6 maneiras de obter o melhor impulso de humor durante o exercício

A prática regular de exercício físico tem um impacto profundo no bem-estar físico e mental de um indivíduo. O exercício regular não só melhora a qualidade do sono, como também fortalece o físico e a função cognitiva. Além disso, é comummente reconhecido que a incorporação do exercício na agenda diária de uma pessoa pode ter um efeito positivo na sua disposição geral. No entanto, quais são os métodos mais eficazes para maximizar os benefícios das sessões de exercício para melhorar o humor?

Que tipo de exercício físico é mais eficaz para melhorar o humor de uma pessoa e que pequenos ajustes podem ser feitos para maximizar a melhoria do humor?

Exercitar-se em grupo ou com amigos Com Obe Workout Parties

Exercitar-se na companhia de outras pessoas pode conferir uma infinidade de motivações convincentes. Entre estas, a elevação do estado de espírito é uma vantagem fundamental. Para aqueles que não podem participar pessoalmente, as Obé Workout Parties virtuais oferecem uma alternativa que ainda permite os benefícios da interação social de fitness.

Tudo o que tem de fazer é escolher a aula de treino da sua preferência, quer seja uma aula ao vivo ou uma aula a pedido. A partir daí, basta copiar a ligação e partilhá-la com os seus convidados. A plataforma online Obe Fitness tem uma variedade de aulas de treino diferentes, desde ioga e Pilates a boxe e

aulas de dança online

• por isso, há algo para todos!

Concentre-se no treino de força com o Tempo Smart Home Gym

Embora os treinos de cardio sejam conhecidos por activarem mais o humor de algumas pessoas, levantar pesos também pode melhorar o seu humor. De facto, um estudo do JAMA Psychiatry mostrou que o treino de força pode ser um tratamento para os sintomas de depressão.

Agora pode fazer todo o seu treino de força no conforto da sua própria casa com o Tempo Smart Home Gym . Mas

o que é um ginásio doméstico inteligente tudo-em-um

?

O Tempero é um aparelho de exercício avançado que se concentra principalmente no treino de força. Possui uma vasta gama de funcionalidades inteligentes, incluindo pesos livres inteligentes, halteres e dispositivos de acompanhamento, bem como monitorização e orientação em tempo real durante os treinos.

Faça treinos HIIT com a Adidas Training

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Um regime de exercícios de treino intervalado de alta intensidade (HIIT) tem sido apontado como um meio eficaz de revigorar o corpo e elevar o estado de espírito de forma rápida. De facto, alguns acreditam que a intensidade extrema destes exercícios pode produzir um estado de euforia natural.

A aplicação Adidas Training fornece uma variedade de rotinas de treino de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) e horários de treino adaptados aos seus objectivos e nível de aptidão física. Esta aplicação de fácil utilização apresenta uma série de funcionalidades, incluindo um separador de alimentação, um registador de progresso, um planeador de exercícios e muito mais. Especificamente concebida para principiantes, “Your HIIT Journey” é um excelente ponto de partida, fornecendo orientação abrangente sobre os fundamentos do HIIT ao longo de oito semanas.

Descarregar: Adidas Training para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Criar uma lista de reprodução de treino no Spotify

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A música tem a capacidade de melhorar o estado de espírito, estimulando a produção de endorfinas eufóricas no cérebro. Além disso, quando a música é combinada com atividade física, o resultado é uma combinação imbatível que amplifica os efeitos positivos no humor.

Desfrute de uma experiência musical utilizando a aplicação Spotify para criar uma lista de reprodução inspiradora de exercícios que inclua as suas músicas mais queridas. Tem acesso a uma vasta coleção de melodias, desde música pop e eletrónica de dança a rhythm and blues e hip-hop, permitindo uma variedade ilimitada de opções.

Se prevalecer a incerteza quanto à escolha do acompanhamento musical para o esforço físico, não receie, pois o Spotify fornece um serviço de fácil acesso

Descarregar:Spotify para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Experimente exercícios de atenção plena com Alo Moves

Os exercícios calmantes podem ser tão eficazes para melhorar o seu estado de espírito como os exercícios HIIT e de força. Alguns dos melhores exemplos de exercícios calmantes e de atenção plena são o trabalho de respiração, o ioga e a meditação. Alo Moves é uma plataforma online onde pode encontrar todos estes exercícios de mindfulness num só lugar.

Trabalho de respiração

A Alo Moves oferece uma gama de aulas de trabalho de respiração, incluindo exercícios de respiração curtos de cinco minutos para o ajudar a centrar-se no momento. Em alternativa, pode tentar algo mais longo, como a série de seis aulas Journey Through Breath .

Ioga

A Alo Moves oferece uma vasta gama de aulas de ioga que se destinam a vários níveis de especialização, desde principiantes a praticantes avançados. A plataforma transforma qualquer espaço num estúdio de ioga virtual, permitindo que os indivíduos experimentem os benefícios do ioga independentemente da sua localização ou horário.Além disso, a plataforma dá acesso ao Yoga Nidra, uma forma de meditação guiada que foi incorporada na rotina diária de Andrew Huberman, um neurocientista e autor de renome.

Meditação

A Alo Moves disponibiliza vários cursos e séries de meditação com três graus de dificuldade distintos - principiante, moderado e avançado. Assim, é possível optar por uma única sessão experimental centrada no desligamento da tecnologia, na promoção da presença ou no adormecimento.

Além disso, pode aderir a um programa como o 14-Day Meditation Habit para aprender a integrar a meditação na sua rotina diária.

Exercício ao ar livre para maximizar o aumento de humor

Por vezes, é prudente abster-se de ir ao ginásio e aproveitar a oportunidade para fazer exercício nos limites da Mãe Natureza. Praticar uma atividade física no exterior, ao ar livre e à luz do sol, pode ter um impacto profundo no estado mental de uma pessoa, sendo tudo isto completamente gratuito.

Natação com óculos inteligentes

A natação pode mantê-lo fresco durante os meses quentes de verão, queimar muitas calorias e melhorar o seu humor. E se quiser aumentar o nível da sua natação, pode utilizar os óculos de natação inteligentes FORM .

Estes óculos inteligentes inovadores estão equipados com uma aplicação síncrona que permite aos utilizadores monitorizar o seu progresso através do acompanhamento de dados em tempo real. Isto inclui métricas como a distância percorrida, o tempo decorrido, o ritmo, o gasto calórico e o ritmo cardíaco, que podem ser visualizados diretamente nos próprios óculos.

Andar de bicicleta com o Strava

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O Strava é uma aplicação que ganhou imensa popularidade entre as pessoas interessadas em seguir a sua forma física. Esta plataforma permite aos utilizadores documentar todas as excursões de bicicleta que realizam, criar rotas personalizadas e monitorizar as suas melhorias ao longo do tempo. Além disso, é possível utilizar o programa Strava para participar em grupos de ciclismo locais ou carregar fotografias e realizações para se ligar a ciclistas com os mesmos objectivos na rede Strava.

Descarregar: Strava para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Caminhadas com AllTrails

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Experimente uma melhoria notável na sua disposição, dando um passeio agradável por um ambiente natural e, ao mesmo tempo, entregando-se a uma atividade fisicamente revigorante.Procura trilhos agradáveis para caminhadas ligeiras, moderadas ou difíceis nas proximidades da sua localização atual? Recomendamos vivamente que descarregue imediatamente a aplicação AllTrails. A plataforma AllTrails possui uma vasta seleção de trilhos que satisfazem vários interesses, como explorar bosques serenos, percorrer um caminho costeiro ou prestar homenagem a locais históricos importantes.

Descarregar:AllTrails para iOS | Android (Gratuito, subscrição disponível)

Use estes passos para melhorar o seu humor no treino

É provável que se encontrem desafios na incorporação da atividade física regular na sua agenda. No entanto, a prática de rotinas de exercício tem o potencial de produzir benefícios substanciais para o bem-estar psicológico de uma pessoa, tornando-se assim um componente essencial para manter uma saúde mental óptima.

É aconselhável praticar actividades como HIIT e caminhadas para obter um aumento significativo do estado de espírito, mas é imperativo selecionar um regime de exercício que nos dê verdadeiramente prazer.