável para deixá-lo completamente relaxado e pronto para o resto do dia. Certifique-se de dar uma olhada no Yoga por canal Kierstie Payge no YouTube para mais aulas de exercícios de ioga em cadeira.

Yogalates with Rashmi

Você precisa visitar o canal Yogalates with Rashmi no YouTube se estiver procurando ioga adequada para idosos. São mais de 20 sessões, desde sequências curtas e doces de ioga até aulas mais longas, como esta sessão de meia hora, adequada para maiores de 60 anos. Dito isto, esta aula mais longa é na verdade uma prática de hatha yoga, pois combina posturas físicas e respiração.

No início de cada sessão, os participantes são guiados por uma série de exercícios de respiração nasal para promover consciência e calma. Isso é seguido por uma rotina de aquecimento revigorante que incorpora várias poses, como a postura equestre, a postura do braço levantado e a postura do cachorro para baixo. Posteriormente, a prática termina com a Postura do Cadáver ou Savasana, que induz ao completo relaxamento físico e mental.

The Mat Project

Embora o The Mat Project não possua uma vasta gama de conteúdo de ioga devido à sua idade e biblioteca de vídeos limitada, o canal apresenta sessões de ioga completas e adequadas, adaptadas especificamente para praticantes seniores.

O conteúdo multimédia apresentado nestas apresentações tem um efeito profundamente tranquilo no espectador, que é reforçado pelo tom suave e tranquilizador da instrutora, Shelly Nicole. O áudio pode ser customizado de acordo com a preferência pessoal, pois vem em três níveis distintos de intensidade. Seria aconselhável que os usuários começassem no nível um e gradualmente subissem conforme necessário.

Yoga ETC com Tina

O que torna o canal Yoga ETC com Tina no YouTube especial é a professora Tina. Ela é uma professora de ioga com mais de uma década de experiência no ensino de ioga suave e ela mesma é uma veterana. Como ela tem mais de 60 anos, fazer suas aulas pode aumentar a motivação e a confiança se você achava que estava velho demais para começar a praticar ioga sozinho.

Esta prática yogue concisa, com duração de apenas 15 minutos, contém em si o potencial de melhorar o bem-estar e o condicionamento físico de uma pessoa. Como uma aula introdutória voltada para idosos, seu repertório abrange posturas fundamentais como Balasana (Postura da Criança) e Gacchabhjanghasana-Matsyendrasana (Gato-Vaca). Portanto, as apreensões relativas à execução de manobras exigentes, a saber, Sirshasana (Headstand) ou Adhomukha Vrksasana (Handstand), são consideradas inconseqüentes.

PsycheTruth

Junte-se à instrutora Nanci nesta rejuvenescedora prática de ioga na cadeira, começando com técnicas calmantes de pranayama. Certifique-se de que o assento que você escolher possui conforto e estabilidade adequados, equipado com um encosto de suporte, ao mesmo tempo em que oferece amplo espaço para seus pés descansarem firmemente no chão durante várias posturas.

Você está procurando uma enorme biblioteca de aulas de ioga on-line para transformar sua sala de estar em um estúdio de ioga? Confira o canal PsycheTruth no YouTube, onde você encontrará massagens, séries e programas de ioga. Além do mais, você pode navegar pelas aulas com base em seus instrutores de ioga favoritos.

Joanna Soh Official

Quer você adore exercícios de caminhada interna, sessões eletrizantes de HIIT ou treinamento com pesos para aumentar seus ganhos musculares, o canal oficial de Joanna Soh no YouTube tem tudo isso. Além disso, oferece uma prática suave de ioga para idosos, liderada por Joanna e pela treinadora holística e professora de ioga Nika Karan.

O aspecto meritório deste vídeo reside em sua enumeração abrangente das diversas posturas de ioga que serão realizadas, incluindo o Guerreiro I e o Guerreiro II, Pose da Árvore e Pose da Borboleta. A execução dessas manobras é fundamental para aumentar a flexibilidade e o equilíbrio.

Yoga Vista

O Yoga Vista oferece uma prova dos benefícios da prática de ioga para manter a forma física e o bem-estar em qualquer fase da vida por meio de seu instrutor sênior, Sherry Zak Morris, uma aula de uma hora que inclui etapas guiadas e tempo de relaxamento na conclusão.

Além disso, o curso é composto por dois iogues experientes que praticam com Sherry, proporcionando uma fonte adicional de motivação e determinação. Esteja ciente de que você precisará de dois acessórios de ioga-um suporte de ioga chamado “bloco” e outro conhecido como “cinta de exercícios”.

Você nunca é velho demais para participar da prática mente-corpo do Yoga

Independentemente da idade, praticar yoga oferece um meio agradável e seguro de manter a forma física e o bem-estar mental. Promove maior flexibilidade, tônus ​​muscular e equilíbrio, aliviando a tensão e diminuindo os níveis de estresse e ansiedade, especialmente entre os indivíduos mais velhos que podem se beneficiar de seus efeitos terapêuticos no corpo e na mente.

Yoga oferece uma abordagem adaptável para o exercício que atende