5 recursos tecnológicos para tornar os treinos na passadeira mais interessantes e divertidos

Ame-as ou odeie-as, as passadeiras são ferramentas de treino incríveis. Quer esteja com pouco tempo ou a evitar o mau tempo, são formas fantásticas de fazer um treino de corrida. Estas aplicações e outros recursos podem ajudar a tornar essas corridas e caminhadas na passadeira um pouco mais agradáveis (e talvez até divertidas).

Explore corridas virtuais na sua passadeira

Com uma biblioteca de mais de 200 vídeos imersivos de todo o mundo, pode utilizar o BitGym (disponível para iOS e Android ) para explorar locais como a Patagónia a partir do conforto da sua passadeira. É uma forma fantástica de captar a sua atenção e aprender mais sobre locais deslumbrantes em todo o mundo.

A funcionalidade de Monitorização de exercício da nossa aplicação oferece vários métodos para proporcionar um regime de fitness envolvente. Pode utilizar a câmara frontal do seu smartphone ou integrar um sensor de corrida na aplicação. Após a sincronização, a reprodução do vídeo corresponderá ao seu ritmo genuíno, criando um ambiente de simulação da realidade. Além disso, este programa inovador suporta ligações a máquinas elípticas, aparelhos de remo e bicicletas fixas, permitindo-lhe personalizar a sua rotina de exercícios de acordo com as suas preferências e necessidades individuais.

Experimente uma visualização melhorada da nossa coleção de vídeos através do seu dispositivo móvel ou tablet, ou projecte-os num ecrã maior para uma experiência imersiva. Além disso, são fornecidos factos informativos para cada local explorado, oferecendo informações valiosas sobre a sua história e cultura. Esta aplicação prática pode até inspirar os seus futuros planos de viagem com a sua riqueza de conhecimentos na ponta dos dedos.

A nossa aplicação oferece oito excursões gratuitas, com a opção de subscrição mensal para aceder a mais de duzentas excursões adicionais. Os subscritores terão também acesso a actualizações regulares, garantindo um leque sempre crescente de novos locais a descobrir todos os meses.

Além disso, existem muitos vídeos de corridas virtuais disponíveis no YouTube. Embora não sejam tão interactivos como os vídeos da aplicação BitGym, não deixam de ser uma excelente forma de ocupar a mente com belas paisagens e vencer o tédio. Por exemplo, a corrida virtual Mount Rufus da Virtual Running Adventures no YouTube oferece algumas imagens impressionantes das florestas da Tasmânia.

Utilizar um plano de treino

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Dê às suas corridas na passadeira um maior sentido de objetivo, trabalhando com um plano de treino. Concebida para verdadeiros principiantes, a aplicação None to Run (disponível para iOS e Android ) oferece uma entrada acessível para treinos estruturados.

Abrace um programa abrangente de 12 semanas concebido para melhorar a sua proficiência em corrida, incorporando intervalos estrategicamente cronometrados de corrida e caminhada, sob a orientação do treinador de corrida especialista Mark Kennedy. Ao longo de cada sessão de treino, ele fornece instruções detalhadas e uma motivação inabalável para o manter no caminho certo para atingir os seus objectivos.

A aplicação tem a capacidade de funcionar de forma independente no Apple Watch, proporcionando um meio eficiente de monitorizar a contagem de passos e os dados do ritmo cardíaco. Em alternativa, se não utilizar um monitor de fitness, a aplicação pode utilizar o seu smartphone para monitorizar a contagem de passos e avaliar o seu ritmo de caminhada durante exercícios na passadeira. Desde que a aplicação tenha obtido as permissões necessárias para o Motion & Fitness, esta funcionalidade permanece acessível.

Esta aplicação prática fornece apoio e orientação inequívocos com o objetivo de melhorar a proficiência em corrida durante todo o programa de treino de 12 semanas. Constitui uma escolha adequada tanto para corredores principiantes como para indivíduos que retomam as suas actividades atléticas após uma interrupção.

Além disso, consulte as muitas fontes online de planos de corrida, como Runner’s World e Strava. Embora muitos dos planos (como o Marathon Handbook’s Couch to 5K treadmill guide ) funcionem bem na passadeira, noutros casos pode querer usar a passadeira para treinos específicos de velocidade ou de subida. Experimente para encontrar a combinação de treino em passadeira e ao ar livre que funcione para os seus objectivos.

Treinar na passadeira com um treinador virtual

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Para muitos atletas, nada é mais motivador do que o apoio de um treinador dedicado. Com a aplicação PulseTread: Treadmill Trainer (disponível para iOS ), todos os dias da semana recebe uma nova e única corrida de 30 minutos na passadeira do famoso treinador Mark Harari.

Em qualquer fase de proficiência, desde principiantes a experientes, este regime áudio é adaptável a diversos atletas. De acordo com Harari, é imperativo lembrar que a pessoa tem o controlo de cada sessão de exercício, o que lhe permite modificar o ritmo e a inclinação de acordo com as suas capacidades físicas individuais.

Seguir os exercícios guiados fornecidos por Harari revela a sua popularidade no seio da comunidade de fitness de Los Angeles. As suas instruções são precisas, especificando a duração em diferentes ritmos, desde um ritmo de corrida contínua de 5.0 até uma velocidade de corrida energética de 6.0. Para além disso, fornece conselhos valiosos e encorajamento durante toda a sessão de treino com o seu comportamento alegre.

Se aprecia a camaradagem associada à utilização de um instrutor de fitness eletrónico para exercícios, pode valer a pena juntar-se a um dos muitos clubes ou comunidades de jogging virtuais que foram criados para ajudar a manter uma rotina de corrida consistente. Envolva-se em conversas estimulantes com outros corredores em plataformas online de apoio e beneficie de programas de treino personalizados fornecidos por treinadores experientes. Além disso, existe uma multiplicidade de oportunidades para se ligar à comunidade global de corrida, independentemente do local onde reside (incluindo aqueles que optam por correr em passadeiras, que também são certamente bem-vindos).

Crie os seus próprios treinos na passadeira

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Melhore a sua rotina de fitness personalizando a intensidade e a inclinação do seu treino através da aplicação intuitiva Kinni, que se integra perfeitamente com mais de 75 fabricantes de passadeiras diferentes através da tecnologia Bluetooth. Basta navegar para o ecrã “Run” na aplicação e selecionar a opção “Treadmill” para estabelecer uma ligação com o seu dispositivo compatível.

Tenha em atenção que a opção “Treadmill full support” oferece um controlo abrangente sobre o seu hardware, ao passo que a funcionalidade “Treadmill experimental” oferece uma maior compatibilidade com vários dispositivos, embora com algumas limitações em termos de funcionalidade. Nos casos em que esteja a utilizar um dispositivo recentemente introduzido, é aconselhável optar inicialmente pela primeira opção.

Para criar uma sessão de corrida personalizada na passadeira, navegue até ao menu “Workouts” (Exercícios) e seleccione o ícone “Plus” (Mais). A partir daí, introduza os parâmetros de velocidade, inclinação e tempo pretendidos para cada intervalo. Além disso, considere a possibilidade de incorporar sugestões verbais opcionais, se pretender. Esta funcionalidade oferece flexibilidade na criação de planos de treino personalizados, quer se trate de aderir a regimes pré-existentes ou de explorar várias técnicas de treino, como o treino intervalado e a subida de colinas.

A aplicação Kinni fornece uma extensa coleção de exercícios pré-concebidos que respondem a vários objectivos de treino, tais como melhorar o ritmo, aumentar a resistência aeróbica, facilitar a recuperação e ultrapassar terrenos difíceis através da incorporação de inclinações.

Descarregar: Kinni: Running & Workouts for iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Follow Along With an Interval Run

Os intervalos são uma óptima forma de agitar qualquer treino e mantê-lo interessante. Neste vídeo do canal do YouTube IBX Running , a treinadora Rachel explica-lhe um revigorante treino intervalado de 30 minutos.

De vez em quando, a introdução de orientações de apoio e de um treino intervalado revigorante na rotina de exercício pode ser tudo o que é necessário para a animar. Aumentar a inclinação da passadeira e seguir as dicas animadoras da treinadora Rachel pode ser benéfico neste sentido.

Se a incorporação de intervalos de caminhada na corrida é apelativa para si, considere explorar aplicações que facilitem a adesão ao método Galloway run-walk-run, uma técnica estimada de treino intervalado amplamente favorecida por corredores que se esforçam por ultrapassar a milha ou conquistar a maratona.

Agite as suas corridas na passadeira com aplicações e vídeos

Utilizando várias aplicações e recursos online, como tutoriais do YouTube, é possível transformar os seus treinos na passadeira num aspeto revigorante e agradável da sua rotina de exercício. Através da experimentação de factores como o ritmo, a inclinação e a duração, juntamente com a consulta de orientação especializada de corredores experientes, até as sessões de passadeira mais detestadas podem ser aproveitadas pelos seus benefícios.