Os 7 melhores recursos digitais para entrar e manter-se em forma para o snowboard

Ficar e manter-se em forma para o snowboard deve ser uma prioridade durante todo o ano para os amantes dos desportos de inverno, quer já esteja a fazer shredding diariamente nas profundezas do inverno ou a esperar nos meses fora de época.

O snowboard exige músculos robustos que abrangem o núcleo, a região glútea e as extremidades inferiores, bem como flexibilidade, aptidão cardiovascular e resiliência ideais. A prática de uma atividade física regular durante o verão, a preparação para o snowboard e a manutenção da saúde e da vitalidade gerais durante toda a época de desportos de inverno são componentes essenciais para evitar lesões e desfrutar do desporto durante muito tempo.

Para aqueles que procuram manter a sua condição física ao longo do ano, existe uma variedade de recursos e aplicações online que podem ajudar na preparação para o snowboard. Estas ferramentas oferecem orientações sobre exercícios de treino de força especificamente concebidos para melhorar o desempenho nas pistas, bem como vídeos de instruções que demonstram a forma e a técnica correctas. Além disso, algumas plataformas permitem aos utilizadores acompanhar o progresso ao longo do tempo e estabelecer contactos com outras pessoas que partilham objectivos semelhantes. Com estes recursos digitais à mão, é possível manter-se em boa forma durante todo o ano e garantir uma experiência de snowboard agradável e bem sucedida sempre que se decide ir para as pistas.

Mobility Duo

Mobility Duo é a ideia de dois snowboarders apaixonados (e casados), Mark e Sarah Penewit. Ambos são treinadores pessoais certificados e - como Mark é um Doutor em Fisioterapia (DPT) e Sarah uma instrutora de ioga certificada - você sabe que está em mãos seguras, capazes e experientes quando se trata de ficar em forma para o snowboard. Com seus conhecimentos profissionais combinados no Mobility Duo, eles oferecem conselhos de especialistas, exercícios específicos e programas de treinamento para ajudá-lo a prevenir lesões na montanha e “continuar praticando snowboard até os 70 anos de idade!”

Se você quiser aprender como prevenir lesões na colina e ficar em ótima forma para o snowboard em qualquer época do ano, o Mobility Duo tem tudo para você. Pode ver o seu conteúdo online gratuito, que envolve principalmente exercícios de treino de força e clipes SNOGA® (ioga para snowboarders) em Mobility Duo’s YouTube e Instagram page . Também pode encontrar mais orientações gratuitas no site do Mobility Duo, incluindo o Guia de Mobilidade Gratuito, que pode ser descarregado.

Para além de fornecer materiais gratuitos, o Mobility Duo alarga uma gama de ofertas premium concebidas especificamente para os entusiastas do snowboard. Explore os nossos cursos exclusivos, como o SNOGA®, o SHRED e o Robust Knees Strength Program, conduzidos pelos especialistas do sector Mark e Sarah através da nossa inovadora plataforma online.

Burton

Se quer ficar em forma para o snowboard, deve envolver-se com a marca definitiva do desporto. Burton é uma das marcas mais reconhecidas e antigas do snowboard, e a sua reputada equipa oferece excelentes conselhos aos praticantes de snowboard no sítio Web oficial da Burton.

Consulte The Snowboarder’s Workout : um guia gratuito e ilustrado da Burton, que inclui 13 exercícios para o ajudar a ganhar força e a manter-se em forma para a montanha. Para encontrar mais habilidades e dicas para a preparação física do snowboard, navegue até a seção Advice do site da Burton.

Pode também seguir o gigante do snowboard no YouTube para mais exercícios em casa concebidos para ajudar os snowboarders a manterem-se em forma para a época de inverno.

BodyBuilding.com

Embora a musculação não seja sinónimo de fitness no snowboard, há aspectos da disciplina de fitness que são transferíveis para o treino fora da montanha. BodyBuilding.com oferece exatamente isso: um plano de treino preparatório de quatro semanas para os praticantes de snowboard se prepararem para a montanha. Desde agachamentos com salto a torções oblíquas, o plano de treino de snowboard da BodyBuilding pode pô-lo em forma para o snowboard. O plano está completo com explicações sobre como e porquê cada movimento irá ajudar o seu desempenho no snowboard.

A prática de exercícios de treino de força pode aumentar a flexibilidade e a resistência muscular dos principais músculos necessários para um snowboard bem sucedido, como os músculos das pernas, do núcleo e da parte superior do corpo. Para aceder a recursos adicionais que promovem a condição física geral, considere explorar a biblioteca de materiais de treino de peso corporal da BodyBuilding que complementam o seu regime de treino de snowboard.

SnowboardProCamp

Se preferir ver a ler, vá até ao YouTube para obter conteúdo de vídeo gratuito que o pode ajudar a ficar em forma para o snowboard. O canal do YouTube SnowboardProCamp é um canal popular e de longa data, criado e apresentado pelo sempre alegre Kevin Pearce. Antigo instrutor de snowboard, Kevin partilha nos seus vídeos regulares conselhos valiosos para praticantes de snowboard de todos os níveis, desde como ficar em forma para o snowboard até como dominar (em segurança) os truques de prancha.

No SnowboardProCamp, oferecemos uma gama completa de exercícios de treino de snowboard fora de época através da nossa lista de reprodução dedicada. Além disso, Kevin oferece sessões de treinamento para iniciantes, bem como tutoriais de truques antes da temporada. Além disso, a nossa parceira, Gillian, dá aulas de ioga especificamente concebidas para praticantes de snowboard, a fim de garantir uma boa forma física e minimizar o risco de lesões durante as suas actividades desportivas de inverno.

HIIT Workouts App

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Os treinos HIIT (High-Intensity Interval Training) ganharam popularidade como um método eficaz para melhorar a aptidão física geral e a resistência para várias actividades desportivas, incluindo o snowboard. A intensidade e a natureza dinâmica dos treinos HIIT estão bem alinhadas com as exigências do snowboard, que requerem explosões de energia, equilíbrio e controlo muscular durante os saltos, curvas e aterragens. Além disso, a estabilidade do núcleo e a força da parte superior do corpo desenvolvidas através dos exercícios HIIT também são benéficas para manter a forma correcta e reduzir o risco de lesões durante a prática do snowboard. Por conseguinte, a incorporação de exercícios HIIT na sua rotina regular de exercício pode melhorar o seu desempenho nas pistas, aumentando a sua força, potência e eficiência cardiovascular.

A aplicação HIIT Workouts fornece uma série de exercícios concebidos para melhorar a condição física dos praticantes de snowboard, categorizados em regimes HIIT, Tabata, Alongamento e Força. Ao aceder ao separador Workouts (Exercícios), os utilizadores podem consultar as várias sessões de treino oferecidas. Para otimizar a preparação para o snowboard, é aconselhável procurar programas e estratégias de treino que enfatizem o desenvolvimento da força do núcleo, dos músculos dos glúteos ou da resistência das pernas.

Em alternativa, é possível utilizar o separador Temporizador para conceber treinos intervalados personalizados, adaptados às suas necessidades específicas de aptidão física fora de pista. É importante efetuar uma sessão de aquecimento pré-treino antes de iniciar o exercício, que pode ser encontrada no separador Workouts (Exercícios).

Descarregar: HIIT Workouts for Android | iOS (Gratuito, subscrição disponível)

MoovBuddy: Your Health Coach App

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O snowboard apresenta um elevado nível de risco, no entanto, o aumento da robustez física, da adaptabilidade e da portabilidade pode diminuir a possibilidade de danos. A aplicação MoovBuddy oferece orientação durante todo este processo para garantir que o seu físico atinge o estado ideal e está preparado para quaisquer cambalhotas ou descidas que encontre no terreno nevado.

O MoovBuddy é uma aplicação inovadora que utiliza tecnologia de inteligência artificial para fornecer aos utilizadores uma solução de fisioterapia abrangente. O principal objetivo desta aplicação é melhorar a mobilidade do utilizador e minimizar a probabilidade de sofrer lesões enquanto participa em actividades fisicamente exigentes, como o snowboard. Ao oferecer rotinas de exercício direccionadas especificamente para várias partes do corpo propensas a desgaste durante a prática de snowboard, o MoovBuddy permite que os indivíduos reforcem a sua força muscular e resistência antes de embarcarem nas suas aventuras desportivas de inverno. Esta abordagem proactiva à prevenção de lesões faz do MoovBuddy um auxiliar de treino ideal para os praticantes de snowboard que procuram otimizar o seu desempenho e segurança nas pistas.

Descarregar: MoovBuddy: O seu treinador de saúde para Android | iOS (gratuito, versão premium disponível)

Daily Yoga App

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Manter uma prática de ioga ativa durante os meses de inverno e depois pode revelar-se vantajoso na preparação para o snowboard, fortalecendo a força física, a flexibilidade, o equilíbrio e a acuidade mental necessários para este desporto de alta energia. Com a disponibilidade de várias sessões de ioga na aplicação Daily Yoga, é possível selecionar regiões específicas do corpo que possam necessitar de atenção adicional após o snowboard, facilitando assim as medidas de recuperação.

Durante a configuração inicial do Daily Yoga, os utilizadores têm a opção de designar “Melhorar a flexibilidade” como o seu principal objetivo para melhorar o desempenho durante o treino de snowboard. A secção “Practice” (Prática) inclui uma variedade de rotinas de ioga orientadas para objectivos como “Recovery” (Recuperação), “Beginner” (Principiante) e “Flexibility” (Flexibilidade). Os utilizadores podem utilizar o ícone da lupa situado no canto superior direito deste separador para localizar sessões de ioga adicionais que se concentram em aumentar a amplitude de movimento e a força nas ancas, tornozelos e pulsos, melhorando assim ainda mais o nível geral de fitness de snowboard.

A edição gratuita do Daily Yoga oferece uma ampla oportunidade para atingir a preparação física para o snowboard, embora os utilizadores possam ter de se conter quando confrontados com notificações intrusivas na aplicação.

Descarregar: Daily Yoga para Android | iOS (Gratuito, subscrição disponível)

Pode ficar em forma para o snowboard em qualquer altura do ano

O snowboard exige um elevado nível de esforço físico e acuidade mental, pelo que é crucial manter um regime consistente de exercício ao longo do ano para mitigar os riscos associados a esta atividade. A prática de exercícios que visem melhorar a amplitude de movimentos e a flexibilidade também pode contribuir para reduzir a probabilidade de sofrer lesões durante as sessões de snowboard. Além disso, a incorporação de actividades como o ioga ou a fisioterapia nas rotinas pré e pós-sessão pode ajudar a acelerar a recuperação destas actividades extenuantes.