Como os smartphones roubam sua atenção e como proteger sua saúde mental

As várias plataformas populares de mídia social, como YouTube, Facebook e Instagram, estão envolvidas em uma competição acirrada pela atenção. A utilização ocasional desses aplicativos geralmente não tem um impacto adverso no bem-estar psicológico, no entanto, o uso prolongado pode levar a consequências negativas.

A onipresença dos aplicativos para smartphones tornou-se objeto de escrutínio devido à sua natureza viciante, que apresenta efeitos adversos no bem-estar mental. O objetivo deste texto é aprofundar os fatores que contribuem para o vício de tais aplicativos e explorar as medidas corretivas que podem ser tomadas para redirecionar o foco de alguém para atividades mais construtivas e benéficas.

Distração de conteúdo curto

Com a proliferação do TikTok e do YouTube Shorts, a mídia digital tornou-se cada vez mais concisa por natureza. Consequentemente, as plataformas baseadas na web não são mais necessárias para exigir um período tão longo de atenção, com alguns especialistas sugerindo que o tempo médio de atenção para esses tipos de vídeos agora é de pouco menos de dois minutos. No entanto, essa mudança em direção à brevidade tem suas desvantagens, já que a prática de “rolagem sem sentido”-caracterizada por vasculhar feeds de mídia social ou outras plataformas semelhantes sem rumo-tornou-se cada vez mais prevalente. Esse comportamento tem sido associado a vários resultados negativos, incluindo exposição à desinformação e outras formas de informações enganosas.

Outra questão é a variedade de conteúdo. Vários estudos, incluindo um artigo na revista Cerebrum, demonstram os efeitos negativos da multitarefa e destacam como nossos cérebros funcionam melhor ao trabalhar em uma coisa de cada vez. Saltar rapidamente entre o conteúdo pode, no entanto, levar à sobrecarga, entre outros [ efeitos negativos da mídia social na saúde mental ](http://journal.vallisaurea.org/blog/2019/07/16/social-media-engagement-and-estresse ocupacional/).

A massa de conteúdo

Outro fator que pode contribuir para a sobrecarga cotidiana é a massa de conteúdo disponível nas plataformas sociais. Pesquisa da Statista mostra como, em junho de 2022, mais de 500 horas de Os vídeos do YouTube são carregados a cada minuto.

Para atenuar os efeitos nocivos do binge-watching, existem muitas ferramentas online para ajudá-lo a adotar hábitos online mais saudáveis. Rabbit Hole for YouTube ajuda a reduzir o conteúdo do YouTube bloqueando diferentes partes do site. Você pode ocultar a página inicial e a barra lateral e bloquear outros recursos que distraem, como comentários.

Para uma versão mínima do Facebook ou Instagram, você pode considerar o uso do News Feed Eradicator. A extensão do Chrome substitui o feed de plataformas populares de mídia social como Facebook e Instagram por uma citação inspiradora. Sem uma sobrecarga de mídia, você pode desfrutar de um uso mais produtivo do seu tempo online.

Conteúdo on-line viciante

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O vício em mídia social tornou-se uma preocupação crescente. A detecção precoce de seus sintomas pode ajudar a combater esse problema generalizado; no entanto, não é sem dificuldade, pois as plataformas de mídia social foram construídas intencionalmente para promover o vício.

O aplicativo conhecido como AppBlock serve como um meio eficaz para reduzir o uso excessivo de mídias sociais em dispositivos móveis. O usuário pode, convenientemente, impedir o acesso aos aplicativos por meio da função de Bloqueio Rápido ou providenciar restrições agendadas empregando o instrumento de Bloqueio Agendado. Observar os hábitos de consumo de mídia social de alguém é direto; basta navegar até a guia Estatísticas para monitorar os padrões de uso do smartphone.

Sugere-se que, se alguém se depara com dificuldades, pode considerar o uso do Strict Mode um meio eficaz de restringir o acesso às mídias sociais. Este modo permite a desativação dos recursos de edição de horários e desvio de aplicativos, promovendo assim a autodisciplina diante de possíveis vícios ou em relação a indicadores de comportamento. A implementação do AppBlock ajudará a quebrar hábitos pouco saudáveis ​​e promover a melhoria do bem-estar mental.

Baixar: AppBlock para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

Como reconquistar sua atenção

Pode-se mitigar o uso excessivo de smartphones adotando várias técnicas que lhes permitem recuperar o domínio sobre sua agenda. Aumentar a consciência sobre a duração da navegação na Internet pode proteger seu bem-estar psicológico, minimizando os riscos de dependência ou conectividade persistente. Abaixo

Tornar os aplicativos mais difíceis de acessar

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Os smartphones avançaram tanto que o acesso a aplicativos agora é relativamente simples. Normalmente, um usuário simplesmente digitaliza sua impressão digital e toca em um ícone para entrar imediatamente. No entanto, a implementação de controles mais rígidos pode incentivar os usuários a ter mais cautela ao utilizar aplicativos potencialmente viciantes.

O AppLock é um aplicativo altamente útil disponível na Google Play Store que fornece aos usuários uma técnica inteligente para impedir o acesso a aplicativos distrativos. Antes de utilizar qualquer aplicativo, o AppLock exige que o usuário insira um padrão específico ou número de identificação pessoal (PIN). Os usuários têm a opção de estabelecer dois métodos de desbloqueio diferentes, incluindo um principal e outro alternativo, e ajustar a frequência com que os aplicativos são bloqueados novamente. As configurações também podem ser individualizadas para cada programa de software instalado.

O processo de gerenciamento de aplicativos bloqueados é simplificado por meio da utilização do menu suspenso Aplicativos bloqueados localizado no ápice da página inicial. Para minimizar distrações adicionais, pode-se optar por desativar as notificações push dos aplicativos por meio desse mesmo menu.

Download: AppLock para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

Download: AppLocker para iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

Encontre alternativas off-line mais saudáveis

Considerando que a perspectiva assustadora de abster-se completamente das mídias sociais pode ser prejudicial ao bem-estar psicológico, sugere-se que os indivíduos que buscam proteger sua saúde mental explorem maneiras alternativas e menos prejudiciais de se envolver em atividades normalmente realizadas por meio do uso de smartphones.

Exemplos instrutivos incluem a adoção de anotações analógicas em vez de digitais, o que se distancia de possíveis desvios em seu dispositivo. Além disso, envolver-se em jogos móveis offline apresenta uma utilização mais favorável do tempo de lazer. Desativar redes sem fio elimina as notificações de aplicativos intrusivos e permite jogos ininterruptos. Além disso, os jogos off-line minimizam a exposição a práticas prejudiciais de jogos on-line, como apostar em skins virtuais.

Entenda o uso do seu smartphone

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Se a utilização de seu smartphone começou a invadir aspectos vitais de sua existência, incluindo socializar com entes queridos e conhecidos, pode ser prudente monitorar o uso de seu smartphone.

O aplicativo conhecido como RescueTime é projetado para fornecer aos usuários uma análise aprofundada de suas atividades diárias em seus dispositivos móveis. Este programa oferece insights sobre atividades online e offline, permitindo que os indivíduos obtenham uma compreensão abrangente de suas tendências de gerenciamento de tempo. O RescueTime opera automaticamente, rastreando os aplicativos utilizados, enquanto os usuários podem registrar manualmente qualquer tempo gasto longe de seus dispositivos. Além disso, eles têm a opção de avaliar o nível de produtividade alcançado em cada sessão.

O aplicativo permite o estabelecimento de objetivos dentro da aba designada “Metas” para facilitar o avanço a longo prazo. O programa agiliza o processo de obtenção de informações sobre a utilização, categorizando atividades em grupos como “Notícias e comunicação” automaticamente. A motivação adicional é fornecida por meio da implantação de avisos avançados. Ao permitir notificações em tempo real, pode-se obter uma compreensão mais profunda de seus hábitos de uso ao longo de sua rotina diária.

Baixar: RescueTime para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

Proteja sua saúde mental com essas mudanças simples

É amplamente reconhecido que os smartphones têm uma capacidade inerente de dependência devido ao seu design e funcionalidade. No entanto, ao se tornar mais consciente de seu relacionamento com a tecnologia, pode ser possível mitigar possíveis danos ao bem-estar mental. A brevidade do conteúdo de formato curto permite que os aplicativos capturem o foco dos usuários rapidamente, levando alguns indivíduos a desenvolver hábitos de rolagem prejudiciais e, posteriormente, tornarem-se viciados em seus dispositivos. É importante não permitir que o telefone exerça influência indevida sobre a vida de alguém; em vez disso, considere a implementação das seguintes diretrizes diretas para gerenciar o uso dessa ferramenta onipresente.